我个人对投篮的灼见，真知灼见的灼见。^_^
43回复/2亮 2764浏览
据我看过的美国教学视频来说，各种动作都是有争议的。而且很大。比如该不该投篮过程中身体有转动，两脚齐平还是斜过来右脚在前，比如单指投篮还是双指投篮（指控制方向的手指），甚至世界罚球记录保持着的投篮动作是非常奇怪的，而他的吉尼斯记录是连进5000多个罚球。比如是额头上的投篮动作，还是肩上投篮动作，而且这种动作的位置可能不是绝对的正面，比如直臂投篮还是颠投还是跳投。比如屈膝的程度和屈膝的时机，比如有的选手投篮时两手拿球要先下压一下（与下蹲同步），而有的教练反对这个动作。比如投篮前的准备脚是左――右，或者是双脚小跳步。这些都是争论的点。&估计你已经晕了。没错，过去几年我研究了无数投篮动作的教学视频，我很负责任的告诉你，美国几乎所有的教学我都看得差不多了，（上百个关于投篮的独立教学），结论是各说各话，甚至有时候观点是矛盾的。要谁说对谁错，抱歉，我也是晕的。&我也只能根据自己的经验提几点。&一，去健身房。&这是最直接的提高投篮命中率，乃至大幅提高篮球水平的途径。大腿和腰腹力量的提升对投篮稳定性的帮助是很大的。特别是比赛中的急停跳投或者对抗后的投篮。&二，把握一种较合理的投篮动作。&几乎有无数种可行的投篮动作，也有无数种并不可行的投篮动作。不要听信什么手感是练不出来的话。这是投篮训练最大的谎言。手感是可以训练的，但是不同的投篮动作的稳定性和可重复性是不同的，达到一定稳定程度的时间和精力也是不同的。你只能规避非常错误的动作，至于什么是正确的动作，对不起，没有绝对正确的动作。&常见必须规避的错误动作：&1）&右肘外拐严重+肩上投篮的组合。这个组合非常难入门，倒不是说练不出来。一句话，不划算。&2）&脑后投篮，无论是哪一种脑后投篮，都让投篮类似于投掷，这有利于投射距离，不利于控制轨迹。当然了，大量训练后是可以做到的，而且还可以很准。&3）&跳投在最高点后出手。这会使你更费力的投篮，而且为了加力，往往会失去对球的控制。&4）&身体不连贯的投篮。屈膝弯肘瞄准没有协调，这种情况一般是初学者容易犯，一些人在一段时间的打球后就克服了，但也有人一直无法克服，职业球员也一抓一大把，比如去年前的。今年是连贯一些了，但是还是没有一气呵成。不连贯的动作会让你的投篮变成依赖于手的稳定性，而不是依赖于躯干的稳定性。要知道躯干比手的稳定得多了。如果你学过物理。。。&5）&投篮时的思考。投篮时不能思考。在训练时应该多思考和自己想要的投篮动作间有没有区别，然后投下一个球的时候改进。但是在比赛或动作定型后的训练时，不能在投篮时思考动作，甚至不应该在投篮前思考动作。不然专注度会大幅下降，命中率会大大下降。思考只应该在你一天找不到手感的时候，反思下是不是动作变形了。这时候往往需要几个球来浪费练手感的。&三，选定动作后解析分解动作。&只有对自己的动作的认识提高到逻辑层面，你才能在一段时间不打球后，快速通过一天或几十分钟训练就找回手感。如果不一个个细节剖析自己的身体姿势和四肢躯干位置，不把对自己投篮动作的认识提高到理性层面，那你在一段时间不打球后，就又不会投篮了。因为你动作已经变了。不信？你可以在自己天天打球的时候拍下视频，在几个月或一年不碰球后再录一段，比较下。自己就能说服自己的。&四，反复练习&条件允许的情况下，不要停止训练。当然了，业余的条件有限。这个是无奈的事情。这就更显得分析动作更有价值了。&当然，要达到高命中率，反复投篮训练是唯一的诀窍。如果刚入门，建议采用美式的训练方式。先在篮下投，3个一组，连续3进3则后退一步，继续投，有一个不进则重新计算，如果有连续两个不进则前进一步，直到你可以很轻易的在罚球线甚至在三分线自如的投篮。&以上。
活塞：“防守赢得总冠军。”斯特恩：“oh really？”
凯尔特人，马刺：“团队篮球赢得总冠军。”斯特恩：“oh really？”
湖人，热火：“明星赢得联盟，明星造就篮球。”斯特恩：“oh yeal！Geliable！”
这些回帖亮了
引用5楼 @ 发表的:
说道健身房，你去健身房练过吗？练过多久，有没有切身体会？不要没练过就发布意见。
说道所谓科学的投篮动作，请问是谁制定的。如果以一线的美国篮球教练的态度来说，他们的观点都是五花八门的，什么是标准？连教的人秉持的动作都是不同的。谈标准成了固步自封的偏见罢了。投篮只能谈规避常见错误，而不是对标准动作的趋同。严格讲，应该是对自己选定动作的趋同。即反复重复达到每次都一致的肌肉动作记忆。到最后，比较可行的动作大致有几种，如果学习的这几种里面的一种，有较大可能容易练出来罢了。
