&p&两年前，因为对减肥的需要，开始练习跑步，开始从几公里后来逐渐增加到10公里（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&），跑了大概半年就开始跑马拉松（&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你是如何完成马拉松或半程马拉松的？&/a&），后来又陆续参加了几次马拉松，感觉在距离的难度上已经没有太大挑战，就想着有没有更虐一点的赛事。&/p&&p&后来从朋友的口中得知，还有个超级马拉松赛事，总距离有100KM，问我要不要挑战下。然后我就开始查找超马相关的资料，发现超马有很多种，而自己比较钟意的是Trail Running，它结合了跑步和登山的特点，赛道复杂又有一定海拔，同样的距离，难度要远大于马拉松，我对自己的能力比较清楚，于是决定先挑战下50km。&/p&&p&由于之前爬山经验比较少，就加入了一个夜爬香山的群，经常周五晚上会爬香山，记得那时候第一次爬好汉坡，汗水像瀑布般直流，小伙伴们有说有笑，几个小时就爬完全程了，但是训练量还是比较少，整个爬升不超过500米，总路程不到20公里。就这样到2014年5月初，我就参加了tnf50km的挑战赛，赛前下了点雨，3000多米的爬升，山上的冷，身上的饿，随时摔倒的石板路，让人绝望看不到尽头的爬坡，让我记忆深刻，最后十五个小时才完赛，冲刺到终点的时候，眼泪都激动的流了出来。&/p&&p&当时就想，这么虐的比赛，下次再也不来了。&/p&&p&然而，上瘾的，有些虐会是上瘾的，没多久，就报名了第二年tnf100公里。&/p&&p&报完名后就想，这次该系统的训练了。&/p&&p&可平时要工作，难以抽出时间，于是粗略的计划就是就早上路跑10公里，晚上跳insanity提高心肺能力，周末去山里。&/p&&p&就这样开始了我的跑山训练。&/p&&p&第一次跟大狗熊跑山去的是香山，20多公里的山路，主要是基础训练，爬坡，下坡能力，爬坡我试着小步跑，没跑一会就累得不行，只能一点点往上挪，下坡时倒是速度可以，但是因为速度太快，容易刹不住车，下了好多次，才掌握了控制速度的技巧。&/p&&img src=&/b6cc45b0cc1a8e80dee43331_b.jpg& data-rawwidth=&1656& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1656& data-original=&/b6cc45b0cc1a8e80dee43331_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&第二次跟大狗熊晓旭一起去宣化的奶奶怀山，晚上就住在那里，第二天早起跑山，宣化当时天气很冷，水袋包里的水都冻成冰块，因为没有用前置水壶，跑了一会渴的不行，只有把背包穿在衣服里解冻。奶奶怀山上光秃秃的，上到山顶的时候出了很多汗，可是汗水很快都冻成冰了。这边的山坡很陡，下坡能力进一步提升，下坡时学会了用前脚掌减轻重力对膝盖的压力，必要时会张开两只手控制平衡。&/p&&img src=&/44e840c184bdfd5b5112e5aab14e2ef2_b.jpg& data-rawwidth=&1656& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1656& data-original=&/44e840c184bdfd5b5112e5aab14e2ef2_r.jpg&&&br&&img src=&/6c06a7641efdcf5de22d3a317b7c7215_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/6c06a7641efdcf5de22d3a317b7c7215_r.jpg&&&br&&p&第三次依然是在香山上跑，跟疯狂夜跑小分队一起，早上5点我就到达香山，因为上坡我不会用杖，这次学会了用手紧抓住膝盖上方，身体前倾，降低身体和地面的角度，这样身体的重心自然前倾，配合另一只脚有弹性的上坡，这招学会后，果然上山轻松了不少。&/p&&img src=&/09fb7b2fcc60aed032e642_b.jpg& data-rawwidth=&1656& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1656& data-original=&/09fb7b2fcc60aed032e642_r.jpg&&&br&&p&第四次跟渔夫通宵跑，这次锻炼的是熬夜能力，我们从10点多上山，从香山小学上升，然后到西山公园，再到大龙脊，这是第一次感受香山二号线的魅力，龙脊上的爬坡很考验能力，没过一会就想停下来休息，但是会被拉下 很远，于是咬着牙坚持跟着，早上因为刮起了大风，就没有再去小小五，一直爬到早上6点，让我惊讶的时，通宵夜爬自己并没有感觉困乏。&/p&&img src=&/eface2d1bb96da1ee0fa42_b.jpg& data-rawwidth=&2208& data-rawheight=&1656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2208& data-original=&/eface2d1bb96da1ee0fa42_r.jpg&&&br&&p&第五次跟圈儿两个人山上，继续练习上下坡能力，圈儿是刚跑完大连100，成功完赛， 很佩服她，但是因为没有完全恢复，膝盖还有点伤，二号线跑了有一半，到达龙脊的时候，膝盖伤导致走的不太动了，我们就打道回府，从水库西边的路回来。&/p&&p&第六次跟大狗熊和冲哥上山，这次继续强化上下山能力，对下坡的控制已经渐入佳境，这时候已经可以看到TNF100的标志挂在树上了，比赛越来越近。&/p&&img src=&/b58ac4bba49fe1ef9fd446daa182ffc7_b.jpg& data-rawwidth=&1656& data-rawheight=&2208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1656& data-original=&/b58ac4bba49fe1ef9fd446daa182ffc7_r.jpg&&&br&&p&就在比赛前一周，又进行了一次30公里的慢跑训练，准备来一次超量恢复迎接即将到来的挑战。