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首先谢谢丸子和猫管管能在众多角逐者选中我参加这次活动，我一定会好好坚持写好每天的健身日志的，一定要将运动坚持下去！
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20:16 上传
我们这次体验的海派（Healthpark)健身馆位于龙湖时代天街C馆的G楼，很好找，这是入口处~
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20:15 上传
这个应该是休息区，左边是泳装购买处，右边是一个水吧，我万万没想到海派里面居然连水吧都有！服务太周到啦！
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20:40 上传
这间是舞蹈房，是不是看上去很酷炫呢？我反正是被这个房间吸引到了，里面可以上肚皮舞、民族舞、普拉提等等课程~
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20:40 上传
最右边是唐经理，左边两位是今天辅导我们健身的教练哦，从左至右分别是蒋教练和彭教练~
好羡慕两位教练的身材哦，我就喜欢这种瘦得很健康的style~
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20:41 上传
这是在测量人体成分，也能测到女生都比较关心的体脂~
这张图很容易给人一种“我很瘦”的错觉，其实是角度问题
我的脂肪主要贮藏在腹部和大腿上，平时由于衣服裤子把这两个部位都遮住了，所以才给人一种偏瘦的错觉~
我的肉太松了，手臂上有不少的摆摆肉，希望锻炼能练得紧实一点~
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20:45 上传
这是我评估下来的报告，我的健康评估分数只有73分，有点偏低了，争取今后坚持锻炼能上80分~
我细看了一下：我的体脂百分比有25.0%，虽然在正常范围内但是偏高了；
& && && && && && && &&&臀脂肪比处于中等水平，不高不低；
& && && && && && && &&&我的身体质理指数只有18.3，在正常范围之外，体重偏轻了一点~
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21:01 上传
今天的课程先从热身开始，这是蒋教练在给我们讲解跑步机的使用方法，如何查看卡路里消耗情况，跑了多少公里，如何在机子上调整速度。。。。。如果跑步的时候觉得枯燥的话还可以边跑边看电视~
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21:14 上传
这是我们集体训练的项目之一【药球抛接训练】： 两人互助扔球，你把球扔到黑色弹力板上，然后我在你身后接住，这样你来我往，我还觉得多好耍的也，起初看他们两位给我做示范，还可以这个球很轻也，结果开始扔的时候发现这个球还有点重，算是昨天训练中最有趣的项目之一了吧，跑和投都锻炼到了，还能训练敏捷度~
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21:27 上传
这个橡皮球还多好耍的，算是今天我们体验的这几个项目中最轻松的吧：先是左脚在下右脚在球上，然后换左脚在球上，右脚放地下，这样不停地交替；
这种跟跳绳有点像，整个身体都得到了锻炼~
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21:32 上传
这位哥子在发浪哈哈哈哈~
这个是练手臂的，可以减掉女娃儿手臂上的摆摆肉，看起黑轻松，其实挺累的，我甩不到几下就来不起了~
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21:42 上传
彭老师在示范这项器械的用法，这个比刚刚“发浪”那个器械要轻松一点
看我们学员听得多认真！
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21:46 上传
这个动作其实是动态的，我照片没有拍出动态的感觉而已~
具体方法是：先做个平板支撑，然后两只手掌往后退，退到脚趾前面，再手掌往前走，走到平板支撑的位置，这样一直循环
PS：背部和两只腿尽量保持直立的状态
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22:00 上传
像在做操一样，拉伸中~
一直都很喜欢拉伸的动作，不管是拉髋还是拉伸其他部位，很享受那种略酸痛的感觉，酸才是有效果~
我练瑜伽都不会错过阴瑜伽课，阴瑜伽比较静态，每个动作会持续两分钟左右，最喜欢里面的“神猴”这个体式，其实就是劈叉
我的柔韧极差 直到现在都不能完全劈叉劈下去
女娃儿拉伸一下韧带挺好的~
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22:11 上传
现在是自由练习时间，因为我对自己的大腿不满意，这个可以瘦大腿~
器材上面有使用方法图示，很贴心呢~
可以根据自身情况增加重量，重量越重难度越大，从0kg到50kg的重量都有~
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22:30 上传
其实我觉得攀岩并不难，关键是我有点恐高撒，在往上爬的时候还喜欢一边爬一边往下看，结果斗越看心头越虚，即便爬到了顶上都没勇气下来了~
这次我没有系安全带&&因为不高 下面还有一张厚厚的软垫&&结果下来的时候还是黑怕，还是彭教练把我屁股扶着我才敢往下跳，太怂了！
我一定要克服恐高啊啊啊&&我的终极目标是跳蹦极 现在连攀个岩都放不开 看来我还需要锻炼啊~
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23:02 上传
