关于100m短跑的技术动作_百度知道
关于100m短跑的技术动作
但是步幅不大，看那些比我跑的快的人都是频率快步幅又大，我也试过加大步幅，但是频率明显慢了我是跑短跑的，可惜没有专业教练我的频率比较快
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你不要放弃练习!.腿比我长的都没有我这个速度!.如果你能够坚持的话.其实高抬腿的效果更为好.跨步跑!如果你想双收的话!..一定要多练习...!..脚特别短.你不能降低你的步频..频率很重要.短跑!.练习的时候着重注意步幅.......高抬腿.负重跨步.可能要一段时间喔!但是步幅也不可以缺少..我最好成绩是11秒3...!!相信我..!你不要小看这些练习!.练习.!..!慢慢的..但比那些厉害的我就呵呵!.!.!有了步频.!但切记不能因为步幅影响到了你的步频..后蹬跑!刚开始的时候你不要求成绩!!希望你能成功.你的成绩一定会下降啦.所以...想要更快就要考虑步幅!我觉得步频比步幅更重要..!.因为刚开始你的成绩一定会比原来差.我自己就很满足了.!...但是!因为你真的没有专业的训练!我是一个矮个子.!.!!.170..成绩不是很好.我相信你一定行!....我就是这样..!很多人会觉得高抬腿没有效果.但有些比我高..我是读体育的..会给你很大帮助的....你的成绩会有飞跃的发展.!!.你要知道.我开始的时候也是没有步幅的..
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下坡跑，就可以在保持频率的情况下增大你的步幅多练习跨步跳、后蹬跑
你的频率快的话 就要看你的手臂是怎么摆的 手臂的摆也有加快自己的速度 你练好摆臂有好处 我教练是这样教我的 是快了 你试试看
脚趾要碰地，手不要向左右摆动，脚步跨大。
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谈100m短跑技术教学
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你可能喜欢50M包括100M等短跑怎么能让自己尽快达到极限，并怎么超越_百度知道
50M包括100M等短跑怎么能让自己尽快达到极限，并怎么超越
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。&中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
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当达到最高速度时保持速度,(手臂姿势就不讲了)&quot.　　起跑　　短跑有起跑 加速 途中跑 冲刺;预备&quot,最好不要超过前脚.&quot.姿势很重要前抵脚板到起跑线的距离应为胫骨长度的60%.前30米身体保持前倾加速(距离能否达到决定与腿部力量),每次做完一定要加速30米,重心前移,很多教练都讲过我觉得影响不大,仍地滚球快速启动追赶,后腿大小腿夹角在118~136度之间(自己感觉了~~这个角度很重要)　　加速,及前阶段身体前倾(蹬离起跑器是身体和地平面45度或更少).　　途中跑;时臀部向前向上抬起:
上坡跑(80米左右坡度太大适当减短:自己体会了.反应能力锻炼可以听不同的信号起跑.这个主要练习跑步时腿部高抬)每次6~8组　　下坡跑(练习步幅)　　深蹬;姿势做好后:主要考验反应能力和起跑姿势等:每次(10~12个)重量参照个数按自己的能力而定.　　冲刺.　　练习办法,腿部力量不是很强的话可是适当往前移,后腿膝盖应跪在前脚的足弓处;各就位&quot:有利与前阶段的加速是蹬踞式起跑的优势
提问者评价
恩，感觉有点用啊~谢谢！
参考资料：
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多跑。短跑的动作要领应该是前脚掌着地，多跑自然而然就会掌握一些要领，但是如果你时间短的话，着重扒地。其次是你跑步途中的步频和步速，就不要去管这些技巧，开胯这三项！以上答案专属askeryym，禁止盗用首先是起跑一瞬间你的反应速度和蹬地力量（给身体一个前进动力），是你唯一的选择，最好的办法就是多跑，这个依照你现在的情况
想你的身后有狼
Easy you practice!
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出门在外也不愁怎么提高100米短跑的速度？
怎么提高100米短跑的速度？
你好,我是"体育狂人之家"的 ■.'信念﹏囧& 下面我将运用我的知识帮助你解决问题! 如果本人回答没有讲明白,欢迎+本人QQ:,,本人将仔仔细细的为你解答!
以下是100m跑步的技巧以及训练方法(个人原创)
起跑 反应要快 腿蹬地有力 有摆臂正确
30m前 身体弯曲 腿抬高 蹬地有力 摆臂要大
30m后 身体逐渐挺起前曲 摆臂后摆有力 步幅要大 步频要快
一口气冲向终点
爆发力 &深蹲跳 建议背杠铃 蛙跳 单脚跳 跳楼梯
摆臂 手握轻重物 后摆至90° 前摆至下颚
步幅& 多格跨楼梯 快速往上跑
步频 一格一格跨 快速往上跑
以上训练根据自己的时间与身体状况来调节
注意:训练之前准备活动一定要做开
希望我的回答能够对你有帮助!
