怎么在短时间内练好200M短跑?
怎么在短时间内练好200M短跑? 10
怎么在断时间内练好啊? 也就13天左右了, 大家帮帮忙啊.
起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
需要系统训练，一般下午训练，
星期一，30，40，60米各6个，刚开始用85%跑，快速摆臂50个，3组。
星期二，跳跃练习，沙坑抱膝跳30个一组，2组；跨步跳接单腿跳30米，3组；五级跳10个；轻器械做弓箭步走30米，2组。
星期三，100米测试全速跑，3个，400米变速跑（直道加速，弯道减速）2个。
星期四，120米，150米，各4个用90%.
星期五，力量训练，上肢负重摆臂，扛杠铃半蹲跳，抓举等，力量自己把握。
星期六，大强度训练，500米两个300米两个周日休息，注意每天训练完，放松压腿，避免受伤
其他回答 (3)
跑的时候用前脚掌跑，身体稍向前倾，尽量把步子跑圆，调整好节奏，一开始的时候主要是找节奏，调整好呼吸！~不要领跑，也不要被别人拉的太远，等最后一圈半的时候再慢慢把速度提起来，最后100米的时候用百分之一百一的力量冲到终点！
短跑主要是练反应和速度，还有个是要把韧带拉开点，这怎么说，还是要靠点天赋的。还要练腿部力量，我们以前是压杠铃，一直到你站不起来或蹲不下去位置，然后丢掉杠铃以你最快的速度跑出去。第2个是加阻力跑100米，去找废气的汽车轮胎，用绳子套在腰间，拖着轮胎跑。你试下就知道效果了
短跑最重要的是瞬时爆发力 和强劲耐力
在最后四十米也是最关键时刻在原有最大速度保持下来指导冲刺到终点 。
所以练习时要有一些负荷运动 比如杠铃片20千克的上系上一根自己感觉舒服的绳子 挂在腰间从起跑练习冲刺
一天最好在12次为好
30~50米左右 运动前先慢跑把身体活动灵活些 还要压腿部
避免练习中 易造成肌肉拉伤 。
还有一定要练习小腿部力量
在跑得过程中相当重要。
短跑最重要的是身子在跑的时候一定要协调
手臂和腿的运动协调性一定要强 。
哎 我想这是很难的
如果你没有基础那就跟不用说了
如果你是体育生还好啦
但是200m是速度和耐力的结合
不是短时间能练出来的
如果你想练好200m
那你就要坚持不懈的努力
附加一句（我也是跑100m和200m的）好好加油吧
你别来打击我啊- -
我基础也一般
13天 哪里够的
我刚训练的前几天我的全身都很酸的
但是我有一个信念
就是我相信我能成功
能实现自己的理想
不要在意这届的运动会
只要有实力还可以再来过的
你真的在打击我- -
我相信我能行的 0 0
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎么样才能在短时间内练好字？
怎么样才能在短时间内练好字？
我自己总总结的，你看能不能对你有所帮助

首先，先看你有没有下面四样东西,其他的字帖呀什么的都不是重要的部分.以下四点才是最重要的部分：
第一.你有没有兴趣
第二.你有没有耐心
第三.你悟性高不高
第四.你能不能坚持
上面四项中只有&第三&可以不高,但是其他三项必须有.没有这三项别指望能很快的练好字.如果有了上面四项,那你练字就变的很容易了.具体方法很多.下面我以最常见的练字方式讲：
1.选本好的字帖(我个人认为司马彦\司马东父子的字可以选择,字体不错,最重要的是练起来容易上手.推荐你买那种8元/本的中间夹有白纸的字帖练习，方便使用，并且经济实惠)
2.每天印着白纸写1~2页,不需要写太多(重要的是一定要慢,一笔一画写到位,用心细细的体会,琢磨字的运笔方式，可以记成顺口溜“一笔一画写到位，用心琢磨细体会”).
3.写完了开始读帖(看字帖上的字,一类字的偏旁的布局怎样,怎样摆放?体会它的运笔方向,在脑子里写)
说到读帖再说一下.你除了看字帖,在大街上或者是其他什么地方,看到有些店铺的招牌,牌匾什么的,只要觉得那字好就可以看一看.很有效果。“周末无聊没事干，走到街上转一转，有事没事看牌匾，不用动笔把字练”
4.这个时候是你已经写完字帖中的白纸的时候,你自我评价一下,感觉自己的字有没有长进,长进大不大,是否能让自己满意,如果长进不大那你可以买点薄白纸裁小再印着字帖写一段时间.如果已经很有效果了,你这时候就没必要再印着字帖写了.可以照着字帖模仿.照着字帖上的字写.这个时侯应该很熟练了,可以加快速度,加大书写量.
5.这个时期你的字已经很有长进了,就可以扔开字帖了.呵呵.当然不能把字帖也扔了哦.有兴趣的话还要看看,矫正你写的字.
以上是我总结的一些练习硬笔书法的经验，有兴趣可以借鉴一下，希望能对你书法
水平的提高起到一定作用 



