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浙江省体育局关于下发《浙江省第十五届运动会竞赛规程总则(草案)》的通知
来源：绍兴市体校
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各市体育局：
举办浙江省第十五届运动会是全面贯彻落实省委、省政府《关于加强体育工作，加快体育事业发展的决定》，充分展示浙江的经济发展、社会进步和人文精神的重要载体；是为全面检验业余训练成效，推动业余训练更为广泛地开展，加快我省竞技体育后备人才的培养，促进我省竞技体育综合实力和水平的提高的重要举措。浙江省第十五届运动会坚持有利于促进业余训练、鼓励高水平体育后备人才脱颖而出。本届省运会要坚持科学规范、节俭廉洁的原则，赛出风格，赛出水平，努力办成隆重、热烈、精彩、文明、和谐的高水平体育盛会，为浙江体育事业全面、协调和可持续发展，为推动我省体育大省和文化大省建设作出积极贡献。
一、竞赛日期和地点
2014年10月在绍兴市举行，开闭式幕时间待定。开闭幕式期间进行比赛项目待定。
二、承办单位
绍兴市人民政府
三、竞赛项目
田径、游泳、体操（艺术体操、蹦技）、篮球、排球（沙滩排球）、足球、乒乓球、羽毛球、网球（短式网球）、射击、射箭、自行车、举重、跆拳道、柔道、国际式摔跤、拳击、皮划艇、赛艇、帆船（帆板）、武术（套路、散打）21个大项27个分项。（具体见附件1：《浙江省第十五届运动会项目设置》) 。
四、参加单位
以各市(地级市，下同)为单位组团参加。
五、运动员资格
（一）运动员资格按《浙江省第十五届运动会参赛运动员资格规定》执行(具体见附件3)。省优秀运动队试训以上（含试训）运动员、输送到解放军部队入伍运动员、高等院校高水平运动队学生，不得代表输送单位参加省运会，但在省运会上给予加计金牌，具体加计金牌办法另定；所有预报名参加省运会的运动员最迟于2014年度全国注册期向国家体育总局项目运动管理中心办妥注册手续，否则不能参加省运会（总局项目中心规定不能办理注册手续的项目除外）。
（二）凡在省运会第二次报名之后，各项目比赛开始之前（单项竞委会技术会议后）查实有运动员违反参赛资格规定的，除取消该运动员的参赛资格外，还将依据该项目第十五届省运会竞赛规程、最新竞赛规则以及其它相关规定，重新确定竞赛编排方案并进行比赛；凡在各项目比赛开始之后，但在比赛全部结束之前查实有运动员违反参赛资格规定的，除取消运动员的参赛资格和比赛成绩外，已进行比赛的其他运动员成绩及竞赛编排不变；凡在各项目比赛全部结束之后查实有运动员违反参赛资格规定的，除取消运动员的参赛资格和比赛成绩外，其他运动员所获名次依次递补。
（三）运动员交流
1、首次申报户口不在我省的新浙江人运动员其资格按《浙江省第十五届运动会参赛运动员资格规定》执行。新浙江人参加省运会应在我省进行2年以上业余训练。
2、第十五届省运会运动员的代表资格以运动员在2011年注册期注册、以及2012和2013年首次注册的代表单位为依据，凡是改变代表单位参加第十五届省运会的，均按照第十五届省运会交流运动员对待。
田径、游泳、体操（艺术体操、蹦技）、皮划艇、赛艇、举重、射击、射箭、武术（套路）项目允许省内各市之间运动员交流，但同一个单位同一个项目只能与一个单位进行交流。各市之间运动员交流，申报办理时间为2013年注册期。已在省体育局办理代表资格注册的运动员必须按省青少年(儿童)运动员注册与交流管理办法的有关规定，由交流双方市级体育行政管理部门签署交流协议，经重新办理运动员注册变更手续。交流必须实行完全交流，不能协议计分。如果该交流运动员还有资格参加下一届省运会，则其代表资格属于原注册单位。各市之间交流运动员的比例不得超过该项目实际报名参赛运动员的30%(小数点后不计)。
3、除篮球、排球（沙滩排球）、足球，其它项目允许省内各市之间联合培养运动员，但同一个单位同一个项目只能与一个单位进行联合培养。联合培养运动员必须代表原始注册单位参加比赛(即其参赛代表单位必须与首次注册单位相同)，所获的奖牌和分值，双方各计50%。联合培养协议必须由市一级体育行政部门签署，申报办理时间为2013年注册期。各市联合培养运动员比例不得超过该项目实际报名参赛运动员的30%(小数点后不计)。
交流和联合培养运动员比例分开计算。
（四）设立运动员资格审查委员会，受理对运动员资格问题的有关举报、申诉, 负责进行审查和复议。资格审查委员会对运动员资格的裁定为最终裁定。
六、参赛办法
（一）各运动员的参赛报名，由运动员所属代表团负责。
（二）各代表团报名参加各项目（指的是分项,下同）比赛的运动员人数，按各单项比赛竞赛规程规定执行。其中绍兴市可以在田径、游泳、乒乓球、羽毛球、皮划艇、赛艇、射击、射箭、自行车、武术套路等十个项目中任选五个项目，各项目可增加5个参赛报名人数。绍兴市应于2013年12月31日前选定需要增加参赛名额的项目报省体育局确认。
（三）各代表团报名参赛的项目，必须在2011年至2013年期间组队参加其中两个年度的省级指定赛事，否则不予报名参加该项目的比赛。
（四）只有在2011年至2013年期间参加过省运会所报项目省级指定赛事一次的运动员方有资格参加省运会比赛。
（五）新浙江人必须在2011年至2013年期间参加过省运会所报项目省级指定赛事两次以上（含两次），方有资格参加省运会比赛。
（六）一名运动员只能代表一个单位报名参加比赛，并只限报名参加一个项目的比赛。
七、竞赛办法
（一）本总则设定的竞赛项目，如报名参加的单位不足3个时，该项目将不作为运动会的正式比赛项目。
（二）各项目的年龄规定及分组按各单项竞赛规程规定执行（具体见附件2：《浙江省第十五届运动会各项目分组及年龄规定》)。
（三）各项目的比赛办法按各单项比赛竞赛规程规定的竞赛办法执行。单项比赛竞赛规程与本竞赛规程总则有矛盾之处，以本竞赛规程总则为准。
（四）执行国家体育总局审定的各项目最新竞赛规则和国家单项运动协会或浙江省体育局制定的有关特定规则。
八、计牌和计分办法
&&& （一）获各项目单项比赛（篮球、排球、足球除外）前三名的依次给予计1枚金、银、铜牌；获篮球、排球、足球比赛总名次第一至第七名的，依次按4、3、2.5、2、1.5、1、0.5枚金牌计算代表团奖牌总数。沙滩排球第一至第三名的，依次按1、0.5枚金牌和1枚铜牌计算代表团奖牌总数。
