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羽毛球运动损伤知识精心收集.doc48页
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羽毛球运动中常见运动损伤?打球要学会保护自己
一、羽毛球运动中常见运动损伤的分类? （一）?按运动损伤的组织结构可分为： 1?软组织损伤：?在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。? 2?关节与韧带损伤?有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。? 3?骨骼损伤?主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球中较少出现。? （二）?按损伤病程可分为：? ..1、急性损伤?是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间表现出来，伤者一般都能清晰的诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出，肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。 ..2、慢性损伤：（包括劳损和肌肉损伤）?在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常叙诉不清楚。一般应为：? （１）?伤后治疗不及时，急性损伤处理不当，伤病未愈? （２）?活动安排不得当，局部练习过度或负担量过大，使伤病逐渐积累而成。? （三）?按损伤程度分?１?轻度损伤：球员不丧失活动能力，受伤后能继续进行练习。如扭伤?２?中度损伤：受伤短时间内（一般１－２个月），不能按计划进行锻炼，而需要治疗和暂时停止患部练习或减少患部活动。如肌肉、肌腱拉伤等。３?重度损伤：损伤后较长时间不能参加练习和比赛。如各部位的骨折，关节脱位，肌腱完全断裂等。
回复：羽毛球运动中常见运动损伤?打球要学会保护自己
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每天下班后大腿肌肉酸疼 10
不是什么劳累的工作，头经常疼，不知道和这个有没有关系，早上不怎么吃饭
补充：不是减肥，也不是运动后的疼，是每天，每天都这样子的
原因有二。。其一营养供应不足。。你本来身体就弱不禁风，切记要吃早饭，还要吃好。其二腿部运动超负荷，如果想让他不疼了有两种方法，一就是歇着。。二就是继续做运动，总而言之就是吃好点儿，多运动。。
这种现象就好比没吃饱就觉得饿一样。。你需要营养。。
从哪里看出需要营养？？？？？？？？
不缺营养你没事儿瞎疼什么！
其他回答 (8)
每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐
使用减肥产品的话，可以试试美姿减肥胶囊目前来说效果最好的应该是美姿减肥胶囊,我在网上看一下,这个产品的口碑最好,纯中药成份的
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希望我的回答对你有帮助，如果满意记得采纳哦~祝亲早日减肥成功
看来你上下班用腿很厉害吧，时间久应该会适应，但是不吃早饭就不对了，起码喝点牛奶吃点饼干馒头之类的也好。
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你只是说，你大腿肌肉痛的程度，没有具体的说，比如是否最近运动之后，才有的大腿疼痛症状，所以，只能全面些的告诉你，能引起大腿疼痛的多种原因及缓解的方法大腿疼痛的原因，首先是要区分情况运动后会造成大腿肌肉痛（有酸疼感）：是由于无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动与按摩，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。还有就是麻痛：特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害当肌肉受伤害过度时，最容易患上肌腱炎肌腱炎的病因：当运动时肌腱过度受压，可引起肌腱发炎。偶尔而非经常运动的周末运动员很少被肌腱痛困扰最常见的原因是同一关节受同一反复的动作的压迫而引起不仅仅发生在体育运动，而且在许多类型的办公室工作或其他情况下也可发生。肌腱炎是肌腱或肌腱周围组织的一种炎症。肌腱是一种束连结肌肉和骨骼，传导肌肉产生的压力的纤维组织。肌腱具有耐受弯曲、伸展和扭曲的功能。但当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌腱会发炎。如果关节的不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。大多数肌腱炎在大约两周内可以愈合，但慢性肌腱炎可超过6周，通常由于没有给肌腱充分愈合的时间。（如果有糖尿病、关节炎和痛风等疾病均可减缓愈合的时间）肌腱炎的注意及如何自我护理的方法：1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩2.平时及运动前应多多伸展肌肉。3.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。4.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。 5.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。7.抬高患部可控制发肿。8.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。