鞭腿无力没有身体协调性训练怎么办，完全自学！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-17 00:53 标签： 协调性训练方法
鞭腿踢不出力怎么办？求各位高手解答！_散打吧_百度贴吧
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鞭腿踢不出力怎么办？求各位高手解答！
本人刚满17 练散打快1年了
总是踢边腿踢不出力
别人踢靶都是 啪啪喷喷 的响 我自己踢的一点声音也没
教练教的提膝 翻胯
脚面要绷直
打出去的力量要用腰带
可我就是踢不出力
是腿部力量不够吗
请各位高手告诉怎么提高鞭腿力量和速度！
突然觉得十指连心也没有...
我想问下你们的前鞭腿力...
本来俺以前没上过鞭腿...
踢长时间就会疼了 再这...
话说我认识的两个武馆教...
我只是进来看看的！
放松。。。不要想腿怎么用力，腿就是一条鞭子，用腰的力量把这个鞭子挥出去。。。放松。。还是放松。。。
轴心脚转不？你谈出去的瞬间是不是跟腰转出去是同一点呢？如果转腰到达的点跟弹腿打出去的点不一致，那力量就分散了
同时打出去的瞬间，比如右后鞭，你的右手往后甩吗？
放松是第一，转腰可助，力从大腿发出　　　--群 四一四七八一五七五 进来聊聊不
教练没告诉你为啥
没看视频不知你的情况?基本上碰到问题离不开这两样：1.放慢，把动作练标准。 2.放松，加强动作协调性。
我想喷你，我在武馆踢鞭腿时一群人围观
注意身体的转动。
换个教练吧
想象自己的腿很有力
没掌握要领，动作不连贯
着地脚尖转 胯转。
我觉得有可能是你的身体协调性不够吧
问你教练去　　　　天下风云出我辈，　　　　一入江湖岁月催。　　　　皇图霸业谈笑中，　　　　不胜人生一场醉　　　
说明这位兄弟一年白练了，我们馆新人一个星期就掌握了要领。
下午实战，看来我要被ko了
是大腿用力 小腿就等于是辫子 启动速度要快
多练爆发力 多踢沙袋就行 建议换老师
响就是有力量了么？练跆拳道那些踢的也响啊，但是他们和我对练，呵呵
对着镜子空击，纠正自己的动作　　 我颠倒了整个世界，只为摆正你的身影。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴怎么增加鞭腿的威力！_百度知道
怎么增加鞭腿的威力！
我练散打4个月！感觉腿的爆发力少！但我耐力很好！我没练过的时候就能不太难的跑5000米（学校的运动会上）我感觉也是这样！我们训练跑步跑5公里！我也不觉得很难！就是耐力好！那爆发力也应该很好才对！为什么呢！还有我1.70!53公斤！怎么增加体重！
提问者采纳
耐力和爆发力是两回事，耐力是持续的低强度的力量表现，爆发力是瞬间高强度的力量表现，这两种都是要练习的。腿的爆发力训练可以通过蛙跳（双手背在后面，蹲下向前跳），或弓步前行（身体尽量放低），辅以正踹侧踹练习，适当进行负重深蹲，这样会强化腿部的爆发力。至于鞭腿力量的强化，要着眼其根本，任何一种发力动作，如果协调一致都会达到比较好的效果。首先要稳定下盘，然后是在此基础上的腰部力量练习（侧重点在扭力），就是说腿扫出去是下盘稳定的基础上整个身体通过腰部把腿挥出去（像挥鞭子那样），说白了就是通过腰把腿甩出去。整个身体是一体的，如果做得正确了不需要腿部用很大的力。自己练习练习体会一下，腿部不要太僵硬，出腿是“甩”出去的感觉。
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鞭腿也要靠扭腰送胯,多加强腰部力量练习吧.想增加体重,多补充点营养,如肉类,蛋类等,也可以适当补充点蛋白粉.
5公里 嘿嘿~ 是不行的~我在武校的时候~
我们 都是跑15公里~
25公里也跑过的~
经常练2个鞭腿~~
要增加鞭腿,你可以先多跑步.多做腿部的力量训练,建议你去练练深蹲,做高重量,低组数的,这样才能练习爆发力,然后就是要练腰力,腰力很重要. 其实大家都忘记的一点就是身体的协调性,要怎么把力量最大的限度送出去,就是要有很好的协调性,我建立你去跳绳,一开始可以分3组,3分钟一组,中间休息一分钟,练一段时间后,就一组10-15分钟的练.具体组数看你身体而定,我现在是半小时一组!腿力,腰力,协调性.这三个练好.你鞭腿想没威力都难!
爆发力和耐力是相对的,一般爆发力好耐力都不是很好,反之也一样.但也不绝对.
还是要多多跑步，持之以恒啦~`
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出门在外也不愁高鞭腿要怎么练？_百度知道
高鞭腿要怎么练？
具体过程尽量详细
高鞭腿这个腿法不是很难练.关键是要找好甩腿的感觉.鞭腿和鞭拳的发力道理一样!顾名思义象鞭子一样去抽打.