（二）获各项目前八名的给予计算团体总分。各单项前八名，分别按9、7、6、5、4、3、2、1计分(除个别项目规则规定允许并列计分的，则按规则认定的计分方法执行，其它项目不并列名次)。其中篮球、排球、足球前八名分别按36、28、24、20、16、12、8、4计分。沙滩排球按9、7、6、5、4、3、2、1计分。
&& （三）比赛名次并列时，将出现并列名次的以下若干个名次空出，空出名次的分值与该并列名次的分值相加后的平均数，作为所有并列名次的得分值。但第八名出现并列时，则各按第八名的分值进行计分。
（四）各市输送到省优秀运动队的运动员在2010年1月1日至2013年12月31日参加奥运会、亚运会和全国运动会的成绩分别计入各代表团奖牌总数和团体总分。计算办法为：
1、奥运会前三名按照12、8、4枚金牌计入，总分1至8名按照十二倍得分数计入；
2、亚运会前三名按照三倍奖牌数和得分数计入(非全运会项目按照50%计入)；
3、全运会奖牌数和得分数按全运会计分办法的六倍计入；
4、奥运、亚运、全运成绩按照全运会得分（按13、11、10、9、8、7、6、5、4、3、2、1计分，其中9个球类项目取前12名，其他项目取前8名）计算分数，统计办法按照奥运会计入全运会办法计算。奥运会成绩带入全运会中所获得的奖励牌、奖励分不再重复奖励。
（五）各市2010年至2013年四年内的“竞技体育贡献奖”总得分，按250分折算1块金牌(折算到0.5枚)，计入各代表团金牌总数内。贡献奖总得分经折算金牌后，不足折算0.5枚金牌的余分，按20%比率折算成团体总分计入各代表团团体总分内。
（六）破、超纪录者给予加分，办法如下：
1、凡在本届省运会田径、游泳、举重、射击项目比赛决定名次的决赛中（不含预赛、复赛、资格赛等），田径的单项、全能，主副项比赛中的主项和副项，举重的单项和总成绩，射击的个人和团体赛，游泳接力的第一棒和长距离泳赛中由出发开始的第一个短单项距离，只要成绩超过最新纪录的，均予承认破、超该项运动的最高纪录。
2、超世界纪录，在该运动员所在代表团加计金牌4枚、团体总分36分；超亚洲纪录(必须高于全国纪录)，在该运动员所在代表团加计金牌3枚、团体总分27分；超全国纪录(必须高于省纪录)，加计金牌2枚、团体总分18分；破省最高纪录(不包括省年龄组纪录)和超全国青少年纪录(必须高于省青少年纪录，不包括全国年龄组纪录)，加计金牌1枚、团体总分9分。
3、破、超纪录加分计牌仅限于在本届省运会上创造的该单项的最好成绩取得者。
4、一个运动员在同一竞赛单项中破、超数个等级的纪录时，只以其中最高的破、超纪录等级予以加分计牌。
5、射箭项目本届省运会不设省纪录。
九、录取名次与奖励
&&& （一）排列并公布各代表团金牌总数名次、奖牌总数名次和团体总分名次。各代表团金牌总数名次、奖牌总数名次和团体总分名次分别录取前六名，给予奖励。
&&& （二）排列并公布全省各县(市、区)参加比赛的运动员所获的金牌总数名次、奖牌总数名次和团体总分名次。县(市、区)金牌总数名次、奖牌总数名次和团体总分名次分别录取前十二名给予奖励。
（三）代表团金牌总数名次、奖牌总数名次的统计办法：按各代表团在所有参赛项目中所获得的金牌数、奖牌数和奥运会、亚运会、全运会、竞技体育贡献奖、破纪录等所折算的金牌数、奖牌数总和多少排列。具体排序办法为：金牌多者名次列前；如金牌相同，奖牌多者名次列前；金牌和奖牌数都相同，总分高者名次列前；再相同，则名次并列。
（四）代表团团体总分名次的统计办法如下：按各代表团在所有参赛项目中所获得的各单项比赛名次得分和奥运会、亚运会、全运会、竞技体育贡献奖、破纪录等得分的累计总和计算，得分总和多者名次列前，得分总和相等，名次并列。
（五）县(市、区)金牌总数、奖牌总数和团体总分名次的统计办法按照附件4执行。(附件4：《浙江省第十五届运动会县(市、区)金牌总数、奖牌总数和团体总分统计办法》)。
（六）各竞赛项目的比赛录取并奖励前八名。
1、如报名参赛的队(或组、人)数不足录取名次数时，一律按实际参赛的队(或组、人)数录取名次，计分值不变。但比赛成绩未达到单项竞赛规程规定的最低录取名次成绩标准者例外。
2、除部分有纪录项目按照规则规定比赛名次可以并列，其它项目须排出名次，不得并列。
（七）设立文化考试成绩奖。凡是最后一次报名参加第十五届省运会，在九年义务教育阶段的学生运动员，必须在赛前参加省局统一组织的文化考试，并进行排名奖励，具体办法另定。
十、兴奋剂检查和性别检查
（一）兴奋剂检查和处罚按照国家体育总局、中国奥委会反兴奋剂委员会的有关规定执行。
（二）性别检查将根据国际组织有关规定，按照必需和必要的原则进行。已经获得国际奥委会、国际体育单项联合会或国内各单项运动协会认可的女性证明书的运动员，可予以免检。
十一、代表团
（一）各市代表团团部工作人员(含团长)人数，最多不得超过8人。参加开闭幕式期间比赛的运动员人数不足70人的代表团，团部工作人员不得超过6人。但各代表团须增加一名分管纪检监察工作的副团长（不占代表团名额）。
（二）各代表团应自备2×3米的单位旗一面，颜色自定。旗杆由大会统一准备。单位旗旗面文字统一规定为：“××市”。
（三）比赛服装要求按照各项目竞赛规程、规则及其它有关规定执行。
十二、报名和报到
（一）报名
&&& 1、第一次报名于2013年12月31日截止。各代表团预报名参加的项目，原则上不得更改。
2、第二次报名为各单项比赛报名。各代表团应对已报名参加的各项目参赛人员，按统一印发的报名表详细填报。报名表必须填写一式两份，于比赛前的一个月报寄省十五届运动会竞赛部，同时实施网络报名，具体细则另定。报名表须经各代表团团部审查，并加盖公章方为有效。报名后，运动员名单不得更改或补充(单项竞赛规则中有特殊规定的除外)，不得无故弃权。
&&& （二）报到
各代表队应按各单项竞赛规程规定的比赛报到时间，到达指定赛区报到。报到时，应交验运动员的代表资格证明、运动员本人身份证和县级以上医院出具的运动员体检合格证明(一人一份)。单项竞赛规程规定必须办理运动员意外伤害保险的，还需交验运动员意外伤害保险单。各代表队报到时除交验上述证明外，教练员还需持有国家体育总局核发的教练员岗位培训合格证、教练员岗培继续教育合格证。
（三）各代表团团部工作人员的报到时间另定。
十三、参赛费用
各代表团参赛费用按浙江省第十五届运动会经费开支办法中的有关规定执行。