给拍照的人儿点个赞，把我腿腿拍得还细也~
其实我们几个都不是黑胖&&尤其是猫管管 腿又细又长 还有下巴！
我们都要加油哦，互相监督，将健身坚持到底
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我还是补充几张昨天丸子发给我的图片，我们前天（周六）集体体验的图片：
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21:35 上传
两位教练在纠正我们平板支撑动作，这个动作我之前经常有练，瑜伽里面也有这个动作，我做得还算标准~
我的平板支撑记录是三分半钟，不过这个记录是在状态特别特别好的情况下出现的，我上次是在床上完成的，就是用手机上有个计时器撒，过程相当痛苦，特别是最后几十秒钟，像在挣屎一样~
平板支撑练的是核心力量，也就是腹部力量~
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21:41 上传
别看我经常运动，其实也没见瘦多少，因为我健身的目的也不是要练撒子马甲线，强身健体就够了~
我个子已经够娇小了，小个子必须强壮啊喂！
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21:43 上传
一定要坚持到最后！！
我还是第一次从镜头中看到自己做平板支撑的样子~
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21:45 上传
现在是在平板支撑的基础上增加了一点难度，教练让我们抬起一只脚，别看只是抬起了一只脚，但是真的要累好多~
我是倒数第二个倒下的~
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21:51 上传
这个是卷腹练习，也是看起来轻松，但是做起来也不容易，很快就出汗了，每个动作我都尽量坚持到最后，可不能给丸子和猫管管丢脸啊！
双儿-27 21:54 进行了修改双儿-27 21:54 进行了修改
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22:18 上传
这是我偷拍到的妹子们练“尊巴”舞的照片，不然这一楼没得照片的话大家要看出瞌睡的（昨天的私教课是一对一的 没得啥子机会拍到照片）
【健身日志 Day 1】
昨天我约的是私教课，是蒋教练给我上的，先从饮食方面说起吧：
早餐建议吃麦片 我跟教练说我早上一般都是喝牛奶 因为方便 从屋头拿起一盒就可以出门上班边走边喝了
蒋老师不建议喝牛奶&&因为牛奶里面虽然蛋白质不少&&但是脂肪含量也不少
另外就是多吃蛋&&尤其是水煮蛋&&蒋教练因为要练肌肉所以早上会吃四个蛋&&我们吃两个蛋就可以了
我最讨厌吃水煮蛋了 看到起都饱了&&蒋教练说可以吃煎的蛋 但是要少油
午餐的话尽量少油&&晚餐多吃蔬菜&&还有就是饮食类型不要太杂&&不要既吃油炸又吃水煮或者炒的东西
另外运动不要过度&&教练说在跑步机上热身十分钟再加一个小时的有氧运动就够了
我赶紧问瑜伽算不算有氧运动&&教练说瑜伽既不算有氧运动 也不算无氧运动&&因为它速度时快时慢&&动作也是不断变化着的
慢跑是有氧运动&&教练说我其实适合变速跑：跑两分钟快的&&再跑两分钟慢的 这样时快时慢的交替着跑更利于减脂
教练问我进健身房最想达到的目的是什么&&我说是瘦腰腹和大腿&&教练说我其实最大的问题是肩颈&&确实是的
我之前去中医馆做肩颈按摩的时候每次都痛得死去活来&&其实技师并没有使多大的力&&但是我还是痛得满头大汗 通则不痛 痛则不通&&现在蒋教练也看出我肩颈的问题了&&我背有点驼&&以前妈老汉儿都没纠正得过来&&他说这是个循序渐进的过程&&一两节课说不清楚&&不过针对我最想减的部位 比如腰腹&&可以做卷腹&&然后瘦大腿的话就是想把腿张开到比肩宽&&然后背伸直&&往下蹲&&蹲到大腿与地面平行 再起来 起来的时候膝盖微曲 一次做十个 一共做四组~
双儿-27 22:23 进行了修改
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【健身日志 Day 2】
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22:13 上传
今天上的是动感单车课，我之前在健身房自己耍过动感单车 那都是好几年前的事儿了
像这种系统的、由专门的老师来上的懂得干单车课我还是第一次体验~
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22:15 上传
单车房不大，音响效果超好，老师就在前面这个小舞台上面教学~
我选的第二排的正中间~
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22:16 上传
这是我的腿哈，不是火腿肠~
单车好漂亮，可以调节座位高度和前面车把手的高度；在车把手和座位之间有个红色按钮，这个按钮是调节阻力的，可以加大或者减小骑行的阻力；在车把手旁边有放手机和水杯的空位，设计得真周到~
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22:21 上传
给我们上课的老师是一个皮肤黝黑的肌肉男，那胸肌都快爆出来了有没有？！
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22:32 上传
整个动感单车课分为五个小节，前面骑完三个小节我都快暴毙了
我课后问了蒋教练，他说动感单车对心肺功能的要求比较高，强度比较大，一周一次就够了
我觉得跑步厉害的应该对这个比较擅长，我八百年都没跑过步了！
整个过程时快时慢，由一档位换到二档位，由站姿切换到坐姿，时而旋转前方的按钮加大或者减小阻力 刚开始我还能勉强跟上老师的口令，没过多久就不行了，心里很想拼一下，但是身体在say no!