按照你说的手掌按到地面这个柔韧度基本够用了.但是这只是静态柔韧,还不知道你踢腿能踢到什么程度?这取决于你的腿部力量和感觉.
首先,要保证正压腿,侧压腿和斜压腿都有一定功力,正压腿就是压腿的时候力求额头能触碰到脚尖.侧压腿就是把身体侧转90度压腿,力求鬓角部位能碰到脚尖.斜压腿就是保持正压腿的姿势,力求右脚碰左耳方向,左脚碰右耳方向.
压腿之后腿部柔软就可以踢高鞭腿了,具体的踢法把要踢的腿的大腿向其相对方向的斜上方抬起,比如要踢右高鞭腿就将右大腿向左上方提起.这个过程要求重心左移,腰部带动右大腿向左旋,转并向前送跨部增加旋转的动力.右腿完全提起.左腿支撑.然后此动不停,在右大腿具有向左上方移动的饱满动力后,将右小腿迅速伸展踢向前方假想敌人的脖颈或太阳穴处.同时双臂右摆以增加踢打的反作用力.小腿完全伸展后,大腿继续里扣.以增加打击的持续力度.然后迅速下落.
就是这样一个过程,给分不给分无所谓,希望对你有帮助!
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高鞭腿是一种杀伤力很大的一种腿法，它主要是攻击人的腰以上部位，尤其对人的头部杀伤力更大一些；但并不是屡屡能得逞。在用法上要小心谨慎，不然很容易被对方破解。再练之前首先要具备的是把腿和跨压开，保证头能碰到膝盖就可以了，最好每天早晚练习一下十字腿和正踢腿；最简单的验证方法是：劈叉！最后在练习高度，能踢多高尽量往高上踢。
准：先保证动作OK，不用太快慢慢的把动作做的标准。关键是着力点与协调性。 快：在标准动作的基础上加快速度。 狠：有了动作的基础踢人没有杀伤力是绝对不行的，练习渗透力。 变：以上三点你做到了你就拥有了边腿最基本的；变这一点是要练习一辈子的，步伐的结合，腰闪的结合，还有抓住对手的心理；因为对手不是沙袋（沙袋是没有生命的），对手是人；是人就有脑子，靠脑子了……
在墙上腰部左右的高度粘上几块泡沫板,没事了就边腿打,三个月后就成了.
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出门在外也不愁高鞭腿怎样鞭才有劲`怎么鞭有爆发力`鞭哪个部位?让对方疼`怎么连鞭`?_百度知道
高鞭腿怎样鞭才有劲`怎么鞭有爆发力`鞭哪个部位?让对方疼`怎么连鞭`?
鞭腿，在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是目前世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。泰国拳称之为“横扫踢”，跆拳道称“横踢”或“旋踢”，空手道则呼之为“弧形腿法”，截拳道誉之为“扫踢”，在中国现代散打中叫“边腿”。其称呼不一，细微的练习要点各异，但其技击用法是没有大的区别的，它的发力是借助于收缩腹腰肌群，接腰转的力量将腿踢出，故力量大。它是用足弓及前胫象鞭子一样的横扫击抽打对手，故有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘，以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。　　细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。跆拳道的横踢（旋踢）受比赛规则所限，发力点被限于脚踝以下，即是整个脚背面，所以他的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点扩大到脚背、前胫部，甚至是膝盖部位。腿攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作慢，完全借助了扭腰和转胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，都各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。　　鞭腿分高、中、低三个段位出击，高鞭踢击对手头部、咽喉及脖颈；中鞭踢击对方腰、腹、胸等部位；低鞭踢击对手大腿、臀部、膝弯等。在实战运用中，人们常使用的是中、低鞭腿，无论是主动进攻或防守反击，中低鞭腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，在练习鞭腿不得法、动作要领不正确时，不但不能发挥出鞭腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。本人以多年的研练以及结合训练学生时的经验，总结出一套鞭腿的专门训练方案，将之列出权作论证。　　一、鞭腿的基本技术　　鞭腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，鞭腿练习应按前鞭腿与后鞭腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出鞭踢即为前鞭腿（也称小边腿），站在后侧的腿作鞭踢即为后鞭腿。　　（一）前鞭腿（以中位鞭腿为例）　　前鞭腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前鞭腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前鞭腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。　　以左侧实战姿势为例：右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。　　右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加鞭打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足；垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强；髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。
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裆部 肚脐上20公分的位置！
肚脐上20公分位置 打击过强烈会死亡 爆发力是靠练的！
我练了3年腿
练完大腿会粗
弹跳力也会高
只要击打正确，你的脚背会让对方感到疼痛，连鞭的方法就是，你打鞭腿的时候落地的脚不要完全接触地面，用前脚掌点地，在接腿
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