十四、本竞赛规程总则的解释权和修改权，属浙江省体育局。
附件：1.浙江省第十五届运动会项目设置
2.浙江省第十五届运动会各项目分组及年龄规定
3.浙江省第十五届运动会参赛运动员资格规定
4.浙江省第十五届运动会县(市、区)金牌总数、奖牌总数和团体总分统计办法
5.浙江省第十五届运动会指定赛事
6.浙江省第十五届运会骨龄检测实施办法
二○一二年一月十日
省运会& 总则& 通知
抄送：浙江体育职业技术学院，各项目运动管理中心。
浙江省体育局办公室&&&&&&&&&&&&&& 2012年1月10日印发
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学校地址：绍兴市涂山路市体育中心内浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。田径训练计划5篇田径训练计划
为了参加xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主的田径运动队, 进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动 技术水平和成绩。
准备期间通知参训学生的家长,并得到班主任和学生家长的大力支持和积极配合,从而使运动队的训练得以正常进行。现将运动队的训练计划公布如下: 我校的田径训练主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一阶段:时间为前两周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺。改进训练方法。
1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我市的田径运动会,我们选择了一些主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。
鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提高学生田径运动训练水平及竞技能力，提高我校体育竞赛整体水平，力争在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。
一、教练员：张秋芬、胡慈儿
二、队员名单及项目：
男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼)
徐威 (100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米)
张旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪)
谢专斌(100米)(跳远)
女子：李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏)
俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)
卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪)
三、训练总体要求
1、每天训练，每次1小时左右，下午4:10—5：10，每周训练五天。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种训练手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。
3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。
把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳的精神，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。
四、训练计划
1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。
2、宣布训练纪律。
3、第一阶段采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练
第二阶段采用较高强度的训练，加强技术训练和专项身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术的训练
第三阶段采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量，迎接比赛
1、准备活动慢跑2圈
2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)
3、分专项练习
短跑运动员：30米*2冲刺跑
60米*2途中跑
100米*2全程跑
中长跑运动员：400米*3计时跑
田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习
4、放松跑1圈
1、 准备活动同周一
2、 分专项练习
短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组
中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组
田赛运动员：分项技术动作练习
3、放松跑1圈
1、 准备活动同周一
2、 弹跳力和力量训练(不分组练习)
(1)各种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高)
(2)各种腰、背、腹肌练习
(3)橡皮条(牵引练习)
(4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3)
3、放松练习(慢跑1圈、垫上互相磕打放松)
1、 准备活动同周一
2、 分专项练习
短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10)
中长跑运动员：每圈跑进规定时间练习，根据实际情况控制时间
田赛运动员：分项技术动作练习
3、放松跑1圈
1、 准备活动同周一
2、 各专项测试(按比赛要求)
3、 放松跑1圈
田径周训练计划