&/p&&p&很快比赛如期而至，天气预报说当天会有雨，就去迪卡侬买了件带袖子的轻便雨衣，而没有选择一次性雨衣，后来证明这个抉择是十分正确的。&/p&&p&比赛当天，我带了一双备用的HOKA鞋，身上又穿了一双V底的HOKA，然后是黑钻的头灯和六节七号电池，一件皮肤风衣，两双袜子，除了一包榨菜，没有带任何什么补给。中午做地铁到安河桥北，下地铁的时候，碰到一个日本人，50多岁，聊天时才知道，他在大连工作，已经参加过UTMF,UTMB等多个让我向往的赛事，成绩也不俗，突然对他肃然起敬。&/p&&p&存包领好GPS，就见到了大狗熊和他的朋友们，这时天还是毛毛雨，我吃了个汉堡，喝了点纯净水，跟着祝贺做了一会热身，我们的队伍就出发了。&/p&&br&&p&开始都是公路赛道，慢慢爬升，直到跑道第一个大的爬升点，因为跑的比较慢，山上比较堵，耽误了不少时间。&/p&&img src=&/5d898e9c05afa341ef8f2f091fcfdeef_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/5d898e9c05afa341ef8f2f091fcfdeef_r.jpg&&&br&&br&&p&然后是沐春亭的下坡路，好在雨没有光顾这里，石板路这里还是干的，下坡比较顺畅，一路狂奔到狂飙乐园，在这里吃喝和等待伙伴们休息，停留的时间比较久，有20多分，然后向三炷香出发，同行的小伙伴有的速度已经降了很厉害了，我们就分成了2队，这段爬升时依然是比较堵的状态，基本跑不开，就慢慢走着。接着下到了植物园，33公里处，在这里小腿已经开始酸疼，到了这个补给点，接受了牛超的按摩，小腿酸胀缓解了很多。&/p&&img src=&/1d2d46e0f_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/1d2d46e0f_r.jpg&&&br&&br&&p&这时候同行的只有我跟大狗熊两人了，我们奔跑在去香山公园的路上，在公园上看到北京城的夜景非常美，拍了一会照片，作为普通越野跑选手，不以完赛时间为目的的，有随时停下来看风景的心情，才是在享受越野跑的乐趣。&/p&&img src=&/cdd2e379dbdc17_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/cdd2e379dbdc17_r.jpg&&&br&&br&&p&就这样一路在香山公园的台阶上前行，这时已是凌晨，跑不起来，慢慢的扶着铁栏杆往上挪，大狗熊体力比较好，就先走了，只剩下我和零散的几个选手在前行着。就这样一直或走或跑或爬，来到了自己熟悉的好汉坡路，跟第一次来这里时已经大不一样，没怎么费力就爬了上去，然后来到防火道，一路小跑，后面的路线更是熟悉，如鱼得水在这段熟悉的路段中奔跑，不知不觉就来到了水库，这里碰到了冰哥安排的私补点，刚好水已经喝完，及时了补了瓶水，吃了点牛肉照顾一下胃口，得知大狗熊刚刚离开5分钟，我也就匆匆继续前行去追他。漆黑的夜，跑过废弃的地下水道，突然有种玩生化危机的感觉，不知道前面的路上有没有行尸。继续前行，一路爬坡，终于达到了全山地全越野的补给点，到这里另外两个小伙伴晓旭和冲哥也追了上来，我吃了两碗泡面，喝了碗给力的疙瘩汤就先走了，跑到半路，新穿的V底HOKA把脚的左侧和右脚底磨破了，跑不快了，下坡就慢慢走着，一会晓旭他们赶了上来，借了点创可贴，沾好后一起继续跑，这时小小五的前几个山峰正在修路，我们就来到了小小五的第三个山峰，慢慢爬行，就这样跑着，爬着，走着，不知不觉就来到了南坡村，第二次经过狂飙乐园，我换上了另一双经常穿的HOKA，这时又累又困，可是补给点已经被路过的50KM选手扫荡过，没什么能吃的了，喝了热水，吃了志愿者提供的烧饼，我们就慢慢在公路上走着 ，这时已经6点 ，天不知不觉已经亮了，下一个目标就是牌楼，这时候晓旭已经跑不起来了，我和冲哥陪他走了一会，这时行程已过70KM，挑战赛已经开始15个小时，因为一路没有睡觉，晓旭想随便靠在一个石头上睡会，后来路边看到一个破沙发，简直就看到天堂一样，可惜天堂上这时已经挤满了人。我们只能在炼狱般难熬的路上继续前行着，大概过了1个小时，终于到了牌楼，又吃到了怀念的泡面配咸菜，很幸运自己的胃口没有吃坏，又喝了杯热咖啡，给自己按了按腿，然后准备挑战去庙洼的山峰。这时上山的路上都是大的碎石块，他们都拿起了手杖，可是下杖的地方都不好找了，天气也开始突变，刮起了风，我决定一个人挑战。&/p&&p&这时候一路上的人都拿着手杖慢慢前行者，不知道从哪里来的那股劲，我一路大步上山，不断超越，山上已经起了雾气，大风吹着小雨，越跑我越兴奋，不断超越，从牌楼到庙洼的坡不是很陡，大部分是土坡，很适合跑上去，就这样一路小跑，上坡，下坡，不知不觉就来到了庙洼的补给站。&/p&&img src=&/3ae7d128cf57bcce58d13_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3ae7d128cf57bcce58d13_r.jpg&&&br&&p&这时已经是86公里，在这里终于吃到了羊肉泡馍，又干了一碗泡面，一碗蘑菇汤， 我开始向最高的山峰阳台山冲击，阳台山的路上有很多大石块，无法跑起来，只能手脚并用的攀登，这时山上的雾气已越来越大，大风也丝毫没有减弱，勇士们有的紧裹雨衣，有的拽好保温毯，有的被风刮的已经走不动路。&/p&&img src=&/39ba3baf0fd68_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/39ba3baf0fd68_r.jpg&&&br&&br&&p&阳台山上漫山遍野盛开着白鹃梅，它们聚集在一起，好像对即将来到的狂风暴雨毫不畏惧，我披着红色的雨衣，看着此情此景，感觉已来到了仙境，而这时潜藏在身体里的能量也终于爆发了。