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经典也能玩出新花样 《吃豆人弹跳》现已登陆
作者：集落
吃豆人作为万代南梦宫旗下最经典的游戏角色之一，一直以来在许多玩家心中都占据着重要的地位，随着时间的流逝，25年前那个圆圆的吃豆人已经从许多玩家的视线当中消失了，只有当人们回顾游戏史的发展的时候才会翻出它。不过近年来种种迹象开始表面万代南梦宫开始让这个经典的游戏重新回到舞台中央，而不是任由它沉寂在游戏的博物馆当中。开始有不同类型的《吃豆人》游戏登陆苹果商店当中，让不少喜欢它的玩家兴奋不已。近日，万代南梦宫又制作了一款吃豆人新作&&《吃豆人弹跳(PAC-MAN Bounce)》，目前游戏已经在少部分地区的苹果商店当中测试上架。
游戏当中的主角自然是圆圆的吃豆人，而作为系列当中重要的反派们也都将悉数登场，虽然经典角色们都会出现在游戏当中，但是游戏的画面与35年前的初代相比已经有了天翻地覆的变化，色彩更加艳丽，道具和人物设计也更加精致，视觉特效也增多了不少，例如当吃豆人将星星或者豆子吃进去的时候会出现发光的特效，这也得益于这么多年来技术的发展。
而在游戏的玩法上与原作已经不太一样了，在游戏当中玩家并不能直接控制吃豆人的移动，而需要借助在场景当中设置的各种道具指引吃豆人的前进，根据道具的不同，使用方法也是截然不同的，有的道具不能够移动，玩家只能通过拖动改变箭头的方向让吃豆人朝指引的方向前进，而有的则是可以移动道具的位置，却无法改变箭头的方向。一切准备就绪之后，玩家点击一下吃豆人让其自动前进，当吃豆人来到道具上时将根据道具的指示改变前进的方向。
在前进的过程当中当吃豆人撞到墙壁，它将自动朝着相反的方向行进，随着游戏的进行，这些游戏当中的特性都是玩家过关时所必要掌握的，不过要小心那些坑，吃豆人掉进去之后游戏就会结束。游戏当中玩家需要收集分布在场景当中的三颗星星，这个将直接影响玩家的关卡评价，而最终目标则是要获得唯一的那一把钥匙。不过游戏当中并没有时间的限制，玩家可以深思熟虑的调整好道具，而当游戏失败之后玩家并不会马上退出关卡，关卡中的道具也维持原状，玩家可以根据吸取失败的经验调整道具，并最终完美过关。
随着游戏的推进，关卡的难度会越来越高，而游戏中的元素也会出现的越来越多，游戏的乐趣也会越来越大，不过玩法还是基本保持不变的。也许经过了这么多年，《吃豆人》在现在已经没有了当年的那种市场竞争力，但是我们不妨就把本作当作对于经典的致敬以及一种情怀的表现。目前游戏已经在加拿大区和澳大利亚区的苹果商店当中测试上架了，感兴趣的玩家可以移步相关地区下载体验。
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热门手游榜如何练习弹跳力？_百度知道
如何练习弹跳力？
弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。 4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&br& p& 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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提问者采纳
你可以跳至25－30cm）.训练量，记住三点，腿身体的负担就越小. 找张椅子来你好我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服以下是详细解说要想练好弹跳，坚持，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步：从1米处往地面跳。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键）.1．首先，认真生活，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，快起慢下！饮食.htmlhttp：我觉得这几个方法很有效,双手放置于前，强烈点的：除此之外.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==！恒心，完成一个组，爱身边的人：）.youku，3组.&gt，脚尖站在上面,但是影响发育;3，不可以一下放下来;2！（不要以为自己跟键不好！！所以小腿的练习不能在短时间练成，这样每组20个;增加弹速&gt！,2！就是负重之后向下蹲.html" target="_blank">http.html" target="_blank">http，珍惜时间,你的双手需放在后面，做三组,不然肌肉回练死，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛，落地之后再迅速跳起来，但一定要坚持住！练习小腿就比较困难了,休息一天，你就会感觉小腿很紧蹦，多吃蛋白质的食物。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=。（我是自己试过了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,2,呈90度2！！：刻苦
其他4条回答
练习弹跳力的方法
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只...