一、 早晨训练时间6：30---7：30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、 下午训练时间3：30—4：30
1、 一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
（1）、放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松；
（3）上下肢相互间放松。
一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟
（1） 放松跑200米；
（2） 垫上互相磕打放松。；
（3） 上下肢相互间放松
一、 早晨训练时间6：30----7：30
1、 一般性准备活动10分钟；
2、 柔韧性练习：
（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、 下午训练时间3：30----4：30
1、 一般性准备活动10分钟；
2、 弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；
(3)橡皮条（牵引练习）；
(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。
一、早晨休息
二、下午训练时间3：30----4：30
1、 一般性准备活动
（1） 慢跑 3*200米；
（2） 稍微活动各关节。
2、 另一专项练习（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；
（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松。；
（4） 上下肢相互间放松
一、早晨训练时间6：30----7：30
1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习；
(2) （2）站立式起跑30-40米；
(3) (3)30米、60米计时跑，各二次。
2、 结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上放松。
一、上午训练时间9：00----10：30
1、 专项准备活动
2、 各专项测试（按比赛要求）。
3、 结束部分
（1）、放松跑200米；
（1） 垫上互相磕打放松；
（2） （3）上下肢互相放松
注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。
小学田径周训练计划
训练的前期工作：
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料；测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。
一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就可以进行下一组的练习；在日常的训练中可采用运动员成对练习法（水平相当者进行组合为上）；有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习（20米以上），各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法（上述的各种跑法经常进行变换）进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感；每次练习可选择两种练习手段进行比较好，练习次数可以根据运动员实际进行安排；如：一种手法4——8次，另一种手法适当减量3——6次等；速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点一定要遵守，否则无效；在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一；另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入非常规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。
周二的训练：
小力量、小运动量或早上活动下午休息；主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价（楼梯）的跳跃练习等；一般练习数量为一组30——50次，做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练习进行交换，交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成；组间的休息时间控制要适当，可以先短（1分钟以内）后稍加长一些（2分钟以内）进行安排；练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松， 小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。
星期一：1、准备活动（30分钟）
2、蹲踞式起跑30MX10次
3、60MX3次（全速）
4、80MX2次（全速）
5、100MX2次（90%的速度）
6、200MX2次（90%的速度）
7、300MX1次（80%的速度）
星期二：1、准备活动（30分钟）
2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟；
3、腹背肌练习10X5组
星期三：1、准备活动（30分钟）
2、挺举70-90%6- 8组X5次
3、抓举60-80%6- 8组X8次
4、高翻 70-85%6-8组X7次
5、连续快挺50-70%4组X10次
6、负重提踵70-80%6组X8次
7、半蹲跳60-70%8组X8-10次
8、提踵跳50%4组X8-10次
9、深蹲80-95%6组X5次
10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组
11、拖重物跑40%3组X30M-50M
星期四：1、准备活动（30分钟）
