跑酷的要求？_百度知道
跑酷的要求？
跑酷有什么要求啊？我今年17岁 身高175 体重57Kg 可以学吗？该怎么学啊？
提问者采纳
本人西直门跑酷队的~跑酷首先要锻炼弹跳
蛙跳等然后是速度 多联系间接冲刺跑再有是耐力
长跑 跳绳 等等很多很多方法。配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.
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没有什么要求，只要身体没有心脏病，你这个年龄正好，学好了非常棒的，可以网上看写视频，自己多练习，在网上搜附近的团队，那样提高的比较快，不会走太大的弯路，少受伤。。。现在团队基本都是免费的 ，一些成熟 的大团队肯定收费 了。总之还是要多练，呵呵。。。。。。。。。。。。。。。。帮我兄弟坐坐广告，他是淘宝网做跑酷裤的，鞋子。。当然我也买2条裤子。有好鞋子我也会去买的。。。。。。。恩，玩跑酷出汗多，穿着一定要舒服我就是在网上买的，裤子穿着挺舒服，就是上面的logo感觉不好看，总体料子挺舒服训练，。。。。。 酷风名品。。。 淘宝店铺。。。。。。淘宝关键字。。。品牌授权 跑酷裤 韩版街舞 春夏秋装 男式 鬼舞 休闲 运动裤回复
不恐高，平衡好，手臂、腰部力量够强，耐力要好，爆发力要有，下载教程自己琢磨，从基础开始
只要没有大问题，一般都可以的。第一周先练力量，弹跳等基础。后面顺序渐进
可以的，自己在当地找团队或者自己看教程自学
找个人教，发挥极限
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出门在外也不愁谁都可以练跑酷--跑酷新手6个月训练计划（文字版）
最近越来越多的人对跑酷都跃跃欲试，但是看到各种高难度镜头又怕出现危险。很多问题便集中在跑酷如何训练？如何提高？怎么能安全的练跑酷？目前网上提供的各类教程不尽如人意，很多重复篇幅的、拿慢动作当跑酷教程的、动作简单拆分说明的、来自健身健美贴吧的，来自各大论坛的其他项目体能训练帖子也不计其数，很多人练了不管用或见效不明显，有些人可能还受伤了，肯定也有人放弃。跑酷爱好者的人数在网络和电视媒体的引导下越来越多，但上述这种情况如果持续下去，跑酷爱好者得不到正确指引和科学训练，跑酷人群就会大大缩水，最终只是对跑酷发展不利，对那些抱有跑酷梦想的人不利，希望各大团队可以一起把跑酷的教学工作做好。
好了，如果你是一个没有任何跑酷经验又对跑酷极其有兴趣的新手，如果你看完各种形形色色的跑酷教程感觉都没有什么收获，如果你对网络上收集拼凑的图文教程已经反感，如果你对网络上copy其他项目体能训练的帖子已经嗤之以鼻，如果你对跑酷专项体能训练一无所知，相当迷茫。如果你想提高技术水平又受限于目前的体能状况不能突破，你理应收藏这份训练计划，跑酷公社精通跑酷训练之道，一定会让你成为一个真正的Traceur。
关于实行本训练计划，我要说明和大家一定要注意的一些问题：
1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果不要找我，和北京跑酷公社的童鞋们。
2．确保每次训练总时间120-150分钟，我是指总时间，如果没有成段的时间，那一天的训练内容就可以拆开来练习.
3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次.
4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作参照跑酷公社拉伸教程：
5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。所有关节力量训练参照跑酷公社关节力量教程：
或者进行动态伸展以及跑酷基础体能训练
6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。
7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。
8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复
一共20分钟就够了.
如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。
10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法
记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。
11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。
12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？
延长训练时间不要多过总时间的1/3
13．此训练计划主要是体能训练，技术动作训练可以参考《自由跑酷》一书或者跑酷公社技术动作视频教程：
和吴老师视频教程：
我们后续会持续更新：）
14．愿意付出并且非常有耐心才可以练好跑酷，对于一个没啥天赋的人来说。
15．关于该训练计划有啥不懂或者疑异，欢迎交流，我们尽快答复。如有跑酷体能训练高手出现，多提建议，我们虚心学习。
另外，该计划主要是提供给不在北京的朋友使用，跑酷公社学员可以拿这个计划做参考，具体训练还是跟教练的安排走，外地的朋友有些细节问题不清楚可以及时联系我们。下面是新手6个月体能+技术训练计划详细内容：
& 训练前简单自我检测：
&训练通用总表：
1-8周训练时间表
1-8周训练内容：
9-18周训练时间表
9-18周训练内容：
19-24周训练时间表
19-24周训练内容：
再次感谢以下这些朋友给我提供的支持及帮助：
&DNA健身工作室：奥运会运动员私人教练、中国体操队体能教练、合健道创始人沈韦羲:
&DNA健身工作室：残奥会运动员私人教练苏春雨：
&项目管理培训师
亚州运动及体适能学院
体能教练导师Oscar：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
----北京跑酷公社高科&
注：跑酷新人6个月训练计划（视频版）2011年3月份推出
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。19岁开始练跑酷可以吗`?_百度知道
19岁开始练跑酷可以吗`?
