“山寨故宫”内也存放字画和“文物”。
堪称美丽与智慧并重。
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　　现在很多的白领因为没有时间去健身就在家里买了跑步机，准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。这确实是一个不错的选择，而且在家中跑步，环境还要比健身房好上许多!跑步机健身都需要注意哪些事项呢？
　　一、上跑步机前做热身
　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　四、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。
　　五、使用跑步机时要专心
　　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　六、在家用跑步机也要穿鞋
　　很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　本文由全球医院网提供，收听公众号webQQYY体验有效又简单的减肥法。
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>>> 减肥靠跑步机会伤身?
减肥靠跑步机会伤身? 正确的跑步姿势你必须知道
本文被收入： 　　　　
你们都被骗了 最上镜根本不是锥子脸
如今的娱乐圈“锥子脸”当道，很多想红的女星纷纷削骨硬是把自己整成可以上镜的巴掌脸，这是谁给你们制定的脸型法则？回望我们过去的偶像们，大多数女星都不是锥子脸，但依然成为美丽的经典。其实你们都被骗了，最上..
　　闺蜜教你正确使用跑步机
　　1、选择适合自己的运动强度。
　　一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]&(50%&70%)%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
　　2、要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10&16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
　　3、在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　4、在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
　　5、在跑步机上跑步应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
　　6、不能抬起你的腿跑过高。
　　7、在跑步的时候不要回头。
　　在你使用跑步机运动的时候，回头是很不安全的，很容易失去身体平衡而导致摔倒，在有家人和朋友叫你的时候，也不要着急回头看，应将跑步机先停下来再说。
　　8、在跑步的时候不要接电话。
　　现在手机基本上都是随身携带的，但在进行跑步机运动时，最好还是轻装上阵，即使手机放在身上，来电话时也不要马上就接听，因为在你用电话进行交谈时，你的注意力就会分散，这样也是很不安全的。
　　9、不要过多的使用扶手。
　　跑步机的扶手是考虑安全和身体平衡而设计的，并不是跑步时的拐杖，过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩，使你远离正确的跑步姿势，对身体健康也是非常不好的。
　　运动减肥是所有减肥方法中最简单有效的方法，而通过跑步让你短时间内就可以消耗大量的热量，学会在跑步机上正确的跑步姿势，让你可以尽情挥洒汗水，以达到减肥瘦身和锻炼身体的目的。原创声明：本篇为闺蜜网原创稿件，未经允许请勿以任何形式转载，违者追究法律责任。
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只有在跑步机上快走或者跑步才能减肥吗？跳操不行？&
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我感觉自己掉秤不是很快，健身房的朋友和教练都让我上跑步机，因为跑步机上心率一直都快所以减少的脂肪就更多，我也不太明白- -。我现在每天都跳3个小时的操课，跳了1个多礼拜了，才掉了2斤不到的肉。郁闷死。。难道一定要上跑步机么，我最多快走45分钟。但是走下来一点力气都没有了。。哪有力气跑步。。
我最喜欢跳肚皮舞了- -很喜欢扭啊扭。。不知道能不能减肥呢。。
慢跑比跳操有效点吧。。。楼主mm可以试试先跑15分钟。。然后慢慢加时间，让自己适应下～
?8/06～8/15?第一阶段?48kg?8/16～8/25?第二阶段?46kg?8/26～9/05?第三阶段?44kg?9/06～9/25?第四阶段?42kg?9/26～11月?最终目标?40kg
我不知道MM的基数，但是我向跳操对基数大的MM可能不是很适用，很多动作我们很难做到位，效果就不一定好~我一同学就很苗条，她就爱跳操，所以跳2，3天就掉了2J，这还真的是适应问题吧？
