怎么锻炼才能合理的练出肌肉来/_百度知道
怎么锻炼才能合理的练出肌肉来/
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楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
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三要素： 1、合理的锻炼计划，深度的刺激肌肉 2、均衡营养的补充，良好的吸收。 3、充分的休息和睡眠。
这个问题我帮你解决了！
一、 克制退让结合法 用动力练习（克制性收缩）重。复5-6次，做不起来后再做2-3 次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
二、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
三、先衰竭法 这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复...
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出门在外也不愁男生大腿小腿最有效的减肥方法、
男生大腿小腿最有效的减肥方法、
一天该吃什么、不该吃什么、应该做什么运动、辛苦是没什么问题的、但是要以最有效、最快的速度减肥、记住、是男生的大腿小腿、而不是女生的、运动方面的、如果有高清视频那是最好不过了、180CM、73公斤、就是大腿小腿太大了、不过貌似都是肌肉、
补充：复制回答的别来凑热闹、再加一百、
补充：减掉大腿小腿的肥肉、虽然我肌肉是很多、但是最少也有一部分的肥肉吧、连自己都觉得太大了、谁有亲身经历的减肥最有效的方法呢、
补充：大腿小腿最有效减肥方法、一定要最有效的、不吃东西没问题、剧烈运动没问题、
饮食上呢，不要吃油腻的，做菜要少放油，不要喝汽水。多吃些含纤维素的，像青菜，水果。睡前可吃点美国大杏仁，可见抑制脂肪的积累。
当然更重要的是煅练，我是体育特长生，我原来也是因为腿上的肥肉多而减的，跑步应该是最好的方法了，但刚开始练时会很累的，跑要等到十分钟以上才能消耗脂肪。可以练练蹲起和纵跳（跳的时候，用前脚掌着地，向上跳的时候，膝步不要弯曲，这主要能减小腿）
关于瘦大腿的好点的方法有两个。一是：交换腿跳，具体一脚在前，轻弯膝部，两手插在腰上，跳起的时候左右互换（背一定要挺直。二是：立正站立，两手放在身体两侧，弯曲膝盖，两手碰到脚肢头（注意：这时不要太用力，背部的肌肉不要弯曲，在轻轻回到站立姿势。（大概两三秒做一次）做这个一定要坚持才行，练习的量根据自己来定，可渐渐加量。还有什么问题就问吧。
现在最主要的是减大腿了、我是打球的、小腿全部都是肌肉、减不了的、然后大腿也好多肌肉、当然肥肉多少也是有点的、就是要全部肥肉减掉、全变肌肉、嘎嘎、效果最后的方法说来、比如一天该做什么、
就是我后面说的两种方法练的话绝对有效，两种运动每组一百左右，要多做几组。（中间别忘休息啊，嘿嘿）你是打球的，相信这点累对你算不了什么，加油！
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腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 (3)小腿后群肌运动
复制的别来、
摘至百度文章
谢谢采纳。。
做蛙跳、跑步、，全练成肌肉
早上慢跑一千米、不能停
晚饭休息后、蛙跳五十就够了，
不过要坚持
油腻的一定要少吃，烧烤也不要
半个月可以减掉多少、
估计有七八斤吧
你的体重很正常，腿上都是肌肉是没什么好方法的，减肥是减肥肉的，最好的方法是增加别处的肌肉来掩饰腿的粗大。谢谢采纳
也不能说全是肌肉呢、大得连我自己看得都恐怖呢、我还是想找找减大腿小腿的减肥最有效方法、最好还是亲身经历的、
跑步是最有效的了，又方便又快，我上学时也是有点肥，我就步行去学校，还有爱上踢球。不知不觉不紧瘦了还壮了，感觉身体结实了，别的像蛙跳什么的都太累，踢球或干什么跑步去的习惯那样不会枯燥和累。因为热爱。
得看你要什么方法了啊
1.有种叫做辣椒膏的燃脂膏，可以减去多余脂肪达到瘦腿的目的，淘宝有卖的，我看了很不错，我也会买的。
2.躺在床上，双腿多次向上抬，最好发酸，发胀，也可瘦腿
3.练舞，特别是钢管舞，有些钢管舞的姿势是很减肥的而且可以修出肌肉的曲线
纯粹手打，望采纳
拜托、我是男生、问题没看好麽、还是不认识字、
这是速成的，男生可以用啊
你觉得跑步减肥效率怎么样、
我不希望你跑步减肥，一来这个需要坚持，要不会乳酸堆积肌肉酸痛，二来一旦你练出腿部的肌肉想减都减不下了。我推荐你用辣椒膏
听起来不胖啊！要练肌肉的话最好是跑步和蛙跳吧，爬山爬楼梯也不错
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减肥瘦身领域专家
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?大腿上的肥肉怎么减？怎么样可以练成肌肉。
大腿比较粗，想把大腿上的肉练成肌肉。怎么样才可以？
苹果减肥的方法
1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 二、三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的
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大腿上的肥肉怎么减？或者练成肌肉…… 男生、感谢！
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做点两头起什么塑型运动
蹲起什么的 蛙跳
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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大腿上的呢。想练肌肉可不容易呢，大腿上的也是多跑步游泳，游泳的话更建议冬泳呐。这都不是很快可以练成的，要持之以恒才可以w
首先饮食方面、节食不现实、但注意多脂食品别吃。而多蹲下起跳。总之还是要毅力。不然在好的方法都没用。肌肉、都是练出来的、
蛙跳，跳绳，身蹲，如果有肌肉，就去看腹肌撕裂者，然后手上的就俯卧撑和，拉拉力，然后还可以每天早上晨跑，也可以用跑步机
跑步1km，然后做5组伸蹲。每组做到力竭，接着不要停去做仰卧起坐，每组20个。第二天大腿有撕裂感就不做伸蹲改跑步。不要两天都做伸蹲，一天练退步一天练手。如果膝盖痛就只慢跑。
腹肌每天都要练，想减肥不要怕苦
坚持规律运动，不能停
肥肉是无法减的，你就努力一点把它炼成肌肉吧！
游泳是最好的减腿上肥肉的办法，跑步，深蹲，锻炼肌肉
要不去上班，找个爷们干的活，比如机械行业什么的，要不去农村干活，每天干够8小时以上，自给自足，三个月你不瘦就不用活了
山地自行车时尚瘦身两不误。
一个月下来就是肌肉了
前提是拼命
也就是说无限百米冲刺了。。。
我以前训练踢了一礼拜腿都动不了
下楼梯都不行，一开始踢足球就又没感觉了
每天坚持上下蹲起
我弟的现在瘦了很多
怎么减额？。。
你加Q，说吧，
跑步，爬楼梯，跳绳，跳远，登山
要肌肉要爆发跑，不要肌肉要慢跑
蹲马步，多跳跃
跑步，游泳
好，我也想问呢
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