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排球运动员弹跳力训练方法
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排球运动员弹跳力训练方法
官方公共微信澳门学界男子排球运动员无氧运动能力及弹跳力的研究--《北京体育大学》2011年硕士论文
澳门学界男子排球运动员无氧运动能力及弹跳力的研究
【摘要】：本研究透过问卷以了解澳门学界排球运动员的训练现况,结果有70.6%的运动员觉得需要在训练中增加体能训练的比重,以提高运动员的身体素质。本研究又对学界排球运动员进行了身高测试,结果发现澳门排球运动员较邻近地区的矮小,A组(17岁至20岁)平均身高是175.78厘米、B组(15岁至16岁)平均身高是172.078厘米、C组(14岁或以下)平均身高是156.342厘米,所以当澳门学界排球运动员在身高没有优势的情况下,提高运动员的无氧运动能力及弹跳力对竞赛成绩起非常重要的作用。因此,本研究针对提升运动员的无氧运动能力及弹跳力,安排运动员进行60米短跑及跳深训练,以验证两种训练方法的效果,为将来澳门在训练运动员的无氧运动能力及弹跳力提供重要的依据,主要结论如下：
1、最高无氧动力与弹跳力呈非常显着的正相关关系(P0.01),平均动力与弹跳力也呈非常显着的正相关关系(P0.01),说明了无氧运动能力与弹跳力关系非常密切,呈正相关关系。
2、本研究对无氧运动能力中最高无氧动力、平均动力及动力递减率三个指标之间进行了相关分析,结果是最高无氧动力及动力递减率呈非常显着的正相关关系(P0.01)；平均动力及动力递减率之间没有显着的相关(P0.05)；最高无氧动力及平均动力呈非常显着的正相关关系(P0.01)。但单凭一个指标不能反映运动员的无氧运动能力,必须结合三个指标才能有效评价运动员的无氧运动能力水平。
3、无氧能力在三个月内表现出明显的自然增长现象,此外,60米短跑对于最高无氧动力的提高不存在显着的效果。但在配对样本T检验及平均数的分析中,可说明60米短跑训练仍对最高无氧动力有提高的趋势。另外,60米短跑训练对提高平均动力则有显着的效果(P0.05)。
4、弹跳力在三个月内亦表现出明显的自然增长现象,此外,跳深练习确实对纵跳高度有显着的促进效果(P0.05)。
5、无氧运动能力及弹跳力在三个月内表现出明显的自然增长现象,说明了运动员在中、小学阶段是无氧运动能力及弹跳力发展的敏感期,建议训练中结合60米短跑训练及跳深训练,就能显着提高运动员的无氧运动能力及弹跳力。
【关键词】：
【学位授予单位】：北京体育大学【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2011【分类号】：G842【目录】：
ABSTRACT7-12
1 前言12-30
1.1 问题的提出12-17
1.1.1 研究领域的分析12-13
1.1.2 研究对象的分析13-14
1.1.3 澳门学界排球运动的现况分析14-17
1.2 国内外研究现状17-29
1.2.1 排球运动特性的研究18-19
1.2.2 排球运动员身体形态方面的研究19-21
1.2.3 生理机能指标的研究21-23
1.2.4 排球运动员专项运动素质的研究23-24
1.2.5 排球运动员专项运动素质训练的研究24-27
1.2.6 有关跳深练习的研究27-29
1.3 研究目的、意义与任务29-30
1.3.1 研究目的29
1.3.2 研究意义29
1.3.3 研究任务29-30
2 研究对象与方法30-43
2.1 研究对象30-32
2.1.1 实验分组30-32
2.2 研究方法32-39
2.2.1 文献资料法32
2.2.2 问卷调查法32-34
2.2.3 测量法34
2.2.4 实验法34-39
2.2.5 数理统计法39
2.3 研究基本思路39-43
2.3.1 训练的内容及安排40-43
3 结果与分析43-59
3.1 无氧运动能力(Anaerobic working capacity)43-53
3.1.1 最高无氧动力(Peak anaerobic power)43-45
3.1.2 平均动力(Mean anaerobic power)45-47
3.1.3 动力递减率(Power Decline)47-48
3.1.4 无氧运动能力指标的相关分析48-53
3.2 弹跳力(Vertical jumping ability)53
3.2.1 纵跳高度的前测检验53
3.2.2 纵跳高度的重复样本方差分析53