我在跑步机上跑
刚开始6公里/小时
20分钟后8公里/小时
30分钟后再7公里/小时
跑完后很长一段时间身体很暖和
跑步机上有电视
不过跳操塑形效果比跑步好吧
有的人越不开心就越吃，越吃就越胖，越胖就越不想动。这是情绪不佳导致的肝气不舒，按照五行理论会克伤脾土，最终脾伤则生痰湿，脾伤则懒惰，陷入恶性循环。一个情绪没管住，便全面崩溃了，所以学习控制自己的情绪，不要被别人左右。
其实看看电视，时间也过得蛮快的啦~~~！
体重=47.6kg胸围=78.75cm腰围=58.75cm臀围=82.75cm大腿围=48.75cm小腿围=33.075cm
Yan_M写道：
慢跑比跳操有效点吧。。。楼主mm可以试试先跑15分钟。。然后慢慢加时间，让自己适应下～
是吧，跑完15分就可以休息了？haha- -
..应该不可以吧
waterfish写道：
我在跑步机上跑 刚开始6公里/小时 20分钟后8公里/小时 30分钟后再7公里/小时 跑完后很长一段时间身体很暖和 跑步机上有电视 觉得还行 不过跳操塑形效果比跑步好吧
我准备买点光碟然后拿去健身房看。。
现在我只能快走6啦
芭啦写道：
我不知道MM的基数，但是我向跳操对基数大的MM可能不是很适用，很多动作我们很难做到位，效果就不一定好~我一同学就很苗条，她就爱跳操，所以跳2，3天就掉了2J，这还真的是适应问题吧？
我也觉得自己身体适应了跳健美操了，难道平台期了？
蜜妮儿写道：
Yan_M写道：
慢跑比跳操有效点吧。。。楼主mm可以试试先跑15分钟。。然后慢慢加时间，让自己适应下～
是吧，跑完15分就可以休息了？haha- -
..应该不可以吧
刚开始的时候是让身体适应下啦，
等mm跑15分钟比较轻松的时候就可以加时间啦～
?8/06～8/15?第一阶段?48kg?8/16～8/25?第二阶段?46kg?8/26～9/05?第三阶段?44kg?9/06～9/25?第四阶段?42kg?9/26～11月?最终目标?40kg
我也跳过健美操接近一个月，觉得效果不大唉，可能是我个人动作做的不好吧。不过有时我也看到健美操教练那么壮（女），学员们天天去跳也没瘦下来，我也有点灰心，哈哈，所以没有去跳。去公园跑步时发现天天跑的都是瘦子唉～
慢瘦不反弹～减肥是小事～健康和FIT是一生永恒主题～JEER GO～JEER健康防暴群，欢迎需要防暴的姐妹们，成功防暴的勇士们加入。QQ群号：。请注明薄荷网友。各位宝宝们，只逛BBS没看薄荷课程的，记得先去首页学习课程哦～大家一起健康地瘦下来吧～～～超级感谢薄荷，感谢BBS的同伴们，感谢发信息督促我饮食的宝宝，感谢自己的意志力，感谢老天，世界还很美好，所以减肥也要很快乐很感激～～～YEAH～～～
我现在每天先快走+慢跑40分钟，再做一套郑多燕的瘦臀瘦腿操，这样能瘦么？
运动减肥，为迎接宝宝和新生的自己做好准备
一开始上跑步机是有点儿不太习惯但是比一开始就外跑自己控制不好速度来的好，我最开始是5.5的速度加上5的坡度这样快走30+分钟，中间穿插不到10分钟的速度8坡度1的跑步，后来被科普了心率要稳定在13-150之间才能有效减脂以后就5.5的速度加上4的坡度在跑步前和跑步后各快走5分钟的样子然后6.6无坡度慢跑，我这一个月也不是每天运动不过基本一周5次有的，体重降得少但是整个人看起来瘦很多啊围度也有变小，所以我觉得跑步机很好使啊，楼主一开始可以慢慢走不一定一上机就要跑，肯定是不适应的啊，跳舞跳操之类的可以穿插在一周里面没有跑步的那天做，一周还是慢慢跑个3 4天比较好吧~仅个人意见哈~
朋友 就是自己选择的家人///个人汇总了很有用的私教版无氧局部GIF一堆~ ： /posts/view////
慢跑减胸~~查看: 4313|回复: 12
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UID195374&帖子&精华0&金币835 &威望2 &注册时间&
鉴于过年勺吃哈胀，年过完鸟到了还账的时候了，于是买了台跑步机在屋里健身，顺便减哈肥。1.我每天跑步时间控制在50分钟到1小时，可以跑5公里多，过程是5分钟慢走，5分钟快走，然后重复3~4分钟7或8速跑步，2分钟4~5速快走。反正每次都跑得是大汗淋漓，不知道这样是否合理？
2.跑的时候基本都是手扶跑步机的把手，我是感觉手扶着可以省点力，再就是把手上面有那个测心律的，不知道这样是否正确？
网上查了哈，有人说手扶把手锻炼效果事半功倍，更有人说扶着跑容易引起腰肌劳损，baidu知道高头说正确的应该是不扶把手双手正常摆动，收腹挺胸，这样又不会伤害身体跑步效果又好。。。
有冒得专业班子。。健身教练莫斯滴能指点哈啊。。。到底么杨是正确地方法。。。
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也想买台健身，不知道在家里噪音是否很大，楼下会不会有意见？
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在跑步机上跑步不能扶手 要不然跑太快了会有危险&&而且也达不到想要的效果 一般要是普通锻炼的话每天半小时就够了 要是想要减肥的话就是每天四十分钟以上 我现在就是在减肥 每天四十五分钟 一开始的时候跑不了 只能先走&&速度一般都在6 然后每天进步一点 今天可以走15分钟 速度为6&&跑半小时 速度为7&&你可以根据自己的情况来