现在论坛喜欢分析库里的投篮动作，你去看看论坛的记录，当年也喜欢分析纳什的投篮动作，分析科比的投篮动作，再之前是分析乔丹的投篮动作。
每个人的手掌大小，掌控力是不同的，每个人腰腹，大腿小腿的力量，角度，比例都是不同的。
如果非要说规律，小个比较适合肩上投篮，因为可以把手掌控制球的难度降低，弧度一般也会容易高一点。大个出手慢，但身高高，适合直臂或头上投篮。比如拉希德，比如邓肯，比如阿尔德里奇。当然这个不是绝对的。大个能不能肩上投篮，答案是肯定的，只是根据场上局势，取巧罢了。
投篮在选择动作的时候是多样性的，但是在选定动作后的反复练习则是趋同性的，机械性的。选择动作的过程要选几个多数人可行的动作，加以引导。然后自己主观能动选择，就对了。
咱说三个问题。
第一个，你真是有点反应过激了，你自己自大的说自己这个是灼见，开个玩笑说你是拙见，但后边也是和你探讨一下，不至于反应这么强烈。
我不仅是健身房的常客，我正经练过篮球专业，说到健身房，我是自己给自己设定计划的，并且可以在练了一段时间之后，根据实际情况再更改计划，而且还时常跟我现在搞专业田径教练的哥们请教一下比较新的训练方法，在这点，不敢说多明白，但至少我得说懂一点。
你这一上来就问去没去过，懂不懂的，实战区常年健身，而且成绩很好的真不在少数，你这话一说，有点看不起这个版块了，好歹这些也都是爱运动的人，肯花时间，精力在运动上也很多，并不是只有你去得了健身房！
第二个，咱说正确的技术问题，这点我又要问你了，你读过几本篮球教材？你又参加过多久的篮球训练？我可以告诉你，篮球技术，从下肢发力，力量向上传导，提肘，压腕儿，拨球，这简单的几句话，无论是大郅，姚明，还是乔丹，库里都是按这个练的，至于你信不信，那我没法证实，和这个版块很多自大的人一样，证明是最难的，我没那个能力，让这些明星告诉你，什么是正确的技术动作，很可悲的，我只知道看书，只知道听教练的讲解，跟着教练练，然后加上自己的理解，偶尔讨论一下，仅此而以。我还真没这个能力，告诉你这个正确的技术动作是谁制定的，如果说，你说这不对，我只能呵呵一笑，哥们，您玩儿去吧！
第三个问题，我最反对的是研究某一个明星的技术动作，这是最错的方法，可以说是跟正常的科学道理相反的，这个世界上没有所谓的标准动作，但有的是什么?正确的技术动作，正确的发力方法，标准和正确，这是两个概念。
在你掌握了正确的发力方式，正确的技术动作之后，在难度逐渐增加的训练和实战当中，结合自己的身体特点，技术特点，才能形成一套属于自己的投篮动作，比如说，弹跳好，同位置中，个子高的，他们的投篮往往不用很快，摆开了投，技术动作看着很标准，比如诺维斯基，乔丹等，因为按照他们的能力，能封盖或者成功干扰到他们投篮的也不多，完全可以准备充分的投篮，但对于一些小个，比如艾弗森等，他们可能在某一些环节里，就会做一些改变，加快出手速度，久了就形成了适合自己特点的技术动作。
简单的六个字，提肘，压腕，拨球，可是在学习和掌握当中，提肘动作小一点，或者压腕快一点，拨球力道大点或者小点，这些都可能使你的投篮动作有所不同，但最基础的还是一样的，有些人没有提肘，全靠压腕，那他远投或者罚篮肯定有问题，有些人没有拨指，那他的投篮肯定不转，不是高弧线往里掉，就是很平往里砸，这就是一些技术环节缺失，造成的问题。
然后说选择某一种投篮姿势的问题，投篮分双手投篮和单手投篮，以前无论男女都有用双手投篮的，这个我们也能看到，在很多球场的老爷爷，和一些女篮选手，还是有双手投篮的，但是随着篮球技术的发展，现在双手投篮只是作为一种介绍，但已经退出历史舞台了，没有任何一个基层教练还去教双手投篮了，包括女篮，现在已经很少看到双手投篮了，但神奇的是，诺阿居然用双手。然后说单手，单手投篮分两种，单手头上，和单手肩上，这两种投篮，没有谁更适合谁的道理，很多运动员也不是从小就知道自己能打NBA，自己能长过两米的，他们小时候可能某个教练教的是单身肩上，他们后来就学成并且采用了，教的是头上，也是这个道理，但总体说来，用单手头上投篮的要远多于单手肩上投篮，道理也很简单，单手头上投篮的出手点要高于肩上投篮，在防守日益激烈的现在，这一点，足以影响很多了，所以单手肩上投篮也开始到了一个要被淘汰的位置了，目前也就纳什，邦纳等几个人用，但无论肩上还是头上，他们的技术环节，发力方式都是一样的，无非也就是那六个字，还是那句话，这六个字三个环节，你可以侧重点有所不同，但是，一样不可缺，这就是科学！！毫无争议。