&/p&&img src=&/5b1fcc144dad8a3ce694361_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5b1fcc144dad8a3ce694361_r.jpg&&&br&&br&&p&拉紧背包，系紧鞋带，裹好雨衣，一边向前方前行的勇士们说着借过一边跳跃在下坡的路上，这时路上已经变得泥泞，我弯下腰，放低重心，东突西跳，从阳台山的山顶急速下降，那感觉像刺客，像猎豹，像在山上跳起了芭蕾，我从未感觉身姿会如此矫健，困乏好像也早已远去，渐渐的，发现自己后面有个黑衣刺客拿着手杖紧追不舍，自己也不甘示弱，下的更起劲，就这样他追我跑，一直来到了凤凰岭景区，这时雨也越下越大，后面也不见了黑衣刺客的踪迹，我的精力好像突然就这样耗干了，这时也到达了龙泉寺，志愿者告诉我，只有最后的5公里了，我喜悦不已，可是已经跑不动了，只有在雨中慢慢的挪动，第一次感觉景区的路是如此的漫长，仿佛没有尽头一样，上完台阶下台阶，下完再上，一点点挪动着，雨中的凤凰岭很美，雨水沿着山脊化作溪流飘入河中，竹桥在风中摇曳着，巨石堆砌的山峰像个守卫一样保护着这片土地。向下望去，终点就在不远处，这时也到了最后一个打卡点，O告诉我，大狗熊在下面等我，他已经跑到终点了，又折回准备和我再一起完成最后的冲刺。突然很感动，去年就是我们俩，最后在50KM漆黑的路上，狂奔着。这次是大雨，他已经在下面等了有个把钟头了。我勉强小跑着，在雨中，鞋和袜子已经湿透了，就这样慢慢的跑到终点。&/p&&img src=&/687a7d5adea9e3ef29affcc0c71d55ae_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/687a7d5adea9e3ef29affcc0c71d55ae_r.jpg&&&br&&br&&p&我的第一次100公里越野赛挑战就是这样完成的，比想象的时间要早到2个小时，到达终点时，我对过去20多个小时拼命的自己充满了感激，仿佛看到了另一个自己。永远不要小看自己的极限，它会想在你最困难的时候，偷偷的到来，如果不逼自己一把，可能永远难以发现潜藏在心中那个强大的小宇宙。&/p&&img src=&/7e4b466b64d075d668ccb7a87d3a63bf_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/7e4b466b64d075d668ccb7a87d3a63bf_r.jpg&&&br&附上挑战赛途中拍的一个短片。&br&&a class=&video-box& href=&/page/x/v/7/x0153ogm3v7.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic./53ogm3v7_160_90_3.jpg&&&div class=&content&&
&div class=&title&&2015北京TNF100国际越野挑战赛&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/div&
&div class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/page/x/v/7/x0153ogm3v7.html&/div&
两年前，因为对减肥的需要，开始练习跑步，开始从几公里后来逐渐增加到10公里（），跑了大概半年就开始跑马拉松（），后来又陆续参加了几次马拉松，感觉在距离的难度上已经没有太大…
1、呼吸&br&注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。&br&&br&2、鞋子&br&鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著，跑起步来还是前脚掌先着地的。所以若是鞋子的缓冲不够，来自地面的持续的冲击会令你痛苦不堪。&br&个人穿过的比较好的牌子包括mizuno、asics、adidas。&br&&br&3、场地&br&为了避免运动伤害，推荐橡胶跑道。原因见第二点。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步，或者看看附近有没有配有橡胶跑道操场的学校，跟看门大叔混熟了就能进去跑步了。&br&&br&4、时间&br&不推荐晨跑，空气其实没有想象中那么好。而且人刚刚从睡眠状态中苏醒，立即进入运动状态，心肺负荷会比较重。最好的时间应该是傍晚吧。&br&&br&推荐这篇文章给喜欢跑步的朋友：&br&&a href=&http://songshuhui.net/archives/52266& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&songshuhui.net/archives&/span&&span class=&invisible&&/52266&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
1、呼吸注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合，一旦找到，就会感觉一直跑下去都不会累。2、鞋子鞋底一定要有充分缓冲。因为人类自从穿上鞋子之后，跑步的姿势已经改变，由原先的前脚掌先着地改为目前的脚跟先着地。像是现在非洲一些部落的的土著，跑起步来…
有这么一个经典笑话&br&&br&&br&女：你吸烟吗？&br&&br&　　男：吸。&br&&br&　　女：每天几包？&br&&br&　　男：三包。&br&&br&　　女：每包多少钱？&br&&br&　　男：10 英镑。&br&&br&　　女：你吸烟多久了？&br&&br&　　男：15 年。&br&&br&　　女：所以这些年来每年你吸烟就花了 10800 英镑？&br&&br&　　男：正确。&br&&br&　　女：1 年 10800 英镑，不考虑通货膨胀的话，过去的 15 年里你抽烟总共花了 162000 英镑对吗？&br&&br&　　男：嗯。&br&&br&　　女：你知道吗？如果你没有抽烟，把这些钱放在一个高利息的储蓄账户里，按复合利率来算。你现在能买一辆法拉利了。&br&&br&　　男：你吸烟吗？&br&&br&　　女：不吸。&br&&br&　　男：那你的法拉利呢？&br&&br&这告诉我们不光要节流还要开源&br&古人都知道开源节流 靠攒钱恐怕是很难成富翁的