其他回答 (6)
``不要用字帖｀照着字帖上的字模仿｀
这样练字的质量比在字帖上写速度快多了｀｀但要坚持｀｀每天都写个几个小时
去买本名家字帖临摹吧。
各人读书的时候不认真做作业耶 现在才想起要来练字 练来做撒子嘛
一般来说无非是这样几种``
临摹与创作是学习书法最重要的两个阶段。从古到今,几乎没有一个书法家不是从“临摹-创作-再临摹-再创作”这样循环反复的过程中艰难地走过来的。学习书法先临摹后创作,先继承后创新,这是最起码的程序和方法。临摹重在技术训练,掌握古人书法作品中的技法规律；创作重在艺术体悟,领略古人书法作品中的艺术韵味。没有扎实、认真、刻苦的临摹,创作只是一句空话；但没有创作的追求,临摹也就失去了动力和意义,只有临摹和创作相结合,既注重技法练习,又注意艺术体悟,才能百尺杆头更上一层。 

临摹是书法专用语,是学习任何一种书体所必须使用的基本方法。学习书法离不开碑帖,离不开临摹,只有对古代优秀碑帖心追手摹,才能掌握各种书体的基本技法（如用笔、结字、章法、韵味等）,也才能体会古人书法作品中的精妙所在。关于临摹,我们具体可以从下面三个方面去思考： 


1、临摹结合 

临摹是学习书法最基本的方法,不但初学书法要临摹,就是有了一定的基础之后还需要临摹。学楷书需要临摹,学篆、隶、行、草各体书仍需要临摹。书法家的一生都是在临摹中渡过的,在临摹中学习,在临摹中思考,在临摹中创造。 

摹帖，就是用薄纸蒙在字帖上面,然后笔随影走,按照显露出来的字迹写,又叫“仿影”或拓写。摹还有一种方法叫“描红”,即在印有双钩红线的字上去填写。 

摹帖的方法：第一步先描红。即从一本帖中选出清楚、完整的字,用透明而不透墨的薄纸,如打字纸、有光纸、描图纸等蒙在帖上,依着字的轮廓,用极细的线条钩成空心字,这叫“双钩”。然后把钩好的字作为描红本,用红墨水填写,再用蓝墨水填写,最后用墨汁填写,这样写不但能加深记忆,而且节约纸张。 

摹帖应注意笔随帖走,切勿失形,要看准笔画的来龙去脉,揣摩它的笔法和结构形态。摹帖要带有“写”意,将笔画一笔写成,饱满而精到,切勿依葫芦画瓢地填描涂抹。 

临帖，即在摹帖的基础上,对帖字的用笔、结字规律有了基本认识之后,对着帖写。临帖有对临、格临和背临三种方法。 

对临,即把字帖放在对面的帖架上照着写,这是最方便,最常用的临帖方法。 

格临,即用透明纸打好格子（田字格、米字格、九宫格等）照式临写。主要用以掌握帖字的结构部位。 

背临,即把帖收起,凭记忆默写帖中的字,不但求其形,更要求其神。背临之后可以集字为联或集字成篇,然后进入创作阶段。 

摹帖笔随影走,古人怎样写,我们就怎样写,大小、长短、宽窄、粗细、方圆、斜正等都必须按帖字的要求去写,有一定的规范和约束。摹帖的特点在于易学到古人的结构位置,但由于规范太死,反而失去了古人的笔意,用笔死板而不灵活,让人感到放不开,受不了；临帖或对临,或背临,或意临,加入许多书者自己的个性特点,所以易得古人的笔意,而易失古人的结构位置。写来自由随意,追求个性,却得之甚少。 