你最后一句话，动作的选择是多样性的，这句话就是错误，和很多人对投篮的错误理解一样，反了，不是你选择动作，而是动作选择你，从技术动作上说，三个九十度，发力方式，六字口诀，大家都在尽量按这个练，但在练习当中，有的人柔韧性差，他就是做不到三个九十度，那他非选择九十度这个动作？那他可能就练不好，正确的是，在练习当中，他理解了发力方式，和六字口诀，又结合自己的特点，最后形成了可能肘部有些外翻，可能某个角度可能大于或者小于九十度，所以不是你选择了某个动作，是库里的，乔丹的，还是米勒的，而是动作根据自身条件选择了你，跟定了你，然后才是千百次的训练，形成肌肉记忆，然后才是在实战当中检验和纠正一些动作上的问题。
这里有两个例子，是我很推崇的，一个是朱芳雨，他以前三分并不是跳投，而和大多数我国球员一样，是垫投，但参加了一次奥运会后，他在身高，弹跳，弹速这些不占优势，导致出手困难之后，他改成了跳投，在后来的国际比赛当中，朱芳雨几乎可以在任何防守人面前正常投篮了！很多人是改不了的，朱芳雨背后所付出的努力可想而知。第二个例子就是科比，如果你看科比刚进NBA的时候，和现在的投篮姿势是有很大不同的，他以前的投篮有点甩的意思，也就是说，压腕更快，弧线和旋转都一般，年轻球员，喜欢突破，投篮少，动作有些许的不合理，这很正常，很多运动员也就这么一条路走到退役了，但科比在后来的训练当中，逐渐纠正，变成了现在的投篮姿势，可以说更标准了一些，所以在训练的刻苦上，在对自己的严格要求上，科比的确是楷模。
其实说，你喜欢研究，并且提出自己的一些看法，这是一件好事，用杨坤的话说，你走心了，但是你走心，不代表你可以蔑视科学，藐视规律，很多东西是不能反证的，比如说，某个球员用一种奇怪的姿势成为了投手，你不能反过来说，他的就是正确的，就是可取的，那往往代表他比其他人要付出更多的努力，更多的训练，正确是什么？正确就是同样练一百次投篮，正确的方法就可以达到一个很好的命中率并且对这种投篮动作形成一定的肌肉记忆了，而另外的姿势，可能投篮还凭天吃饭呢。
这就好像健身，卧推的动作不应该用虎口卧杠，而是四指握杠，两个拇指在手背一侧，可是很多人都是虎口握杠的，他们也照样练出很好的胸肌了，臂弯举也一样，很多人手臂在放下的时候没伸直，他可能也能练出不错的肱二头肌，再就是很多人不喜欢练下肢，去了健身房就开始玩儿命练上肢，他们也能练的看着挺强壮，但记住一点，在低级层面上，很多东西是体现不出来的，就是从不会，到小有成绩，这个阶段可以说条条大路通罗马，很多错误的方式也能到达，但是，到中高级层面了，技术动作的标准性，合理性就很重要了，你不练下肢，上肢的力量和围度到一定程度就停了，不会再涨了，毕竟人体肌肉也是讲究一个均衡二字的，所以单练某块肌肉，无论从形还是围度，这都达不到一个理想状态，而是几个肌肉群的均衡锻炼才能达到好的效果，比如你想要好的二头肌，你只练这一个，不练三头肌，不练三角肌，你二头肌不会无限大，而且也不会好看。
无论健身，还是投篮，技术动作的正确，起到的都是事半功倍，或者避免受伤的作用，但不是能达到的唯一作用！比如深蹲，仰卧起坐，很多人练错了，练伤了，然后就说深蹲不好，一个简单的深蹲，你杠铃杆儿放在什么位置，有没有压迫到颈椎？你腰有没有挺直？会不会伤到腰，你身体有没有略前倾？你深蹲之后有没有加速跑？这些都会对你的锻炼结果产生很大的影响。前几天有个哥们，发帖说自己练完仰卧起坐颈椎难受，如果你常进健身房，道理你就能知道了，指导过后，改正了使劲抱着颈椎往上起的动作，他颈椎自然也就不难受了，你能说这是仰卧起坐的问题吗？没掌握正确的动作而已。
最后说一句，我讲这些，只是告诉你，我不是说针对你这个人，说的这些话，而是跟你进行技术性的探讨，谁对谁错，只是看谁说的更有道理，目的也是让不会的人，初步的有个理解，让想学的人，自己有一个浅显的认识，而非跟你较劲，让你难堪。
我可以对你一笑置之，完全不用打上千个字，但我之所以这么无聊，还是因为你至少肯去琢磨，因为这些除了你，还可以给很多想了解这些的人看，可能会对他们有所帮助。
仅此而已。
这个不应该叫真知灼见，更应该叫拙见。
从一来说，就是错误的。
对于投篮技术来说，首先应该着重加强的一个认识，就是技术动作的标准性，我们可以看看，基本所有伟大的投手，他们的动作可能也不完全一样，但他们的动作都是标准的，只是根据自身情况有了适合自己的改进而已。
