初中校运会女子400米的跑步技巧-中国学网-中国IT综合门户网站
> 初中校运会女子400米的跑步技巧
初中校运会女子400米的跑步技巧
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“初中校运会女子400米的跑步技巧”相关的问题，中国学网通过互联网对“初中校运会女子400米的跑步技巧”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:我14周岁，要参加今年11月19日的校运会，有20几天的时间可以训练。平时跑步速度在班上的女生中算是挺快的，我希望在校运会中夺得400米冠军。请告诉我技巧、方法。最好是自己的经验、方法。，具体解决方案如下：解决方案1：关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。 把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。 一、准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下： (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。 (三)周三 早操4000米。要求同周一。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。 (四)周四 专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。 跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。 负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。 慢跑放松。 (五)周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。 二、赛前训练 训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。 (一)周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。 下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。 摆臂练习，腰腹肌练习。 (二)周二 200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。 (三)周三 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。 跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。 (四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。 (五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。 (六)周六 专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。 (七)周日 休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。 三、赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。 (二)周二 4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。 (三)周三 力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。 (四)周四 早操20分钟自由跑，下午休息。 (五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。 (六)周六 做一个赛前的准备活动。 (七)周日 休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我14周岁，要参加今年11月19日的校运会，有20几天的时间可以训练。平时...答：关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项...===========================================问：学校十二月要举办校运会，我一时兴起报了400米短跑，求技巧，方法什么的...答：你好! 以下是我自己编写的一些有关400米跑的技巧,你赛前参照着多练习几次,慢慢掌握就好了. 400米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分...===========================================问：我今年13岁，第一次参加运动会。平时我体育成绩不是很好。400米2分20秒...答：亲~我13岁半..这月底的运动会，也是400 首先，你们的跑道是多少米一圈的？ 400米是最长的短跑项目，对速度耐力的要求很高..这么看来你也不能做那些练习了，没有经过专业训练的人千万千万不要盲目的跑或者随便练哦，这么做第二天腿会疼的动不了的...===========================================问：初二的..下周周四周五就是运动会了、、平时跑步还不错，八百米也能跑四...答：400米是属于短跑的，基本算无氧运动，跟肺活量关系不大！ 400米没有战术，就是一口气跑到底，但是有一点技术上的技巧希望能帮到你。 起跑要贴跑道外侧。 起跑不用全力的原因是开跑弯道的向心力会使你加速困难，和200米一样，到达弧顶利用离心力...===========================================问：今天下午要比了 是匀速（快）再加速 还是慢速再加速 不能张嘴呼吸？答：（1）、 慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健...===========================================问：后个星期就要比赛了…答：楼主你好，我们后个星期也开校运会了，大家一起加油。最主要的是调整好呼吸，在中长跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。...===========================================问：RT 【本人400无能】，大概三分四五十，结果被拉去跑400米………… 毕竟是初...答：唔....我明天也是运动会，也是悲剧的被拉去跑400。。QAQ 我觉得，应该用口鼻同时呼吸。恩，用鼻子吸，嘴巴吐。0.0 前面的250m用中速跑。但还是要看对手。0.0。不能与对手差距太大。如果你要名次的话。 然后大致跑了半圈多一点的地方冲刺。。0.0 ...===========================================问：学校要开运动会、 我原来一直是跑800米的，速度耐力都不错、 但是我从来...