3.2.3 纵跳高度的配对样本T检验53
3.2.4 纵跳训练的总结53
3.3 背肌力53-55
3.3.1 背肌力的前测检验54
3.3.2 背肌力的重复样本方差分析54
3.3.3 背肌力的平均数分析54-55
3.4 无氧运动能力与弹跳力的相关分析55-59
3.4.1 最高无氧动力与弹跳力的相关分析55-56
3.4.2 平均动力与弹跳力的相关分析56-57
3.4.3 动力递减率与弹跳力的相关分析57-59
4 结论与建议59-62
4.1 结论59-60
4.2 建议60-62
4.2.1 排球训练中融入60米短跑训练及跳深训练60-61
4.2.2 重视选材问题及师资的培养61-62
参考文献63-66
个人简历 在读期间发表的学术论文与研究成果90
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排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下采用的各种合理的击球动作和配合动作的总称。它是的基础和重要组成部分。
排球技术分类
一种是有球技术，包括传球、垫球、扣球、发球和拦网；另一种是无球技术，
包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。排球技术主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干活动和意识活动相配合融合为一体。每项排球技术都是由击球前动作、击球动作和击球后动作组成。从广义上讲，除了身体某一部位击球时的动作外，都称为配合动作；但从狭义上讲，只把准备姿势、移动等称作配合动作，而把击球动作前后较连续的动作也称之为有球技术，如扣球技术中的助跑、起跳等。这就是排球的技术。
排球技术特点
第一，完成各种技术动作的时间短促；第二，各种技术动作都是球在空中飞行时完成；第三，大多技术具有攻防两重性，如拦网，传球，垫球；第四，身体各部位都能触球。
1、广泛的群众性：排球场地设备简单，比赛规则容易掌握。既可在球场上比赛和训练，亦可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。 2、技术的全面性：规则规定，每个队员都要进行位置轮转，既要到前排扣球与拦网，又要轮到后排防守与接应。要求每个队员都要进行队员必须全面地掌握各项技术，能在各个位置上比赛。 3、高度的技巧性：规则规定，比赛中球不能落地，不得持球、连击。击球时间的短暂，击球空间的多变，决定了排球的高度技巧性。 4、激烈的对抗性：排球比赛中，双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行。高水平比赛中，对抗的焦点在网上的扣拦上。在一场比赛中，夺取一分往往需要经过六、七个回合的交锋。水平超高的比赛，对抗争夺也越激烈。 5、攻防技术的两重性：排球是多种技术都可以得分，也能失分的项目，这种情况在决胜局比赛中更加突出，所以说每项技术都具有攻防的两重性，因此，要求技术既要有攻击性，又要有准确性。 6、严密的集体性：排球比赛是集体比赛项目，除发球外，都是在集体配合中进行的。没有严密的集体配合，再好的个人技术也难以发挥，更无法发挥战术的作用。水平越高的队，集体配合就越严密。
排球运动员在比赛中运用的符合规则规定的攻防动作的总称。排球比赛规律一般是按照发球→进攻（简称一攻）→接扣球再进攻( 即防守反攻,简称防反)→接扣球再进攻→直至死球的顺序进行的。接发球进攻一般由垫球、传球和扣球（或吊球） 3项技术衔接而成；而防守反攻一般由拦网、防守（或保护）、传球和反攻扣球 4项技术衔接而成。发球与接发球是排球比赛中争夺的第 1个回合，也是进行比赛的基础。随着技术的发展，训练程度的提高，以及规则的改变，现代排球比赛中,网上扣球、拦网已成为各强队争夺的焦点。而扣、拦技术的发展也带动了其他基本技术的提高。
是一项先发制人的进攻技术。攻击性发球可以直接得分，也可以破坏对方的一传与进攻，动摇其士气，为本队拦网和防守造成有利条件。发球一旦失误就失去发球权和得分机会。
在训练中，如果好,也可能带动接发球技术的提高。20世纪50年代中国主要采用各种旋转性发球和大力发球。60年代，中国和日本使用发飘球。这种球飘晃飞行，使上手传球接发球极易失误。中国有些运动员发飘球技术具有独到之处。国际上普遍重视发展多样性和攻击性发球，各强队常用的发球技术主要有:上手、和远距离发飘球，还有和发高吊球等(图1)。
