瑜伽直角式的功效包括拓展动作有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-23 10:00 标签： 哪些瑜伽动作对颈椎好
瑜伽体式--直角式　　动作分解：　　站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。　　呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。　　恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。　　功效：　　有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，加强并放松双腿的肌肉。它也是消除紧张的好姿势，经常去做可以使身体变得越来越轻盈。提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章
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5个瑜伽动作最适合主妇减肥
责任编辑：小个子
来源：闻康资讯网
　　在我们看来，瑜伽是适合于大部分人的健身方式，但不同的人所练习的瑜伽动作也是不同的。瑜伽教练为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。 　　一、站立直角式瑜伽 　　1.站姿，双腿并拢。 　　2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。 　　3.呼气，上身向前平行于地面。 　　4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 　　二、反功三角式瑜伽 　　1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。 　　2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。 　　3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。 　　4.吸气，左手臂向头顶上方延展。 　　5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。 　　三、坐立鹰爪式瑜伽 　　1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。 　　2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。 　　3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。 　　四、单脚V字式瑜伽 　　1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。 　　2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。 　　3.呼气，曲膝下落，回到原始状态。 　　4.吸气，交替练习。 　　五、风车式瑜伽 　　1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。 　　2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。 　　3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。 　　4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。 　　相关推荐阅读： 　　轻松甩掉小肚子 　　

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