在你的二当中，列举了几种投篮方式，这几种常见的不正规的投篮方式，都需要比正确姿势更多的训练才能达到一个很高的命中率，而正确的姿势，也是所谓的标准姿势，这是经过无数篮球工作者研究得来的，他肯定是最科学的，同样时间，投篮次数的练习，这种正确的姿势肯定效果是最好的。
就像1楼引用的那段话，一样，我也觉得说得很好，正确的技术在你头脑当中形成记忆之后，往往即使你很久不玩，也能快速找回手感，而不正规的，往往就做不到这点。
然后说健身房，也就是力量，对投篮的作用，我觉得，力量对于投篮命中率，是拔高的作用，也就是说，当你掌握了正确的投篮技术，好的力量，能使你在对抗，疲劳，失去重心等等这些投篮有困难的时候，让你去战胜这些困难。这更应该是基础之上的东西，而非基础。
打个比方，你练一百次投篮，如果你有一个正确的技术，投三十个，可能命中率很高，中间三十个，命中率下降，后面的投篮可能因为疲劳，命中率就大幅下降了。但如果你每天进行一百多次的投篮练习，再加上很好的力量练习，可能高命中率的比例就开始增加，你可能在四五十个投篮之后，才被疲劳影响到命中率。
所以说，投篮技术永远是在第一位的，然后才是对自己投篮所建立起来的信心和力量。
引用0楼 @ 发表的:
只有对自己的动作的认识提高到逻辑层面，你才能在一段时间不打球后，快速通过一天或几十分钟训练就找回手感。如果不一个个细节剖析自己的身体姿势和四肢躯干位置，不把对自己投篮动作的认识提高到理性层面，那你在一段时间不打球后，就又不会投篮了。因为你动作已经变了。不信？你可以在自己天天打球的时候拍下视频，在几个月或一年不碰球后再录一段，比较下。自己就能说服自己的。
这一段很赞同，连逻辑上都说不通的投篮动作，练了也白练
这个不应该叫真知灼见，更应该叫拙见。
从一来说，就是错误的。
对于投篮技术来说，首先应该着重加强的一个认识，就是技术动作的标准性，我们可以看看，基本所有伟大的投手，他们的动作可能也不完全一样，但他们的动作都是标准的，只是根据自身情况有了适合自己的改进而已。
在你的二当中，列举了几种投篮方式，这几种常见的不正规的投篮方式，都需要比正确姿势更多的训练才能达到一个很高的命中率，而正确的姿势，也是所谓的标准姿势，这是经过无数篮球工作者研究得来的，他肯定是最科学的，同样时间，投篮次数的练习，这种正确的姿势肯定效果是最好的。
就像1楼引用的那段话，一样，我也觉得说得很好，正确的技术在你头脑当中形成记忆之后，往往即使你很久不玩，也能快速找回手感，而不正规的，往往就做不到这点。
然后说健身房，也就是力量，对投篮的作用，我觉得，力量对于投篮命中率，是拔高的作用，也就是说，当你掌握了正确的投篮技术，好的力量，能使你在对抗，疲劳，失去重心等等这些投篮有困难的时候，让你去战胜这些困难。这更应该是基础之上的东西，而非基础。
打个比方，你练一百次投篮，如果你有一个正确的技术，投三十个，可能命中率很高，中间三十个，命中率下降，后面的投篮可能因为疲劳，命中率就大幅下降了。但如果你每天进行一百多次的投篮练习，再加上很好的力量练习，可能高命中率的比例就开始增加，你可能在四五十个投篮之后，才被疲劳影响到命中率。
所以说，投篮技术永远是在第一位的，然后才是对自己投篮所建立起来的信心和力量。
http://www./
我想请教一下我的手掌比较小 投篮会抓不住去 歪了 怎练
力量不够 容易三不沾
引用2楼 @ 发表的:
这个不应该叫真知灼见，更应该叫拙见。
从一来说，就是错误的。
对于投篮技术来说，首先应该着重加强的一个认识，就是技术动作的标准性，我们可以看看，基本所有伟大的投手，他们的动作可能也不完全一样，但他们的动作都是标准的，只是根据自身情况有了适合自己的改进而已。
在你的二当中，列举了几种投篮方式，这几种常见的不正规的投篮方式，都需要比正确姿势更多的训练才能达到一个很高的命中率，而正确的姿势，也是所谓的标准姿势，这是经过无数篮球工作者研究得来的，他肯定是最科学的，同样时间，投篮次数的练习，这种正确的姿势肯定效果是最好的。
就像1楼引用的那段话，一样，我也觉得说得很好，正确的技术在你头脑当中形成记忆之后，往往即使你很久不玩，也能快速找回手感，而不正规的，往往就做不到这点。
然后说健身房，也就是力量，对投篮的作用，我觉得，力量对于投篮命中率，是拔高的作用，也就是说，当你掌握了正确的投篮技术，好的力量，能使你在对抗，疲劳，失去重心等等这些投篮有困难的时候，让你去战胜这些困难。这更应该是基础之上的东西，而非基础。
