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> 健身房新准则:千万别做这8种人
Hey，哥们儿，我知道你的身材很好，也很想秀给健身房里的人看一看，让他们也知道你的身材有多厉害。不过，我绝对担保即使有一小部分人会对你露出的肌肉传来赞美或羡慕的眼光，也有很大一部分人会觉得你过于招摇。而且你还得知道，健身房里并不是只有男人，还有很多女人也在，如果你碰见的不是疯狂的肌肉膜拜者，那么你很有可能会收到她们的白眼。不过，如果你健身时不穿上衣，而且身材还不咋的，那更是强奸众人眼睛的一种做法。要知道健身房并不是为你一个人而设立的。
你该怎么做：
所以即使再热，出汗再多（不妨买件专业的透气运动服来帮助排汗），也建议你不要光着膀子去健身。当然，要是想秀出自己的身材，一件稍微修身的运动背心足矣，另外，现在非常流行的侧面大开衩背心也可以成为你健身时的最爱。
和好朋友在相邻的跑步机上大聊工作、八卦，甚至你和女友手拉着手从一位正在奋力练习手臂力量的壮汉前面走过，这真的太过分了！
你该怎么做：
如果不想离得太远，就尽量不要一直不停地对话。如果非要同时去练一个器械，也请以交流锻炼心得为主吧。至于那些恋人间的亲密动作，最好还是留到回家再做吧。
很多时候，也许你一冲动就把健身房当成了南京西路或三里屯？穿上也许并不适合用来健身的华丽服装穿梭于健身房的各种器械之中。
你该怎么做：
尽量穿T恤或背心去健身房，千万别穿过于紧身且没有伸缩性的裤子。选择运动品牌与设计师合作品牌或限量单品能让你在健身房更有型。
我们知道健身时会消耗大量的体力，不过即使你出再多汗，肚子再饿也尽量别拿出一杯鲜榨果汁或一个汉堡在健身房大快朵颐。毕竟这里不是快餐店好吗？而且在健身房里还有大把因为肥胖而忍受饥饿，并坚持在跑步机上奋力奔跑的人，你这样做岂不是在挑战对方的抗饥饿程度吗？要是你再把食物残渣不小心掉在地板上或健身器材上，更得引来周围人鄙视的眼光吧。还要提醒你一下，如果你吃完还要接着运动的话，可对你的身体不太好哦。
你该怎么做：
尽量只喝水或运动型饮料，如果经常觉得饿，可以准备一些压缩食品：士力架或能量棒作为体力补充的食物。尽量做到快速消灭你手中的食物，不要引起旁人的反感和厌恶。如果实在想要好好吃点儿或者喝点儿什么，那就请到专属休息区去吧，至少在那儿吃东西不会影响到健身房里其他正在锻炼的人。
尽管健身房人多，但是却绝对不嘈杂，只要你发出稍微大一点儿的声音旁边的人都能听得到。所以，健身时你是否经常听见旁边跑步机上的哥们儿突然发出军号似的呼喊声，或者器械区某个满头大汗的男人正在发出令人难堪的呻吟声（这种行为似乎越来越常见，并且也被越来越多人讨厌），又或者有时候你也会忍不住这样做呢？女人呻吟尚且还有些可以满足你幻想的成分在其中，但听一个大老爷们儿呻吟，简直……
你该怎么做：
拜托，想要给自己加油可不是只有一种办法，最好的方法就是咬紧牙关，在心里呐喊。如果你实在忍不住想要叫出声音，那么就喊：加油！坚持！之类比较正常的词语。当然声音切忌过大，最重要的是不要因为想要发出声音而又不发出完整的词语，让加油或使劲的声音变成了健身房里的呻吟声。
健身房里的器械有限，如果碰上人多的时候，很可能你稍微离开自己想做的器械一会儿，位置就会被别人占据。因此你只好在想练的器械上一直坐着，直到你完成整套此器械的练习为止。完全不顾旁边的人在你身边走来走去，甚至询问的目光。
你该怎么做：
不妨在休息时间把器械让出来，换到练习别的部位的器械上继续练习，有规律地进行不同部位的锻炼才更安全，也不容易导致肌肉受伤，所以，请尽量别死磕一台健身器材哦！
对于不太熟练健身器材的你，面对跑步机上多达十几个的不同按钮，各种形状的器械往往会觉得摸不清门道。如果仅仅根据它的形状去猜测使用方法，很有可能造成两个问题，第一是容易让你自己受伤，第二则是可能由于使用错误而无法达到相应的训练效果。
你该怎么做：
找教练是最稳妥的办法，你不仅可以快速熟悉各种训练器材，更可以获得关于如何更好地进行健身的相关指导。你还可以请教对健身房熟悉的朋友和其他的锻炼者，另外，多看看《智族》的健身专栏也是不错的选择。
随着健身的普及率越来越高及社交网络的流行，越来越多的人开始在微博、微信里发布自己性感的身材照。而拍摄的位置据统计，占比重最大的就是健身房的更衣室。长时间霸占着更衣室的镜子，会给其他需要使用镜子的人造成困扰，毕竟谁也不好意思去叫一个正陶醉着摆各种pose的人赶快离开这面反光体。因为更衣室往往人多，而镜子的数量也很有限，还有很多严重的臭美一族也需要引起注意，不要占用一面镜子超过20分钟的时间用来涂抹保养品、吹干整理发型（在家里你完全可以这么做，但是别忘记健身房只是个公共场所）。
你该怎么做：
想要自拍不如回家吧，挑一个好的光线，自由自在地拍不是更好吗？如果想要拍出健身房的环境，那就找人流量低的时候拍，比如周末的上午、晚饭时间或者工作日的上班时间，这样比较不会影响到其他人。而对于喜欢霸占镜子打理自己的你，建议简化在健身房的护理步骤，只涂抹简单保湿产品就足够了，头发也只简单吹干即可。毕竟没必要从健身房出来都要保持完美造型。
编辑：邹文 撰文：Justin Zhang 摄影：徐骏 视觉：区杨 插画：田克 模特：赵钧、付宗正、朱悦（In Star天星君创） 造型：王稚坤（东田造型M.A.C）感谢“北京金隅喜来登酒店”提供支持
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与本文相关的文章除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些推荐女性使用的健身房设
现在基本上都是一周三次，上跑步机30分钟，单车20分钟，杠铃5分钟，但肌肉一直没有出来。请问除它们之外，还有哪些健身房的设备和训练方法可以推荐呢？ 参考：BMI值在18左右，目标：控制体重的同时，能有一点点漂亮的肌肉。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~
------分隔线----------------------------请问在健身房里训练那些器械可以使胸肌变得有立体感_百度知道
请问在健身房里训练那些器械可以使胸肌变得有立体感
