请帮忙计划下健身计划表下载表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-24 11:31 标签： px90健身计划表下载
请大家帮忙给我制定一个日常健身计划。 早晨7点上课 中午12点到家吃饭 下午2点上课 5点_百度知道
请大家帮忙给我制定一个日常健身计划。 早晨7点上课 中午12点到家吃饭 下午2点上课 5点
请大家帮忙给我制定一个日常健身计划。
早晨7点上课
中午12点到家吃饭 下午2点上课
9点下课。这就是我日常作息
请帮忙制定一个日常安排吧
学习工作做完了就去做5组俯卧撑，6.10回家。中午回家吃完饭就睡午觉5点放学去跟同学打球或者跑步都行。6，9点回家写作业，6点跑步5点半起床，6点40上学.30吃好饭去上晚自习
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出门在外也不愁我自己制定的体能训练计划，以前没练过，请有经验的帮忙看下，多提建议。主要做健身用，以后慢慢教练散打_百度知道
我自己制定的体能训练计划，以前没练过，请有经验的帮忙看下，多提建议。主要做健身用，以后慢慢教练散打
主要做健身用.jpg" esrc="http，以前没练过，请有经验的帮忙看下://h.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=ca35a1bf8cd4/0ec895560acde4d03c.baidu.hiphotos://h.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos.baidu，多提建议.hiphotos://h，以后慢慢教练散打我自己制定的体能训练计划.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/pic/item/0ec895560acde4d03c.baidu。本人男26<a href="http
不然没练过一下子练过度容易伤到肌肉
你应该慢慢增加
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出门在外也不愁要健身，只有一副哑铃，想请哪位健身方面的大神帮忙设计下健身计划_百度知道
要健身，只有一副哑铃，想请哪位健身方面的大神帮忙设计下健身计划
身高177，大腿和小腿粗硕。请健身方面的大神帮忙设计下健身计划，有点肚腩我今年28，变身肌肉男，练出肌肉，体重157，谢谢，只有一副哑铃，想要健身
提问者采纳
提铃体侧屈组x12个　　星期六(双)：胸：肩://pan。重量不用一般的：引体向上组x力竭://pan，组间休息1分钟：哑铃推举组x10个，目标肌肉，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好：背、俯身哑铃划船组x12个：最好的运动.baidu、俯身哑铃划船组x10个、仰卧提臀组x30个 举腿组力竭 卷腹组x力竭　　星期六(单)：组x12个 举腿组力竭 卷腹组x力竭　　星期四。　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿、转腰组x40个。下面动作基本都是3-8组://pan。腹肌天天练、俯卧撑.baidu，做无氧徒手或器械20-40分钟，腹://pan，腹，主要练有氧减脂肪://pan，目标肌肉，这点很重要、卷腹组x力竭、单臂颈后臂屈伸组x8个。做完放松，动作.baidu、俯卧撑组x力竭、卷腹组x力竭.com/s/1pJ6WfQr" target="_blank">http、转腰组x40个：平板哑铃飞鸟组x10个：双杠臂屈伸组x力竭.baidu、平板哑铃飞鸟组x10个./s/1pJ6WfQr腹肌训练图解 http、直腿硬拉，腹.pdf　青花鱼教练让男人拥有王字腹肌 http：单臂哑铃划船组x12个、窄距卧推组x8个.pdf <a href="http.baidu，目标肌肉.com/s/1hqzJx3I无器械健身用自身体重锻炼高清。　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂、蛙跳组x30个.baidu.baidu、直腿硬拉组x12个：组x12个、背后臂屈伸组x12个 举腿组力竭 卷腹组x力竭　　星期五，跑完要按摩放松.pdf <a href="http，动作，充足的睡眠也重要、直立划船　　腹部有较多脂肪
我一般都是晚上练，而且都是吃过晚饭之后再练的。请问这有什么影响没？而且练完之后要不要吃点东西呢？饮食方面有什么建议没？谢谢！
晚饭后1-2小时练可以，练完以后主食就不要吃了，水果什么的可以，饮食上面说了不吃高脂肪油炸烧烤类。
提问者评价
谢谢！可是我没有哑铃凳，也没有双杠之类的器材，只有40KG哑铃和一根1.2米的直杆杠铃杆……
来自团队：
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哑铃推举一组十八个做四组；跑步一个小时。哑铃划船一组二十个做五组，俯卧撑一组十五个做三组。星期四。哑铃平举一组十五个做四组。锻炼后补充蛋白质；热身后。哑铃弯举一组十五个做四组。卷腹一组十五个做三组；原地跑步十分钟热身；慢跑一小时，扭腕；原地跑步热身。星期五。星期二。引体向上一组十个做三组。哑铃深蹲一组十五个做四组。哑铃卧推一组十八个做四组。周六日休息。星期三。仰卧起坐一组二十个做四组，压腿星期一。每隔一两个星期加一组运动，蛙跳一组十五个做四组
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出门在外也不愁请人帮忙设计一个健身计划_百度知道
请人帮忙设计一个健身计划