我左边的妹子好猛哦，百分之九十五的动作都跟得上，就连我右边的胖子都骑得比我好
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22:35 上传
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22:43 上传
PS：这些是汗不是水！
整个过程我汗如雨下，肯定是整个教室流汗流得最多的，车子上都是我的汗珠
不停地想喝水，不停地看时间盼望着下课，一节课45分钟太漫长了啊啊啊...
终于来到最后一个小节 叫“骑车回家”，速度慢慢地降下来 而不是骤停
最后从单车上下来，进行一些腿部拉伸，让刚才紧张的肌肉放松下来，终！于！下！课！啦！
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【健身日志 Day 3】
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10:09 上传
瑜伽馆好大哦，还是扇形的~
大馆还是好，昨天我们18:30的课只有20个人不到，练起点都不打挤，不然馆小人多的话手臂都打不直~
这个馆好凉快，不知道是不是之前开了空调的，练起我都没出好多汗~
我昨天上了两节瑜伽课，而且两节都是哈他，我还有点担心体力不支，不过还好，海派的这个强度不算大
我中午在解放碑上了一节哈他课撒，汗水流得哗哗哗的
我提几个建议哈： 1. 我第一次在这边上瑜伽课，刚开始上课的时候都没把老师认出来，我觉得瑜伽老师的体型不说一定要很瘦麦，至少也要匀称吧，这个瑜伽老师比我整整胖了两圈！腰杆上的游泳圈哦，手臂上的摆摆肉哦...&&不过老师的柔韧还可以，是个柔软的胖子；建议可以放一些瑜伽歌曲，推荐手嶌葵的歌，轻柔又动听 （纯音乐也可以）； 没有了空灵的音乐感觉少了点气氛~
& && && && && && && && && &2. 老师教得不够仔细，而且很多瑜伽体式她叫不出名字，比如昨天的“站式2”、“反站式”、“三角式”等体式，老师还是应该记得这些体式的名字，老会员的话一听到老师说出要变换成以上体式就很方便了，不用时时刻刻盯着老师看；另外老师在让我们做某个体式的时候，可以顺带普及一下知识，比如说这么做会拉伸到哪个部位，长期坚持下去对身体有什么好处等等~
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【健身日志 Day 4】:
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21:49 上传
今天去上肚皮舞啦！觉得这边上课好自由啊，学生可以随意从教室进进出出，老师也不会说撒子，还可以临时加入学员~
而且这边上课（私教课除外）也不需要预约，直接时间到了去指定的教室上课就行了~
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21:57 上传
自拍一下 in 有氧操房~
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21:57 上传
这就是今天给我们上肚皮舞课的老师，她好像是95年的，好小哦，长得也黑乖，白白胖胖的，腰杆上肉肉的~
她们说跳肚皮舞就是要肚子上有肉甩起才好看，反正她在前面领舞的时候我的视线是一分钟都离不开，屁屁好灵活啊，甩得好好看，她甩胸的时候更让人欲罢不能，因为胸大的缘故，在我面前晃得我头晕啊喂！再看看自己的A-cup 哎......