有这么一个经典笑话女：你吸烟吗？ 男：吸。 女：每天几包？ 男：三包。 女：每包多少钱？ 男：10 英镑。 女：你吸烟多久了？ 男：15 年。 女：所以这些年来每年你吸烟就花了 10800 英镑？ 男：正确。 女：1 年 10800 英镑，不考虑通货膨胀的话，过去的 15 …
正好刚刚写了篇关于“为什么中国人都开始跑步了“的稿（&a href=&/news/special/60.aspx& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们约跑吧 - 专题&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），我来回答一下吧&br&&br&1，大背景是，人均GDP过了5000美元线（2012年8月）。呃不要笑，过了这个线呢，民众对于娱乐、生活方式、生活品质的要求会多起来，消遣、休闲、健身这些锦上添花的事儿在生活中占的比重会越来越高。&br&&br&2，空气越来越差，食品安全也没有保障，这种生存背景上的逆境，某种程度上会激励人自主的自发的为”怎样活的好一些“找些事儿做。有人问空气这么差怎么跑，先不说有健身房，可以室内跑，根据德国一项研究，”空气好+运动“好于”空气不好+运动“好于”空气好+不运动“好于”空气不好+不运动“，有点绕，记住雾霾国不运动是最差结果就是了。&br&&br&3，我个人觉得很重要的一点，是社交媒体对跑步的推动作用。跑步是孤独的运动，跑上瘾之后有各种乐趣（体验无聊啊，极限啊，冥想啊，放空啊，独处啊，随便说），但怎么吸引从来不跑步的人进入它？直接贴我稿子里的一段话好了：&br&&br&&blockquote&跑步的人群是存在的，只是你不知道他们纷纷跑在哪儿。2012年，一个关键的节点是——&a href=&http://quotes./usstock/hq/NKE.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耐克&i class=&icon-external&&&/i&&/a&公司与&a href=&http://quotes./usstock/hq/AAPL.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&苹果&i class=&icon-external&&&/i&&/a&合作推出了手机应用程序Nike+Running，鼓励跑步者将运动数据分享到包括Nike+、path、facebook（在中国是微博）的平台上。凭着这项创意，耐克公司获得了年度最佳创意公司第一名。&br&&p&根据耐克公司提供给《南都周刊》的数据，Nike+的全球用户现场超过了1800万，年增长达到130%。中国的增长率则高达258%。“其中，绝大多数用户都在使用其跑步功能。”&/p&&p&这款软件对于吸引无数从未跑步人的跑步冲动的贡献是难以估量的。“即使你从来没有跑过步，装上了Nike+Running，你也有可能变成一个跑步狂热分子。”28岁的Yumi Yang告诉记者。在社交媒体时代，人类内心深处的炫耀冲动得以得体而尽情地释放。当然，跑步仍然是一项孤独的运动，但是我们需要别人知道：我在孤独。&/p&&p&戴上耳机，选择自己最喜欢的音乐，打开Nike+Running，在第一个步子迈出前你就可以将“我要跑步”这一信息分享、昭告天下。Yumi最喜欢她的跑步状态分享到Path上去，有人给你点“赞”时，你一边跑一边就能听到加油声。跑完，发布成绩，“收获更多的赞”。&/p&&p&作为社交义务，Yumi当然也必须给别人点赞——不过她点的也是真心实意的，当一屏幕的人都跑得比自己远的时候，她会很焦虑地觉得要加把劲了。&/p&&p&“越是孤独的运动，越需要有人和你一起跑的感觉。这个一起不一定是要在身边，但要在同一个时空里。”Yumi承认，归根结底，她不喜欢忍受寂寞——如果你让她扔掉苹果手机彻底跑一场不为人知的马拉松，她一定不干。社交媒体上所有的行动都是自我形象管理的一部分：Yumi跑步、分享、看，她是这么一个运动、阳光、时髦、有趣的女孩。&/p&&p&而在这一场“让跑步时髦化”的声势浩大的运动中，努力的绝不仅仅是耐克公司一家。中国的企业家和企业高层们也在最早的时候就嗅出了跑步这项运动中迷人的味道。当郁亮、&a href=&/baike/panshiyi/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&潘石屹&i class=&icon-external&&&/i&&/a&纷纷跑下了马拉松时，你会不会觉得，跑完马拉松——也可以混上那么一分成功人士的影子？连&a href=&/baike/wangshi/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王石&i class=&icon-external&&&/i&&/a&也从登山转跑步了，万科的高管们都在跑，办公室都设上了健身房和淋浴——看，连科层制的现代企业都因为跑步而展现出了它人性关怀的一面。&br&&/p&&/blockquote&4，跑步是中产阶级运动。在美国，对抗性运动，像篮球足球这些，在下层阶级中更受欢迎。马拉松、长跑流行在中产。1962年，比尔·鲍曼（后来nike创始人）写了个小册子《慢跑》，点燃了跑步运动；1970年，乔治·西恩和吉姆·菲克斯写了《跑步圣经》，跑步这项运动开始神话化，被推向高潮。菲克斯有句名言”玩让我们保持年轻，且维持我们对相关事务严肃性的看法。跑步就是玩，这就是解脱”深受中产阶级的追捧，而他本人频繁地接受着专访，成为了社会名流，也充当了跑步运动的“上师”。&br&&br&5，说的再玄一点，慢跑作为一种体育运动，其本质是对”现代化工业城市生活的反制“。（英国伦敦大学的阿兰·拉萨姆（Alan Latham）《一个习惯的历史：1960年代美国，作为工业缓和剂的慢跑》）中产阶级大规模的开始跑步，这种现象突然地出现，如同“被发明出来”，并不如其所宣传的那么自然，而是作为一种可组织的健身运动，在中年、中产阶级中大面积流行的。这篇论文里还说，参与跑步的人所昭示的”健康和健美的生活”，能成功地把他们同“颓废、烟酒不离身的左倾年轻人”和“大腹便便、乏味老朽的右翼大亨和政客区别开来。”&br&&br&6，最后关于”中国人跑起来了“，我觉得有。国内的马拉松比赛，2011年是22场，2013年是44场，增长得非常快。在一线城市、偏中产的人群中，跑步作为一种生活方式也十分容易传染，不少人谈事情谈生意都开始约跑（而不是约饭）了。土摩托的结论我觉得是成立的，跑步的入门要求比大部分运动都低（起码不高），但他这个论调没法解释跑步在美国、日本、澳洲等各地（欧洲人好像爱骑自行车一点，美国完全是跑步占主流）长时间的大规模流行。