10.锻炼肌肉可强化肌肉。11.休息片刻，是缓解肌肉紧绷的最好方法。 这是由于运动后引起大腿疼痛的按摩方法： 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。这里有具体的穴位图，供你参考大腿肌肉疼痛的知识：当你发生肌肉痛，不论是痉挛、紧绷、扭伤或酸痛，每当你运动时，多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原，需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动当然，不一定只有在赛跑中或各种运动中才会损伤肌肉比如：逛公园、坐姿不良、或久坐(未变换姿势)等，也会引发肌肉问题肌肉需休息多久，应该以受伤程度而定痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地休息。例如爬山时，扭伤肌肉。但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路。如果你没有大腿的肌肉拉伤,那么多是腰间盘突出或膨出引起的坐骨神经痛.建议到正规医院普外科检查一下,做腰间盘CT检查才能确诊以上这些的建议，供你参考由于你大腿肌肉痛（阵发性疼痛、放射性疼痛等）的描述不清楚，建议还是应该去医院外科明确诊断，对症治疗，以免耽误热敷或者针灸都应该有一定的效果！（一定要找专业的针灸师！）如果使用上述的方法无效，就赶快到医院检查检查吧，说不定是有其它的问题祝你早日康复！愿你享有期望中的全部喜悦，每一件微小的事物都能带给你甜美的感受和无穷的快乐！祝你心想事成！！！！！！！！！！！
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⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
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运动损伤不容忽视
　　运动损伤报告
　　09/10赛季意甲联赛第28轮，AC米兰主场对阵切沃。司职右边锋首发出场的贝克汉姆整场积极拼抢、表现活跃，在脸颊受伤流血的情况下仍然奋战！然而在比赛最后时刻，小贝再次受伤，他在拿球的情况下，突然痛苦地抬起左脚，一瘸一拐地下场，经初步诊断为左脚跟腱断裂。英格兰队历史上唯一3次参加世界杯，3届都有进球的球员，己代表英格兰国家队出赛115场的民族英雄贝克汉姆就这样告别了意甲。贝克汉姆12年来的世界杯情节，毕生的世界杯梦想，都有可能因此而终结，不免令人叹息。
　　对于运动员来说，运动损伤似乎司空见惯。无论是小贝，还是刘翔、姚明、易建联，明星光环的背后总有伤痛困扰！但千万不要以为只有运动员才会受伤。专家认为：运动员容易发生运动损伤，是因为他们长期处于高强度运动状态，通常在没有充任治疗休息的情况下就提早开赛，病情容易反复。但并不是只有运动员才会发生运动损伤，一般人如果掌握不好运动的时间和频率，运动前不做好相关防护措施，运动损伤后不及时进行处理，即使是我们常见的运动项目如跑步，溜冰、打球、游泳、瑜伽……也极容易发生损伤。
　　有专家就认为羽毛球是中老年人最不适宜的运动，极易造成运动损伤；你也不要以为练瑜伽就千好百好，弄不好还会练出个颈椎腰椎增生；现在不少家长流行让三四岁的孩子学溜冰，却不想孩子太小自我保护能力不够，造成孩子骨伤的例子越来越多；还有你有没有想过，如果饭后或者酒后立即游泳，你不仅得不到运动的好处，你还会患上慢性胃肠炎……
　　现今，人们普遍认识到运动的好处，但人们在提高运动意识的同时，也应加强运动损伤的防范意识，别让健身变成了伤身！
　　现身说法
　　“1年了，我腿内的钉子还没拔”
　　记者在采访时碰到了来关节科检查的陈医生，“我就是打羽毛球受伤的”，一看到记者他就主动提起了这段经历。“我平时经常打羽毛球，每次会打上一两个小时，没想到也会发生运动损伤。那次单位组织羽毛球赛，我毫不犹豫就报了名。但比赛当天有点感冒影响发挥，总感觉无力，比赛一直持续了2个小时。在一对一反击进攻时，我猛地跳起扣球，当脚落地时，只听见有断裂的声音，我立即摔倒在地，爬起来时好像还可以走。但我还是马上停止了比赛，现场有经验的医生即刻给我进行了冰敷，后经过斩断我是右前交叉韧带损伤，便即刻进行了手术。手术到现在已经1年了，我腿内的钉子还没拔。”他随后又感慨地说，“其实那天我感冒在一定程度上影响了我的注意力，加上时间长更容易体力不支，脚落地无力当然会发生损伤。如果是身体情况良好可能就不会发生这种情况了。
　　“砰“的一声，我就无法站立了
　　2007年10月，广州市律师协会举办了一场篮球锦标赛，沈律师所在的队成功进入了决赛。大概上场两三分钟的时候，我跳起来去抢一个篮板，当右脚落地时受到对方队员的冲撞，他大概180斤左右，整个压在我的右腿上，只感觉“砰”的一声，我就无法站立了。好在我有一些医学常识，在等待比赛结束的3个小时里我一直进行冰敷，所以到医院时肿的不算厉害，当时医院诊断只是半月板有损伤，并没有提出韧带的问题。
　　但此后的3个月，虽然可以走路，但我总感觉膝盖无力，有时总感觉身体要向前倾，好几次差点摔倒。为了确诊，我找到广州中医药大学第一附属医院运动专科复诊，确诊没有骨折，但核磁共振显示右膝前交叉韧带断了约1/2。于是做了右膝前交叉韧带重建手术和半月板缝合，将近1年的时间才恢复，但现在的体力大不如前了。在接受记者电话采访时，沈律师不无感慨地说，“我当时及时冰敷，为减少膝关节的出血和肿胀起了很好的作用，但我其实可以更早去医院就医，而不应该在赛场等待3个小时后再去就诊，这样肯定延误了病情。另外，如果我在一开始就找专业的医院进行诊断，现在恢复得可能会更好。”
　　常见运动损伤
　　对抗性较强只适合年轻人
　　运动评价：篮球属于激烈性运动，需要跑动、跳跃、投掷、冲撞，对运动者的体力要求较高。另外由于对抗性较强，一般也只适合年轻人。