跳到中途我还有点肚子疼，可能很少跳肚皮舞的原因，之前练瑜伽从来没有这种感觉，因为瑜伽比较慢，看来我还得多进行一些这种速度快、强度大的运动才行，这样身体才能得到均衡的发展~
里面有些动作我还跟不太上，感觉自己动作不是很协调，以后空了还是想学学跳舞，女娃儿身体还是柔软些才好
今天这个老师跳起来好有感觉好妩媚啊，我一个女的都被她吸引啦！
最后的放松也是一些拉伸的动作，跟瑜伽里面的拉伸动作差不多，老师的柔韧好好哦，劈叉轻轻松松，连横叉都能劈
本来跳完舞还准备游哈泳的，结果群里的姐妹们说没带泳帽不让进，我今天出门太急忘了 只带了泳衣，算了算了，明天游！
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【健身日志 Day 5】：
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22:30 上传
今天我选的是塑形杠铃课，用的道具挺多的，可以练力量，我最缺乏的就是手臂力量~
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22:46 上传
这根棍子像不像我的金箍棒？！把铁饼（原谅我忘了这个彩色的铁坨坨学名叫什么了，暂且叫它铁饼吧）穿到棍子的两端~
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22:51 上传
然后用这个夹子把两端的铁饼固定，一定要用这个哦，不然铁饼有可能掉下来，砸到人就麻烦了~
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目光一直停留在这个大白腿美女身上移不开了，身材这么好都还来健身，我还有什么理由偷懒？！
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22:58 上传
我前面的一个哥子，一看就是老手，整个课程他表现得超棒，而且上的铁饼重量也是最重的，好羡慕力气大的人~
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23:40 上传
加两块铁饼太吃力了，举了才晓得~
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23:02 上传
假装很厉害的样子.....
上了这么几节课大致知道自己的不足在哪里了，我在力量、速度方面比较弱，对心肺功能要求比较大的项目我也不擅长
以后就重点锻炼这几个项目&&希望自己擅长的领域更擅长&&不擅长的领域能得到提高
今天给我们上课的是个女老师&&一看她那一身健硕的肌肉就晓得是个运动狂魔！
今天的课人有点多&&还有个举着单反的摄影师给我们录像呢
我举的铁饼是最轻的黄色，好像重1.25kg&&别看重量这么轻 像今天举着杠铃划船和往头上举的动作多做几组了同样很累
我感觉这个老师特别关注男学员&&对他们要求特别高 不停地提醒他们不能松懈你是男人！
我之前一直很排斥女娃儿练力量撒&&泳都不敢多游 因为听到别个说游泳游多了会显得虎背熊腰的
事实证明我多虑了 我本来骨架就小 多练练力量不仅摆摆肉可以远离我 而且女娃儿手臂上有点肌肉还挺好看的
我们瑜伽舒老师就是这样 身上几乎没有一丝的赘肉 但是也不至于瘦成竹竿 反正看上去特别健康
而且她说女娃儿不要怕练出肌肉&&有了肌肉才能保护我们的关节&&有适当的肌肉身材才性感！
我们前方那个矩形的黑色塑料板是个辅助工具：
1. 我们可以把双手放在上面做俯卧撑：男生把腿伸直了做标准的俯卧撑，女生可以弯曲双腿做；
2. 我们可以躺在上面，然后杠铃举过头顶，往上举的时候速度越慢越吃力，以达到锻炼的效果。
整堂课上了整整65分钟啊，一个多小时！我还以为这种高强度的上个45分钟差不多了，最后完了的时候觉得天地豁然开朗哈哈哈
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【健身日志 Day 6】
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21:33 上传
我还是穿连体泳衣比较显瘦，而且这种穿起也比较保险，不得走光~
进海派的泳池一定要戴泳帽哦，不然不让进，或者去他们柜台买泳帽也可以~
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21:41 上传
拍了一张泳池全景图，泳池不大，不过我也不喜欢大的，我五点半左右到的这边，人不多，水也比较干净~
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21:45 上传
这个女教练是国家一级运动员哦，还是全国蛙泳、仰泳和自由泳的冠军呢（PS：我特别留意了一下墙上挂的教练个人简介的牌子）~
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21:51 上传
这个娃儿乖惨老，我游到她旁边的时候她还拿水枪射我哈哈哈！
我觉得图中的救生圈看起好神奇，为什么是C字形的呢？
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21:49 上传
这张是救生员拍哒我，我在旁边犹豫了好久才鼓起勇气喊他给我拍哟，why am I so shy?!
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21:51 上传
从水中看我双腿分得还有点开也，我只会狗刨.....
我游得不快，不过耐力还可以，慢慢游还是可以游挺久...