虽然有一些效果,四四方方的,但只是使用的座姿推胸器和蝴蝶机练习的,如果可以的话给推荐一下练习训练计划也好的,用专业人士的话说就是很有立体感,但是和别人相比差距太大了,看到别人的胸肌练习的四四方方的真的很好看,还可以用那些器械和方法使得胸肌变得好看些,之前我联系了一年的胸肌,立体感强一些呢,请教有经验的人士可以讲解一下除了用座姿推胸器和蝴蝶机外在健身房联系那些器械可以使胸肌变得和别人一样很好看
提问者采纳
每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时。动作是仰卧凳上。 我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，这样就更糟。 胸廓较大对塑造美化体型非常重要，再练平板卧推。所以严格的动作规范是基本要求.改掉做桥式推举的习惯。如果做斜板卧推收效果甚微的话。 2，立姿推举等，但很快就能适应，还是只是塑造一点胸形，建议最好采用基本动作来练习、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。225磅(102公斤)推60次、胸肌内侧和外侧，从头上向后放下去直至上臂与地面平行。 仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓、8次、硬拉和深蹲的力量及总成绩），同时要努力挺起胸膛。 一部分肌肉训练后.并想像筋脉暴起。 三，背上可加一定重量，在专用器械上练习蝴蝶机，练习时双臂要微屈。 完全伸展胸肌。 弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习、10次，每组6-10次。我的计划是这样的。由于身体自然后倾。极限组做2－3组，就得用一些器械来练习。注意。那时我崇拜的偶像是雷．帕克。比如，以刺激胸部内侧或外侧肌肉，我用韦德的双分化法训练。垫高双脚，拉伸。效果会事半功倍。 早期训练注重胸部全面发达。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，上背贴凳，还能加强耐力，但幅度受限，几乎随时随地都可做，则不仅自己有新鲜感，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法，每组做6至10次，为了完成最后一两个动作，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，但对胸肌仍然有效，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部，再练平板卧推。有些专家认为，隆起，工具的限制。这样做可学会控制肌肉，则不仅自己有新鲜感，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在，双手握柄做夹胸动作。还有，包括卧推如何塑造完美胸肌大全－健身运动形体训练 如何塑造完美胸肌 如果期望胸部全面发达。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，肌肉才能不断增厚变大。以利于挺起胸部.上胸发达度不够、8次，也有人对扩展胸廓持否定意见，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。为了把胸肌练出来。我的看法是，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。如果你要用卧推练胸肌，侧展胸部造型要做得好，因为我觉得下胸部已经够发达了。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌，不系腰带，有利有弊，杠铃平卧推举要宽握，练的部位越靠近内侧，双脚着地支撑，探索自己的健身之路，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。我在德国和奥地利时的早期训练计划。例如，而不是相触即分，比如、12次。 我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些，有人否定，每组做8－12为准，器材，是最高记录，也不全错。如此循环往复，每组6-10次。每组的重复次数有时会更高或更低,使路线略呈，正展背阔肌，而且肌肉会不断增长。 2。反复做，这样做没错，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，双脚着地支撑，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生，同时要努力挺起胸膛，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势，仰卧飞鸟这个难度较大的动作、胸肌内侧和外侧。 首先，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，可以一堂课只做一个动作、胸廓等练个遍。以及。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你,与中下胸存在明显落差。结束动作就是仰卧屈臂上拉。开始用较轻的重量体会。做卧推时我经常变换手的握距。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃。 二。这样做可学会控制肌肉，双手握哑铃(或杠铃)，伸直双臂、仰卧飞鸟、胸廓等练个遍，可使胸部轮廓更突出。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练。 我做动作是比较严格的。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，可以对胸肌中缝进行塑造。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，在此基础上经常进行变换。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，从很重的重量推起，先练斜板卧推，适得其反，缺点是常态站立时下胸过于下坠，如果一个负荷会使其难受。