怎样练手臂力量没有力气,如何练臂力?

  1个月前看一节目,几个女的跳钢管舞,觉得钢管舞太性感啦,特别是钢管上劈叉,美疯了  刚好家里有一根立的杠子,觉得可以在家自学  本人瑜伽爱好者,地面横P,竖P没问题,柔韧性还可以  但是力量不够,爬杠爬不上去,做什么练习能短时间内提高手臂力量  1个月前看一节目,几个女的跳钢管舞,觉得钢管舞太性感啦,特别是钢管上劈叉,美疯了  刚好家里有一根立的杠子,觉得可以在家自学  本人瑜伽爱好者,地面横P,竖P没问题,柔韧性还可以  但是力量不够,爬杠爬不上去,做什么练习能短时间内提高手臂力量  1个月前看一节目,几个女的跳钢管舞,觉得钢管舞太性感啦,特别是钢管上劈叉,美疯了  刚好家里有一根立的杠子,觉得可以在家自学  本人瑜伽爱好者,地面横P,竖P没问题,柔韧性还可以  但是力量不够,爬杠爬不上去,做什么练习能短时间内提高手臂力量
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  ...  
  撸  
  臂力和腕力不是一般的强。我是被老师pass了大半年才给上竿的。普通人差不多密集训练就三个月强化好了。普通的举瓶练习+蛋白粉香蕉就可以了  话说你家的杆子是一模一样嘛,不是还是太平点吧,初学者摔下来脊椎都断的不是没见过
  举重+哑铃  花样滑冰双人和冰舞项目的男选手和女选手都有这样的地面练习,女选手的手臂力量要求应该没钢管舞那么高,不过都每周都有这样的力量练习。
  @silverstone98 3楼
15:54:20  臂力和腕力不是一般的强。我是被老师pass了大半年才给上竿的。普通人差不多密集训练就三个月强化好了。普通的举瓶练习+蛋白粉香蕉就可以了  话说你家的杆子是一模一样嘛,不是还是太平点吧,初学者摔下来脊椎都断的不是没见过  -----------------------------  嗯,好,决定每天练习1个小时举瓶,3个月后看效果  就一钢管,注在地上的,挺稳的,看样子是差不多的  刚开始肯定爬不高的,摔应该摔不死
  @AdelaW 4楼
15:58:31  举重+哑铃  花样滑冰双人和冰舞项目的男选手和女选手都有这样的地面练习,女选手的手臂力量要求应该没钢管舞那么高,不过都每周都有这样的力量练习。  -----------------------------  看来要在健身室花不少时间了。。。。
  找个单杠挂着,  
  @silverstone98
15:54:20  臂力和腕力不是一般的强。我是被老师pass了大半年才给上竿的。普通人差不多密集训练就三个月强化好了。普通的举瓶练习+蛋白粉香蕉就可以了  话说你家的杆子是一模一样嘛,不是还是太平点吧,初学者摔下来脊椎都断的不是没见过  -----------------------------  @WSDMAN2011 5楼
16:07:36  嗯,好,决定每天练习1个小时举瓶,3个月后看效果  就一钢管,注在地上的,挺稳的,看样子是差不多的  刚开始肯定爬不高的,摔应该摔不死  -----------------------------  你小看了运动这事,从来没有摔不摔死的问题,只有摔的巧不巧阿。。。
  我是自学的,多看看the dirdy birdy的教学视频吧,她有如何锻炼臂力的,不过这个也是急不来的,要长时间锻炼才行,我是自己买了两根钢管支架装的
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