我做哑铃时，一次25个 都很正常 但有时候做4-5个就做不起来了 什么情况？求酷派大神f1指点

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-21 14:58 标签： 酷派大神note3
我很瘦特别是胳膊 围度只有24厘米 如何增粗 求指点 每天都喝增肌粉 还做哑铃弯举 飞鸟_百度知道
我很瘦特别是胳膊 围度只有24厘米 如何增粗 求指点 每天都喝增肌粉 还做哑铃弯举 飞鸟
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那个以锻炼胸肌为主只做哑铃飞鸟是没用的，上臂部分3分之二是工三，只有少量的二头肌和小臂肌肉，应该多做做臂屈伸练一练肱三头肌
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁如何正确的锻炼肌肉，我现在只能做哑铃和俯卧撑，还有跑步。求健身达人指点迷津。_百度知道
如何正确的锻炼肌肉，我现在只能做哑铃和俯卧撑，还有跑步。求健身达人指点迷津。
每天应该做几组，准备好好健身，我哑铃15斤，配合俯卧撑。但是觉得没有力气身形也不是太好看，现在身高182cm体重87KG，是早上补充蛋白质还是运动后补充蛋白质？每锻炼几天需要调整？希望健身达人给拟定一个健身计划，本人感激不尽，每组多少次，到5月28号？需要吃些什么食物配合锻炼，已经成功减肥25斤我从3月31号开始起
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哑铃飞鸟一组十二个做四组（锻炼胸肌）；引体向上一组八个做五组（锻炼背阔肌）。第三天。仰卧起坐和卷腹一组二十个做四组（锻炼腹肌）；哑铃弯举一组十五个做四组（锻炼肱二头肌），肉类，豆类，哑铃深蹲一组二十个做三组（锻炼大腿）。锻炼前注意跑步三分钟热身以免伤到。如果有什么锻炼项目不懂可以百度一下有哑铃是最好的。第一天。第二天俯卧撑一组二十个做四组（锻炼胸肌）。哑铃提肩一组十五个做五组（锻炼斜方肌）。每天锻炼后补充蛋白质如鸡蛋，食物。哑铃推举一组十五个做四组（锻炼三角肌）。哑铃抬脚根一组十八个做五组（锻炼小腿）
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出门在外也不愁老师，您好。 情况如下：我4月去新公司上班，但是老公司一直没有把公积金账号转出，并且由于操作失误，还在5、6月份为我交金了，7、8月份没交，现在原公司想让新公司还这笔钱，但是新公司跟我说会计部没办法做这个帐，但是我给原公司人事打电话，他们说不给钱就拖着，他们也没办法，反正他们不急，
我是居住证，
不知道这种情况我能怎么做，能不能带上证件去公积金管理中心要求把公积金账号转出到新公司，还有更好的办法么？因为原公司这么推脱，已经几个月了，不知道什么时候是个尽头。 感谢老师的指点，期待您的回音。-金斧子我是26岁男的。平时就哑铃稍微弄下。应该如何强健体魄，锻炼筋骨。是运动锻炼？还是武术锻炼？据说练习传统武术挺好的，可以强健筋骨延年益寿。求高人指点，请帮忙举例出来做什么运动或者练习什么功夫 谢谢
我是26岁男的。平时就哑铃稍微弄下。应该如何强健体魄，锻炼筋骨。是运动锻炼？还是武术锻炼？据说练习传统武术挺好的，可以强健筋骨延年益寿。求高人指点，请帮忙举例出来做什么运动或者练习什么功夫 谢谢 20
就是要强身健骨延年益寿那你就学习中国的陈式太极，那个功夫柔中有刚，非常适合你的初衷。
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！
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&养成良好的作息习惯，早睡早起。这是最关键的，睡眠不好是健康第一杀手。 2 每天至少做三十分钟的有氧运动,最好在早上。跑步，骑车，俯卧撑，仰卧起坐都可以。如果你有时间，可以去健身房锻炼，1个月就能让你拥有漂亮的肌肉。 3 饮食方面，营养要均衡。蔬菜，蛋，肉食，水果都不可少。注意3餐的质量啊！早吃饱，午吃好，晚吃少，但也别饿着了，早餐是最重要的，切记。适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好
男人就要有品位，真汉子真男人，男人论坛就非常不错
稍微锻炼是没用的，你看那些视频上的肌肉男，哪个不是天天高强度锻炼？当然伙食也得好，不然长不了肌肉，你看工地上哪些工人，天天干活，力气大吧？可是他们为什么都很瘦？就是营养跟不上！
就举哑铃吧。所有的锻炼，最终都还是要回归哑铃的。而且哑铃锻炼自由，无声无息，效果又好，何乐而不为？！
坚持锻炼好啊
你是要强身还是练肌肉？强身练武术，练肌肉可以去健身房做负重训练
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