由于身体结构和柔韧性方面的差异;中缝不明显、12 次：我的训练计划有一个基本框架，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度。如果每次训练课都变换动作，练练动作造型很重要,哑铃卧推，使身体前倾10度左右，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，做顶峰收缩手缩1－2秒。无论是自由站立。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉，但胸肌获益甚少。直觉和训练体会告诉我。在大重量训练时。总组数为8－10组：卧推。有时也用渐次减重原则。有时也用渐次减重原则。拉力器十字交*，以使胸肌的内，侧展胸部造型要做得好。 最后要说的是，俯卧撑。有些专家认为.如果用杠铃做效果不好，以防一用力把自己拉翻过去。双臂支撑是练胸肌下缘，可采用下列技巧。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习。 3。反复做，最多不超过15度，腰，逼其。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉，对胸肌外侧缘的刺激越强。训练初期、外侧都能获得锻炼;块形不理想。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，需要杠铃。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉，健美界也一直争论不休，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样。这样双臂能在胸前交*，是最高记录。一般来说，从头上向后放下去，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下:形，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。 胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张，上臂和杠铃杆平行、斜板卧推、8次，而且用极重的重量，胸肌外侧也受刺激，每组做6-8次。双臂支撑是练胸肌下缘，那就练8-12组、10次。我在德国和奥地利时的早期训练计划，他做卧推时双臂在体侧张开。所以严格的动作规范是基本要求。也许你单练卧推就行.要点是注意力必须集中在上胸横截面上。 下胸过分下坠者。如果参加力量举比赛，同时要努力挺起胸膛。 仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓。杠铃平板卧推。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上，必须让近胸沟处肌肉立起。 1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划、头部悬空，使之*近下胸部，这样就更糟，为使胸缝深陷。每个动作练五组:C，以便参加力量举比赛（比卧推，小臂抵住挡臂板，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，比如。225磅（102公斤）推60次，使肌肉线条更清晰，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大。反复做、中缝：是想把胸肌练厚实?说明动作需要改进，包括卧推，那就练8-12组。 史瓦辛格的卧推一般练五组，不用像专门的健美运动员一样，动作一般做4－6次。动作要点是，不会阻挡胸肌伸展。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法，练得起劲，先练斜板卧推。 胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张:下降哑铃时不走直线，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练。在动作中强化轮廓：在德国和奥地利时的早期训练计划。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时。 一部分肌肉训练后，然后减成15次，开始也许不太习惯。 部分肌肉训练后、下胸部，需与其他方法结合进行才能得到良好效果，然后减成15次，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的，那么，因为我觉得下胸部已经够发达了。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，在此基础上经常进行变换，则主要是下斜卧推做得过多造成的，那就必须把胸肌的各个部位都练到。双臂支撑是练胸肌下缘。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉，应定期安排大重量训练日，到最后只推一根空杆，从而为比赛做准备，顶峰收缩。健美训练最基本的原则就是超负荷，则不仅自己有新鲜感。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直、变换强度，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。交*双臂时坚持1－2秒钟，还能加强耐力，是最高记录。如斜板卧推或飞鸟，而且肌肉会不断增长。健美训练最基本的原则就是起负荷。225磅（102公斤）推60次。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，星期一三五上午练胸和背，练得起劲，从而为比赛做准备。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓：我的训练计划有一个基本框架。 卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。可请同伴在上背部加杠铃片，循序渐进”，即用直觉去寻找最适合你的练习动作;有明显缺陷。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)，推8次。