小学生跑步5000米跑步会不会长高过量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-23 14:30 标签： 跑步腿会不会变粗
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不少夜跑族为了晒成绩而跑步 悠着点小心运动过量
　　不少夜跑族为晒成绩而跑步，专家提醒——
　　晒跑族悠着点，小心
　　广西新闻网-当代生活报记者 蒙进煌 实习生 曾婷婷
　　核心提示
　　如今，各类跑步APP涌现，深受许多年轻人的欢迎。有了这些时尚的工具，人们相约夜跑，并在社交平台上晒出自己的跑步成绩。为了晒，有跑友几天不“”（晒跑步记录）就不舒服；有跑友哪怕累趴，也要咬牙多跑几公里，以让成绩看上去体面一些。为晒成绩而夜跑，在这种心理支配下的运动，会不会让你的健身误入歧途？看看心理专家和运动专家如何分析解答。
　　锻炼积极了
　　晒跑步成绩让人有了成就感
　　当下，夜跑已经成为年轻人一种新潮的“夜生活”。在运动APP的支持下，夜跑爱好者锻炼更积极了，原先不爱运动的“懒人”也动起来了。
　　这些运动APP，有的具有计步功能，有的还能记录路线、里程，以及计算出速度和体能消耗。跑完之后，还可以把跑步“成绩单”晒到社交平台。
　　家住长湖路南湖国际的聂小姐，就是夜跑族中的“晒跑族”。每当夜跑，她总是会随身带着手机。“这样就可以用APP的计步功能，记录夜跑的时长和距离。跑完后发到微信朋友圈，就会有一种满满的成就感。”聂小姐介绍说，“我夜跑时喜欢用&春雨&，它除了简单的计步还可以把步数转换成卡路里。比如说，所消耗的200卡路里是一片饼干，就会用饼干的形象来显示，生动形象又萌萌哒。”
　　家住民主路的袁小姐也经常晒自己的夜跑“成绩单”，“几天不&&心里就难受。”袁小姐说。什么是呢？就是在跑步APP上形成跑步记录后，分享到微信朋友圈。跑友们也将这种晒跑步记录称作。
　　目的却忘了
　　咬咬牙也要跑出体面成绩
　　“如果手机没电，或者是出门忘了带手机，我都不愿意再跑！”袁小姐说，正是跑步APP可以分享到朋友圈，让她对夜跑热情高涨。原本不怎么运动的她，让身边的人刮目相看。朋友圈里大家也是纷纷点赞。还有人问她：“你应该是一个很有毅力的人吧？你是怎么坚持的？”
　　也是在这种激励之下，袁小姐“”更勤快了，每天下班之后，都惦记着跑步的事。“有时候下了班实在太累，可是一想到又该了，就只好拖着疲惫的身体出去跑。”袁小姐坦言，确实有为晒成绩而跑步的成分。
　　有时候，袁小姐实在跑不动了，可是一看到才跑了那么短的距离，想把路走完吧，速度记录又太低，“这种成绩，晒出来都不好意思。”所以她只好咬咬牙跑出个体面的成绩。结果呢，成绩体面了，整个人却筋疲力尽，甚至第二天上班也很累。
　　聂小姐也是这样，为晒而跑的动机，几乎掩盖了运动的初衷。以前，她还喜欢其他的运动项目，比如羽毛球、气排球等，而目前她却在夜跑中玩上瘾了。谈到夜跑的初衷时，聂小姐笑了笑：“刚开始，我跑步完全就是为了减肥。”到了后来，竟变成了“向跑友晒晒持之以恒的成果”。
　　别盲目夜跑
　　“为晒而跑”易忽略身体情况
　　对于夜跑晒成绩的做法，广西社会心理学会秘书长曹钧盛表示，这对夜跑者能起到正强化的作用。人们做事都希望获得肯定，夜跑也不例外，通过计步器记录下来再发布到社交软件，接受别人的肯定，那么夜跑者就会增强动力、自信，这其实是一种“强化心理”。
　　曹钧盛表示，晒跑步成绩的行为，跟夜跑这项运动本身，是没有直接联系的。如果说，为了让别人看到才去跑，就违背了运动健身的初衷。曹钧盛还提醒大家：“不要为了向别人证明而去盲目夜跑，应该根据自己的实际身体情况，选择合适的运动时间和运动量。”
　　其实，“为晒而跑”导致的，并非没有可能。广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任李杰说，夜跑过后，如果第二天恢复得不好，整个人疲乏，精力不集中，或是有肌肉疼痛的情况，可能就是所导致的。需要注意的是，这种肌肉疼痛与运动后常见的肌肉酸胀不一样，极有可能是肌纤维的微小损伤，通常是由造成的。另外，跑步，还可导致小腿骨膜炎、关节周围软组织损伤等。
　　李杰建议说，防止，要清楚各自的锻炼目的。如果是为了减肥，可以跑步2个小时左右，但是如果只是为了维持健康状态，每天夜跑1个小时足矣。
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工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00跑步过度有害健康&如何判断运动是否过量？
&&&&来源：&&&&
原标题：跑步过度，有害健康
　　近期，一篇来自英国《每日邮报》的报道在朋友圈里转了起来，丹麦科学家通过一项长达12年、涉及近5000名研究对象的跟踪调研，得出一个惊人结论：最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。这样做才有助健康长寿，而超过这个量，健身反而变成了伤身。专家还强调，跑得快，要比跑得久更伤身。那些用较快速度跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。
　　是这样的吗？记者为此专门走访了中国康复医学会康复治疗专业委员会副主任委员、物理治疗学组组长、中山大学附属第六医院康复医学科主任、主任物理治疗师王于领。
　　“奔跑”需要循序渐进
　　究竟如何“奔跑”才最健康。王于领指出，平时锻炼提倡慢跑，以每次30至40分钟为宜。如果是以强身健体为目的，就必须配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，一周不超过3次。如果是为了减肥，那么必须达到一定的运动量方能达到效果，只有每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸，也就是开始消耗脂肪，这时候可以多跑一会儿，但也不建议超负荷运动。新手可以将运动时间从最初的20分钟，逐渐往上增加，以便让身体有个适应的过程，适应后也不要超量。
　　有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少、颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
　　至于跑速多少，王于领认为是最大心率的60%－90%这个范围都可以，而最大心率的简单算法就是：220-年龄。
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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您这个情况首先可能存在有睡眠不足，再就是运动过量多是导致的原因。指导意见：首先应该加强营养再就是适当的减少运动量早睡早期，保持充足的睡眠医生询问：
病情分析：
那为什么要跑步呢就算跑步锻炼身体也不用跑那么久的还有，学习要劳逸结合所以要合理安排时间保证充足睡眠指导意见:每天8小时睡眠以及可以多吃猪腰、羊肾、虾仁、羊肉、贝壳类、大蒜、狗肉、海带、番茄、坚果、鱼类等。饮食清淡
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