打个比方，你练一百次投篮，如果你有一个正确的技术，投三十个，可能命中率很高，中间三十个，命中率下降，后面的投篮可能因为疲劳，命中率就大幅下降了。但如果你每天进行一百多次的投篮练习，再加上很好的力量练习，可能高命中率的比例就开始增加，你可能在四五十个投篮之后，才被疲劳影响到命中率。
所以说，投篮技术永远是在第一位的，然后才是对自己投篮所建立起来的信心和力量。
说道健身房，你去健身房练过吗？练过多久，有没有切身体会？不要没练过就发布意见。
说道所谓科学的投篮动作，请问是谁制定的。如果以一线的美国篮球教练的态度来说，他们的观点都是五花八门的，什么是标准？连教的人秉持的动作都是不同的。谈标准成了固步自封的偏见罢了。投篮只能谈规避常见错误，而不是对标准动作的趋同。严格讲，应该是对自己选定动作的趋同。即反复重复达到每次都一致的肌肉动作记忆。到最后，比较可行的动作大致有几种，如果学习的这几种里面的一种，有较大可能容易练出来罢了。
现在论坛喜欢分析库里的投篮动作，你去看看论坛的记录，当年也喜欢分析纳什的投篮动作，分析科比的投篮动作，再之前是分析乔丹的投篮动作。
每个人的手掌大小，掌控力是不同的，每个人腰腹，大腿小腿的力量，角度，比例都是不同的。
如果非要说规律，小个比较适合肩上投篮，因为可以把手掌控制球的难度降低，弧度一般也会容易高一点。大个出手慢，但身高高，适合直臂或头上投篮。比如拉希德，比如邓肯，比如阿尔德里奇。当然这个不是绝对的。大个能不能肩上投篮，答案是肯定的，只是根据场上局势，取巧罢了。
投篮在选择动作的时候是多样性的，但是在选定动作后的反复练习则是趋同性的，机械性的。选择动作的过程要选几个多数人可行的动作，加以引导。然后自己主观能动选择，就对了。
活塞：“防守赢得总冠军。”斯特恩：“oh really？”
凯尔特人，马刺：“团队篮球赢得总冠军。”斯特恩：“oh really？”
湖人，热火：“明星赢得联盟，明星造就篮球。”斯特恩：“oh yeal！Geliable！”
反正每天去楼下投半小时，平时打球要么特别准，但是也不会变成铁神，多练还是有好处的。力量训练就是举哑铃
引用6楼 @ 发表的:
反正每天去楼下投半小时，平时打球要么特别准，但是也不会变成铁神，多练还是有好处的。力量训练就是举哑铃
多练核心力量（腰腹和大腿），会更强的。
活塞：“防守赢得总冠军。”斯特恩：“oh really？”
凯尔特人，马刺：“团队篮球赢得总冠军。”斯特恩：“oh really？”
湖人，热火：“明星赢得联盟，明星造就篮球。”斯特恩：“oh yeal！Geliable！”
引用5楼 @ 发表的:
说道健身房，你去健身房练过吗？练过多久，有没有切身体会？不要没练过就发布意见。
说道所谓科学的投篮动作，请问是谁制定的。如果以一线的美国篮球教练的态度来说，他们的观点都是五花八门的，什么是标准？连教的人秉持的动作都是不同的。谈标准成了固步自封的偏见罢了。投篮只能谈规避常见错误，而不是对标准动作的趋同。严格讲，应该是对自己选定动作的趋同。即反复重复达到每次都一致的肌肉动作记忆。到最后，比较可行的动作大致有几种，如果学习的这几种里面的一种，有较大可能容易练出来罢了。
现在论坛喜欢分析库里的投篮动作，你去看看论坛的记录，当年也喜欢分析纳什的投篮动作，分析科比的投篮动作，再之前是分析乔丹的投篮动作。
每个人的手掌大小，掌控力是不同的，每个人腰腹，大腿小腿的力量，角度，比例都是不同的。
如果非要说规律，小个比较适合肩上投篮，因为可以把手掌控制球的难度降低，弧度一般也会容易高一点。大个出手慢，但身高高，适合直臂或头上投篮。比如拉希德，比如邓肯，比如阿尔德里奇。当然这个不是绝对的。大个能不能肩上投篮，答案是肯定的，只是根据场上局势，取巧罢了。
投篮在选择动作的时候是多样性的，但是在选定动作后的反复练习则是趋同性的，机械性的。选择动作的过程要选几个多数人可行的动作，加以引导。然后自己主观能动选择，就对了。
咱说三个问题。
第一个，你真是有点反应过激了，你自己自大的说自己这个是灼见，开个玩笑说你是拙见，但后边也是和你探讨一下，不至于反应这么强烈。
我不仅是健身房的常客，我正经练过篮球专业，说到健身房，我是自己给自己设定计划的，并且可以在练了一段时间之后，根据实际情况再更改计划，而且还时常跟我现在搞专业田径教练的哥们请教一下比较新的训练方法，在这点，不敢说多明白，但至少我得说懂一点。