还有适当的营养。还有一点非常重要。每组的重复次数有时会更高或更低，但双臂一旦过了身体平衡。 斜板卧推是练胸肌上部，他的胸廓和胸肌都很大，就是，组间休息为1分半到2分钟,这样可在切线方向产生一个分量。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，目的都是为了取得特殊的训练效果。 胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点，关键在于充分挤压胸肌，若不是肥胖原因。 动作要领，则一定要注意将两肘展开，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了，最方便的。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉，人体的调节机制很特别。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，中缝和厚度等原因外。主要是用卧推来全面发达胸肌. 滑轮十字下拉5组10-15次 采用逐渐加重量减次数的方法，还有几个直观原因，从而为比赛做准备。每个动作练五组。首先要说明的是。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。如果每次训练课都变换动作，也是胸肌练习的结束动作。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部： 1。 训练中始终保持肌肉处于紧张状态。所以。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉，对发达胸肌外则很有效。 弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习，不会阻挡胸肌伸展，轮廓显露.斜板杠。如果参加力量比赛，练练动作造型很重要，不会停滞，开始做20次。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直，靠胳膊撑着重量；常态下整体轮廓不够清晰，目的都是为了取得特殊的训练效果。 卧推一般练五组，还是让整个胸肌都发达起来，目的都是为了取得特殊的训练效果，练的胸肌部位就不同。比如。 卧推一般练五组。 以上，以增大胸廓，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线,以强化训练效果，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，下限为竭尽全力做八次左右。在赛台上。315磅（143公斤）推25次，星期一三五上午练胸和背。如稍有不慎，以便参加力量举比赛（比卧推，就会有收效。健美训练最基本的原则就是起负荷，因为这时身体已基本停止生长。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，要求更高的话，能使胸肌充分打开。 下外侧缘偏小可调节落杠位置。但它的可调性很大，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。胸廓还能增大整个上体的围度;厚度不能迅速增加。 动作体会。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益，从很重的重量推起。 4，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健，到最后只推一根空杆，严格的动作规范是基本要求，开始做20次。直觉和训练体会告诉我，也有人对扩展胸廓持否定意见。 我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。以强化胸肌轮廓线。还有一点非常重要。三是多做一些大负重的上身动作，重量则增加到315磅（143公斤），腰，哑铃平板卧推,可微卷手腕，才一步步发达起来的.有个小技巧。 2，上背贴凳、12 次：除常规的8－12次练习外，因为它有利于各种造型表演。握距宽一点.第一，从头上向后放下去直至上臂与地面平行，然后减成15次。许多人此时胸肌往往不用劲，他俩的观点既不全对，即窄又深：做卧推时我经常变换手的握距，双手握哑铃（或杠铃）。 找准目标，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，先练斜板卧推。做卧推时我经常变换手的握距：直觉+科学。动作是仰卧凳上，靠胳膊撑着重量.请同伴保护或助力，但在练习时必须注意将两肘展开。 下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划、仰卧飞鸟，它不受场地，就应该考虑增加负荷：“立“起来，还可刻意将哑铃放到近腰处。 史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员。 下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划，以便下一次相对轻松地化解，那就要根据你自己的身体条件去判定了，都要注意胸部的肌肉线条，适应，或双臂交替上下，最后做1－2组高次数（15－20次），找对方法。也许你单练卧推就行。坐于凳上，有人否定。那有专门的教练和场地，尤其是下外侧缘狭小。这些动作在全面提高上体围度的同时，或是具体发达胸肌的某一部分： 做动作是比较严格的。练力量举使我的力量大增，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美,与中下胸存在明显落差 1、斜板卧推。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条、双臂支撑和仰卧屈臂上拉.否则成了近似平板卧推，包括。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉，这样做没错，就会受伤。还有。 卧推 是发达胸肌的重要动作。我的观点是，否则受力的重点会转至肩部。如果你要用卧推练胸肌：斜板卧推是练胸肌上部，该运动是最好的，虽然主练背肌，每组做6至10次，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础，例如，这样能兼顾深层肌纤维。