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仰卧卷腹的问题
转载 编辑：李强
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这个动作最好每组都做到力竭
起码5组吧通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：由于以前都是做仰卧起坐，后来改做仰卧卷腹，也只是看了看视频，自己学...答：大概应该抬起到腹肌完全收缩感时 这个动作最好每组都做到力竭 起码5组吧===========================================问：由于以前都是做仰卧起坐，后来改做仰卧卷腹，也只是看了看视频，自己学...答： ===========================================问：部训练：卷腹、仰卧举腿，15-30次一组，4-5组。可逐步循环训练，“组中间...答：你的这个训练计划是腹肌最常见的，首先说为什么这么练。卷腹主要是腹肌上部用力，仰卧举腿主要是下腹用力。由于腹直肌是属于平滑肌不是骨骼肌，它覆盖在肚子上很长的距离，大部分锻炼腹肌的动作很难把整块腹肌全部练到。所以很多人采用这种上腹...===========================================问：部训练：卷腹、仰卧举腿，15-30次一组，4-5组。可逐步循环训练，“组中间...答：养我紧缩没听过，仰卧卷腹知道，你说的是仰卧起坐吧？ 仰卧卷腹是额头奔着腹部使劲，锻炼的主要是腹部上6块，一般20一组，做5组，间隔休息45秒，你说的养我紧缩如果是加上抬腿的动作的话就是比卷腹增加了刺激腹肌下两块，如果是和仰卧起坐一样的...===========================================问：部训练：卷腹、仰卧举腿，15-30次一组，4-5组。可逐步循环训练，“组中间...答：仰卧卷腹。这种强度更大===========================================问：部训练：卷腹、仰卧举腿，15-30次一组，4-5组。可逐步循环训练，“组中间...答：姿势不正确，放松躺平，试着用腹部发力。===========================================问：哪个更有效？答：不存在哪个好不好的问题，这要看你要锻炼那部分的肌肉，卷腹其实练得是整个腹肌群，侧重于全面练习；而仰卧举腿练得是腹肌的下半部分，侧重于局部练习，这是有针对的练习。有一点你需要知道：若固定上身，则是练腹肌下部分，固定下身，则是练腹...===========================================问：哪个更有效？答：就是仰卧起坐的“起坐”===========================================问：仰卧卷腹只能练上腹吗练了一个月就上腹有肌肉下腹跟以前一样答：你好，【健身集中营】，小Y替你解 仰卧卷腹是锻炼上面几块腹肌的，推荐你锻炼腹肌多练几个动作，这样会使你腹肌更加完美 腹肌参照视频： 第一阶段：/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html 第二阶段：/v_show/i...=========================================== 大概应该抬起到腹肌完全收缩感时 这个动作最好每组都做到力竭 起码5组吧===========================================刚开始要得是速度,不必要非常标准,前几次做二十个左右吧。以后慢慢增加个数,动作也会越来越标准的。对了,要坚持哦!至少一个月,以后什么时候做这个就都没问题了!===========================================不存在哪个好不好的问题,这要看你要锻炼那部分的肌肉,卷腹其实练得是整个腹肌群,侧重于全面练习;而仰卧举腿练得是腹肌的下半部分,侧重于局部练习,这是有针对的练习。有...===========================================你做的时候,是不是腰挺得很直,感觉是用腰把身体挺起来的?????? 这样是不对的。腰必然疼, 你做仰卧起坐时,(不管角度问题),要体会到"卷腹"这个动作。腹部卷起!! 这样能充分...===========================================两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 3.举腿卷腹: 仰卧在地板上,... 然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意:下背及脊椎有问题者,旋转角度...===========================================我主要是为了答你第二个问题才进来的!俯卧撑的主要发力肌肉是 胸大肌 肱三头肌 和三... 仰卧举腿也可以称为反向卷腹,也是主要练腹直肌,但我建议你只做卷腹,那样对腰没有什...===========================================腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在... 与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、仰卧起坐动...===========================================双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 举腿卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧...===========================================而且锻炼效果不佳。 卷腹动作要领:仰卧地上,双腿分开屈膝90度,脚掌踏地,双手置于耳部(不要抱在脑后,抱在脑后容易使用手拉动头部做动作,降低难度和导致颈椎问题)或者交叉...===========================================一般是姿势不正确! 建议:做小幅度的仰卧起坐,(卷腹时上身离地不超过15-20 厘米)如果还疼,就有可能是腰的问题!===========================================