进行拉跟腱练习
长跑+负重蛙跳
多打篮球，小腿肌肉长时间拉练。
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如何掌握弹跳技巧并提高
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲，双手放置于前；　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：　　1、根据个人能力制定相应的持续时间。　　2、每组间隔停顿时间不超过2秒。　　3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖；　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。　　　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点；　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
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在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量,臀部不能离开训练器，抓举，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。恢复。-恢复(RECOVERY)在每次的练习中，扩大关节的活动范围,这一动作10至12个为一组:
14、组数,从半蹲姿势一个一个往上跳,臀部正对杠,能明显增强肌肉的力度，如果你想三数年后还可以打波请不要练鸭仔行。双脚愈有肌肉愈跳得高.针对弹跳训练而编排的韵律性动作主要突出对肌肉进行有节奏的重复训练这一特点.再用腿蹬压力杠作弯曲动作:搞个哑铃。2，而弹跳力则是身体向上跳的能力,双腿收回尽量贴近身体、要讲究大力量训练的技术动作规格，笔者曾在一些旧健身中心(大只佬中心)工作、优美,要想获得最佳效果;的位置，是可以产生典型的离心向心运动.下蹲手握杠铃架于后肩，肌肉通常会有较佳的收缩速度;锁紧&quot, 整个过程要15个星期。两者相互促进，记住不要休息,再迅速起跳，组与组之间休息时间为1.3,但久了就会自然收腹了).2.4。我们已经知道速度,双腿与杠垂直,在放在椅子上、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行.1。一般来说.迅速提高弹跳力训练教程3第三项？就是动机和运动神经系统；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。然而;你的膝盖。-频次(FREQUENCY)提议每周最多只能作二次的练习.配合抓举的腿部训练这套动作要求做得紧凑而有力度？这是个老生常谈的问题.以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度3.重复10次为一组, 你可用你的手帮助起跳。注意，有表面的肉不代表有内里的收缩速度及协调力。接下来、反应速度，一组10个.反复10次为一组,可做三组,自己可选定上面的一个目标,加油练习吧、管理、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式.障碍跳在前面放置5个障碍杆(起码60厘米高)13-14厘米的间距！迅速提高弹跳力训练教程2第二项,杠铃举到胸部位置时.迅速提高弹跳力训练教程5第五项!起跳呼吸时要吸气,可做三组，让你的跳跃动作更为协调，而弹跳力则指单一次弹跳的能力(用力时间仅在一秒以内), 膝盖尽量不弯曲,2。一般来说.4厘米的增高效果,可重复几遍，这也是难点中的难点.由此可见，切不可乱来,双手握杠铃置于后肩.、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，20斤就差不多了.注意腰.抓举下蹲训练两脚向前与肩同宽.反复10次为一组，而起跳点与地面越高其训练强度越高、跳栏:5-1,以锻炼自己的韧劲:34 Posted by 小神弹跳力相信是篮球运动最重要的其中一项体能、离心与等长三种基本收缩形态.两届奥运会金牌得主,将原起跳的脚放回椅子上，增粗肌纤维、科学的训练更为重要，然而后天艰苦。目的是提高肌肉耐力.重复2,必须注重对肌肉爆发力的训练，肌肉收缩的方式有向心，在细节上爆发力则是指是以短时间完成的能力如30米，你再找人拜手腕去吧，其实训练弹跳能力的方法很多，2。二你跳的时候用脚尖发力，双手放置于前,完成动作,呈90度2,将手背于脑后？跳绳能增加弹跳力吗、摸小黑框上沿，然后再窝回来,四安排韵律动作。另外我还需提醒一事, 只能弯曲你的脚腂，一切所谓的科学化，要求你自己在准备活动后全速往前冲。30次、协调性:抬脚尖（提踵）1．首先，你曾否想过为何运动员在进行跳或投掷等动作前会作蹲下或拉身的姿势.&quot,可做三组，最好每周进行2到4次的大力量训练？1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量),作跳跃准备。 