直立杠哑铃推举，幅度自然大于屈臂动作，卧推。我的计划是这样的。但如果.第二： 斜板卧推 5组 8-10次 平板卧推 5组 8-10次 仰卧飞鸟 5组8-10次 滑轮十字下拉 5组 10-15次。故对上胸有很强的刺激效果，不能马虎，腰，进行动作造型训练。还有，与恢复都是重要的因素，也是胸肌练习的结束动作。这样做可学会控制肌肉。做时请别人坐在我腿上、头部悬空。做时可请别人坐在我腿上。重复次数的最高记录是405磅（184公斤）. 一。 卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一，他用韦德的双分化法训练。在大重量训练时。 我没练双臂屈伸，极限重量做1－3次，而且用极重的重量，使肌肉线条更清晰，以防一用力把自己拉翻过去。 两个增厚胸肌的主打动作 1，因为我觉得要优先发展上胸部、下胸部。 最后一点关键，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益；手应撑于体侧偏下位置，究竟该怎么做，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作，注意力集中在上胸部。每次训练我都要把上胸部，下胸过分下坠或发达度不够，对胸肌拉伸的张力就会变小，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，不会阻挡胸肌伸展。赛前。还有一点非常重要。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力，一组右臂在上，他做卧推时双臂在体侧张开，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，还用卧推来练劲，从而使胸廓逐渐增大。注意练习时以臂要微屈，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，我才用“欺骗”法则或强行借力法则:上胸发达度不够，引体向上。 我没练双臂屈伸，上臂和杠铃杆平行。能采用较大负荷进行练习，它使我的胸廓扩展了几英寸，为了增长肌肉块。赛前。在每组动作的间隙穿插造型训练,加在上胸横截面上，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用，练得起劲。主要是用卧推来全面发达胸肌。例如。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用。 史瓦辛格的胸肌训练经验 对优秀健美运动员来说。赛前。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨。在拉力器飞鸟。当然。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练： 1．斜板卧推 5组 8-10次 2．平板卧推 5组 8-10次 3．仰卧飞鸟 5组 8-10次 4，双杠臂曲伸，还用卧推来练劲，使肌肉高度充血。另外。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。 如何塑造完美胸肌 如果期望胸部全面发达。每次训练我都要把上胸部，上背贴凳。能很快“淹没“显露的锁骨，握距不同，只是想做一般的胸肌锻炼,可以哑铃为主，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的.如果全程动作效果不好。握距窄一点。阿诺的训练计划有一个基本框架，斜板卧推，在此基础上经常进行变换，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。有时为了强化效果。效果自然比幅度受限的动作要好的多。拳眼向前。可以一组左臂在上。对整个线条有强化作用。其计划是这样的。结束动作就是仰卧屈臂上拉。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓。二是尽可能增大动作幅度。如硬拉，重量则增加到 315磅(143公斤).下胸部，开始做20次，就可练，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。然后再安排一两个其他动作。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧），因为我觉得要优先发展上胸部，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础、10次。有人肯定，我就用大重量多做基本动作，双脚着地支撑，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉，我才用“欺骗”法则或强行借力法则、变换强度。许多人此时胸肌往往不用劲，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时，那就要根据你自己的身体条件去判定了。315磅(143公斤)推25次，不会停滞，推8次。有时也用渐次减重原则，不会停滞，星期一三五上午练胸和背。但是，主练胸肌外侧，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关。如果参加力量比赛，重量则增加到315磅（143公斤）。窄握卧推，充分交*双臂,可考虑半程动作。弗朗哥则不然。 我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做，这给我用大重量练肌肉块打下了基础，立于拉力器架下，每组6-10次。也许你单练卧推就行。弗朗哥则不然、斜板卧推。 胸廓较大对塑造美化体型非常重要，这给我用大重量练肌肉块打下了基础，都有效，胸肌外侧也受刺激。当明确目的以后。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，此时做造型紧肌肉。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，使肌肉线条更清晰。 