以前没练过` 19岁可以开始练习跑酷吗`?
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可以呀，跑酷没有年龄限制，只要你身体素质好，柔韧性好，而且协调性不错就可以联系！
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当然可以 我们队里从16岁到26岁的队员都有
可以的 大多数都是 18 9岁这个样子
身体素质固然重要 但是勤练才是关键
只要你身体没有不能剧烈运动的疾病 都可以的
我是新高一的学生，我原来的班级有大概8、9个都在初三一年后半段一起练跑酷，开始练得时候大概16岁，现在为止成效不错。 但是中途有几个人退出了，退出的有的身体条件还不错，主要原因就是勇气问题跑酷并不是一项简单的极限运动，它要求练习的人能很好的运用并控制自己的身体，更重要的是，必须要有过人的勇气来挑战高墙、栏杆、障碍…… 他们在前一段遇上了一群年龄较大的练跑酷的人，有的已经30岁了，虽说他们接触早，但毕竟跑酷也是一项新兴运动，推算一下，大多是20多岁开始练的。他们有固定的练习场和练习时间，现在已是个中高手。 如果你也要练跑酷，只要有勇气挑战自己，这就是一项绝好的运动，希望有一天可以看见你飞翔的身影！
主要是靠身体素质天赋，多大都可以身体白费练多久也徒劳的
欲练此功,必须自宫如若自宫,未必成功施主莫装比,
只要有耐力 信心
我刚从 跑酷 网上找的 基本功训练给你！ 加油！
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起...
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出门在外也不愁只需一步，快速开始
想要练好跑酷 教练很关键
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摘要: 教学出色，学员稳定，跑酷的根基打好，才有以后的长远发展。
&&& 跑酷在国内刚起步，大的发展方向和以往其它极限运动发展类似，社会推广手段以比赛和演出为主，跑酷的主要人群都是10几岁或者20多岁的年轻人，很少有人会注重跑酷的基础教学，更多人愿意去展示自己，表达或证明自己。多数人愿意学习单个跑酷动作，学习的过程自然也变得浮躁和急于求成，并且慢慢形成一种普遍的心态，最终定格为现在的中国跑酷氛围。跑酷教学起到了什么作用？
&&& 越来越多的人知道跑酷，越来越多的人开始练习跑酷，由于练习期间遇到的各种问题无法解决，例如没有正确的热身，没有循序渐进，对自我身体评估不准确，不知道怎么练，哪些能做哪些不能做完全没有概念。这些问题如果没有实际落实好，就极其容易导致受伤或者让刚练习跑酷不久的人散失信心，失去继续练习跑酷的动力。如果这种情况出现的越多，时间往后推，慢慢会在知道跑酷的各社会群体中形成一种跑酷是危险运动的认知。这种认知一旦形成普遍性，跑酷训练人群会迅速减少，之后跑酷会像其他极限运动一样变得非常小众，形成类似街舞，滑板一样充满娱乐元素，被媒体追捧，一时流行，成为潮流，几年之后少有人问津。因此，跑酷教学的最重要的目的，不在于教人多少个跑酷动作，而在于用行动传递给所有人这样的信息：跑酷不是翻栏杆、不是爬墙、不是空翻、而是一项需要系统训练的专业运动。让所有学习跑酷的人可以长期健康，安全练习跑酷，并且一直保持进步。有了这个前提，跑酷人群才能稳定，跑酷理念的传递，团队训练理念的推广才有下文。教学出色，学员稳定，跑酷的根基打好，才有以后的长远发展。跑酷刚开始，我想只要大家愿意，咱们就有能力改变中国整个跑酷文化环境和氛围，让跑酷能长远稳定发展而不是昙花一现，最终也能让自己向往的生活方式得以实现。
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