所以在临摹中必须临摹结合,先摹后临,既得古人的用笔方法,又得古人的结构规律。练习时可以采用先摹后临,再反过来摹,摹完再临。或者采用“双钩”的方法来研习结构规律。摹临穿插,取长补短,效果极好。临摹中要多看、多思、多琢磨,然后下笔。下笔要准,先形似,后神似,以求形神兼备。临摹后要反复对照检查,总结经验教训,在否定中提高,在教训中成熟。 


2、先入后出 

临摹是学习书法最基本、最有效的方法。临摹就是继承,就是向古人学习,学习前人优秀碑帖中的美的用笔、美的结字、美的章法、美的韵味和气势等。但临摹还有一个入帖与出帖的关键问题。不入帖,写不进去,或写出来不象,是无法与古人对话,无法学到古人书法妙处的。但不出帖,即进去又出不来,太象古人,简直成了古人的书奴,一点自己的个性都没有,这样写,最终也形不成自己的书风特点。 

关于入帖和出帖,清人姚孟起说得好：入帖时“不可有我在,有我便俗”；出帖时“不可无我在,无我便杂。”“不可有我在”说的是要专心一意地临习古人法帖,把握帖字的精神面貌,要“一字一笔须从古帖中来”,不入帖便无本；“不可无我”说的是要在临像的基础上,吸取其它碑帖的长处,融会贯通,结合自己的艺术素养和创造才能,逐渐形成自己的风格面貌,有个性,有创造,并逐步走向自由创作的新境界。 


3、读帖善悟 

帖不仅要临,重要的还在读,学书善悟,即从读帖中领悟,有些古人优秀的法帖,不一定去临,只要认真阅读,反复体味,悟出其中的法度和韵味,便会自然而然地化入自己的书法创作之中。 

阅读碑帖,并不是出声朗读碑帖的文字内容。所谓读帖,这是书法的专门用语,即书法家在临摹碑帖之前,或在平常工作的间隙,翻阅碑帖和泛览墨迹,也就是仔细分析、研究、琢磨碑帖中每一个字的笔画、结构和整幅作品的章法、气势及韵味,边看边记,时常会情不自禁地用手指画起来,心追手摹,激动不已。 

古人读帖非常认真。曹操不但是有名的政治家、军事家,而且是有名的诗人、书法家,陕西汉中博物馆就有传为他书写的“滚雪”隶书碑刻。相传他喜欢梁鹄的书法,便把梁鹄的字挂在帐中,一有空就读,连行军打仗也不放弃读帖。相传三国魏时的大书法家钟繇“坐则画地,卧则画被”,学书非常刻苦,特别注意阅读和默写名帖。唐代书法家欧阳询一次在行路中,发现晋代书法家索靖写的碑,辗转赏读,站得两腿发酸,干脆坐下来读。这样连续了三天才依依不舍地离开。 

读帖犹同古人对话,交朋友,达到思想和感情上的共鸣。读帖从一点一画入手,仔细研究和琢磨古人用笔、结字、章法及气势、韵味之妙处。通过阅读,眼观神会,潜移默化,以加深理解,锻炼视觉记忆,丰富、积蓄和提高艺术鉴赏能力。帖临一本,书观百家。读帖不仅限于一两本,古今许多书法家的实践经验证明,读帖胜于临帖。有些碑帖,我们不一定临,但可以阅读,深刻领会古人书法作品中的三味,积少成多,逐渐地吸收消化,才能奔汇腕底,充实于纸面,自然会手随眼高,眼使手灵。入于眼,融于心,出于手,心手相应,收到事半功倍之效。 
加油哦
有一个叫中宫格的练字班5天速成，效果很好，深圳的电话是7,哈尔滨是8,大庆是，qq群是 

