HIIT 高强度间歇性运动 可以每天做吗?
请问大大，
HIIT 高强度间歇性运动 可以每天做20分钟吗?
小弟爬文说，一周练2~3次即可，但若想快点瘦肚子，那每天做可以吗?
让身体恢复也是一个很重要的一环
小弟之前有练过自己安排的高强度间歇训练
先慢跑个5公里再练冲刺15秒慢跑30秒连续做个十几次吧
隔天根本全身都不想动只想休息
limus chan wrote:
HIIT 高强度间歇性运动...(恕删)
每天做还是需要休息，可以参考一下国外的 P90X 或是 T25 系列，都会有个时间表说哪天做那个运动哪天休息。
/frac/invite
当然可以阿
你可以每天做
两个礼拜之后
你就会明白
为什么一般网络上写的
都是教人 "一周做两三次就好"
请问一下您有尝试过了吗??
如果您已经做过了，您应该很清楚答案。
顺便一提，如果可以每天做的话，那应该就不是高强度了。
我之前其实也有这个疑问。
前一次的课表是
周一健身房
周二早 HIIT 晚 X-bike
周三健身房
周四早 HIIT 晚 X-bike
周五健身房
周六早 HIIT 晚 X-bike
周日健身房
这样训练，效果还不错～
每天健身房，觉得非常疲倦了才休息，
当然每天的部位都不同～
晚上有体力的话再加有氧或 HIIT
因为过不久自己小朋友要诞生，所以在还没有生出来前先努力操一下！
之前有试过连续几天HIIT，其实如果常跳，每天跳还是跳的动，只是会很腻。
我都是跳youtube上面20分钟跟33分钟的
limus chan wrote:
请问大大，HIIT ...(恕删)
当然可以，但强度真的够强的话，你光想到都怕...
limus chan wrote:
请问大大，HIIT ...(恕删)
有办法每天做....
代表间歇的强度还不算高.....
感谢大家指点，我看我隔一天再做好了！HIIT高强度间歇训练方案
由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
具体HIIT的训练方法：
选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳 任意都行
），然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动15～20秒，以上为一个循环。保持这种先中速1分钟 再竭力20秒的运动 在15分钟内不间断的循环（注音是不间断）。最后用5分钟慢速整理运动结束训练。
以下是小编在网上收集和整理的HIIT训练方案，有兴趣的朋友可以试一试。
HIIT训练方案一：最强家用急速减肥操“HIIT”，一周甩2斤赘肉：
每个动作1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。
HIIT训练方案二：
第一组、15个立卧撑
第二组、50个深蹲
第三组、45秒平板支撑
第四组、100个跳跃击掌
第五组、50个仰卧起坐
第六组、1分钟靠墙静蹲
第七组、40个跪姿俯卧撑
第八组、35个跳跃箭步蹲
第九组、30秒高抬腿
温馨提示：
初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。
HIIT虽然要求一定的力量，但是和传统的器械力量训练不同，主要是雕刻身体线条而不是练出大块的肌肉，女生也适合练习，不用担心会长出肌肉腿。
HIIT虽然是一个减脂运动，但是强度非常大。所以建议练习者在训练之前一定要适当补充含蛋白质和糖分的食物。加满油才能让机器更好地燃烧起来。责任编辑：刘燕
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大家都在看hiit高强度间歇性训练燃脂瘦身更高效
通过　　HIIT　　(High Intensity Interval Training，“高强度间歇性训练”)，你可以在健身房花较少时间燃烧更多脂肪。那么如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的减肥效果呢?小编为你解答。　　如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑?然而，通过HIIT你就能办到，在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。在这篇文章当中，我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。　　和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪，但是HIIT是一种更高效的，运动员友好(athlete-friendly)的训练方式，并且同时也消除体内脂肪。　　HIIT的工作原理　　使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。　　开始HIIT训练：　　选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳)，然后进行5分钟的热身。　　然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。　　以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。最大心率(MHR)计算公式　　最大心率=220-年龄　　继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。　　保持这种循环运动在15分钟以内。　　最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。　　假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。　　HIIT的好处　　通过一项由魁北克的Laval大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20～60分钟)训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。　　HIIT成功的原因：　　当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。　　高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。　　在全天时间内提高人体新陈代谢率!　　这对你意味着什么?每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。　　除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。　　HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助;不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力!　　什么是ATP?　　也就是著名的三磷酸腺苷，ATP对于能量的释放很重要。ATP是一种由腺苷衍生的核苷酸，通过它的水解作用到二磷酸腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩及糖份新陈代谢。　　总结　　我会让这个研究为它自己证明。HIIT在更短的时间提供了一种更高效的锻炼!每个人都会通过HIIT有氧训练受益，可能是一个一直尝试减肥的人，或者是为接下来的NFL(National Football League,国家足球联盟)新赛季进行训练的专业橄榄球员!给HIIT一个机会，我坚信你将不会再回到有氧训练的传统方式!
（责任编辑：HN666）
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