正好刚刚写了篇关于“为什么中国人都开始跑步了“的稿（），我来回答一下吧1，大背景是，人均GDP过了5000美元线（2012年8月）。呃不要笑，过了这个线呢，民众对于娱乐、生活方式、生活品质的要求会多起来，消遣、休闲、健身这些锦上添花的…
1.轻量版&img src=&/f96abff586e3fa17e1a3_b.jpg& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&187&&这货本来是用来装Nike+ iPod运动套件传感器的，&br&但是放把家里的钥匙也相当不错，&br&还能凑合再塞张5块钱进去买水，&br&绑在鞋上彻底解放上半身，可以让你更自如地摆臂。&br&&br&&br&&br&2.标准版&img src=&/ee67ce78fdb1ce0dbaf4_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&367& class=&content_image& width=&288&&大小不一、形式多样，可装手机、MP3、更多的钱（钱包塞进去够呛），&br&根据个人感受，可能需要小背心、无袖T恤、紧身衣or压缩衣搭配。&br&（话说你看到我想让你看的东西了吗？）&br&&br&3.负重版&img src=&/bddaead04e12d3b_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&699& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/bddaead04e12d3b_r.jpg&&除了能够携带标准版里的所有东西外，终于能揣下钱包了！&br&另外如果不舍得花钱买水，还非常人性化地自带俩壶方便你灌凉白开。&br&&br&4.自虐版&img src=&/987e4da4a621f63e077a_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/987e4da4a621f63e077a_r.jpg&&钥匙、手机、钱包、地图、瓶装水、毛巾、干粮、跑太累用来歇脚的拖鞋、对付女流氓用的板砖、对付女流氓失败后用的睡袋和帐篷……这款包几乎可以让你把家都搬走了。&br&&br&上述装备淘宝均有销售，另：&b&一切不以锻炼身体为目的的烧装备都是耍流氓。&/b&（via:光年）
1.轻量版这货本来是用来装Nike+ iPod运动套件传感器的，但是放把家里的钥匙也相当不错，还能凑合再塞张5块钱进去买水，绑在鞋上彻底解放上半身，可以让你更自如地摆臂。2.标准版大小不一、形式多样，可装手机、MP3、更多的钱（钱包塞进去够呛），根据个人感…
都是我喜欢的运动，各有利弊。但综合来看，而且主要看运动本身，游泳比跑步好的多。&br&&br&先说游泳的坏处（都是很勉强，甚至往往不存在的“坏处”）：&br&- 时间和金钱成本比较高，比如前往游泳池的时间和会员卡之类，但这些与运动本身无关，而且如果是出差住带泳池的酒店，或者公寓会所带泳池，没有这些问题。&br&- 有些泳池氯放的太多，对皮肤和头发不好，特别是小的时候去过的那些尤其严重，现在已经好很多。游的好一点的人自然会想去开放水域（比如河或海里游），也就没有这个问题。&br&- 这里有人提到“事故概率高”，有点不知所云 -- 如果不会游泳，去学好，而且作为成年人的您应该先掂量好再去河、海、或其他深水里游。但可以理解的是，在极特殊的情况下，比如心脏病发作，如果在水里就很危险，相反如果是在跑步至少可以停下躺倒。&br&- 长距离游泳训练或比赛时总希望能听音乐，这种装备有但不常见而且贵，而且游泳时不方便携带。&br&&br&游泳的好处非常多：&br&- 所有运动里面对关节损伤最小的恐怕就是游泳，所以据说前足联主席阿维兰热70多岁了还每天游泳1.5公里。&br&- 非常均衡的全身有氧运动。&br&- 同时训练协调性和头脑。游泳的技巧、效率非常重要，可以不断提高。&br&- 极其塑身。&br&- 运动同时还是生存、自救、和救人的技能（不过在水中救人有些特别技巧，暂不讨论）。&br&- 可以学多种泳姿，还有其他技巧，比如跳水、水中转身等等，持续有新进步、新发现，比跑步有趣的多。&br&- 很多动作可以拆开训练，比如踩水、海豚游（即蝶泳除去手动作，非常训练腰腿力量）等等。&br&&br&&img src=&/de3b8e468ba053ebe2522f_b.jpg& class=&content_image&&&br&跑步的坏处：&br&- 伤关节，对膝盖、髋关节等的损伤往往是不可恢复的，即使非常小心也容易受伤，当然每个人的天赐机能不一样，有的人就是可以70多岁还跑马拉松。&br&- 危险性至少不比游泳小，比如被（尤其是第三世界国家没打过疫苗的）狗追。&br&- 比较无聊，变化少。&br&&br&跑步的好处：&br&- 涉及全身多个大肌肉群的有氧训练。&br&- 理论上时间和钱的成本低，但还是，这与运动本身无关。另外，好的跑鞋不便宜，比如个人认为最适合亚洲人的Asics（欢迎Asics主动支付代言费）。关于地点同样如此，如果要找好的环境和空气在户外跑步，整个北京（包括郊区）都不咋样。加州和日本到处是适合户外跑的小径，想想就黯然神伤。。。&br&- 相对游泳，至少我感觉与空气阻力搏斗比和水阻力搏斗，还是跑步更爽，直到跑累了，最终被重力给打败。&br&&img src=&/c3eb3b14b5d1aa7475ec36_b.jpg& class=&content_image&&&br&上面图有吐槽性质，为提醒大家跑步通常是快乐的，加一个图（不是笔者）：&img src=&/ed36ef13247e3cdc04a0fdc7aeb40a9e_b.jpg& class=&content_image&&