接发球垫球（一传） 是组织进攻战术的基础技术，也是夺回发球权的重要。要求准确地、平稳地把球接送给二传队员或扣手（即一传到位），尽量减少失误，以便组成有力的进攻战术。国际上接发球在50年代主要是用双手上手传球。1961年以后，发飘球逐渐盛行，为了提高接发球的稳定性，日本、中国和国际上其他一些强队都相继将一传改为双手下手垫球(图2)。
传球（二传）
是接应一传或防守后，把球传给扣手进攻的技术。
80年代对传球技术的发展提出了更高的要求，不仅要把球稳准地托起，而且要能迷惑对方，避开拉网，组成快速多变的进攻战术，以达到助攻的目的。在现代排球比赛中，二传队员往往起着由防转化到攻的桥梁与核心作用，需要有特殊的技巧。中国一贯重视的特殊训练，特别是从1976年以来，各强队普遍着手培养身材较高、 、
战术意识强、能拦能扣、传球技术熟练的二传手。国家队优秀二传手，擅长隐蔽传球，与同伴配合非常密切，能机智灵活地选择突破口，组成各种快变战术。国家女子排球队队长能根据扣球手的特点传球，跳起传球的掩护性强，而且左手扣球具有较强的攻击力，是一名能传善扣的二传手。此外还有各种调整传球、跳起晃传、向侧传球以及各种传球等，都是使战术更加灵活多变的传球技能(图3)。
是战术配合的最后一击，是进攻中最积极有效的技术，也是得分与获得发球权的重要手段，它是衡量一个队进攻实力的要素之一。一个队扣球技术水平越高，越能为提高拦网及防扣球技术提供有利条件。扣球的攻击威力主要表现在高度、速度、力量、变化和突然性上。据测验，一个优秀运动员的一记重扣，球速可达每秒28米左右。有威力的扣球往往是在球路的变化和与轻打软吊相结合中突破拦网的。优秀的扣球手应该既能强攻，又会快攻，还要有自己的特点。强攻扣球是扣球的基础，它一般包括近网高球强攻（平网扣球）和调整强攻（斜网扣球）。快球和快速进攻是现今世界发展的一个重要特点。无论是奥运会排球赛、或，几乎所有的强队都越来越多地运用了快球。有些以高打为主的队也吸收了快速的打法。中国排球运动历来是以快著称的。在1950年世界学生第 2次代表大会的体育比赛中（中国第1次参加6人制排球比赛）和1956年第 1次参加在巴黎举行的世界排球锦标赛中，
中国队都使用了传统的“快球”。此后，各国也逐渐运用了此种打法。年中日男排互访比赛与中，中国国家队与北京队运动员创造性地运用了 4号位平拉开扣快球。后来日本队又在此基础上发展成当前的球。为了突破拦网,中国运动员在大力提高弹跳力的基础上又发展了冲飞扣球（分前飞和背飞），即起跳后在腾跃过
程中选择适宜突破口击球(图4、图5)和拉3、拉4扣球（由短平快球发展而成,是将击球点从3号位或4号位队员的右侧错位拉到左侧进行扣球）、、空间差及位置差等新技术。优秀扣球手的冲飞扣球，在许多重大比赛中命中率往往高达70%以上，年两次被选为亚洲最佳男子排球运动员。当前，在国内外强队的比赛中，
男队强攻与快攻约各占一半。女队则强攻多于快攻。中国队素以快攻见长，正逐步提高强攻，使强攻与快攻有机地结合。对优秀扣球手的培养，也是既重视其个人的特长，又要使其掌握强攻与快攻的技术。如国家女子排球队，既是优秀的重扣球手，快攻技术也很熟练。
扣球要领 扣球起跳后，先挺胸抬头展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身体成反弓形。利用收腹、转体收胸动作发力，带动前臂上甩击球，挥动要有提肩抬肘动作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高点击球。手触球时，用全掌包住球的后上方，使球上旋，急速离手落入对方场区。正面传球1：准备姿势：看清来球，迅速移动倒球的落点，对正来球，两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手形，眼睛注视来球方向。2：击球点：击球点在前额上方约一球距离处。3：传球手形：当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球4：击球用力：球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。背传当判断来球之后，迅速移动到球下，双手抬起，手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部，传球时，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。跳传跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。