想健身，每天做多少个俯卧撑合适？怎么做_百度知道
想健身，每天做多少个俯卧撑合适？怎么做
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健身你只做俯卧撑吗？根据自己的身体强度及素质，一般最好在下午联系，分三组做就可以，从开始轻的来说，一般15个一组，做个3组就可以了，每7-10天每组增加2-3个就可以。关键是坚持下来，还有合理的膳食，多吃瘦肉，水果，奶制品，少吃咸需要锻炼其他的部位可以继续追问
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出门在外也不愁本人今年15岁 171 55公斤 俯卧撑一次性可以做60个（做完后比较累） 最近想买个臂力器，_百度知道
本人今年15岁 171 55公斤 俯卧撑一次性可以做60个（做完后比较累） 最近想买个臂力器，
本人今年15岁
俯卧撑一次性可以做60个（做完后比较累） 最近想买个臂力器，但不知道选择多少公斤（20公斤30公斤40公斤50公斤）。
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不建议使用臂力器或者拉力器这类复合型训练器材来锻炼，你才15岁正处于青春期第一次生长高峰，而臂力器，拉力器对腕部，肘部，肩部乃至颈部都可能会因为处于初学者你由于用力不当导致对某些关节部位造成不可逆的损伤！而且市面上国产伪劣多了去了，再使用过程中很多器械对自身毁灭性的伤害不言而语！！！
因此对于健身的初学者建议徒手力量训练
你提到的俯卧撑是比较经典的徒手健身方法！对于青春期的骚年是非常有帮助的。
采用间隙法
你提到你一次性做60（可视为极限判定）则
5组X12个 总量不变的训练方法 组与组间休息不超过3分钟。在以后的训练中可以提高每组的训练个数来提升训练强度。健身不一定需要器材的 徒手训练项目非常之多，而且都是以自身重力为对抗训练，损伤几乎为零，不受空间地点时间限制。下蹲
仰卧起坐 等等以及这些基准动作的花式训练方法比买器械高端得多啊！
会长不高吗
吃好睡好哪来的长不高？只要训练强度不高完全没问题，以直立站姿为准，只要不是进行该姿势的负重练习，对脊柱无外压力对身高完全没有影响！而徒手训练仅仅是对抗自己的重力，这样的水平反而是在养自己的身体，直接刺激自身的肠胃消化系统，吸收更多的营养物质，而且稳固睡眠加大脑垂体生长激素的分泌，你想不长高都不行啊。但是一定要循循渐进！器材完全是多余的 对于你这个年龄段！
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身高171CM、体重55KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的...
新手或较少练臂力器的亲们，选择30KG就足够了,而且你现在才15岁，不建议你坐太多的这种运动，你可以多打打篮球，踢踢足球这种运动。
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出门在外也不愁一天做几个俯卧撑几天后才可以做6个引体向上-中国学网-中国IT综合门户网站
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一天做几个俯卧撑几天后才可以做6个引体向上
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“一天做几个俯卧撑几天后才可以做6个引体向”相关的问题，中国学网通过互联网对“一天做几个俯卧撑几天后才可以做6个引体向”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:一天做几个俯卧撑几天后才可以做6个引体向上，具体解决方案如下：解决方案1：俯卧撑主要靠胸，引体向上主要靠背。俯卧撑无法锻炼你做引体向上的能力。而且几天也不可能从0到6。解决方案2：那要多少解决方案3：你现在能做几个引体向上解决方案4：0解决方案5：0个通过对数据库的索引,我们还为您准备了：这得看你自身的体质,如果你体质本来就很好,半年就行,如果体质差不多,一年,如果体质很差,则需要两年,欲速则不达!记住,锻炼完后一定要补充大量水分,不然皮肤会干燥的很快!===========================================180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运...===========================================做12组。简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个。 能够轻松完成之后就... 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长,可以试一下...===========================================做12组。简单点说,就是在12分钟的时间内做12组,总数24个。 &能够轻松完成之... 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。 如果你想更快的增长,可以试一下...===========================================给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到...=========================================== 30个左右足以 贵在坚持....===========================================按一般来说应该是10-20个,但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力,因此俯卧撑属于一种比...===========================================不要急于求成,否则容易受伤。你一次能做15个还是不错的,可以试一下分组做。大约13... 引体向上这种屈臂运动才能练,选个重量合适的哑铃慢慢练吧,道理和俯卧撑一样。 还有...===========================================训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。 扶墙俯卧撑是面对墙壁,推墙以做双臂... 俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练,需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间...===========================================我160斤,一次最多43个不停,也是一点点练出来的,当时每天做一百到两百个,做了两个月。其实也没必要那么多。隔一天做一次,一次做4到5组。再做点别的,引体向上仰卧起坐什...===========================================
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一个正常人做多少个标准的俯卧撑
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武术锻炼传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以...