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22:06 上传
我喜欢我这种布泳帽，以前买过一顶塑料泳帽，看起很专业那种，但是我脑壳大，戴起太紧了，我这顶泳帽红底白点，还有点好看
我今天游泳的时候看到有男娃儿在跳水撒 我就心痒痒 自己也想跳 但是我又很久没跳过水了 心头是虚的 而且还没得泳镜 站在池子边跃跃欲试的 另外一个救生员看到我有跳水的趋势立马就阻止我了！
但是我明天一定要趁你们不注意跳下去&&我仔细观察了一下 今天有个跳水的男会员跳水的时候是将整个身体弓成了一个直角 这样比直挺挺跳下去的危险系数小很多 明天我也试试这样跳水
游泳的好处：
1. 能够防暑降温。
酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。
提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利.
2. 有助于减肥。
由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。
提示：在游泳前建议吃一片面包，补充能量，游泳减肥相当耗体力
3.有助于提高肺活量。
游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到
在线时间1092 小时
【健身日志 Day 7】
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22:52 上传
这是在汗蒸房拍的，我尽力了，里面水汽太多，我还专门拍的有光线的地方，不然其他地方拍出来就是黑的一坨，啥子都看不到~
其实今天没啥好写的，因为昨天来这边游的泳，今天也是游泳；昨天游完泳之后还在漫步机上跑了半小时的步
因为昨天一直想跳水 结果被救生员发现我有跳水的征兆 从而未遂&&今天无论如何也要鼓起勇气跳水啊！
昨天把自己对跳水的担忧发到了朋友圈 结果就有朋友帮我加油打气&&教了我一招：坐在池子边，翻跟斗那种方式入水，后面有感觉了之后就可以尝试跳水了&&用脚大拇指蹬池边发力.....我今天照着做了 一共跳了四次&&前三次都是蹲着跳的&&最后一次下狠心一定要站着跳&&虽然姿势很丑 下水的时候还吃到点水&&不过好歹克服了恐惧心理&&超越了自己
我真的有点想学跳水 因为我觉得跳水不管是一米台、三米台、五米台乃至十米台 对于我来说首先要克服的就是恐高的问题
我现在是连直接从池边往泳池里跳都不是太敢&&其实往深水区跳 只要姿势正确也不会出什么事儿 我最大的问题就是心理问题
以后每次游泳都硬性要求自己至少跳三次水&&多锻炼一下胆子慢慢就练大了
我的终极目标是蹦极&&那个比这个恐怖一百倍
一个人胆子小了会错失很多精彩的...
在线时间1092 小时
明天来更新今天的训练内容哈~&&希望大家多多支持！
在线时间2194 小时
又是等到更新，哈哈。
最近真的没得时间啊
事情堆起 尼玛一天耍起比上班还累 无语死.....&
在线时间150 小时
哈哈哈哈~·~~~写的好详细的~~~相互加油打气哈
在线时间54 小时
赞一个。。。
在线时间311 小时
给我的双儿姐姐顶起～
坐等观看你们一星期的过程跟结果
我相信 你是这八个当中最强的了～
不要问我为什么相信的 看丸子爆的照片
我等哈儿看&
在线时间65 小时
双妹写的好详细，看我那个简直太简陋了
我没对上号
你是？？？？&
在线时间10005 小时
双儿你居然偷拍到舞蹈室！哈哈哈 点赞
你最后一张把我笑安逸了
你笑点才叫低哟哈哈哈哈~&
在线时间1092 小时
终于到家了 好累啊啊啊
在线时间1092 小时
又是等到更新，哈哈。
最近真的没得时间啊&&事情堆起 尼玛一天耍起比上班还累 无语死.....
在线时间99 小时
明天来更新今天的训练内容哈~
希望大家多多支持！!
在线时间1092 小时
给我的双儿姐姐顶起～
坐等观看你们一星期的过程跟结果
要得&&我等哈儿看
在线时间1092 小时
双儿你居然偷拍到舞蹈室！哈哈哈 点赞
你最后一张把我笑安逸了
你笑点才叫低哟哈哈哈哈~
在线时间1092 小时
双妹写的好详细，看我那个简直太简陋了
我没对上号&&你是？？？？
在线时间97 小时
最后这张，那个谁把我挡到了，你粗来，我保证不打死你
在线时间97 小时
双儿，蒋教练皓仔细哦，彭教练根本就没说撒子饮食啊，或者问我进健身房的目的这些，就按照她想教的教了就是了给
可能蒋教练经验丰富些~&
哈哈哈~~我也是蒋教练 ~~他真的真细心啊~~双儿佩服你~写的好详细的&
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