根据一传球的高低，及时起跳，两手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂动作和手指手腕的弹击力量将球传出。由于在空中无支撑点，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量将球传出，因此，必须在身体下降前传球出手，才能控制传球的力量。一般正面二传这是二传中最简单、最常用的战术。传球的动作与正面传球基本相同，只是传球前身体不要正对来球，也不要正对传球方向，而要边迎球边转身，将击球点放在靠传球方向一侧，身体随传球动作边传边向传球方向转动。调整二传将一传不到位，离网较远的球传给扣球队员进攻，这种传球叫调整二传。调整二传与正面传球动作相同，传球时，要注意选择传球方向，传球方向与网的夹角越小越有利于扣球，尽量避免垂直向网前传球，同时，传球高度要稍高，不要太拉开，这样有利于扣球队员观察和上步扣球。背向二传背向二传能够利用网的全长，增加进攻点，具有很大的隐蔽性、突然性。传球前要先移动插入球下，背对传球方向，要明确身体所处的位置及离标志杆的距离，传球时，要利用向后上方展体、抬臂、伸肘动作将球传出。传快球传出的球弧线低，节奏快。传快球主要是依靠手指手腕的弹击动作和适当的伸臂动作来控制传球力量。要传好快球，二传队员必须主动与扣球队员配合，要根据一传的弧线、速度和扣球队员的助跑速度、起跳时间、击球点的高度和挥臂速度等情况，来决定传球的速度、高度、距离和出手时间，把球主动送到扣球队员手上。传短平快球传出的球速度快、弧线平，落点距二传手2至3米处。传球时，击球点应保持在脸前或额前，上体前倾，充分利用伸肘和压腕动作，传出快速的平弧线球。传平拉开球传出的球速度快、弧线平，落点距二传手6至7米处。平拉开传球和短平快传球动作基本相同，但要充分利用蹬地、伸臂、压腕伴随动作将球传出。如果来球低，要稍屈膝，降低重心，使击球点保持在脸前。如果来球较高，可采用跳传。传球时，利用伸肘和主动加大屈指、屈腕的力量把传球路线压平。
是在网上拦击对方来球。它是防守反击的第一线，又是强有力的得分手段。拦网有单人拦网、2人或3人的 (图6)。50年代,规则不允许手过网，大都采用后仰式拦网，那是单纯防御性拦网，只要求将球拦起来，以便组织反攻。1965年以后,规则改为拦网手可以过网,使拦网成为攻击性技术,因此拦网在整个比赛中越来越显得重要。中国在采用了“盖帽式”拦网新技术后，也大大提高了拦网的攻击性。70年代随着扣球技术的不断创新，各国拦网技术又有了新的发展。不仅队员的身高、臂长、 原地弹跳和连续弹跳的能力有所增长，而且单人拦网能力、手形变化以及对付快攻战术的拦网技术都有很大提高。还出现了重叠（梯次）拦网。拦网时力争拦死，其次才是把球拦起以便反击。
防守（救球）
是防守体系中的一个重要组成部分，是反攻的基础。一场比赛除了最多有 1/3左右的扣球可能拦住以外，还有 2/3的扣球需要救球。从这个意义上讲，没有防守就没有反攻，因此后排防守已引起各国强队的重视。60年代，日本教练员带领的贝冢女子排球队就是以防守和轰动国际排坛，并以绝对优势夺得1962年世界排球锦标赛冠军和1964年奥运会排球比赛冠军的。中国排球队，尤其是女队，近几年有明显进步。女排队员被评为国际排球邀请赛中最佳女排防守队员。实践证明，只有在接发球进攻稳定的基础上，使防守反攻也具有高水平的队，才可能进入世界排坛先进行列。防守技术以垫球为主,根据不同来球选择不同方法，如遇低球可视情况选用正面、侧面、 跨步、 滚翻等各种低姿势的垫球或鱼跃救球(图7、图8)，如遇高而急的球可用上手挡球。只有防起更多的好球,才能更好地组织反攻;而掌握多种多样的防守技术和不断加强意识，特别是顽强的战斗意志，则是防守成功的先决条件。
是排球比赛中各项技术之间的一项串联衔接性技术，它虽然没有定型的动作，主要靠反应、脚步和实战经验，然而却是排球比赛中很重要的一环。如果没有良好的保护技术，往往使比赛中断而失分。保护有进攻中的保护（如扣球时本队不扣球队员要转向其进攻区，以保护被拦回的球）和防守中的保护（如拦网者后面的保护）以及防守起球后的保护。同时扣球和拦网队员都应随时做好自我保护的准备(图9)。
是指实际比赛中许多没有接触到球的技术动作。它是随着排球运动水平的不断提高而发展起来的。无球技术在排球比赛中大量出现，它在战术组成中，对助攻、策应、掩护、保护等都十分重要，越来越引起人们的重视。其动作要求及时、准确和真实。
准备姿势和脚步移动
这是各项基本技术的前奏。准备姿势的好坏，直接影响着脚步移动的及时与准确性；而脚步移动的好坏,又直接影响完成技术动作的质量。据统计，在防守中因移动慢而使球落地的约占防守失误总数的50%以上。