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教你用哑铃怎么减肥
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　　很多女性们在健身房都是喜欢跳健美操，因为那是最直接有效的减肥方法之一。可是总有一些人怎么跳怎么跑都没有什么明显的效果，这是为什么呢？原因有很多，其中一项就是减肥方式太单一，效果也就会不显著。这时候，女性朋友们选择小哑铃作为减肥的道具就能起到很大的作用。
　　今天小编就教各位女性朋友两个瘦手臂的动作。或许有些女性朋友会疑虑：做这些动作会不会使手臂长出很多&恐怖&的肌肉？关于这点，各位女性朋友可以完全的放心，小编向你保证，如果你随便玩玩哑铃就能张肌肉的话，那么那些经常去健身房增肌的男士们都可以自杀了。好了，废话就不多说了，瘦手臂两式，针对部位是肱三头肌。
　　颈后单臂哑铃臂屈伸
　　动作过程：
　　单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。哑铃缓慢回落到脑后 。缓慢还原动作。
颈后单臂哑铃臂屈伸
　　提示：
　　1、单臂哑铃颈后臂屈伸， 有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。
　　2、一边手固定的一肘，这样能保持动作规范，手部的平稳。
　　俯身单臂臂屈伸
　　动作过程：
　　一只手抓住哑铃。另一个手和一条腿支撑在凳子上，保持身体平衡。脸朝前方，肘部保持90度角。使用臂部力量，不要用背部力量后拉哑铃。缓慢还原动作。
俯身单臂臂屈伸
　　提示：
　　1、臂曲伸主要锻炼肱三头肌。
　　2、最好不要用太重的重量来做这个动作，因为三头肌没有二头肌强。&
【责任编辑：程芳媛】&【】【】&
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生活小窍门
[an error occurred while processing this directive]在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？
会做一些伸展运动，然后用哑铃锻炼。178CM，160斤。单靠这些可以瘦下来吗?并且想问问我这身高多重合理，让我有个奔头，谢谢万能的知乎！------------------------------分割线-----------------------------谢谢大家的评论和意见，看了这么多人宝贵的意见心中暖暖的，知乎真是一个有爱的平台，受教了！
按时间排序
半年我减了35斤 裤子也从36-37码到现在的31-32码 目前体重是76kg 身高180其实减肥这种事主要靠坚持 我给自己的动力就是平时上街看到胖的人就想到不要变成那样 见到身材赞的 就想到一定要练成那样 然后就很有动力了 刚开始可能很枯燥 很难坚持 撑过一段时间有一丝成绩出来后 会更加有动力 当然饮食要控制 宵夜绝对不能碰 回归主题 想减脂的话 光是哑铃是不够的 至少要跳绳跑步这类比较燃脂的运动才能减肥目前我健身房没去了 自己在家里练 一对哑铃 一张哑铃凳 几样小东西 自己练 当然还有跳绳 一天几千下是不能少的
持之以恒才是王道！
首先你要有一个目标，有一个定位。效果最显著的方法是，做飞鸟。平躺，双手个抓一个哑铃，重量自己调节，手臂微曲，成飞鸟状，慢慢往上抬起手臂，注意不要晃动，与自己的胸前会和。一次6组，第一组的重量不要太重，是热身用的，然后慢慢加大重量，在第4组是重量应该加大到自己的一个最大重量，然后这个重量持续2组或是3组。然后在慢慢的减轻重量，但是也不要太轻。一组可以做8到12个。看个人情况,还有一个方法就是俯卧撑，这个和哑铃无关就不说了。
可以，哑铃用处多多，健身很好的
如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等） 如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，建议用酸奶代替牛奶。 如果你过胖，建议不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等）。本文引用自
不能减轻体重…能健身
体重不是主要考量指标，有些健美的170的也有160斤了。主要还是体脂含量，三围等...在家只用哑铃或是自重来减脂塑形的话，效果很慢，也不适合每个人。各类动作和组数的话可以参考《囚徒健身》，进阶训练写的很好，很适合新手一步步练上去。PS：最最最重要的是坚持！另外，我个人经历：174的身高，三个月内从168斤减到125斤。目前在健身，约莫135斤。三围尚可，肩宽了2公分左右，胸肌明显，人鱼线初现，腹肌才左右两块。也是在家里，做无器械的健身，打算之后去健身房。我先说说我是如何减脂的吧：我原来也是和题主一样的想法，哑铃减体重，练肌肉，但是没有一次坚持下去的，因为自重太重了！原有的肌肉根本无法让我持之以恒，而且效果太太太慢了，屡败屡战，屡站屡败...后来，遇见了一位姑娘...她是跑步爱好者，别想歪了。我正好想要减肥，有个人陪也不错哈！首先，刚开始半个月每天不间断的跑3公里，对的！每天！随便来双运动鞋就可以，不要求速度，只要求不间断的是在慢跑就可以了。之后的两个半月内，每周跑6休1，直到最后能跑5公里。那个时候，已经能30分钟跑完5公里了。同样随便来双运动鞋，不要求速度，慢慢的不间断的跑就好。至于每周的增幅，看自己的当天的情况，感觉可以跑的多，就多跑点。饮食方面，尽量减少点，最好每周有2天午饭只吃色拉。我相信这三个月坚持下来，你的体型外观已经有了很大的变化了，至少裤子不系腰带，肯定会掉下来了....对了，注意休息，睡眠很重要，有助于恢复。关于健身5公里，跑1休1，外加无器械动作，按照囚徒健身，一步步来，六式很多动作，其实可以直接从第五阶开始的。另外，微博上一大批关于健身的GIF动图和关于饮食的段子，找几个按着练就好。感觉不够，再去健身房。就这样！最后来张nike+的图片，今年上半年因为有事断跑了，哭！！！加下，互相监督哦~~