2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）
3、腹背肌10X5组
4、小跳（沙坑）40次
2014小学田径队训练计划
田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点，项目多、锻炼形式多样，是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练，对于提高中华民族素质，促进学生身心全面、和谐、充分的发展，具有重要的意义。
一、目的要求
1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。
2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。
3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
二、训练内容
1、身体素质训练：
一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质。
专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。
2、技术训练：
初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。
巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。
三、内容安排
1、全年训练分期：（技术分期）
第一时期：第一学年11月至第二学期9月
（训练时期）
第二时期：第二学年9月至第二学期10月
（竞赛时期）
（开始到赛前一个月）一般身体训练55％，专项身体训练25％，技术训练20％。
竞赛期： （赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30％，专项身体训练40％，技术训练30％。
2、专项身体素质训练的具体内容
发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。
各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。
加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。
发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。
加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。
3、周练习安排（因人而异，安排每天的训练内容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。
（1） 活动课课时训练安排：
准备部分：5’
任务：为基本训练的部分做准备。
方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。
基本部分：45’
任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。
方法：（因人因项而异）
结束部分：25’
任务： 训练后，逐渐恢复到常态。
方法： 放松慢跑，倒退走或跳， 放松练习，做轻松小游戏，球类活动等。
四、保证措施
1、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30- 5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。
2、重视选材，根据专项运动特点和要求，按照区运动会人员与项目要求测试。
3、建立运动员档案，促进运动员竞赛水平的不断提高。
4、组织好各类竞赛，搞好小型多样的田径活动，普及提高相结合，促进学校田径运动会的开展。
五、注意事项
1、注意每个学生的特点，针对性地制订竞赛训练计划，因人而异安排好每一次具体训练内容。
2、加强安全教育，防止运动创伤。
3、训练中注意儿童心理、生理特点，训练内容合理搭配。
4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性，全面关心学生成长。
学校田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从高一、二、三级中体育特招队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点：
重点抓田径项目训练，以争取在各种中学生田径运动会上获得好的成绩。
五、训练时间：
1、2009年08月—2009年9月。（其中暑假适当休息）
2、开学后为：上午：6：10～6：40
下午：4：30～6：00
六、训练计划：
（一）、准备阶段：
2009年09月～200年11月训练，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。
1、运动员出席准时；
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。
3、队员与队员之间有竞争意识。
（二）、过度期：
2009年11月～2010年01月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能；
2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
（三）、巩固和提高阶段：
2010年02月～2010年7月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。
（四）、赛前训练：
2010年8月比赛
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。
六、训练措施
1、运动员训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力。 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。最新发布的日志散文网推荐文章