是先减脂还是先练腹肌需要先减脂吗啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-16 14:53 标签： 练腹肌要先减脂吗
腹肌撕裂者是有氧还是无氧？是先做in还是先做腹肌撕裂者？ - 薄荷减肥论坛
腹肌撕裂者是有氧还是无氧？是先做in还是先做腹肌撕裂者？&
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求大神告知~男人要想腹肌健美 记住减脂先行
摘要：强健的腹肌是男人的“名片”就是一张男人对外形象的“名片”，男人要拥有健美的腹肌就需要先减掉多余的脂肪，健美专家传授你以下这些方法：人无远虑,必有近忧宽松的衣服现在尚可掩饰臃肿男人的尴尬,几个月后夏天到来,大腹便便的“肥肉男”形象便会格外引人注目。怎样把腹部的肥肉“置换”成强健的肌肉呢？强健的腹肌是男人的“名片”，就像苗条的身材是女孩的“名片”一样。拥有发达的腹部肌肉，能增加男人的自信心。君不见“俊男”、“靓仔”影星，比如刘德华与郭富城，便经常有意无意地炫耀那几块健硕的腹肌。正因如此，臃肿的男人害怕“走光”，在沙滩上穿游泳裤，对他们来说是个噩梦——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那会招来女孩们讥讽的眼光。马上行动吧，祝愿你在几个月后找回“肌肉男”的感觉。腹肌健美，减脂先行减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定（腰围：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点；臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧）。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动（快步走、慢跑、游泳等）为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。练力，发展腹肌力量发展腹肌力量的方法主要有如下几种：等长收缩法 肌肉收缩，但肌肉长度保持不变。例如，坐在椅子上，双腿伸直抬起与躯干呈一定的角度（如120度角），坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。等张收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地；仰卧起坐，两臂伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。锻炼得当，事半功倍锻炼内容一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10~20分钟。④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5~10分钟。运动负荷腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先选静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次（1组），锻炼时做全力的70%~80%，即7~8次，做3~5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播体操的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2~3次即可。练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。11月22日（周四）下午15：00至16：00微访谈： 本期专家:更多精彩内容
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 这里介绍4种腹肌锻炼法：1、空中蹬车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最...
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出门在外也不愁腹肌撕裂者有用吗　　爱好运动健身的人士一定都听说过腹肌撕裂者，那么，腹肌撕裂者有用吗？腹肌撕裂者是什么？如何运用腹肌撕裂者来进行锻炼？爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题介绍腹肌撕裂者有用吗，让你选择适合自己的锻炼方法。　　腹肌撕裂者有用吗　　很多人都知道腹肌撕裂者这个视频，如果能够严格地按照步骤进行操作和锻炼，九成以上的人都认为很有效果。　　如果每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，就有可能接近视频中那种锻炼成果。　　腹肌撕裂者是什么　　腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。　　这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)Tony Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用!　　如何运用腹肌撕裂者来进行锻炼　　首先腹部训练也不要天天练，因为腹部肌纤维也是需要修复的时间，光去破坏没有修复肌肉是不会变粗的，再来腹部训练我们一般放在大肌群训练之后去训练，因为我们的重点还是三个大肌群，胸，背，腿，如果你特别有时间，天天训练，或者每周能训练五次，那么单独放一天训练腹部也是可以的，那么腹部训练为什么要那么多动作?因为我们肌肉是有记忆能力的，同一个动作做多了肌肉有一定的耐受性，然后就无法去破坏我们的腹肌了，所以同理腹肌撕裂者视频其实不光是要教会我们这些训练动作，更重要的是要学会腹肌撕裂者的训练模式，我们一直按腹肌撕裂者视频去做到一定程度效果也会衰减，那么我们可以做一定的变化，比如我们可以减少2个动作，而每个动作多做5次，或者我们把腹肌撕裂者视频里的动作次序颠倒，打乱来做，我们更可以加入自己训练的动作也放到里面组成属于你自己的腹肌撕裂者，这才是腹肌撕裂者视频想要告诉我们的。　　腹肌撕裂者有用吗?专家谈观点　　如果能够严格按照腹肌撕裂者视频中的锻炼计划坚持下来，那么是可以见到成效的。无论怎样，只要坚持锻炼，适当控制饮食，对健身都是有很大帮助的。
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