健身房练背动作什么动作可以把跨部练窄

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-21 16:28 标签： 健身 练背 动作 顺序
求助：想练肱二头肌 总感觉刺激不到位 有什么动作可以单练肱二头肌么？
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用哑铃做弯举练肱二头肌时 总是手腕先酸到没劲，小臂很胀，但是肱二头肌似乎总是刺激不到位，不知道大家是否有这种感觉，有什么好动作可以避免这种现象么？
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大臂夹紧不要动，身体不要晃动，你这个样子肯定动大臂了
你坐姿把哑铃放在两腿中间，上臂紧贴大腿做，做的时候下去不要放到底，上来不要垂直地面，这样肱二头肌可以保持一定的紧张。你是抓的太紧手腕发力太多，如果有其他的锻炼设备的话推荐你绑在前臂做，避免手腕发力。
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手腕角度锁定，不要在收缩二头的同时手腕和小臂的角度也变小了，这样手腕就没那么累了。
女人外貌100，脸占25，腰臀15，皮肤15，腿12.5，胸12.5，手与足10，体味10。
下去的时候慢一点，找肌肉发力的感觉。。
实在不行引体向上吧。。
半个屁股做板凳'腰绷直'两腿夹紧'两手持哑铃'手心相对'手臂夹紧'右手哑铃抬至胸口'同时手腕顺时针翻转'至胸口停住'缓慢下放'换左手逆时针
俯坐弯举的时候慢点。要思想和动作同步，做的时候大脑想着刺激肱二头。
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女生练什么动作可以使胸看起来圆润且大？
作者：admin
看了很多男士健身后的图，感觉他们的胸肌方形且乳头靠下，不想练成他们那个样子。想把胸肌练圆练高。 什么动作可以？ 试了试宽距俯卧撑，感觉自己练完，腋窝连结上胸的那一块肌肉酸
看了很多男士健身后的图，感觉他们的胸肌方形且乳头靠下，不想练成他们那个样子。想把胸肌练圆练高。 什么动作可以？试了试宽距俯卧撑，感觉自己练完，腋窝连结上胸的那一块肌肉酸痛，是不是代表做俯卧撑时那一块肌肉发力了。易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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据我观察，除了个别男竹竿，练了俯卧撑之后大臂都会变细，因为会甩掉一定的脂肪，肉也更紧。另外女生胳膊粗的，从来都只见过因为脂肪太多而粗的，没见过被肱二肱三撑粗的。还有女生就是不容易练出肌肉，这里大家说的是视觉上男性化的块状肌肉。但线条型的肌肉是能练出来的。比如深蹲练大腿和臀部肌肉不可能练出肌肉轮廓，但是会提臀，胸大肌也不可能练成施瓦辛格什么的那样，但是会提胸。用不着刚肩酸两下就开始担心块状肌肉。女性一般体脂率在21%-31%。20%以下的都是运动员日复一日年复一年地训练+控制饮食（基本荤的只吃鸡胸和蛋白）做到的。一般健身都做不到。女性20%-30%的体脂率是什么概念呢？所以你别胡思乱想了。所以你别胡思乱想了。
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为了骗图，知友们每天真是绞尽脑汁啊哈哈哈
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先上擎天柱：题主提到的“感觉他们的胸肌方形且乳头靠下”，那是他们故意练成那样的，因为男性胸肌的完美形状就是那样的方形平板。作为男人身材的梦想之作，《变形金刚》里擎天柱的“胸肌”就是很好的例证。福利图：题主提到的“感觉他们的胸肌方形且乳头靠下”，那是他们故意练成那样的，因为男性胸肌的完美形状就是那样的方形平板。作为男人身材的梦想之作，《变形金刚》里擎天柱的“胸肌”就是很好的例证。福利图：但也有练毁的，例如下图：以及：我想女生健身大可以往以上”练毁了“的方向努力。那么问题来了，怎么才能“练毁”呢？完全可以参考以上图片的来源——“硬派健身”的一片科普文：要胸围，更要胸型！详解上下斜杠铃卧推不过，我觉得再大下垂也不好看，所以还是需要时常练一下上胸提拉一下效果。利益说明：普通健身者
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你练不成那样放心吧
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健身会让胸变小的，因为降低了体脂
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友情链接、商务合作QQ:哪些健身动作可以练到三角肌中束和后束？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
哪些健身动作可以练到三角肌中束和后束？
之前觉得推肩可以练到中束 不过后来感觉还是练的三角肌前束
表观遗传博士生
推肩是可以练到中束，而且主要练的也是中束。杠铃颈前会带一点前束，宽握距肩膀打开会好很多。哑铃推举自然更是中束为主。颈后杠铃推举给中束的压力比较大，但是给关节压力也比较大，小重量动作做到位会有很好的刺激。侧平举一般认为是修形的，对增大肌肉不明显。后束比较难练，除了复合动作外一般认为附身飞鸟会比较有效。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备我在健身房健身，想把腹部练瘦一点，还有胸肌，肩膀部练的有肌肉感，怎么练最有效果，一组练几个，练几组_百度知道
我在健身房健身，想把腹部练瘦一点，还有胸肌，肩膀部练的有肌肉感，怎么练最有效果，一组练几个，练几组
健身房什么器械都有的。有知道的么或者自己练过的？
提问者采纳
首先第一阶段先做有氧把脂肪减掉
男士可以注重胸肩背
还有就是卷腹（半仰卧起坐）开始做每项3-4组 每组15次（重量控制在能做15次以上的重量）以上的耐力型抗阻力运动（力量练习）大概40分钟左右（胸肩背最后练习腹部）加30分钟的有氧（跑步机
椭圆机 台阶器动感单车都可以）第二阶段 增肌塑形腹部还是要练习的
可以负重+增加组数次数（注意不要伤腰）胸肩背大肌肉群加大重量多刺激组数在6-8组之间热身后大重量少次数做极限+顶峰收缩
最好有同伴保护一起锻炼
每次锻炼前都要热身 有氧15分钟左右 微微出汗防止受伤
训练结束后 注意伸展 这样线条会比较好 肌肉纤维也会更加有弹性
早上可以跑步 最好是下午进行锻炼
饮食的话减肥阶段注意控制吃低热量的食品
增肌阶段 注意蛋白质和碳水化合物的补充（鸡胸肉
米饭）每次锻炼的时间
热身10-15分钟抗阻力45分钟左右
有氧30分钟 伸展肌肉15分钟左右
大概一个半小时左右
增肌阶段 抗阻力后面的有样可以减短到20分钟左右 主要是让你的皮脂变薄
希望能帮助到你
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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其他2条回答
一组增肌6-12个力竭，怎么减腹很多人都会提到这个问题。增肌就用器械好了，做有氧就好了、一般3组
你需要了解的太多，加我扣扣，我跟你细说~
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