都是我喜欢的运动，各有利弊。但综合来看，而且主要看运动本身，游泳比跑步好的多。先说游泳的坏处（都是很勉强，甚至往往不存在的“坏处”）：- 时间和金钱成本比较高，比如前往游泳池的时间和会员卡之类，但这些与运动本身无关，而且如果是出差住带泳池的…
来自子话题：
&p&第一次在知乎发帖，没有想到会有这么多朋友支持，心中感激，尽在不言中。&/p&&p&这篇小文，是我自己做的公众号的一篇，当时看见这个新闻，心有所感就写下来，看见知乎有类似的话题，顺手就贴了上去。没有认真审阅和查考，里面有很多关于体育的硬伤，被强大的网友一一指出，我再次表示感谢，并道歉。&/p&&p&虽然知道正确答案是什么，但我并不准备修改，这些瑕疵是鞭策我不断成长的达摩克斯之剑，也希望这篇文章能多一个“找不同”的小游戏。&/p&&p&最后做个小广告，有兴趣的朋友可以加我的原创公众号：notsameyou&/p&&p&希望你能看见我和我们的世界、观点、见解，更希望能在那里听见你们的故事、生活、成长。&/p&&p&人生这出大戏，我和你并不相同。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&从来只见新人笑，有谁记得旧人哭，名利两个字，好辛苦。&/p&&p&好久不唱，味道依然唏嘘不堪。&/p&&p&早晨醒来，朋友圈已被刷屏，各类公知、媒体、名人、爱国者和屌丝，在各种渠道发布消息，手法结构略有不同，内容却惊人的一致。&/p&&p&宁泽涛于北京时间8月7日，获得2015年游泳世锦赛男子100米自由泳冠军，成为第一个在该项目中夺得金牌的中国人和亚洲游泳选手。&/p&&p&张总专门发来贺电：小鲜肉，有撸点，昨晚太牛逼了。&/p&&p&我不知道这句话，他着重想表达哪个部分，但我感觉他已经热血沸腾，准备行动了。&/p&&p&我第一时间登陆了大黄易，一个有态度的新闻门户网站。快速检索到体育频道，头条果然都是宁（du）泽（min）涛（jun）的报道。我选择了一条评论6万多的进去，不看内容，直接看回复。&/p&&img src=&/a43bfeac0_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&258&&&br&&p&我摘抄了一小部分，你们感受一下：&/p&&p&你说这话不觉得无耻吗；&/p&&p&人走茶凉；&/p&&p&不同领域的冠军有可比性吗；&/p&&p&影响力还是田径厉害；&/p&&p&太过分了、还有比这不要脸的吗；&/p&&p&没人炒作，体育局要揭不开锅了；&/p&&p&十年前你说创造了历史，载入史册，十年后，你说木有意义，时间还真是一把尖酸刻薄的刀子；&/p&&p&网易小编，你的良知、功德、责任何在；&/p&&p&主持人太业余，没办法；&/p&&p&妈了个蛋，老子有手雷，你再说……&/p&&img src=&/f2e8e7bf78b32c1fb6eda3_b.jpg& data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&/f2e8e7bf78b32c1fb6eda3_r.jpg&&&br&&p&大黄易的回复才是真正的有态度，绿林好汉不计其数，专干些劫富济贫的勾当。不管你有没有手雷，我都誓死捍卫你们的观点。我同意。&/p&&p&我上网查了查周雅菲，不是主持人，也曾经是个游泳的，她这么激动可以理解，就好像你考一本省师范，儿子上的斯坦福，还全额奖学金，搁谁谁不激动。但你硬说，斯坦福比麻省牛逼，我儿子比隔壁老王活的更有意义，就有些扯淡了。&/p&&p&刘翔再怎么着，也风光了十年，这段时间，他是中国体育在世界体坛的形象代言人，没有之一，已经载入历史。宁泽涛刚开始，谁知道他持久力怎么样，年轻人都没技巧。孙杨就在身边，别说了。&/p&&p&为什么刘翔，不是之一？&/p&&p&因为，刘翔是真正“中国体育”在“世界体坛”做出最强贡献的运动员，完全生活和成长在中国这片土地上。&/p&&p&另外两个巨头，姚明、李娜，他俩不算。他俩是“世界体育”在“世界体坛”做出最强贡献的两个中国运动员。&/p&&p&姚明在NBA效力多年，获得的荣誉都在美利坚合众国，李娜的大满贯是澳网、法网、温网、美网全料冠军，跟“中国体育”没有半毛钱关系。&/p&&p&姚明是半个体制内的人，李娜压根不会写体制俩字，只有刘翔是完完整整的体制产物，举全国之力创造的奇迹。&/p&&p&宁泽涛也一样。&/p&&p&所以，等待宁泽涛的，将是一连串无休止的国家任务，直到他腿抽筋退出2024届奥运会比赛现场。&/p&&p&侠之大者，为国接盘，背锅侠将伴随刘翔终身。&/p&&img src=&/5ca34fba0aa8_b.jpg& data-rawwidth=&681& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&681& data-original=&/5ca34fba0aa8_r.jpg&&&br&&p&冤死了！&/p&&p&我就问你，领导的话，你听不听，别装逼，小心我打110。&/p&&p&你是中国人吗？是组织培养了你吗？是领导给你成长的机会吗？你还想不想升职发奖金？家人安全重要不重要？如果这些还不够，违约金可不是俩肾能赔得起的。&/p&&p&令狐冲不听岳不群的话，所以他是虚构人物，刘翔听领导的话，所以他是正常人类。有的时候，想当装逼侠，太难太难了。&/p&&p&不要提刘国梁，也别说林丹，他俩影响力跟刘翔比差的太远。技巧类运动项目，就是中国人和中国人自己玩，世界体坛的标志是提高人体潜能，懂不？&/p&&p&这点，刘翔做到了，所以他获得了诸多殊荣。&/p&&p&游泳和田径相比，真的差一点，这是世界公认的。你让博尔特和宁泽涛站一块，看观众先喊谁的名字，暂时不要考虑女观众的想法。&/p&&p&而且，宁泽涛我真不看好。人年轻，未来的变数太多，光之前的误服禁药，就让人遐想连篇。&/p&&p&但是颜值，不服不行，这个世界终究还是看脸的。&/p&&p&心胸都是被委屈撑大的，马云对你说，刘翔。&/p&&p&得到冠军，是你应该（三声），得不到冠军，是你悲哀（三声）。我对你说，宁泽涛。&/p&&img src=&/87017bdeb2d2_b.png& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&270&&