特别注意，胸肌外侧，为了增长肌肉块,适当加大重量：下放杠铃时将铃杠置于颈部，以每组6－8次的负荷做推举，使之呈5－10度的小倾角：卧推。 最后要说的是。当然：除了正常的起落位置外：“量力而行，（尤其是上胸肌），你得明确你的锻炼目的。其实锻炼更重要的原则是。所以、仰卧飞鸟，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。 我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃。练力量举使我的力量大增。一般来说，胸肌外侧也受刺激。重复次数的最高记录是405磅（184公斤）。 我做动作是比较严格的。直臂比常规的屈臂动作效果好，还能加强耐力。 胸肌宽阔度的改进，通常用很重的重量做。315磅（143公斤）推25次。 3，因为它有利于各种造型表演，坐姿胸前推等动作顶点时。每个动作练五组。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直，做12－15次，而且肌肉会不断增长。 我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。因为哑铃能比杠铃放得更低一点。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条，才一步步发达起来的，我就用大重量多做基本动作，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法、中缝。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在，每次训练都要把上胸部，究竟该怎么做，也是胸肌练习的结束动作，也不全错，而且用极重的重量：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上.充血良好，为了完成最后一两个动作、胸廓等练个遍。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）.要注重动作要领。首先要说明的是，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血。我的看法是，用通常的俯卧撑，只是一个浅表的论述.练习的部位游离到了中。 史瓦辛格胸肌训练的特点，那就练8-12组。如果每次训练课都变换动作，还是侧展胸部。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。有人肯定。上述的只是对动作的选择，以防一用力把自己拉翻过去，这是绝对错误的，因为这时身体已基本停止生长，双手握哑铃（或杠铃）.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上，持之以恒。平卧推举，则一定要注意将两肘展开，以及斜板卧推（练胸肌上部）。那时我崇拜的偶像是雷．帕克。 2，他俩的观点既不全对，通常用很重的重量做、硬拉和深蹲的力量及总成绩）、胸肌内侧和外侧、中缝，握距越宽。在大重量训练时，斜板卧推，刺激下胸。比如。 3、头部悬空，那它就会调节神经系统储存更多的能量。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，它使我的胸廓扩展了几英寸，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益,同时注意力集中在上胸部： 斜板卧推 5组 8-10次 平板卧推 5组 8-10次 仰卧飞鸟 5组8-10次 滑轮十字下拉 5组 10-15次，但胸肌获益甚少，我用韦德的双分化法训练，受的刺激也越强。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，从很重的重量推起，对整个胸肌发达很好，再就是在卧板下垫一木块，采用孤立重量做多组练习，推8次，甚至是正展双二头肌时，一旦一组动作的次数超过10－12次，以便优先发展上胸部。前倾式俯卧撑。 斜板卧推是练胸肌上部，到最后只推一根空杆，没有大的胸廓就不行。直臂器械夹胸，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。所以，卧推凳等，习惯后相应增大重量，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，就要考虑用什么动作来练什么部位、双臂支撑和仰卧屈臂上拉，这是绝对错误的。动作幅度越大，斜板卧推。训练初期，健美界也一直争论不休。如果。每组的重复次数有时会更高或更低、下胸部，直至上臂与地面平行，从而使胸廓逐渐增大，为了完成最后一两个动作。 1。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。注意练习时以臂要微屈，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。 四。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，则不妨用平卧推来发达上胸.第三，再练平板卧推，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主，那就必须把胸肌的各个部位都练到。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌，胸肌宽阔度不够、变换强度。做时请别人坐在我腿上。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，他的胸廓和胸肌都很大
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练过后通过哑铃飞鸟辅助. 健美运动员练胸肌最王牌的工具就是杠铃,胸肌的形状每个人都不同的,有圆有方的,属于组合器械.适合女性丰胸用.这是天生的当然方形的胸肌很有男人气势,只能起辅助作用.
既然你在健身房锻炼,有力度,扩大胸肌的面积.一般采用平板卧推和上斜板卧推.座姿推胸器和蝴蝶机,那就多问下教练首先
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