宝贝，嘛嘛爱你（づ￣3￣）づ╭❤～
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嗯，我今天试了哈，不扶把手其实还轻松些，今天跑了4.5公里，花了50分钟，跑就速度7，慢跑速度6，快走就速度5，感觉还不错，比前几天轻松了点。
UID252518&好友&帖子&主题&精华2&小红花1869 &积分7682&在线时间2154 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
UID252518&帖子&精华2&金币2414 &威望192 &注册时间&
嗯 反正可以根据自己的情况来 不过要是快走的话 速度最好设定在6&&5的速度还是稍微慢了点
宝贝，嘛嘛爱你（づ￣3￣）づ╭❤～
UID195374&好友&帖子&主题&精华0&小红花73 &积分7801&在线时间3478 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
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我上个礼拜天才把跑步机搬回来的撒。。
这个礼拜一才开始跑，我估计跑段时间会越跑越轻松的，循序渐进撒。。
UID252518&好友&帖子&主题&精华2&小红花1869 &积分7682&在线时间2154 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
UID252518&帖子&精华2&金币2414 &威望192 &注册时间&
蛮走火火 发表于
回复 小扯、 的帖子
我上个礼拜天才把跑步机搬回来的撒。。
那倒是 嘿嘿
宝贝，嘛嘛爱你（づ￣3￣）づ╭❤～
UID144044&好友&帖子&主题&精华0&小红花19 &积分7476&在线时间2810 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
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我觉得跑步是最好瘦的。
UID135353&好友&帖子&主题&精华0&小红花72 &积分3209&在线时间806 小时&注册时间&阅读权限80&最后登录&
UID135353&帖子&精华0&金币1562 &威望7 &注册时间&
你会后悔，我买后跑了一个月，已经放置3年了！
UID195374&好友&帖子&主题&精华0&小红花73 &积分7801&在线时间3478 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
UID195374&帖子&精华0&金币835 &威望2 &注册时间&
可能把，朋友们都这样说，我只想瘦到我想要的体重就行鸟。。这个东西的任务也就完成鸟。。
UID423928&好友&帖子&主题&精华0&小红花12 &积分81&在线时间15 小时&注册时间&阅读权限25&最后登录&
UID423928&帖子&精华0&金币51 &威望0 &注册时间&
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UID45422&帖子&精华0&金币247 &威望0 &注册时间&
网上最好的跑步机
喜欢网购的朋友们可能比较清楚，跑步机专卖店在网上的数量是相当多的，各家店的跑步机质量也参差不齐，相差比较大。这就导致很多朋友们在购买跑步机时，往往需要花费很多时间，去分辨出哪家才是网上最好的健身器材店！为了帮助各位朋友在购买跑步机时，不用花费太多时间，更轻松地享受购物过程。在这里偶根据大部分买家们对各个网店的评价，再结合自己对各家店铺的了解分析，总结出综合指标在网上最好的跑步机店铺。
偶认为好的健身器材店必需符合四个条件：其一是卖家的好评率得高，至少得有97%；其二是掌柜的发货速度要快，这是很重要的；其三是97%以上的买家对其价格和质量的评价要优良；最后是卖家已经加入系统的消费者保障协议，这样售后才有保障。
偶已经在我的个人博客中整理出了这些最好的跑步机店铺。这些专卖店，都是信誉很高，质量比较好的店铺。值得大家看一下哦！
如果你想了解网上最好的跑步机店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客：
可能 本帖最后由 superboy18 于
13:43 编辑
UID649772&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分21&在线时间4 小时&注册时间&阅读权限15&最后登录&
UID649772&帖子&精华0&金币13 &威望0 &注册时间&
呵呵，太折腾了，而且容易长出小腿肌肉的，听说减肥最快最有效的是苹果牛奶法，我没试过，不便评论。我自己减肥，用的是FibreTutu，根据自己的体质和肥胖类型，选择适合自己的。
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