你这一上来就问去没去过，懂不懂的，实战区常年健身，而且成绩很好的真不在少数，你这话一说，有点看不起这个版块了，好歹这些也都是爱运动的人，肯花时间，精力在运动上也很多，并不是只有你去得了健身房！
第二个，咱说正确的技术问题，这点我又要问你了，你读过几本篮球教材？你又参加过多久的篮球训练？我可以告诉你，篮球技术，从下肢发力，力量向上传导，提肘，压腕儿，拨球，这简单的几句话，无论是大郅，姚明，还是乔丹，库里都是按这个练的，至于你信不信，那我没法证实，和这个版块很多自大的人一样，证明是最难的，我没那个能力，让这些明星告诉你，什么是正确的技术动作，很可悲的，我只知道看书，只知道听教练的讲解，跟着教练练，然后加上自己的理解，偶尔讨论一下，仅此而以。我还真没这个能力，告诉你这个正确的技术动作是谁制定的，如果说，你说这不对，我只能呵呵一笑，哥们，您玩儿去吧！
第三个问题，我最反对的是研究某一个明星的技术动作，这是最错的方法，可以说是跟正常的科学道理相反的，这个世界上没有所谓的标准动作，但有的是什么?正确的技术动作，正确的发力方法，标准和正确，这是两个概念。
在你掌握了正确的发力方式，正确的技术动作之后，在难度逐渐增加的训练和实战当中，结合自己的身体特点，技术特点，才能形成一套属于自己的投篮动作，比如说，弹跳好，同位置中，个子高的，他们的投篮往往不用很快，摆开了投，技术动作看着很标准，比如诺维斯基，乔丹等，因为按照他们的能力，能封盖或者成功干扰到他们投篮的也不多，完全可以准备充分的投篮，但对于一些小个，比如艾弗森等，他们可能在某一些环节里，就会做一些改变，加快出手速度，久了就形成了适合自己特点的技术动作。
简单的六个字，提肘，压腕，拨球，可是在学习和掌握当中，提肘动作小一点，或者压腕快一点，拨球力道大点或者小点，这些都可能使你的投篮动作有所不同，但最基础的还是一样的，有些人没有提肘，全靠压腕，那他远投或者罚篮肯定有问题，有些人没有拨指，那他的投篮肯定不转，不是高弧线往里掉，就是很平往里砸，这就是一些技术环节缺失，造成的问题。
然后说选择某一种投篮姿势的问题，投篮分双手投篮和单手投篮，以前无论男女都有用双手投篮的，这个我们也能看到，在很多球场的老爷爷，和一些女篮选手，还是有双手投篮的，但是随着篮球技术的发展，现在双手投篮只是作为一种介绍，但已经退出历史舞台了，没有任何一个基层教练还去教双手投篮了，包括女篮，现在已经很少看到双手投篮了，但神奇的是，诺阿居然用双手。然后说单手，单手投篮分两种，单手头上，和单手肩上，这两种投篮，没有谁更适合谁的道理，很多运动员也不是从小就知道自己能打NBA，自己能长过两米的，他们小时候可能某个教练教的是单身肩上，他们后来就学成并且采用了，教的是头上，也是这个道理，但总体说来，用单手头上投篮的要远多于单手肩上投篮，道理也很简单，单手头上投篮的出手点要高于肩上投篮，在防守日益激烈的现在，这一点，足以影响很多了，所以单手肩上投篮也开始到了一个要被淘汰的位置了，目前也就纳什，邦纳等几个人用，但无论肩上还是头上，他们的技术环节，发力方式都是一样的，无非也就是那六个字，还是那句话，这六个字三个环节，你可以侧重点有所不同，但是，一样不可缺，这就是科学！！毫无争议。
你最后一句话，动作的选择是多样性的，这句话就是错误，和很多人对投篮的错误理解一样，反了，不是你选择动作，而是动作选择你，从技术动作上说，三个九十度，发力方式，六字口诀，大家都在尽量按这个练，但在练习当中，有的人柔韧性差，他就是做不到三个九十度，那他非选择九十度这个动作？那他可能就练不好，正确的是，在练习当中，他理解了发力方式，和六字口诀，又结合自己的特点，最后形成了可能肘部有些外翻，可能某个角度可能大于或者小于九十度，所以不是你选择了某个动作，是库里的，乔丹的，还是米勒的，而是动作根据自身条件选择了你，跟定了你，然后才是千百次的训练，形成肌肉记忆，然后才是在实战当中检验和纠正一些动作上的问题。
这里有两个例子，是我很推崇的，一个是朱芳雨，他以前三分并不是跳投，而和大多数我国球员一样，是垫投，但参加了一次奥运会后，他在身高，弹跳，弹速这些不占优势，导致出手困难之后，他改成了跳投，在后来的国际比赛当中，朱芳雨几乎可以在任何防守人面前正常投篮了！很多人是改不了的，朱芳雨背后所付出的努力可想而知。第二个例子就是科比，如果你看科比刚进NBA的时候，和现在的投篮姿势是有很大不同的，他以前的投篮有点甩的意思，也就是说，压腕更快，弧线和旋转都一般，年轻球员，喜欢突破，投篮少，动作有些许的不合理，这很正常，很多运动员也就这么一条路走到退役了，但科比在后来的训练当中，逐渐纠正，变成了现在的投篮姿势，可以说更标准了一些，所以在训练的刻苦上，在对自己的严格要求上，科比的确是楷模。