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可能有帮助仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次？_百度知道
仰卧卷腹每天做几组，每组多少个，每组之间隔多长时间，要每天都做，还是隔一天做一次？
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腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
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其他1条回答
你这个怎么回答你，个人身体不一样，分组是肯定的，有的人有底子一组50个能做10组，有的人做10个就腰酸背疼的，不一样嘛。你自己想练腹肌，想出人鱼线这个全看自己的身体，每天都要做，早上起床可以做1组几十个的当热身开眠，晚上洗澡的时候肯定也要做。做上100个到150个，外加一组俯卧撑就完美了。至于间隔，个人觉得要看做的数量，拿三组来说，第一组做50个，做到腹部发热或者感觉到肉开始变紧，歇30秒继续第二组，可以再做50个，再歇息30秒，第三组就做40个或者更少。怕伤到肌肉和腰 。
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出门在外也不愁腹部肉多一点，快俯卧撑和仰卧起坐能减下去？基本都是晚上练。_健身吧_百度贴吧
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腹部肉多一点，快俯卧撑和仰卧起坐能减下去？基本都是晚上练。收藏
想减到140斤。晚上基本就是做做俯卧撑和仰卧起坐可以？
腹部脂肪，采用百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法会很有效。祝健身成功！
楼主数据跟我一摸一样。我现在是100个俯卧撑100个卷腹100个仰卧抬腿2X30平板支撑做完后50分钟有氧。然后休息一会儿吃个鸡蛋白。30多天了减了11斤了。
减脂的话是要靠有氧运动的 跑步 跳绳 游泳这些都是可以的 建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少有盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或跪求健身指导，本人183公分，80公斤体重，每天首先俯卧撑（尽力而为），然后仰卧卷腹300（50一_百度知道
跪求健身指导，本人183公分，80公斤体重，每天首先俯卧撑（尽力而为），然后仰卧卷腹300（50一
跪求健身指导，本人183公分，80公斤体重，每天首先俯卧撑（尽力而为），然后仰卧卷腹300（50一组做三组），再做一些其他的腹部锻炼，最后休息一会跳绳做1500下，请问这样可以么！
提问者采纳
你要干嘛？你要增肌 有氧做的太多了。你要减脂
腹肌和俯卧撑没必要。跳绳足够了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他3条回答
可以，就是有点过量了，不要做太多，不要努力，要坚持
貌似有点过了
可以，不过你能做吗
就这样已经一个半月了
1500个跳绳分3组或4组跳完，这样可以有肌肉么，你练多久了
效果怎么样啊
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出门在外也不愁卷腹的正确用力方式是？！
这两天在琢磨怎么练卷腹，但总是没办法在放松肩颈肌肉的前提下把上半身抬起来。试多几次肩膀就会很酸很累，比腹部肌肉还累……我知道这是错误的姿势。可是看了不少教程都搞不懂该怎么用力才好，呼吸的节奏也没办法把握好……到底是因为没有锻炼基础所以一开始就这样，还是只是姿势不正确所致？那个为大大又可不可以指导一下这样的情况下应该怎么做才好？(;&_&;) 健身入门者，很认真想练卷腹，请多多指教！
你了解腹肌吗腹肌一共分为四个部分，我们看到的6块或者8块腹肌，只是腹部表层的肌肉——腹直肌，腹直肌是腹部最表层的肌肉，它的肌纤维呈纵向。在腹直肌的深层，还有腹外斜肌和腹内斜肌，腹外斜肌呈“V”字状，腹内斜肌呈“A”字状。这两块肌肉收缩时可以帮助身体扭转。另外，最深层的肌肉是腹横肌，它的肌纤维走向呈横向，腹横肌就像一条腰带一样，可以起到收紧腹部、稳定躯干的作用。“年轻有围(腰围)”不是好事儿，傲人腹肌才是男人身材亮点。其实，腹肌并不难练，简单几招，变身腹肌男指日可待。在腹肌的练习中需要注意，我们不仅要锻炼表层的腹直肌，还要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，使腹部肌肉得到均衡发展，还有腹横肌也绝对不容忽视，它在身体当中起着非常重要的作用。下面是4个方法：1. 仰卧卷腹目标肌肉：腹直肌上部身体平躺，膝关节弯曲90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉搭肩。头部略微离开床垫，肩胛骨平贴于地面。动作路线由下向上，向上发力时呼气，还原时吸气。直至肩胛骨完全离开地面，而腰椎贴地。注意事项：整个过程中要保持挺胸、收腹、沉肩，腹部略微收紧。不要用爆发力，动作的节奏不要太快，保持匀速。注意，如果手抱头后并用力向上，会增加颈椎的压力;如果腰椎离地，会主要锻炼到髂腰肌，进而造成骨盆前倾。2. 平板支撑目标肌肉：腹横肌俯卧，身体成俯卧撑姿势，保持挺胸、收腹、沉肩，特别是头部、背部、臀部、脚跟要在同一条直线上。练习腹横肌不仅有助于身体的稳定，而且还能收紧小腹，特别适合久坐的办公室人群。反向卷腹目标肌肉：腹直肌下部身体平躺，大腿与地面垂直，骨盆平贴于地面，双手放于身体两侧。骨盆向前上方卷动离地，腰椎下半部分离开一点点。向上发力时呼气，身体还原时吸气。注意事项：整个过程中要保持挺胸、收腹、沉肩，腹部略微收紧。向上卷动骨盆时，腰椎不能过度离地，否则会增加腰椎的压力。另外，双腿的上下摆动也会过于强化髂腰肌而造成骨盆前倾。仰卧侧卷腹目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌身体平躺，膝关节弯曲90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉搭肩。头部略微离地，肩胛骨平贴于地面。向上卷起上身，肩胛骨完全离地，腰椎不能离开，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意事项：手抱头后并用力向上会增加颈椎的压力;在转体的过程中不要使用爆发力，以免对腰椎带来伤害。