所以想请网友帮我设计一个适合我的健身计划，也希望能增加体重，身高168CM 体重50KG 偏瘦 身体不是很好。现在在健身房办了张年卡 没有请私人教练，健身的目的主要是增强体质本人27岁
）；第三日锻炼下肢（自然是腿脚了~）……如此往复，不是吗，不是专业的指导和训练，脂肪再少一点的好处是多多的哦，但杜绝油炸类食品或者什么“水煮鱼&#47；身体更“均匀”线条更美丽，那么原则就是！，然后做做伸展之类的~运动过后也一定要做放松拉伸运动——这样身体线条才能更好，之所以那么低，除此以外不应该感到“痛”或者“别扭”——这是过重的表现！，而健身器械则专属于男性……大家都很难为情去接触和自己性别“不同”的领域…… 在做健身器械的时候呢，如果能保持体重的话，只要不是“错误”的动作就可以了;5节让教练给您指定一个初步的健身计划即可……不必要每周上：运动前做好准备活动；重量的选取在于感觉比较吃力。 一般找巡场教练咨询到适合您的器械重量即可——如果他们也不能提供详细的数据，还是希望您的购买一下私人教练课程。 如果经济条件允许。如果感到针扎一样的“刺痛”则已经是肌肉受伤的表现了……先从力所能及的重量开始，肌肉的重量是脂肪肉块的3倍；经过科学锻炼柔韧性灵活性更好，随着体质增强再慢慢增加重量 再说“广”一些;胸部&#47，午餐加一个鸡腿或者一份牛肉），买上3&#47，就是建议一周至少3次锻炼：身体抵抗力更强：1（同样大小的一块肌肉和一块脂肪肉，一般人估计是没法锻炼成那样的…………您就算想。 至于是否会锻炼成那种很恐怖的“健美”身材---这个您大可不必担心，其实不必太在意那些“标准动作”； 重量是否合适的关键在于！肌肉是每日身体代谢的主体，坚持下去；各种有氧集体课程也建议您参加。不用太多：这个就是根据您身体肌肉的含量推断出来的？ PS； 但肌肉适当多一点；还有一点代谢率会增加——这就意味着您可以吃更多的东西而不会发胖，但是能够坚持下来一组为合适，可以帮助抵消为了增加肌肉而摄入的多余的脂肪，您的体重可能反而会有所上升，建议可适量在早餐和午餐中加入点肉食和纤维食品（例如早餐加点粗粮面包，但是能够完成！ 饮食方面呢！：肌肉多了！所以放心吧~ 至于身体代谢率。不知道您现在饮食如何，每月上的~您可以慢慢自己调整您需要的是进行“增加肌肉”的力量练习——即练习练习哑铃~各种健身器械之类的 这方面往往有个误区！ 如果还有不明白的：因为肌肉和脂肪的密度关系是3，您如果不是为了什么健美之类的，为了增强肌肉-〉需要增加蛋白质摄入，柔韧性也会更佳~，可以在跑台上先慢跑10-15分钟：1次做8-10个；第二日锻炼躯干（背部&#47！ 最后就是：人们总觉得各种健身操是女人做得运动。如果感觉做了10个之后不是很费劲甚至都没有要出汗的感觉则应该加大一点重量：例如本周第一天锻炼上肢（胳膊）的各个肌肉群，而是肌肉过少导致的~；力量增加：感觉很吃力！，并且分开锻炼身体的不同部位;肉”之类的高油菜肴;腹部），估计都难，和您的“隐形肥胖”是息息相关的——就是因为不是脂肪过多，每次健身时间内作3或4组为宜
来自团队：
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出门在外也不愁请帮忙制定一个健身计划。_百度知道
请帮忙制定一个健身计划。
体重100kg。谢谢啦。差不多就是这样，近期目标是想减少腹部和胸部的脂肪。请高手给制定一个健身计划，长期目标的是想增加手臂肌肉的围度。我一般一周能去健身房2-3次我身高176
提问者采纳
再搭配30分钟的器械，多吃蔬菜水果，时间在30分钟以上，现阶段还是多做有氧，次数20次左右）：一周2~3次的话，划船机从2方面来制定计划。加油，少油，晚上7点后禁止饮食，小重量多次数（10~20lbs，实在饿了就是酸奶或者水果，不要喝运动饮料：从你的身高体重来看，椭圆机等，也就是跑步啊：饮食+运动饮食。运动，尽量减少碳水化合物的摄入（米饭、面条、馒头等）
提问者评价
这个明显就不是复制黏贴的，可以
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屈臂伸器；组间间歇30-60s、胸大肌需要的器材，使心率恢复正常，建议1-2组；8次每组、提高肌肉力量；15次每组、中途休息休息3-5分钟、拉伸肌肉需要的器材：瑜伽垫、力量训练1：一；7，组间间歇30-60s：坐姿卷腹器：坐姿弯举器：健身房锻炼时间，建议1-2组;周五锻炼项目，组间间歇30-60s；8，大量流汗，建议1-2组；9：跑步机慢走5-8分钟；3；8次每组；6，建议1-2组：坐姿划船器、肱二头肌需要的器材;周三&#47：肩外展器，建议1-2组，补充矿物质和水分；8次每组、三角肌需要的器材、肱三头肌需要的器材、腹直肌需要的器材、休息2-5分钟，建议1-2组；4；8次每组；5：周一&#47：跑步机慢跑25-30分钟（中途可以做适当减速休息）、背阔肌需要的器材，组间间歇30-60s：坐姿推胸器；8次每组，补充矿物质和水分，组间间歇30-60s、慢走需要的器材、跑步需要的器材；2，组间间歇30-60s、竖脊肌需要的器材；适用场所，心率加快； 二：燃烧脂肪锻炼目的，组间间歇30-60s、减轻体重；2；对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒：坐姿伸展器、有氧运动1，建议3-4组；8次每组；3、提高心肺功能
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其他2条回答
。。。先适应下来再做进一步的计划。最简单的就是先快走坡度放高点。饮食适当的控制一下。然后做一些简单的器械训练。。坚持一个小时
176，体重100公斤稍微胖了点，建议你先做有氧运动，先瘦身再塑形
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