其实说，你喜欢研究，并且提出自己的一些看法，这是一件好事，用杨坤的话说，你走心了，但是你走心，不代表你可以蔑视科学，藐视规律，很多东西是不能反证的，比如说，某个球员用一种奇怪的姿势成为了投手，你不能反过来说，他的就是正确的，就是可取的，那往往代表他比其他人要付出更多的努力，更多的训练，正确是什么？正确就是同样练一百次投篮，正确的方法就可以达到一个很好的命中率并且对这种投篮动作形成一定的肌肉记忆了，而另外的姿势，可能投篮还凭天吃饭呢。
这就好像健身，卧推的动作不应该用虎口卧杠，而是四指握杠，两个拇指在手背一侧，可是很多人都是虎口握杠的，他们也照样练出很好的胸肌了，臂弯举也一样，很多人手臂在放下的时候没伸直，他可能也能练出不错的肱二头肌，再就是很多人不喜欢练下肢，去了健身房就开始玩儿命练上肢，他们也能练的看着挺强壮，但记住一点，在低级层面上，很多东西是体现不出来的，就是从不会，到小有成绩，这个阶段可以说条条大路通罗马，很多错误的方式也能到达，但是，到中高级层面了，技术动作的标准性，合理性就很重要了，你不练下肢，上肢的力量和围度到一定程度就停了，不会再涨了，毕竟人体肌肉也是讲究一个均衡二字的，所以单练某块肌肉，无论从形还是围度，这都达不到一个理想状态，而是几个肌肉群的均衡锻炼才能达到好的效果，比如你想要好的二头肌，你只练这一个，不练三头肌，不练三角肌，你二头肌不会无限大，而且也不会好看。
无论健身，还是投篮，技术动作的正确，起到的都是事半功倍，或者避免受伤的作用，但不是能达到的唯一作用！比如深蹲，仰卧起坐，很多人练错了，练伤了，然后就说深蹲不好，一个简单的深蹲，你杠铃杆儿放在什么位置，有没有压迫到颈椎？你腰有没有挺直？会不会伤到腰，你身体有没有略前倾？你深蹲之后有没有加速跑？这些都会对你的锻炼结果产生很大的影响。前几天有个哥们，发帖说自己练完仰卧起坐颈椎难受，如果你常进健身房，道理你就能知道了，指导过后，改正了使劲抱着颈椎往上起的动作，他颈椎自然也就不难受了，你能说这是仰卧起坐的问题吗？没掌握正确的动作而已。
最后说一句，我讲这些，只是告诉你，我不是说针对你这个人，说的这些话，而是跟你进行技术性的探讨，谁对谁错，只是看谁说的更有道理，目的也是让不会的人，初步的有个理解，让想学的人，自己有一个浅显的认识，而非跟你较劲，让你难堪。
我可以对你一笑置之，完全不用打上千个字，但我之所以这么无聊，还是因为你至少肯去琢磨，因为这些除了你，还可以给很多想了解这些的人看，可能会对他们有所帮助。
仅此而已。
http://www./
引用8楼 @ 发表的:
不是你选择动作，而是动作选择你
这句话说得精髓！
引用8楼 @ 发表的:
这就好像健身，卧推的动作不应该用虎口卧杠，而是四指握杠，两个拇指在手背一侧
请教一下为什么不能用虎口握杠？感觉虎口握相对四指握更加使手臂内旋，也就是让胸肌收紧程度更大啊
原谅我这一生不羁放荡黑乐邦
引用9楼 @ 发表的:
请教一下为什么不能用虎口握杠？感觉虎口握相对四指握更加使手臂内旋，也就是让胸肌收紧程度更大啊
这个我还真没有很透彻的研究，因为我在健身这块只能说是因为练力量才去健身，但我在学习卧推姿势的时候，看到的就是这样，你看一下街头篮球版块里一个美国队长联合教授炫爆街头球场的帖子，那里面美国队长有一个很清晰的卧推动作，他就是那样的。
至于说到底为什么，这方面的研究我还真没考虑到你这么细，我无法解释清楚，但我个人的理解，是不是这样减少手指对杠铃的控制，能增加单纯对胸肌的锻炼啊？这只是我个人随便想的，没什么深入研究啊。你就姑且一看吧。
另外哥们的肌肉真是不错！
http://www./
Lz说的太对了，就是这种验证的精神值得我为你点个赞！
我在一部视频中看到采访科比的时候，他说过一句话：投篮姿势往往不是一定的，但是你一定要找到和自己实际一致的的投篮姿势和投篮方法，投篮的时候一定要找到自己舒服的投篮姿势，只要勤加苦练也会有一些小成就的，但是话说回来了，那些NBA的球星投篮姿势基本上都是不一样的，那是有几方面的原因的。 一方面是球员小时候投篮的姿势形成的肌肉记忆，有可能是改变不了的，另一方面是球员后天苦练比较美观或实用的姿势，不管怎么说规矩都是人定出来的，你自己觉得怎样投就怎样投，每个人的自身差距也是不一样的，所以借鉴别人的好的投篮姿势也是比较可取的！
