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[美容靓肤]懒美眉的瑜伽生活 精编版
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内容提示：美容靓肤类经典资料，值得一看！&#
----竭诚为大家提供论文,教育..
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[美容靓肤]懒美眉的瑜伽生活 精编版
官方公共微信　　◎改善症状：小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴　　◎运动部位：　　正：腹部、大腿外侧　　背：手臂内侧、侧腰　　坐姿POSE 船式　　锻炼腰部/加强背肌肉的力量　　1、坐姿，脚尖碰地　　坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。　　Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。　　停留时间：3～5个呼吸　　2、双脚稳定抬起　　慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。　　Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。　　你也可以这样做。　　尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。　　坐姿POSE 单脚扭转　　软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃　　1、坐姿，右手抱住左腿　　坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。　　Point身体保持直立，不要驼背。　　停留时间：3～5个呼吸　　2、身体向左扭转　　上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。　　Point左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。　　这样做可以有更多延伸。　　有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。　　NG　　如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况，切记腹部要用力，身体保持直立的扭转，才能确实放松背部肌肉及脊椎。营养知识微信号：nb6996（←长按复制）情商学堂微信号：qsxt11（←长按复制）穿衣搭配微信号：idear88（←长按复制）情绪管理微信号：vip8535（←长按复制）商界思维微信号：vipfof（←长按复制）婚姻幸福微信号：vip2377（←长按复制）财运风水微信号：hfbz666（←长按复制）女生美容微信号：nbb556（←长按复制）宇宙奥秘微信号：nb9006（←长按复制）女人街微信号：womanstreet（←长按复制）　
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核心提示：如果不是在练瑜伽，就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷。放松、舒缓、平衡，瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但如果在运动中不讲究方法，反而会损伤肌肤，影响健身美体的效果。
　　刻意呼吸
　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶放在面前，
　　你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
　　调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
　　强迫自己运动
　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是臂膀疼痛。
　　调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
　　不尊重自我感受
　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……
　　调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
　　太在乎动作的完美
　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
　　调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
　　以为动作不到位
　　你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
　　调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。
（实习编辑：黎宝）
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嘴唇麻脸麻，不敢睡觉
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
你好，是一侧脸麻吗？有没有呼吸快的情况，像是过度换气造成的
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
左侧麻，没有呼吸急促，就是放松状况下会有很长的呼噜声，感觉会缺氧
状态：就诊前
是面瘫吗？还是三叉神经炎之类的？如何治疗
你呲牙看看有没有嘴歪？发麻一侧眼睛有没有闭合不全
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
目前都没有
状态：就诊前
不是，我又看了下，发麻那边闭眼，可以闭上，但眼睛会眨，闭很紧嘴会歪。
状态：就诊前
牙用力闭紧，嘴巴会歪。
三叉神经炎的话她会很疼。应该还是面瘫。建议你再去医院查一下体看看吧。必要时建议住院治疗
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状态：就诊前
在什么情况下需要住院啊
如果是的话就需要住院，需要抗病毒，抗炎治疗的，最近注意休息，抵抗力下降容易加重
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状态：就诊前
喂奶受影响吗？多久能再喂奶
嗯，这个病也有一定自愈性。考虑喂奶问题的话，你扎针灸理疗吧，这样安全一些
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状态：就诊前
针灸是不是只适合贝尔型面瘫，其他不行，而且急性期不能针灸？
每个医生看法不一样，以前我也很固执的这样认为，但我们主任都认为可以。而且病人扎针灸后也好了。如果你还不放心的话那就帖膏药吧
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状态：就诊前
使用付费咨询服务
患者h***购买了大夫
次咨询服务
状态：就诊前
我8.4刚生完孩子，现在可以进行针灸吗？还是热熬也行？一般要多久痊愈？我从8.4开始基本上就没睡过觉，现在血压高，心跳慢，睡不着觉。家人说我可能是产后抑郁症，是这样吗？
你感觉困吗？有没有感觉心情特别不好，爱胡思乱想？如果休息不好对面瘫恢复也不利啊。面瘫的问题其实也有自愈性的
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
不困，昨天还睡了会，两个小时左右，闭上眼就胡思乱想，各种乱想。前两天心情很不好，现在好点，但因为面瘫和手脚无力又开始乱说，怕永久性面瘫，怕半身不遂。现在大便也出不来，肌肉无力，更怕自己是不是中风了，是不是瘫痪了快
这样，这么年轻得脑血管病的可能性太小了。不必担心。有病治病，不要光在家担心。去医院让医生给你查一下体确诊一下，也许你根本就没事。顺便可以去心理科看看，给你诊断一下，同时开导一下，一切都会好起来的。等出了月子，可以去练瑜伽，有人说对心情不好的很有帮助的
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
刘丽春大夫的信息
脑梗塞，脑出血，冠心病
中医科可通话专家
武汉协和医院
湖北妇幼保健院
北京同仁医院
上海曙光医院东院
副主任医师
深圳北大医院
副主任医师
北京协和医院
好大夫在线电话咨询服务动作一：紧实小腹，按摩内脏 揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。 1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。 2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。 3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。 4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。 动作二：活动肩胛骨，柔软全身 放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。 1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。 2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。 3. 接着屈肘，手背重合。 4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。 5. 吐气，慢慢将上半身前倾。 6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。 动作三：矫正驼背，消灭拜拜肉 长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦！ 1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。 2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。 3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。 动作四：侧腹肉肉消失！ 手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。 1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。 2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。 3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。 4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。 动作五：久坐不动的臀部和大腿也能瘦 臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。 1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。 2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。 3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。　
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