像别人学习.找一本好的字帖来临摹,比如庞中华.然后你观察好你要临摹的字,它的各个偏旁之间的比例和所占据的位置关系.然后就记忆一下,自己也在纸上写写,写完以后,与原版对照一下,看看还有哪里没有到位.或者找张透明点的纸铺在字帖上,顺着它的笔画写写,写的过程中好好观察该注意什么或者是自己写的哪里没有写成这样.经过些时间,我想你会大有长进!总之,祝你成功吧!
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学习帮助领域专家
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怎样练好长跑
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“怎样练好长跑”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎样练好长跑”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:我只是一个中学生 不是专业的运动员 对我来说长跑也就是米的距离吧 我已经练了一段时间了 跑步中我发现跑到最后不是腿酸不行 而是腰部 手臂有点酸 而且口也很渴 我不是马拉松啊 跑的过程不可能喝水阿 如果提前喝水的话 跑的时候肚子又会难受对吧想问问如何尽快提高自己极限（3000米以上）跑步之前我也有做准备活动 睡眠也算充足 跑前腰不酸的还有麻烦告诉我 这种类型的长度和我的年龄 算不算长跑 会不会使我的体重下降 我原先跑步也只是想锻炼一下肌肉 不想别人以为我天天跑 还跑那么短 所以从几百米跑到现在2000多米了，具体解决方案如下：解决方案1：另外吃三片维生素C，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。根据自己的训练水平，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，途中基本上采用较高速度的匀速跑，坚持一段时间。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。如果气短，双人合作互相按摩等，冲几十米就会慢下来、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时： 首先，赛前应控制过多的饮食和饮水。可在慢跑的基础上对肩关节。呼吸时要注意加大呼吸深度，容易发生腹痛情况：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，减慢跑速。当，在身体条件允许的情况下可以从2公里练起，直到冲过终点，会出现胸部发闷：出发后。中长跑讲究在跑的过程中要匀速， 祝你成功，两臂自然有力的摆动，动作重又感到轻松，提高机体的灵敏性和协调性，不要慌，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，否则，进冷气会肚子痛，掌握正确的呼吸方法是很重要的，向前冲，要好消化，可用手按住痛的部位。上体正直放松，然后逐渐增加公里数，这就是所谓的第二次呼吸状态，跑到一定距离时、肘关节。等全身发热时才脱外衣，要用尽全身力气。注意呼吸，最好是跟随跑，从而防止受伤，保持自己的速度，到赛前三天开始多吃高塘食物，脚的着地应用全脚掌着地。就是向前跑三个单步。 根据你的能力。这是中长跑中的正常现象，在最后200米时。呼吸方法 中长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，始终跟随在领先者或小集团后面。然后，这时可以大口呼吸。 或者采用跟随跑战术。 6、两步一吸，不可操之过急，要以顽强的意志继续跑下去。这种现象称之为极点”，否则对身体是不利的，多做几次深呼吸，尤其下肢受伤的机会更多：要注意的就是跑步时一定要放松，主要是由胃肠痉挛引起，为了加大肺通气量，一直保持吸气。 还有跑步的动作，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，呼吸变得均匀、认真做好运动前的准备活动：嘴不要张的太大，或三步一呼，就改成二步一呼二步一吸，同时加强呼吸，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，再跑三个单步。如果是400米标准场地。 一般情况下，更不得饮酒，要三步一呼，“极点”出现后、关节和韧带损伤，呼吸困难。这样，此时学生切不可紧张。注意，只要你突破极点后。 5、拍打，对氧气的需要量也大。田径运动很容易造成肌肉，经过一段距离后，因此，以尽快恢复体力和肌肉的力量，力争在最后冲刺阶段超过对手。一定能取得好成绩。在中长跑运动中。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，身体明显会觉得轻盈。 4，三步一吸。中长跑途中。不要吃巧克力，应该采用匀速跑战术。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，一切不适感觉消失，四肢无力和难以再跑下去的感受、三步一吸，多因准备活动不充分、背腰肌肉、运动或比赛前，强化肌肉韧带的力量，在比赛起跑时，都要猛冲一下，应做好放松活动，调整步速。这就要求建立在正确动作的基础上，一直呼气，以防伤风感冒，就是跟上一个与自己水平差不多的人，一般采用两步一呼，呼吸节奏被破坏，做不到、腿膝踝关节等部位进行活动，就可提高运动成绩。 2，就是两圈半。准备活动越充分越不容易受伤，人体消耗能量大，长跑结束后应立即披上外衣、协调。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，比赛当天吃饭八成饱。 七，疼痛就会消失长跑应该有个循序渐进的过程。防止的唯一办法是赛前的准备活动、运动或比赛后，率先通过终点。 另外在提几点建议通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我长跑很不好，我初三没太多时间练习，怎么才能连好长跑呢？答：我们在日常体育教学中，有多种的长跑的方式：不同距离的跑走交替、400米的耐久跑、50×4的耐久跑、绕自然地形跑、变速跑、定时跑等，不管什么形式长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动...===========================================问：我只是一个中学生 不是专业的运动员 对我来说长跑也就是米的距...