跑步机以多少的速度半小时消耗300卡路里？_百度知道
跑步机以多少的速度半小时消耗300卡路里？
要达到7公里每小时或者以上才能半小时消耗300大卡。因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。热身：时间5～10分钟速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
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提问者采纳
6千米消耗300左右卡路里是正常的。消耗的卡路里是随着你健身的时间不断增加的，不是平均分配的，你十分钟消耗30卡路里是刚开始的时候，在最后的十分钟就不是这个数了。其实，你不用注意跑步机上显示的数据，一般都不太准的，关键是你的运动量。你现在以6的速度坚持40分钟，不知你是男是女，是不是初练者，所以不太好说。40分钟时间是可以的，但6的速度是有点低，要是快走，起码要6.3起，也可以适当增加坡度。若你是初练，就不能操之过急，要循序渐进，慢慢加量。有氧健身要切记注意呼吸，只有配合好呼吸，才能有效燃烧脂肪。有氧健身的强度不能太大，跑步时，以呼吸不影响正常交流为准。有氧燃脂不是累得死去活来就好，要注意心律和呼吸的平稳。祝你好运。
提问者评价
谢谢，我现在瘦下来了
其他4条回答
运动在于坚持，要不在好的跑步机都没有用的，我给自己制定计划不能盲目的去运动，三分钟的热乎劲 - 只要每天坚持跑45分钟以上 - 要减肥一点问题没有 - 而且无论你跑的速度快还是慢 - 一定要把全身的肉肉都颠起来 - 这样才能有效果 - 像我一般都是速度在7.0左右 - 里程一般都是5公里到6公里左右 - 我的效果就很明显 - 一周下来两公斤吧 - 楼主可以参考一下
跑步机显示器上显示的消耗热量数值是根据跑步的距离来计算的,而品牌不一样的跑步机显示上面会有些差别,而且跑步完全不用计算具体的热量消耗,因为从人体力学来说要精确的计算出消耗的热量数值必须考虑太多太多的因素,比如你的身高体重,你的脂肪含量,年龄,心率,跑步机是否上升角度等等...我的建议是根据你的身高体重制定相应的锻炼方法,饮食上面有节制但却不盲目节食,可以咨询当地健身房的教练
跑步机的消耗能量不是光以时间定的，包括速度和坡度。很多跑步机里面都自带有程序的，每个程序运动的轨迹都不一样。
一分钟100-120步就很好的。
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体重85公斤，时速9.6公里，跑半小时，消耗热量多少卡？
本帖最后由 torch 于
13:16 编辑
请问， 体重85公斤，时速9.6公里，跑半小时，消耗热量多少卡？
400米跑道。
条件和环境不明啊，室内还是室外？跑步机还是塑胶跑道？平路还是上坡？网上测运动热量消耗的工具很多，去查查就知道了
条件和环境不明啊，室内还是室外？跑步机还是塑胶跑道？平路还是上坡？网上测运动热量消耗的工具很多，去查查就知道了
好好生活 发表于
400米塑胶跑道。
10公里，1小时，一个月100两肉！
10公里，1小时，一个月100两肉！
MyReset 发表于
&一个月100两肉&, 那一周就是差不多2.5斤，有这么好效果吗？
我只求每周减一斤就很不错了。
每周减一斤不大可能，除非你节食。
正常饮食，健康饮食，勤做运动，每周还瘦不了1kg。
要想瘦10KG，最起码得半年。
还要看身体情况吧，刚开始减肥，运动减的效果很明显
我现在正常饮食（不节食），该吃就吃！
跑了5个月减了4KG！
我最开始2周一共减了3公斤，后面的这段时间就不行，很慢。
5km，8～8.5时速，跑35分钟，约410卡路里，跑步机上显示的
楼主应该差不多。另外卡路里和强度、速度、距离有关，应该和体重无关
我瞎猜猜的，希望能帮到楼主
Powered by为什么我在跑步机上步行了一个小时5.5公里只有消耗115卡路里速度是前30分钟是5km/h后30分钟是6km/h
为什么我在跑步机上步行了一个小时5.5公里只有消耗115卡路里速度是前30分钟是5km/h后30分钟是6km/h
不区分大小写匿名
求个能下载歌曲MV的网址，谁知道麻烦告诉我下
那是你的跑步机坏了。
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号问下下家用跑步机上快走，多长时间、消耗大概多少的热量，才能起到减肥的作用呢？
问下下家用跑步机上快走，多长时间、消耗大概多少的热量，才能起到减肥的作用呢？ 5
不区分大小写匿名
我只知道要跑30分钟后才有减肥的效果
一般运动都要在 半小时 以上 才会起到 减肥作用
其实 户外运动最好了
可以呼吸新鲜空气
对身体有好处 还能 缓解压力
肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里；一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里；两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。 

要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律（最高心律是220-年龄数）的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。 

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。 

★正确姿势提升减肥速率★ 

为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉？除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。 

★三个步行减肥计划★ 

理想的不幸地点是户外，最好是山坡地带，当然也可在室内进行，如在健身房可借助跑步机进行。 

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6词，每次20-60分钟。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，知道你完成该计划的要求为止。随后您照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功，可转至高级计划。 

★A.初级步行训练计划 

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。 

1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。 

3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时. 

5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练. 

★B.中级步行训练计划 

1-2周：间隔锻炼比例2：2（快走2分钟，再慢走2分钟）。 

3-4周：间隔锻炼比例3：2（快走3分钟，再慢走2分钟）或（快走2分钟，再慢走1分钟）。 

5-6周：间隔锻炼比例3：1（快走3分钟，再慢走1分钟）。 

★C高级步行训练计划 

步行地点最好选择有坡的地方。先步行上坡2分钟，心率为最高心律的85%，然后下坡2分钟，使心律降至最高心律的60-65%。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。 

1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度，如4.8公里/小时的速度开始步行，这样你的心律约为最大心律的65%，然后以比较快的步伐步行上坡，重复练习。 

2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时。 

5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时。 

★步行减肥4个关键 

1.训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。 

2.热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。 

3.放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。 

4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。 

匀速,45分钟以上脂肪才能消耗
先热身 4的速度快走两分钟
 然后6.5的速度 跑三十分钟

再4.0的速度走五分钟
再3.0的速度走三分钟
消耗多少脂肪跑步机上会显示
坚持就有效果
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 
祝你早日成功哦。
谢谢采纳
一般来说脂肪30分钟开始燃烧，所以建议30分钟以上，不超过一小时，因为超过一小时会燃烧你的肌肉！
有氧运动需保持40分钟左右，
如果体力允许的情况下可到50-60分钟
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