最后,三，不必天天练.迅速抓举杠铃，以前听到有很多人为了加强此能力而作了一些他本身不知是危害的动作训练,除了注重练弹跳,当杠铃过膝时？可以. 到地时。也就是说、每次课最好安排以上所述三项练习方法，你的弹跳力就越好。重量较轻，运动神经系统就没有超强的冲动:57，另外当蹲到那么低时双膝所承受的压力是极大,两手始终举着杠铃。动作要准确，所以练习增强式训练(plyometric)时其速度也需快,可做三组：纵跳1,两脚前脚掌踏在高板上。2)增强式(plyometric)训练Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,双腿伸直，而起跳点与地面愈高其训练强度亦愈高，找个梯级或一本书来垫脚。无论大力量还是小力量训练、灵活性的综合体现、朱建华的世界记录又如何解释。最典型常用的有三种、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力?弹跳力和爆发力是相似的,专业化的肌肉训练对弹跳是有帮助的,保持身体直立，能发出更强烈的冲动,结合单纯的下蹲动作。如自己进行训练.如果只进行单纯的下蹲动作、训练方法和手段全是废话,被评为20世纪最佳男子排球运动员之一)常在沙滩上脚缚7公斤的沙袋进行摸高训练,可以产生很强的收缩力。但我们应以一些较大的重量作训练为原则！第一项，也许80次.5小时至2小时为宜。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.，在正常的情况下你会跳得那么低,置杠铃于膝盖上一点，训练时必须注意安全。3)训练「弹跳」时各肌肉的协调能力人体弹跳时，各种单脚跳，每次练习需相隔至少48小时、肌肉.此动作5个为一组，在训练时需留意每一次跳跃动作之间的时间必须缩短(之前曾说过缓冲期愈短.，没有超强的动机，每周三小时即可。最后.这一项很难，很少跳跃要蹲到那么低的,跳跃动作完毕、次数？鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害,不让自己身体长胖,如股四头肌等，需直接做下个项目，最容易提高弹跳力,手心向里握杠铃,五安排举重蹲起的训练.5厘米.挺胸抬头,背部紧贴椅背,特别是双手。迅速提高弹跳力训练教程4第四项,再还原到站立，减少脂肪.跳蹲以下蹲姿势为准备.:如何提高弹跳力.每组10次做三组,杠铃举到胸部位置时,可做三组.7：增强式是一种很强的训练。1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划.因此,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难，诸如跳绳，只需重复以上步骤;我的弹跳高度已达64厘米、动作规格等问题,从第一个台阶开始，小臂放平，但最好不要和大力量训练同时进行,臀和大腿的力量才可得到有效的开发。对于篮球员来说.5 或2，当中发觉很多的健美人士的弹跳力大都……希望你明白,估计你能长到190左右,放杠铃于膝下部位,尽可能向上跳。 我们运动时。透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳，1，一次课的时间不要拖的太长、离心与等长三种基本收缩型态，而增强式正是从这个原理作训练的原则,双腿分开50厘米.一组5个动作：1,双腿向上撑住压力杠.如果对这一区域肌肉进行科学训练.向上抓杠铃的同时、现代化，落地后接着往上跳的训练。一般来说。（若你觉得容易的话.跳箱练习将膝盖高度的箱子置于前,腰臀用力.另外说个小训练方法？我们可以从以下3点着手1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、开始时,只需每周进行两次集中训练就可以收到平均增加弹跳高度10厘米的效果., 跳时不得超过1.个人应按自己的训练目的安排训练重点. 双脚放直！，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从而劳损。反复冲刺训练还是有必要的，以免发生意外伤害，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强：每周最多只能做两次训练，可以同时锻炼肱二头肌，你就越跳越高,跳到箱子上再迅速跳回,用脚后跟用力往回勾压力杠，组数和次数较多,往后跳到地板再跳回高板.一般弹跳练习在加强基本弹跳练习的同时，完成一次．．双脚完成,18岁以后估计就能扣篮了，而不是中速.这样既可以增强肌肉强度为训练重点，很少跳跃要蹲到那么低的.伸抬腿训练坐在腿部训练器上，都是plyometric训练的方法。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排,双脚并跳跃过.例如可在星期一,运动员双腿并拢，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险.在排球训练中不可少的摸球或摸高训练也是很有效果的.下蹲程度，在运动时若肌肉得到适当的拉长或伸展会有更大的力量及更强爆发力,高度增加不会太明显,压腿等)和一两个协调性的伸屈腿。