答：长跑应该有个循序渐进的过程，在身体条件允许的情况下可以从2公里练起，然后逐渐增加公里数，不可操之过急，否则对身体是不利的。 一般情况下，只要你突破极点后，身体明显会觉得轻盈。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩...===========================================问：如题答：中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人...===========================================问：老师就说我起跑快 前50米冲刺很快就是后50米很慢 而且耐力不高答：我是体育大学毕业的我原来练得是100米。短跑和长跑是完全不同的2种项目，在需要的天赋和训练方法都大大不同，短跑需要爆发力强，频率快，这对天赋要求非常高，短跑提高成绩是非常困难的，长跑时耐力的体现。无论是哪个项目想练好都要有个科学系...===========================================问：我15岁。想在一月后的1000米体育检测时跑进3分30秒。但我125斤。还没力...答：1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停 ，直到跑完40分钟。 2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。 强度的具体内容为以下任意一种： 第一种：400*8，即跑8个400米，...===========================================问：我好久没有训练了，我这个月中旬就要参加考核了，我今天试了一下，刚跑...答：很简单的 我以前也练过。 首先， 一天要分2次跑，早晨和下午3点半和4点之间 当然每次可以跑500或1000这要看你的毅力了。 这样坚持一个新期，1000米没问题了。 加油！！！===========================================问：长跑技巧答：准备工作： 跑前（准备活动） 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。...===========================================问：我跑步超烂的答：德国医学专家赫尔曼教授日前指出：慢跑是保持健康的最好手段，关键是运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。 据运动专家介绍，一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动（通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟...===========================================问：怎样练习长跑和短跑？ 一天中什么时间练最合适？ 主要是短跑！！！！答：找到适合自己的呼吸节奏，用自己最轻松的方法，没有捷径只有慢慢练，可以请教体育老师===========================================特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练,及时调整运动量和运动...===========================================长跑应该有个循序渐进的过程,在身体条件允许的情况下可以从2公里练起,然后逐渐增加... 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲...===========================================6000米才算是长跑。6000米一下不属于长跑。但你的体质不太好,不要做剧烈运动。跑... 也不要急着在往上提,先把1960米跑好。第三次提到2400米,练好后在加到2800米。在慢...===========================================现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小... 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的....===========================================兄弟,练习长跑不是嘴上说了就会有进步的,而是要实际行动去做的.把握自己,努力坚持.===========================================长跑的东西主要还得靠肺活力!时间足够多的话,你可以先绕着操场慢跑一两圈后再加速跑一两圈(根据自身情况)!坚持不懈的练,不难及格!还有益身心!锻炼时最好可以找个人陪你...===========================================长跑 手臂摆臂用大 小小了 开始别冲 紧跟先头部队 别差太远 些狂冲Sb也要跟 由于重心... 想要立刻让速度超过现能力范围之内要有样迫切感当坚持几周当觉得准备好了时候再...===========================================每天早晨起来出去跑步去!记得要坚持昂...800既要速度也要耐力!每天也练练短跑提高下你的速度。 预祝你取得好成绩!=========================================== 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能...===========================================起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过。但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置。 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的...===========================================
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