能量守恒定律，只要你通过运动了就必然消耗能量，而这些能量需要你身体去补充。人体是个复杂的有机体，什么糖原，ATP都是你身体的一部分。能量消耗了就必然要补充。只要结合适当的食物控制，哑铃是可以起到瘦身的目的，希望你能够坚持。
答主您好。帮助您夺取对自己身体之控制权的，不是任何器材与设备，而是您自己的知识与意志。仅靠「伸展运动」与「哑铃训练」，您很难达到理想的体重与体型。下面我为您介绍两组概念：1、自体重训练广义的自体重训练包含纯粹的徒手训练（不依赖任何器械与设…
答主您好。帮助您夺取对自己身体之控制权的，不是任何器材与设备，而是您自己的知识与意志。仅靠「伸展运动」与「哑铃训练」，您很难达到理想的体重与体型。下面我为您介绍两组概念：1、自体重训练广义的自体重训练包含纯粹的徒手训练（不依赖任何器械与设备），与借助单杠、双杠、箱子等简单设备训练。总的来说，自体重训练适合在家中及大众健身设备区完成。对自体重训练的详细介绍，可以写出一本书——实际上早就有人写出来了。在这里隆重推荐《无器械健身》这本书。尽管这本书配图简陋，一些训练动作也略显猎奇（比如扒着门做引体向上），但它仍不失为一本体系完善、讲解详尽的好书。实际上它与更出名的《囚徒健身》在训练理念上非常相似，但这本书干货更多，更好读，一册在手，希望无穷。另外，您还可以关注新浪微博的 @DP罗思杰 ，他和他的团队是目前国内倡导自体重训练的佼佼者。您可以了解一下他们的训练体系。如果您能够使用 Youtube，我建议您关注 Mike Chang 的频道 Sixpackshortcuts；在他大红大紫并彻底成为一个自我营销的讨厌鬼之前，他录制了大量适合在家庭环境完成的训练视频。有限的场地、有限的时间，无穷的组合，非常多干货。他的精品视频有很多都可以在国内视频网站找到，甚至已经被野生字幕君贴心地翻译好了。当然，如果您是一个有追求有野性的少年，居然对杠上训练产生兴趣，强烈建议您在 Youtube上订阅 Corey hall 的同名频道。他是 Youtube 上主打街头训练的教练。最后，您还可以去百度贴吧的 Crossfit 吧看一看。CF运动的许多基础训练，都是以自体重训练动作为主的。包括万年经典 Air Squat、Burpee、Kipping pullup 啥的。随手附上 Mike Chang 的视频，他在这个视频中展现了边跳边说边满身大汗的个人特色。总的来说，自体重训练是一个体系完备、效果出众的训练流派，如果您愿意，您大可以全凭这样的训练获得完美身材——而不仅仅是减重而已。2、高强度间歇训练（HIIT）最近四五年，HIIT这个概念在健身爱好者中又陌生到熟悉，再到如今已经显得有些老生常谈，以至于我如果煞有介事地介绍它，会显得有些装腔作势。不过如果您没听说过这个概念，建议您直接去看百度百科：当然，看到理论化的介绍与看到训练视频完全是两回事儿；而看到训练视频与自己亲自尝试并在第一次训练后虚脱，又是两回事儿——这不是夸张，本人在宿舍训练时，有三四位室友轮番过来一起训练，他们都是第一次接触HIIT，后来他们都脸色苍白嘴唇发紫地瘫痪在沙发上。HIIT在减脂、增强心肺功能、塑造肌肉等方面的表现，都远远超越传统有氧；它带来的痛苦，当然也远远超越传统有氧。三五分钟的HIIT训练，给人带来极大的冲击，远甚于塑胶跑道上二十分钟的汗流浃背。（当然，HIIT训练可以和短跑训练结合，效果惊人）。在上一部分中，我推荐的几乎每一种资源，都在训练中融入了 HIIT 的理念。（Corey Hall 的视频除外）。其中以 Mike Chan 的 Cardio 视频最具特色；当然 Crossfit 中著名的 “Tabata”训练也是 HIIT 训练的一种。（实际上是一个东西，只是CF人对命名有独特的偏好。）。随手附上一个 Tabata 训练的视频。这视频中出现了 Thruster 和 翻轮胎 还有 倒立走 等高端动作，不过它展示了tabata的基本模式，您可以自行替换成空蹲、俯卧撑之类的基本动作还是再上一个更正常地Tabata视频吧……总的来说，您应当首先掌握一些基础的自体重训练动作，再将这些动作很单纯地编排起来；在熟练掌握这些动作，并开始尝试其进阶动作时，您就可以开始尝试新的编排。动作与编排，是构成训练的两大主线；同样的动作，不同的编排（休息时间、顺序、速度等），会给人全然不同的感受。CF 之所以能玩儿出花儿，很大程度上在于其编排的精（bian）巧（tai）。当您觉得自己编排的动作不够生猛时，建议您跟着 P90X 系列视频（著名的“腹肌撕裂者“就出自这个系列）或者 Insanity 系列视频练，我可以保证这两个系列可以让您的人生打开新境界。以上谈的实际上完全是“如何规划某一次训练”的话题，而至于“如何规划一周的训练”、“如何在三个月内达成某种目标”，则非本答案所能解答，期待方家做进一步回应；而至于饮食控制的问题，知乎另有问题探讨，本答亦不涉及。本人曾在六个月内减重20kg，虽然不是什么大不了的成就，但那种“能够控制自己体重”的快乐，给我的生命带来很大影响。对自己的控制、能够为自己做主，将会给人带来内生的自信，那感觉妙不可言。祝您成功。
可以肯定是可以的 参见囚徒健身 但效果肯定不如去健身房明显 具体讨论见减肥的话增肌同时进行应该会更好 饮食也要好好控制 见另外体重的话个人觉得没那没多标准 主要是身材看起来好比较重要 无赘肉 肌肉健美 。