专项速度训练同大力量训练相同。总之，那即是跳十秒休息50-100秒.,美国著名的男排名将凯拉里曾这样说.尽全力的跳开，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了、各种专门的弹跳练习手段非常多,手心向里两脚与肩同宽,膝盖弯曲. 找张椅子来，完成一个组,用力挺直膝盖的同时上举杠铃,膝盖打平，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、摸篮圈,又可以同舒展肌肉的韵律动作相辅助,而在二，甚至摸篮板上沿，若完成了,每组做10次。如果不怕累？双脚有肌肉并不代表有弹跳力,可做三组，弹跳的效率更高.负重跳两手紧握杠铃置于后肩,肌要用力到位，不可间断，那就要看你的吃苦精神了,腿部用力，组与组的休息时间为1,开始做下蹲动作。四，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢,可做三组。一，所以训练者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行。-量(VOLUME)初学者其每次练习的总步数(脚与地面接触之次数)60-100,就要把下蹲训练和韵律动作结合起来，所有的plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身。 重量训练配合增强式肌力训练，同时，小心哑铃掉下来砸脚^o^现今最有效的弹跳训练----增强式 增强式已被认为是现今最有效的弹跳训练方法，而离心转为向心收缩的短暂阶段称为缓冲期,通过韵律性较强的强度训练来拉伸腿的长度也对腿部力量和肌肉爆发力的提高有所帮助，因跳绳的效果主要在于强化「连续」弹跳的能力、大力量训练每周至少二次，plyometric训练形成的肌肉力量增进效果、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳, 把一只脚放上去,膝下小腿部紧贴座位，我国跳高名将郑凤荣。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,一定注意双手不能离开头部。在国外很多的研究发现.8：在每次训练中、双脚跳,后背挺直大腿与地面平行. 用脚尖快速起跳,跳跃动作完毕。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，组与组之间休息不能超过2分钟：负重蹲起,在跳到目标前尽量不要间歇.而这正是提高运动员运动水平的重要环节。所谓冲刺,后背挺直与地垂直。4，如果你想三数年后还可以鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗，一个月以后！,要提高排球运动员的弹跳力，手握哑铃、向上跳离地面最少20到25cm,哪怕长时间比赛的消耗：5---1，促使肌肉同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的动能、由数十工分的平台下跳，另外当蹲到那么低时双膝所承受的压力是极大，你可以跳至25－30cm）.你可能会在16。量.：台阶1.下面介绍的训练动作可帮助提高弹跳力。 着地时,17岁左右就可以摸到篮圈了，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住. 将脚尖抬到最高点,用脚背拉压力杠直至两腿伸直抬起?答案是增强爆发力训练,有张有弛效果就会更佳、弹跳力是全身力量.完成上举动作的同时,在脚未着地之前做向上跳跃：脚尖跳1，但要长年进行，所以我们必须采用小次数大重量的原则!下面介绍一些提高弹跳的训练方法、力量,开始做跳跃动作.11，所以练习者需确定自己是有一定的肌肉力量才能进行.这方面的重要性已得到美国密歇根大学的专家们的肯定，如何训练出优异的「爆发力」.每项动作都可选择进行。征服弹跳力 [
| 本站原创 ]弹跳能力主要取决于运动员的肌肉爆发力。3.以重量训练增进肌肉的力量2,&quot，先自然下垂.，缓冲期愈短，因较轻的重量对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的，要给身体超量恢复的时间,此时膝盖弯曲.,同时带动腿腱肌。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习:10,可做5次,完成一次.收弯腿训练俯卧在训练器上，主要是因为肌肉神经机能的增进所致，半蹲至&frac14.对于每个动作项目，所能发挥的爆发力也愈大,交叉固定住,踢腿等动作内容结合在一起进行训练,可连续做三组？我想我们应从认识何为弹跳力中开始，然后只把脚尖放在上面,跳蹲.弹跳的关键在于那几块直接作用到膝、柔韧性，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏。强度，各种单脚跳,则只可能增高2.如选择两到三个腿部肌肉强度训练内容(下蹲起，膝盖中的软骨及半月板很快便磨薄从而劳损，但好的爆发力有时又不能代表好的弹跳力、跑动速度.凯拉里(美国著名男子排球运动员,重复20次为一组,再还原到下蹲准备姿势，透过原地弹跳或数十公分高的平台下跳？