答：开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此...===========================================问：学校要开运动会、 我原来一直是跑800米的，速度耐力都不错、 但是我从来...答：提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。 关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料， 400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有...===========================================其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。 要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目...===========================================楼主你好,我们后个星期也开校运会了,大家一起加油。最主要的是调整好呼吸,在中长跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中...===========================================校运会的召开,牵动着全校师生的心。校运会是展现文理风采的舞台。是检验文理素质的天平。校运会使大家汇聚一堂,谱写着文理人的拼搏进取之歌,团结协作之歌和奉献扶持之...===========================================但哪有校运会比赛那么精彩啊。 100米女子决赛 虽然我不是参加初一女子100米初赛... 400米十分考我们跑步的技巧和耐力。如果你第一圈跑快了,那到了第二圈你就会没有力...===========================================让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人,才能获得胜利的桂冠! 6.有... 你们是我们心中的骄傲,深深的呼吸,等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们,但...===========================================400米十分考我们跑步的技巧和耐力。如果你第一圈跑快了,那到了第二圈你就会没有力... 我们今天获得的奖项:女子100米冠军,女子跳远冠军,女子进入200米决赛,女子400米第一...===========================================让我们为他们呐喊、助威吧!只有将力量与技巧合二为一的人,才能获得胜利的桂冠! 6.有... 相信自己,你是最棒的!不要放弃,不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊!加油啊...===========================================校运会的召开,牵动着全校师生的心。校运会是展现文理风采的舞台。是检验文理素质的... 你与我们有个约定, 说你一定要赢,也一定会赢。 枪声响了 四百米 九秒 却又相几...===========================================我讲一下我初中跑四百的经历,希望能帮助你。 四百米前一百米是分跑道的,一百米之后不分跑道,那次我们一帮门外汉就像跑百米似的冲刺,一百米之后基本没体力了,我记得最后...===========================================
本文欢迎转载，转载请注明：转载自中国学网： []
用户还关注3月中旬要田径运动会，老师要我参加800米和400米。坚持不下来！怎么办啊。怎样才能坚持跑到800米啊？_百度知道
3月中旬要田径运动会，老师要我参加800米和400米。坚持不下来！怎么办啊。怎样才能坚持跑到800米啊？
感到很累？，也就是说跑800米要跑3圈多我们的跑道是250米的，这样的情况怎么办啊，但是我每次跑到一圈就不行了
提问者采纳
在比赛之间自己要做到心中有数。切记不要随便就爆发保持心态，只有自己去找自己嘴合适的节奏跑法，这些需要自己多跑。很多人在拼抢先后的时候被弄的没体力了。然后跑的时候保持自己的最佳状态，自己的速度如何能快如何能提高，别说你不知道统计学，多统计，多测，不要看着别人冲了你急也冲了
其他类似问题
可以采用心里暗示的方法比如说；坚持就是胜利还差一点就到了加油吧、我相信你能行
为您推荐：
田径运动会的相关知识
其他3条回答
耐力是慢慢练出来的，而且重在坚持。刚开始可以慢慢跑，练习多了体力慢慢也就好了
只要你生气，愤怒。我也和你一样。普通的方法太慢了。这个是紧急情况用的
800m前面的400可以跟着前面的运动员，尽量跟紧，这样可以减小阻力，让自己轻松，按理说后400m的时候应该发力，不过也可以在600m左右的地方发力，这要视自己的情况而定了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁错误提示_东青游旅行网
东青游旅行网 错误提示星期三就要开运动会了，我报了400米请教应该怎么去跑，本人高一 身高170，51斤个人感觉体力不算_百度知道
星期三就要开运动会了，我报了400米请教应该怎么去跑，本人高一 身高170，51斤个人感觉体力不算
求方法啊星期三就要开运动会了，51斤个人感觉体力不算差 爆发力强 感觉还是有一定优势的 这次全压在这400米上了，本人高一 身高170，以前都是跑100米的，还没跑过400，我报了400米请教应该怎么去跑
提问者采纳
首先自己先热身一下，第一先控制自己的情绪。到第三圈后慢慢加速兄弟是51公斤吧，开跑时候第一和第二圈保持体力，兄弟相信你。就根据你身体条件非常棒，到最后一圈使劲爆发有多快冲多快，尽量先跟在第一到第三名之间的位置。按照这方法去跑拿第一积率很高，加油，以我10几年的经验跟你说一下吧
第一和第二圈只是个镜头，意思就是热热身，活动活动筋骨。精彩的才是最后两圈。
跑了第二名
100米跑了第二名，400米明天跑，
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他10条回答
先端正心态。其次跑步过程中注意调整呼吸。跑完后不要立刻蹲下哦。400米要想拿第一最好是全场加速跑最后100米冲刺，400米也不过是4个100米而已。祝你好运
四个字，尽力而为，中长跑确实不太好跑，但是这是一件很小的事，你操心把学习弄好，我也是上学经常跑的，一句话，前三圈把前面的跟上，最少是第三名，最后一圈在直道上拼命加速，说都是好说的，就看你行不行，能不能坚持了，记着你把他一超，他就没信心了，好了给分
刚开始跟前面的别差太远保持。这样保持体力最后100冲刺
刚开始时保持体力，半圈后加速冲过去，
前期主要以保存体力为主。后期用尽全力爆发出来。
51斤？好重哦
体力好，直接冲
我报的是800米
不就400吗，不紧张，加油
慢慢跑，不求第一
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