健身房如何快速瘦人变成肌肉男要几年

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李易峰变身肌肉男 健身房自拍眼神霸道
李易峰健身房晒自拍
  新浪娱乐讯 12月26日,李易峰更新微博说:“失去的我都要补回来,圣诞休假两天,今天我把他逮回来了,么么哒啦!”,并晒出自己在健身房的卖萌自拍照片。照片中,李易峰眉毛上扬,头戴彩虹色耳机,秀出自己结实的肱二头肌。
  李易峰上次发微博还是12月21日,在热热闹闹的圣诞节都没有出现,可是把网友们“想死了”,网友纷纷回复:“在不出来就要贴寻人启事了”,“千呼万唤你终于粗来呢,以为你失踪了呢”,“那么少侠,你的元旦放假提前预支了嘛”。
  (实习生小魏/文)
(责编: 木子杉)
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健身运动 7种方法让排骨男变身肌肉男(2)
  5.少练其它项目
  消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
  6.合理的膳食
  吃的多,容易变胖,这几乎每一个人都知道。所以,如果你很瘦,你可以合理的搭配饮食,不要偏食。吃富含营养元素较多的食物,如肉、蛋类。做到营养全面,利于吸收,在加上你平时的锻炼,短时间就可以做到了。
  7.坚定信心持之以恒
  消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
  现在人们的工作和社会压力比较大,尤其是男性朋友,大部分时间都被工作占用,健身的时间很少,腹部脂肪囤积形成了惹人烦的&啤酒肚&来,让男性很是烦恼,该如何甩掉&啤酒肚&呢?下面和我们一起做几组简单的运动,甩掉&啤酒肚&还原健康、帅气,练出性感&人鱼线&,赶紧行动起来吧。
  平躺屈膝,双手胸前交叉,腹部收紧用力抬起上体,至肩胛骨完全离开地面放松,重复以上动作。
  静力支撑
  双前臂与双脚尖将身体支撑离开地面,身体保持与地面平行。吸气将腹部收紧,呼气将腹部放松,重复10次。
  V&字支撑
  双手与臀部支撑身体,双腿抬起并拢伸直,上体保持正直,腹部收紧使身体保持成&V&字形,保持15秒放松。
  举翅百拍
  平躺屈膝,腹部收紧上体抬起,双臂伸直向前,以肩为轴双臂上下震荡,保持正常呼吸节奏,震荡100次为一组。
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