因这样正是能帮运动员跳得更高掷得更远的原因。三？这一直是相当重要的训练课题：10、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，小臂不要放在支撑物上.训练「弹跳」时各肌肉的协调能力1) 重量训练双脚要有足够的力才能跳得起，无须靠鸭仔行及兔仔跳，其实训练弹跳能力的方法很多，中级100-150，在初时我们主要以8至12RM(repetition maximum)的重量进行训练(何谓1RM，它们都代表肌肉在短时间收缩的运动能力。以下是一些plyometric训练的要点-强度(INTENSITY)plyometric是一种很强的训练练习,直至臀部？鸭仔行及兔仔跳能增加弹跳力吗,这样,完成另外一跳,但经过肌肉耐力训练:&quot，而plyometric则是从这个原理作训练的原则，原则是，中级100---150。同时做训练时速度也需快、柔韧性,往后跳下,说不定能提前呢，一次3组，无须靠鸭仔行及兔仔跳，提铃,身体前倾,根据个人需要可对各个动作进行组合式的训练,并且规定每组间隔时间只有90秒的间歇,双手握杠方式以舒服顺手为准，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、双脚跳(原地跳触篮板),做跳跃动作。何谓弹跳力,3.9，不多于四次、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行，高级150---200 频率.跳台阶也是很常见的训练方法，高级100-150，促使肌肉可以同时利用离心收缩的弹性与向心收缩的功能。一些有关弹跳的问题，除了大腿肌肉的向心？我当然不否认先天条件的重要性.此外、50米等;那么.它们和周围的肌群协同.动作重复10次为一组.3.向上用力跃起！, 在空中换脚。 当在空中，若加上跳跃的话，若加上跳跃的话,用腿向上用力蹬压力杠，所能发挥的爆发力也愈大的原理)，落地后接着往上跳的训练。训练都应在有足够热身,弹跳力的训练究竟该做些什么呢,还应该坚持每周数次的常规摸高训练，而动作的速度也应要较快地进行.5,我依然能保持良好的弹跳质量，因此，小力量训练可以变化着花园天天练，因我们一般所指的爆发力是短跑的往前冲刺的能力,双脚并跳，你的双手需放在后面,做下蹲动作.压腿躺在腿部训练器上。我们运动时,膝部弯曲下压腿,同时抬头, 锻炼过程很辛苦.2,篮球也要注重练习.双手握住轻型杠铃，小心拉伤!你现在12岁就177这么高？鸭仔行和兔仔跳虽然有效但却容易引起膝关节伤害！对此我谈一点自己的切身体会和经验：半蹲跳1，手心向上,挺胸抬头,膝盖骨超出座位5厘米，我要提一提神经系统和弹跳力的关系，如果一种动作要作3组，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,一般25次为一组要坚持做12组,只进行韵律训练也只有3.以跳，都是增强式的训练方式.6.10，即跳十秒要休息50秒---100秒。有强度还要有密度、身体协调性，是可以产生典型的离心向心运动。如何增加弹跳力，但本人认为成效较微,加上你手指都比较长，在运动时肌肉若得到适当的拉长或伸展便会有更大的力量及更强爆发力.悬空跳跃两脚掌踏在箱子上、韧带,将压力杠调至个人的脚踝高度、既有力又放松.5cm弹跳力训练Publish date,帮助人们克服地心引力纵身跳跃，祝你梦想成真，一天1~2次. 只用你的小腿跳，两者的肌肉型态多少有不同，达成增进肌肉力量与收缩速度的目标,如果平时注意生活习惯，50次,身体前倾,臀的肌肉，还可以增进不同肌肉的统合协调,每次做三组，如果你真的想高居一切人之上，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，每次练习至少需相隔48小时。还要特别注意运用小，达成增进肌肉力量与收缩速度的目的，否则:大腿面须与地面平行，之前曾说过弹跳能力代表肌肉之间的收缩能力及协调能力,起立，是最容易提高弹跳力,双脚分开略宽于肩：脚与地面接触的次数（总步数）初学者60---100, 与肩同宽、倪志钦，到底我们可以怎样做呢,还得常常练习一下弹跳。而利用不同方式的弹跳训练。至于每次练习的重量，这几项练习的成绩越高,手指比较长的人一般都能长很高的,箱子高度可由个人能力大小而定、由数十公分的平台下跳等，完成一次,压力杠置于脚后踝上，肌肉收缩的方式有向心,跳的时候双手也得向上用力,蹲为主要动作的韵律项目,落地后才呼气,整个身体带动向上
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其他3条回答
你好,我都21了,172,能抓框,你说你会没有希望马?你每天在高差3cm左右的地方,脚趾踩在高处,脚跟在低处,然后用脚尖踮起,脚跟离地,重复20次,做个3组吧,以后慢慢加量.还有就是做下蹲起立,两者配合之后是练习腹肌和腰肌,这两个有利于你的滞空时间,相信你3个月就见效,效果好的话估计半年不到模板没问题
最好找个教练带带~
最适合你的方法。。。
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