　　易发损伤；在篮球运动中，比较容易受伤部位通常集中在手指、膝盖、脚踝和肌肉。但由于篮球是属于对抗性较强的运动，即使自身注意也有可能由于外力作用受伤。
　　专家建议；打篮球之前，要注意做好热身运动，可以做一些轻微的慢跑，然后尽量四肢肌肉放松。如果发生损伤，首要的就是进行冰敷，而病人自身也该提高意识，尽量早期选择正规专业的医院就诊。因为韧带的损伤并不会直接导致病人不能行走，如果病人自己疏忽或漏诊的话就会贻误了病情，影响愈后。
　　关节扭伤的几率较多
　　运动评价：溜冰是一项适合于年轻人的运动，能最有效地消耗热量，吸入更多氧气带来轻快惬意，加强心血管功能，提高肢体平衡能力……而最重要的是，溜冰能使身心得到放松，忘掉日常生活的压力和烦恼！美国运动医学博士卡尔佛斯特的报告指出：30分钟的慢速单排轮滑鞋运动，可能消耗285卡路里热量，快速更可以消耗450卡路里热量。
　　易发损伤：由于溜冰时人是出于运动状态的，无论是前进、后退、转弯、停止都会带动全身肌肉关节的运动，因而踝关节、膝关节、腕关节、肩关节发生扭伤的几率较多。如果不小心摔伤，一般来说向后倒的可能性较大，当双手撑地时容易造成小孩肱骨踝上骨折，软组织脱位。专家建议：发生损伤后避免剧烈运动，不要轻易移动体位，最好在有人帮助的情况下离开。如果是骨折，骨关节会出现畸形，骨干活力消失，抬不起来。病人尽可能地减少肢体用力，在送医院之前有条件的先进行冰敷，以减少出血。冰敷时要用纱布或棉制品如毛巾或衣服包裹，切忌直接将冷快接触肢体。当感觉冷时需要及时拿开，重复冰敷几个来回直至医院就诊。如果只是扭伤，也应及时就医，切勿自行判断，因为只有通过骨科X光检查才能确诊是否有骨折或只是轻微的扭伤。当排除骨折后，应在医生的指导下进行休息或物理治疗（如冷敷和热敷）。
　　羽毛球
　　易发生急性损伤
　　运动评价：打羽毛球是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛，还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步伐将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。对中老年人来说，这不是一项好的运动，而是一个易发生急性损伤的运动。
　　易发损伤：爱好者的运动损伤结果和专业运动员相比多为急性损伤，大多数是由于打球中动作技术不规范而引起的，且易发生的部位多在于手腕和肩胛处。一项调查显示，756名羽毛球爱好者中，发生运动损伤的人数有538人，患病率为84.4%。与专业羽毛球运动员相比（专业运动员的患病率为83.47%），两者的运动损伤发生率差别不大。从总的患病率来看，羽毛球是一项受伤率较高的运动，在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤、跟腱断裂、腰肌扭伤、踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤……因此，在进行羽毛球运动中，应注意预防损伤。
　　专家建议：羽毛球运动量宜为中强度，年轻人活动时间以40-50分钟为宜。老年人和体弱者运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。另外，运动前要做好运动的防护措施，如护膝和合脚的鞋，特别注意手腕的准备活动，并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作，如果身体不舒服的情况下进行激烈的运动，会增加运动损伤的可能性。发生损害后，不管当时是否出现肿的现象都应冰敷，当然最重要的还是早起就诊。而且因为其他原因脱过位的人，在做羽毛球动作更会有脱位的风险，如举手过头的动作，在这一方面人们可以加强自身预防，减少损伤
　　跑步机运动
　　姿势不正确易腰肌劳损
　　运动评价：由于不受天气和场地的影响，跑步机已在很多家庭中占据了一席之地。然而，在家跑步固然方便，可不正确的方法却使锻炼效果不尽如人意。平地跑步人体只需感受地面的凸凹不平费力较少，是比较主动地运动。而在跑步机上的跑步，则需要神经系统担负更多的协调及平衡机体的使命。
　　易发损伤：有些人跑步扶着把手含胸弓背，身体重心还会前倾，这会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。平时不经常运动，指望周末在跑步机上运动的人，更容易发生组织疲劳、扭伤，对关节软骨的损害更大。
　　专家建议：上跑步机前应先做热身活动、压腿、下蹲、拉伸肌肉，屈伸关节等。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好。
　　饭后或酒后不宜立刻游泳
　　运动评价：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
　　在水中运动由于减少了地面运动时对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损几率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
　　易发损伤：一般来说游泳的损伤较小，但还是应该加以注意，如痉挛、慢性肠胃炎等。
　　专家建议：患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人不宜游泳。饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性肠胃炎。饭后40分钟方可游泳。月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。游泳前进行温水浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30-40度之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水。