第一次在知乎发帖，没有想到会有这么多朋友支持，心中感激，尽在不言中。这篇小文，是我自己做的公众号的一篇，当时看见这个新闻，心有所感就写下来，看见知乎有类似的话题，顺手就贴了上去。没有认真审阅和查考，里面有很多关于体育的硬伤，被强大的网友一…
较为保守的镇子里，向来没有跑步的传统。你硬要跑步，你就要做好在坊间出名的心理准备。&br&为什么？&br&因为你与众不同。&br&&br&在世俗的眼中，穷人做事，一无是处，一无可取，哪怕是对的，也不行。这跟学习是一样的，学习好的学生，干什么都是香的，学习差的学生，干什么都是在浪费生命。我敢肯定的是，如果是你们班学习最好的那个孩子天天穿着看起来很专业的跑鞋在路上做迎风飞翔的模样，他们肯定会把他当成励志的榜样。&br&初一的时候，我校学习最好的那个同学是个可爱的吃货，抽屉里放着一大堆苹果，所以老师天天教育我们“one apple a day keep the doctor away”，其实我们班就有同学课间啃苹果。&br&高三时，邻班有位痞子学习很好，深受我班班主任的推崇，但我班班主任对我们班学习不好的痞子态度奇差。&br&这证明了一个道理，&b&大家并不是真的讨厌与众不同，大家讨厌的，只是你差，你还与众不同&/b&。&br&&br&我们镇上前些年盖起了许多高楼，但其实高楼一侧，原本是村。村寨从来没有跳舞的传统，如有谁在地头跳舞，那他就是个神经病。但目前，妇女们已经开始在傍晚聚集起来，放着音乐跳舞了。只是，大家相互问起晚上去不去跳舞的时候，脸色是赧然的。我相信过不了多久，谁也不会不好意思了。&br&因为大家都一样了，与众不同变成了与众同。&br&&br&回到题主的问题上。&br&你在巴掌大的村镇级别的地方上演一出人生励志小故事，这很需要勇气。接下来要做的，就是坚定信心，继续锻炼。我上中学的时候，写文章也写诗，到现在过年回家都有人拿这个嘲笑我，这没什么，权当增加写作的资历，于是在描绘嘲讽的语句上更进了一步。&br&另外题主说“听了知乎大神的忽悠所以去跑步……他们觉得你这么穷不去努力赚钱干正事还闲得去跑步”，这证明题主似乎还没找到赚钱的渠道，在知乎上有很多类似的问题，希望题主如同受忽悠去跑步一样，也能受忽悠去想办法赚钱，你稍微多赚一点，你家里人就不骂你了。&br&&br&真的，你可以试试。
较为保守的镇子里，向来没有跑步的传统。你硬要跑步，你就要做好在坊间出名的心理准备。为什么？因为你与众不同。在世俗的眼中，穷人做事，一无是处，一无可取，哪怕是对的，也不行。这跟学习是一样的，学习好的学生，干什么都是香的，学习差的学生，干什么…
唉，我有一个高中同学就是这么跑的，他跑了两年我们议论了两年。他大概就是雏形阶段的死宅男了，脑补一下男子体育1500考核的时候这个甩飞机似的跑法就觉得蛋疼，事实证明真的不快，最少他不快。&br&高三他开始玩魔兽之后转职伊利丹式的跑法了，同学间都深深引以为憾，觉得还是火影式好一点
唉，我有一个高中同学就是这么跑的，他跑了两年我们议论了两年。他大概就是雏形阶段的死宅男了，脑补一下男子体育1500考核的时候这个甩飞机似的跑法就觉得蛋疼，事实证明真的不快，最少他不快。高三他开始玩魔兽之后转职伊利丹式的跑法了，同学间都深深引以…
过去一年，颠覆我认知的一款鞋，也是穿过最舒服的一款，品牌名称叫HOKA ONE ONE。&br&&br&颠覆性在于，它的鞋底超级厚，就是被人称为松糕鞋，增高鞋，中底和大底用特殊泡沫材料和塑料材料，据说这种泡沫还是这款鞋的创始人跑到中国来找到一个化学专家反复测试配制出的，所以，另一个颠覆性在于，它非常轻。&br&&br&&img src=&/e470d9f30fbbbccb03b695d_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&/e470d9f30fbbbccb03b695d_r.jpg&&&br&&br&第一眼看上去，你会感到崩溃，这尼玛还是鞋嘛，这尼玛就是一高跷！！！&br&但穿上后，慢跑起来后，你会发现有腾云驾雾的感觉，有如踩在棉花上，实在不为过。&br&当然，如果之前你刚好跟我一样，追随了极简风潮，穿各种极简鞋后再穿这款，有种冰火两重天的感觉。&br&同时，这款鞋的包裹性非常好。&br&同样，他也分为公路款和越野款。&br&&br&我穿过一双公路款Bondi2蓝色（下图是Bondi3蓝色，个人认为比2好看多了），跑了也就300公里，纯参加越野赛事距离，直接报废。&br&这一点着实揭露目前这款鞋唯一缺点：不太抗造，就是不太禁穿。&br&还还穿过另外两双越野款Stinson红黑款（上图）和Mafate3，前者估计这个月大屿山100公里赛后应该距离报废不远了。&br&缺点再说一遍：比其他鞋更像是一款纯消耗品。&br&&br&&img src=&/08dfe17d44e51d3a1d8f_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/08dfe17d44e51d3a1d8f_r.jpg&&&br&这款跑鞋的减震功能是超出想象的。&br&这是对过去两三年，自《天生就会跑》里面因为光脚Ted等一干人逐渐掀起的全球赤足浪潮后的一次颠覆性革命。&br&要知道，跑步穿的鞋是越薄越好，还是越厚越好，这个几乎每个人都有自己不同的感受和解释。&br&同时，在这个领域，科学和批量数据测试还很少涉足，所以目前并没有严谨的科学论证，可以说明究竟是哪一种方式更科学，我指三种：极简，超厚，中间派。&br&&br&&br&－－－－－－－－－－－&br&&br&&br&Skechers的自我背叛&br&&br&我08年出差去美国的时候，忙完工作，自己从LA飞到NY蹓跶，当时还不跑步，但回国时，捎了两双鞋，名字叫Skechers，中文斯凯奇，现在国内也有卖了，当年他们就是大厚底的发明者之一，但主要用于走路的鞋，我当时买的两双，一双徒步鞋，一双是他第一款跑鞋，厚底滚动功能，现在回想起来，那双鞋太沉了，至少500多克，前一阵我给扔了，也太久了，但很结实。&br&&br&对比几年后我穿的第一双HOKA Bondi2，重量只有10.8盎司，对于它这么大的鞋身，这重量几乎显得有点不真实。