但是自己要是想练别人的投篮姿势是一定要努力的，不然的话自己练出来就成了四不像了，假如以前投的很准的话加上半途想要练别人的投篮姿势的话会使你原来的姿势变样的！
喜欢做的事就一定要刻苦和努力，不能半途而废，也不能说人家的什么就不对，我们对待篮球或者是其他事情都要取其精华，弃其糟粕！
杰夫?格林，明日凯尔特人的希望！
写的太多了。。。。。。
引用12楼 @ 发表的:
写的太多了。。。。。。
人家写的多就不是给你这种人看的！
人家是让我们借鉴的，你还嫌写的多了，要不你也写这么多？
人家Lz写这么多是为了什么呢？
自己也不想想，谁吃饱了没事干写这么长的帖子让我们吐槽？
自己觉得人家写得好就借鉴一下，写的不好的话你也闭嘴！
杰夫?格林，明日凯尔特人的希望！
引用13楼 @ 发表的:
人家写的多就不是给你这种人看的！
人家是让我们借鉴的，你还嫌写的多了，要不你也写这么多？
人家Lz写这么多是为了什么呢？
自己也不想想，谁吃饱了没事干写这么长的帖子让我们吐槽？
自己觉得人家写得好就借鉴一下，写的不好的话你也闭嘴！
我错了。。。。。
很有感触。。
引用10楼 @ 发表的:
这个我还真没有很透彻的研究，因为我在健身这块只能说是因为练力量才去健身，但我在学习卧推姿势的时候，看到的就是这样，你看一下街头篮球版块里一个美国队长联合教授炫爆街头球场的帖子，那里面美国队长有一个很清晰的卧推动作，他就是那样的。
至于说到底为什么，这方面的研究我还真没考虑到你这么细，我无法解释清楚，但我个人的理解，是不是这样减少手指对杠铃的控制，能增加单纯对胸肌的锻炼啊？这只是我个人随便想的，没什么深入研究啊。你就姑且一看吧。
另外哥们的肌肉真是不错！
其实这两种握法都有人用，大多是习惯。我自己感觉虎口握更好，一个是我说的能更多收缩，一个是防止滑落。四指握更容易发力，因为可以更多借助三头肌，就是手肘可以有向内收的趋势。因为手肘越往外打，胸肌三头参与越少，胸肌参与越多。不过这些都是细枝末节，不影响的。就跟你说的一样，虎口握，四指握都有人能练出好胸肌。
我的肌肉不行的其实。。。没有下功夫好好练一直
原谅我这一生不羁放荡黑乐邦
引用16楼 @ 发表的:
其实这两种握法都有人用，大多是习惯。我自己感觉虎口握更好，一个是我说的能更多收缩，一个是防止滑落。四指握更容易发力，因为可以更多借助三头肌，就是手肘可以有向内收的趋势。因为手肘越往外打，胸肌三头参与越少，胸肌参与越多。不过这些都是细枝末节，不影响的。就跟你说的一样，虎口握，四指握都有人能练出好胸肌。
我的肌肉不行的其实。。。没有下功夫好好练一直
我看你头像了，已然不错了！
嗯，我以前也是虎口握杆的，但后来我看一些健美的杂志和视频，那里面都是四指那么握，我自己的感觉感觉没虎口握稳，感觉更费力一些。
我以前178斤的时候肌肉围度很大，现在不知怎么体重日益下降，现在到一百三十八了，整个人都小了一号。
http://www./
引用17楼 @ 发表的:
我看你头像了，已然不错了！
嗯，我以前也是虎口握杆的，但后来我看一些健美的杂志和视频，那里面都是四指那么握，我自己的感觉感觉没虎口握稳，感觉更费力一些。
我以前178斤的时候肌肉围度很大，现在不知怎么体重日益下降，现在到一百三十八了，整个人都小了一号。
和我一样，我体重也下降到和你差不多，我去医院查了，是胃不好，消化系统紊乱。我现在也不健身了，主要是营养跟不上，胃不少，吃的就跟不上
还是去医院检查一下
我投篮不好 但我觉得 一定要有正确的系统，才有好的投篮，至于样子看起来如何，也要结合自己情况，乔老爷的也不全是正确的
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
604人参加识货团购449.00元146人参加识货团购409.00元371人参加识货团购438.00元309人参加识货团购289.00元719人参加识货团购269.00元298人参加识货团购648.00元118人参加识货团购448.00元650人参加识货团购539.00元72人参加识货团购159.00元525人参加识货团购269.00元1193人参加识货团购329.00元430人参加识货团购359.00元