这个不一定的Q！因人而异！初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
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出门在外也不愁我卧推140斤 爆发力不错 能做20个击掌俯卧撑 我一拳大概能打多少磅 打人头部能打成怎么样-中国学网-中国IT综合门户网站
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我卧推140斤 爆发力不错 能做20个击掌俯卧撑 我一拳大概能打多少磅 打人头部能打成怎么样
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我卧推140斤 爆发力不错 能做20”相关的问题，中国学网通过互联网对“我卧推140斤 爆发力不错 能做20”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我卧推140斤 爆发力不错 能做20个击掌俯卧撑 我一拳大概能打多少磅 打人头部能打成怎么样，具体解决方案如下：解决方案1：120磅通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：达好的追加20分答：120磅===========================================问：我身高185体重140斤左右刚开始做卧推能举20千克 我做多少组合适每组多少...答：体重确实轻了些，这个身高来说，应该是瘦弱型身材。可以用空杠热身15个不算组数。 随后四组递减进行，可以从空杠+5KG开始，觉得没达到最大承受可以+2.5KG的增加，一般12个一组即可，组间休息45秒，随后组递减2.5KG至空杠结束。===========================================问：我是想健身增肌，这种情况我很困惑，因为我一般一个动作是要做五组到六...答：我想知道你是想练胸大肌，为什么只做卧推？卧推一般是练爆发力，比的是重量，不是次数。而且如果用卧推作为健身项目的话，没有旁人看护是很危险的。 不管做3组还是5组，最后一定要做到力竭。力竭的时候你是推不上去的，这时候就需要身边的人辅助...===========================================问：都说卧推会有个瓶颈期，我从开始推到现在大概有个半年多了，力量从空杆...答：卧推力量提升是很简单的，一般俩说就俩阶段，不过他确实是个缓慢的过程： 第一阶段（不少于三天）：那你就可以每天每组多做百分之二十个。比如，原来你做10*8的，现在你可以尝试做12*8，如果你原来做20*6的，现在你可以做24*6或25*6。如果是8*4...===========================================问：为什么我的卧推重量一直没长 身高170体重158 卧推一直持续140斤 推6个 1...答：1.进健身房，一般是先练胸再练手，也就是在练卧推前你不要大重量地练二头或三头了 2.练卧推的时候，慢下快上。一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。 3.冲重量的话，最好有...===========================================问：。求助啊答：骨骼长成了就不会变了，你20岁有可能长，但是不一定。要想使肩膀宽些，可以多练习三角肌（俗称虎头肌），网上的练习方法有的是，你现在的体重有点低，卧推重量也属于刚入门，建议多吃，把体重升上来。===========================================问：。求助啊答：F=MA===========================================问：求各位健身教练给我出出主意＋ 我是一名高三学生，174cm....78公斤，力...答：卧推55公斤？用哑铃一只手是27.5公斤，这个不叫力量较弱，一般的健身房30KG哑铃就到头了，我怀疑你在瞎说===========================================问：为什么我的卧推重量一直没长 身高170体重158 卧推一直持续140斤 推6个 1...答：首先从你的吃上找，碳水化合物和蛋白质一定要补充充足，还有休息一定要好，再一个找个搭档跟你一起练，帮你辅助，突破极限，相信有人辅助的时候160你一定能继续推，这是唯一的办法=========================================== 120磅=========================================== 小前锋===========================================防守人可以放心的离你一米开外,这样即使你爆发力再好,对手也可以很好的卡住位置,二... 运球的问题,请加强你的基本功训练,运球急停急起的训练,运球转身的训练尽量多做,还...===========================================打小前锋 我看了下面很多评论,稍作修改。首先你现在上大学而且自身的条件又那么好,我肯定不会说非专业,有潜力的话打CUBA。你172G我183只比我重一点点,你不适合中锋...=========================================== 买个哑铃,锻炼臂力用划船式,锻炼小腿深蹲=========================================== 力气会变大!肌肉会变结实,耐力变足,可以持续出拳,但速度可能没有多大改善!应该另外练习(有耐力的的基础练素的是很快的)===========================================想要练爆发力和力量,就应该用哑铃多组数 多次数的快速运动!记住 速度要快! 这样你的肌肉爆发力就会变强,而且练成后你的肌肉就会变成流线型、很好看的。 要点:1、重量要轻...===========================================重复次数多而重量中等训练,可增大肌肉体积及肌肉耐久力,如果重复次数能超过20次以... 逐步适应的过程,如违反这一规律,不仅不能很好地增强体质,而且会损害健康,所以只要你...===========================================格斗类的选手本来就不需要太高的深蹲卧推,击打的力量不是靠这个,要靠爆发力。所以要提高攻击威力的时候大家会花更多的时间在沙袋上。兄弟不会是听信了一些造谣资料吧...===========================================不错 哈哈 我跟你差不多 不过我去健身房后就开始600个仰卧起坐了 不过也是分组做 一... 不错 其实练上肢力量一般都离不开杠铃和哑铃 按照你的力量来说一般第一组就20公斤...===========================================
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