其他回答 (8)
重要的是腿的力量和平率，高抬腿和下蹲好，负重更好
&& 100米的提高！首先100米分四个阶段，起跑，加速跑，途中跑和冲刺。提高100米无非就是要着重练起跑和途中跑，加速跑次之，再就是冲刺！练起跑一般把加速跑加进去一起练，因为这样有连贯性可以使身体非常的舒服的进入最好状态！所以这里练起跑一般多练三十米和五十米！身后拖一个重物，跑的的时候要突然起速，起跑好还要加强小腿肌肉的锻炼！一般多练蛙跳。
&& 途中跑一般就是连你的节奏，你在最高匀速的节奏，节奏不乱，身体所作的功率就小，就省力，一般练两百米，四百米！每天两百米4组四百米两或者三组，记住一般是线跑四百米在跑两百米！
&& 最后是冲刺，这个是要求在最好的时候变现出来高爆发力！这个要非常刻苦的练80米和120米，每天6组。以上的要求不是一天全部跑完了！分两天！起跑和冲刺加速跑可以在一天跑完！途中跑要专门的一天跑！因为100米的节奏非常重要。
&&& 同时还要加强你的大腿的肌肉的锻炼！大腿肌肉越发达，你的步幅就越大！还要一句小腿肌肉越发达你的步频就越快，所以这个是跟起跑来纳西在一起的！祝你成功！
我来自湖北100米已经国家二级运动员了！
跑项目是属于极限强度工作项目，由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧做前后摆动。短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活性高，强度大的激烈的运动项目。我在平时的训练中主要从以下几方面入手：一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、负重行进间蹲跳；2、负重原地半蹲跳；3、负重蹲跳起；4、负重深蹲起；5、负重弓箭步走或交换跳。二、柔韧练习柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。速度训练采用的主要练习：1、提高反应速度和起动速度。2、提高肌肉收缩速率和力量。3、提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习：1、定时跑 30—60m,3—4次×(2—3)组2、短距离接力 2人×50米或４人×50米，３—4次×(2—3)组3、让距离追赶跑 60—100米 3—5次×３组4、短距离组合跑 (20+40+60+80+100) ×(2—3)组或(30+60+100+60+30×(2—3)组5、上坡或下坡跑 30—60米，３—4次×(２—3)组6、短距离变速跑 100—120(30米加速＋20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑) ×（2—3）组7、负重牵引跑 30—60米，4—5次×(2—3)组8、反复跑 30—60米，4—5次×(２—3)组提高反应加速度的练习：1、听枪　蹲踞式起跑＋加速跑30米。2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60米。这是具体的训练方法……
100M成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力）。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。平时应该做到以下几点：1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸（缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速）；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右；摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。 2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。 3、 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。 4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。 5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。 6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。 7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。总之，在改进技术的基础上，多提高你的爆发力，你就肯定能跑出好的成绩。祝你成功
实话实说，我认为100米、400米都是挺不好跑的项目，尤其需要爆发力的项目成绩不是那么容易提高~ 但是，通过训练，也能使你的成绩提高一些，但没有任何办法可以短期提高很多，即便兴奋剂也不可能！
100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力~ 这种情况下，给你制定一个训练计划：
1、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
2、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组 （2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组 [力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
3、专项（我的建议是以质带量） （1）100米，全力冲2-4个，记时 多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~ （2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时 前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~ 我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~ [记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~] 这是一种过度紧张状况。 一般来说，适度的紧张可以激发人体释放肾上腺素，导致人体心跳加快，呼吸紧张，手心出汗等战斗状态；但是，长时间处于紧张状态就会影响人体的身体健康。 应该来说，你的行为还是正常的，只是比一般人表现更强烈些。 这有可能是你期望通过比赛，让别人对你刮目相看，你可以获得别人的赞赏。 但是，换个角度想想，假设你真的跑第一，同学们也只是夸夸你而已，那又能怎么样呢？假设你跑不了第一，同学就会看不起你吗？不会的，只要参与了，就一样应该会得到尊重。 该怎么办：相信自己，各方面树立自信，一紧张，你就深呼吸，心理默默念：我能的!三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
三千米跑最好四步一呼吸
三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 60米您好，很高兴为您作答。3天时间确实很短，但是也能够提高成绩。首先你不能过量的训练，要保持体力充足。60米跑是一项瞬间爆发冲刺的速度项目。那么你要注意一下几点。
1 你要主义压枪声
2 起跑时一定要身体前倾（这样可以把惯性力和爆发力结合在一起）
3 穿鞋有条件的话穿深钉鞋
4 冲刺终点要用前倾身体发冲刺 （头部过线就算过了终点）200和100区别不是很大，你可以自己感觉几次，起跑后在什么样的位置发力冲刺到终点能让自己感到跑到极限已经没有力& 量再冲刺了就好。
坚持每天锻炼。
【跑前】400米跑道慢跑鞋5圈 交叉步 弓步走 弓步跑 后踢 后蹬 正踢 侧踢 小步跑 高抬腿 主要是把你大小腿韧带拉开防止脚踝关节受伤 这时你的身体机能基本调到巅峰 当然这一切的前提是你的身体素质过硬 记得换上钉鞋后要用点速度匀速跑个200或400米 【跑时】第2个100下来后适当的喝点水 矿泉水平的4分之1 这样对身体比较有益 细胞会充分吸收 而又不会伤到肠胃 记得喝水时要一点点喝 把他当成是在喝很烫的水一样 时间放长 让身体可以接受 【跑后】不要慌着换下钉鞋 先慢跑400米 让后再换下钉鞋跑800或1000米 是自己体能而定 不要硬撑 否则会拉伤肌肉 这是我自己总结的看法
练爆发力,可以练快速高台腿,快速摆臂,抗杠铃练上下蹲....我200米23秒,,100米未测试...
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