　　肢体不正常拉伸易损伤
　　运动评价：瑜伽，是在很多女性中流行的运动方式，它强调身体是一个大系数，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法，调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
　　易发损伤：瑜伽本身并不会造成损伤，但人们不正确的练习方式和力度，却使损伤频频出现，如腰椎、颈椎病，甚至是肌肉韧带拉伤。
　　专家建议：练习瑜伽应该循序渐进，有些人过于追求达到更高的标准而做出极端艰难的动作，使肢体处于不正常的拉伸状态，那么损害就很容易发生了。当发生明显不适症状时应该慢慢减弱或停止；再回复时动作依然要缓慢。
　　踝关节扭伤最常见
　　运动评价：足球运动对抗性强，运动员在比赛中采用规则所允许的各种动作，包括奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等，同对手进行激烈的争夺。比赛时间长，是其他任何运动项目所不及的，一般来说适合于专业的人群。
　　易发损伤：约86%的损伤是在四肢。损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见，有些严重的会发生跟腱断裂。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤，膝关节损伤又次之。其中半月板撕裂、膝十字韧带撕断、髌骨骨折、髌骨软骨病等虽比较少见，但一旦发生治疗却较困难。
　　专家建议：一般人进行足球运动时，一定要做好运动前的防护措施，如护膝、护踝、护腕，发生冲撞后如感觉不适不要勉强继续下去。有些人即使感觉还能走动但也有可能已经发生了骨折，最恰当的办法还是及时就医。
　　损伤常发生在上肢
　　运动评价：网球作为一种复杂的神经生理运动，包括跑动、捕捉、打击、投掷等动作，牵动着身体多个部位，尽管网球损伤常发生在上肢，但有研究表明下肢和躯干也是损伤好发部位。如果本身就有关节炎或肌肉无力者，在运动时更容易受伤。
　　易发损伤：打网球会造成网球肘的同时，也可能有踝关节扭伤，膝关节（髌骨关节、半月板、肌腱病）受损及背部的拉伤。得了网球肘后，拧毛巾、提水时就会感觉腕肘部疼痛，肌肉拉伤也会影响走路办事。
　　专家建议：肌肉拉伤后的练习应量力而行，一般以不感觉伤处疼痛为准。注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。如果有网球肘，打网球时要记得戴上护肘带；运动动作要标准；运动前做适量的准备活动；运动时要控制运动量。
　　小贴士
　　损伤急救“大米（RICE）原则”
　　R代表Rest（休息）。首先立即停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；
　　I代表冰敷，这个环节非常重要。冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟。冰敷时皮肤的感觉有4个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；
　　C代表压迫。压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等，以减少内部出血；
　　E代表太高。太高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高。
　　经验分享
　　热身运动要充分
　　一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。初春时节，大家刚恢复户外运动，此时的身体还没有充分伸展开，力量不够，关节像是生锈了一般不灵活，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。年轻人特别应该注意的是，年纪轻精力足，在室内憋闷了一冬，突然开始运动，容易忽视循序渐进和量力而行的原则，因此更是运动损伤的高危人群。
　　损伤部位不可马上贴膏药
　　出现扭伤拉伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开相应的急救处理措施。如果出现抽筋儿，应反向拉伸抽筋儿部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛不能缓解，应立即到正规医院就诊。专家特别提醒，运动损伤部位不可马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使用可能会加剧肿胀，此外，过敏体质的人也不宜使用。
　　急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，可采用扶他林等外用止痛药直接作用在局部，具有快速高效、安全性高且简单方便等优点，如辅以适当按摩，促进药物吸收，则治疗效果更为显著。
　　每次运动量不要贪多
　　专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动。例如打篮球、踢足球之前，要有针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。还要加强运动中的自我保护，选择适合的运动场地，穿着好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。此外保持良好心态，每次运动量不要贪多也很重要。(责任编辑：李桂桂)
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