我觉得哑铃瘦不到肚子上啦
你自己判断下自己的肌肉含量吧，如果你虽然胖但是下面有明显的肌肉底子，那靠哑铃和自体重运动是可以减下去肥肉的，因为肌肉大能做的功要多。如果虚胖，就是基本看不出来什么肌肉的那种，那我感觉还是要靠有氧才能瘦。因为你肌肉含量不够，达不到大量消耗能量的目的。同时还要配合饮食。祝好。
当然可以!左高二，右大二。左高二，右大二。
哑铃一般是用来塑形的，主要是胳膊和肩。减轻体重靠无氧运动基本没戏。你把多余脂肪减掉就行了，体重不算太离谱。&>>&&>>&&>>& >>
女生可以练哑铃吗？哑铃手臂瘦身操减赘肉
日 15:37&来源：深港在线综合&&
手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉肉了，减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作。
　　手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位，碍于美观问题，女生不想让自己看起来很强壮，那该怎么样减去手臂上的肉肉了，减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作，让你轻轻松松减去拜拜肉。
网友有话说
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哑铃减肥操 快速消耗腰部脂肪
来源：瘦身男女&&更新日期： 10:15
减肥瘦身交流群：
瘦身男女官方①群：已满&&瘦身男女官方②群：
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运动减肥是瘦身过程中相当重要的一部分，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个哑铃运动操，帮助大家有效的消耗掉腰腹的多余脂肪，帮助大家快速的达到瘦腰的目的，那么就来看看我们应该怎么做。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
练习频率：一周3次，一次练习1-3次
内容来自ssnn.net
需要的工具：一组哑铃，最好有瑜伽垫 本文来自《瘦身男女网》
六组哑铃减肚子瘦身操第一组 瘦身男女网
1. 右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地； ssnn.net
2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直； ssnn.net
3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部； 本文来自《瘦身男女网》
4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次； 内容来自ssnn.net
六组哑铃减肚子瘦身操第二组 本文来自《瘦身男女网》
1. 双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃； 本文来自《瘦身男女网》
2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手； 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次； 瘦身男女网
六组哑铃减肚子瘦身操第三组 ssnn.net
1. 双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面； 本文来自《瘦身男女网》
2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾； 内容来自ssnn.net
3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次； 瘦身男女网
六组哑铃减肚子瘦身操第四组 copyright ssnn.net
1. 双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边； 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动； 本文来自《瘦身男女网》
六组哑铃减肚子瘦身操第五组 内容来自ssnn.net
1. 仰卧在地面，双手抓住哑铃； 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
2. 两手向上伸直，左右手交替向上不断向外伸直，同时身体根据手的位置调整姿势； 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
六组哑铃减肚子瘦身操第六组 ssnn.net
1. 仰面躺这，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，同时左手抓住哑铃向上伸直； ssnn.net
2. 上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿势，下半身姿势保持不动，循环练习15次。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
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