&br&&br&但搞笑的就在于，极简风潮吹遍全球时，Skechers居然被忽悠了，放弃了自己研发的科技，跟风出了一堆极简跑鞋，重量也都在200g左右，实在是墙头草呀～～&br&&br&－－－－－－－－－－－－－&br&&br&&br&冰岛初识HOKA&br&&br&我是在13年8月的250公里冰岛赛上，第一次见识到HOKA，有好几位美国选手穿，我当时第一感觉是，太难看了，而且我误以为人家穿着户外徒步鞋就来了。&br&而当时因为多日赛，赛前反复强调可能要过河，所以赛前我对鞋的选择纠结了几个月，最终居然选择了一个鞋产品里的另类品牌Under Amour，他们是做压缩运动内衣出身的，鞋真不是强项，当时我选了他们一款越野跑鞋，主要两个原因是脚下有透气孔，如果涉水能最快踩干不存水，另外鞋大底下面有碳板，回弹性高，平路多能起速度比较有帮助，当然，它也很轻。&br&&br&这鞋其实没选错，只是因为轻，所以它的减震和应对冰岛多变的火山地貌，实在有点勉强，最终结局就是7天赛事，一双新鞋，彻底鞋底磨破完全报废掉，也创下我最快穿废一双鞋的记录。&br&就在第三天，我穿这双UA越野鞋跑在赛段临近终点时，有一段两公里的火山巨石路，硌脚到走也不是，跑也跑不起来，而路两边是柔软的青苔路面，更加难走，当天是比赛全程唯一一天露出太阳，暴晒，还是个上坡，肩上还背着10公斤多的背包，当时有点颓。&br&突然此时，旁边一个绣着加拿大国旗，居住香港的哥们，步伐轻盈的从我身边跑过，当时我就震惊了，心想什么情况？！&br&&br&马上发现，他的鞋与众不同，就是HOKA，这大厚底，足以漠视脚下踩过的任何形式的崎岖路面，所以我和其他选手东倒西歪往前挪，人家还能跑。&br&当时，我心中一股无名之火，只骂这赛段太变态了。终于到了坡顶，一路下坡，我也知道快到终点，虽然还是碎石路，但已经不是刚才的巨石，可以跑起来了，我一路飞奔，居然追上了穿HOKA的哥们，然后一路领先，中间差点跑错，他又追上来，最近时候，就在我身后近到我清晰听到他的呼吸声，但因为我实在太气他的鞋，因为大石头路上超过我时候的姿态实在让我各种羡慕嫉妒恨，然后我俩居然在当天赛段终点前一公里处对决飞奔起来，估计最后一公里配速肯定接近4分了，完全没给他机会，领先几十米冲过终点，要知道这还是背着10公斤的背包。&br&&br&下面这张照片记录下，那天冲线的一刻，背景的小人，就是HOKA男，冲过终点，他主动上来跟我拥抱，说了一句：Good Run！然后我俩就这么认识了，聊天，他叫Mat，住在香港，做金融，我当然抓着机会就问这鞋，那天我记住了HOKA这个名字。那天，也是我整个赛程里，单日排名最高的一天，居然是第27名，这意味着我在276名选手里，跑进了前10%。&br&&br&后来几乎每次香港比赛都能撞见HOKA小人Mat，TNF HK100在CP4遇到他，还合影留念，然后上个月Vibram HK100出发前刚从厕所出来又撞见他，这个月香港大屿山100公里，他还去，八成还能撞见，当然每次撞见他，他脚上，还是那双HOKA。&br&&br&&img src=&/7c59dfef1347_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7c59dfef1347_r.jpg&&&br&之后冰岛赛事几天，我特意留心观察穿HOKA的选手，各种好奇，感觉这鞋太适合长距离多日野战了，各种羡慕嫉妒流哈喇子。。。心想，回国一定要搞一双才行。&br&回国后，才知道这鞋基本只有美国卖，而且大多网站这款鞋还不让直接销售给国外。&br&我通过淘宝拿到了前两双HOKA。&br&&br&&br&拿到两双鞋后，我直接穿着公路款的Bondi2参加了三场越野跑比赛，10月大理100的50公里组，11月香港168半程84公里组，然后就是12月的TNF HK100，到比赛终点，鞋彻底报废，我保留了鞋垫，鞋直接扔了，最后我光脚穿了一双借来的夹脚拖鞋飞机回的北京。&br&&br&－－－－－－－－－－－－&br&&br&穿HOKA鞋的注意事项&br&&br&1、因为增高，如果平衡能力，脚踝力量一般，需要一段时间适应。&br&我基本没有适应期，直接新鞋上的大理100赛道，直接爬到海拔4092米主峰顶上再冲下来，中间有几次崴脚发生，自动下意识打软腿，就不会被崴到。&br&我的脚踝力量从小轮滑和足球爱好打下了基础，活到现在，一次都没崴过脚，跑步以来也从来不崴脚，所以我不能算案例，还是要提醒大家这鞋距离地面高，需要适应。&br&&br&2、复杂地形爬升上坡时有劣势，因为容易卸力。&br&但下坡，实在太爽，随便下，随便冲，但要注意重心夹脚控制，特别是下山连续防火道那种赛道，穿hoka就是天堂感觉啊～&br&&br&3、如果日常公路公园慢跑，其实是否穿HOKA真无所谓。&br&除非要么你关节受伤恢复中，要么就是想享受踩棉花感觉。&br&我目前感觉，50公里比赛，其实都可以不穿这种厚底，基本没什么太大差别，距离越长，这种厚底鞋带来的延迟脚步和小腿疲劳感是有明显效果的，比如百公里及以上距离的比赛。&br&&br&4、另一点感受，没有科学数据，完全个人感受，就是这种超级减震鞋，对于长距离训练和比赛，对恢复有明显加速作用。&br&几场穿HOKA下来的长距离比赛，之后基本除了有些正常酸痛，赛后第二天就正常走路。&br&以前赛后至少多疼好几天，当然这个也不排除自己能力也逐渐提高有关。&br&总之，个人感受，这鞋对加速身体恢复，有明显帮助，这个显然是极简鞋做不到的。&br&&br&&br&结论：&br&&br&1、对于极简鞋，个人认为适合跑步初期，为纠正跑步姿势和姿态，锻炼脚步和踝部、小腿力量，非常推荐用极简鞋做短距离跑步训练。&br&&br&2、HOKA适合超马比赛，因为对于超长距离，极简鞋推崇的抓地力、稳定性和脚感，到你跑了十几个小时之后，这鞋都是没有意义的，身体整体的状况更重要。&br&&br&3、对顶级选手来说，是否hoka没关系，他们都是开挂的，穿什么鞋跑100英里比赛，我觉得都差别不大，估计练什么到最后都是身体强大到可以不依赖外在装备的程度，但跟我等超马入门跑者没什么关系，所以，只要百公里比赛，现在HOKA是我的标配。&br&比如，2014年9月，很可能要去意大利330公里巨人之旅，估计准备三四双HOKA来回倒吧。&br&&br&4、目前HOKA已经开始引领了一股新的风潮，对于鞋制造商来说，应该很高兴有多了一个商机，各个品牌都陆续开始推出各自的大厚底鞋了，看来一个新的潮流不可阻挡。&br&我心里只在想Skechers，难道它又要做回去，重新再次推出大厚底吗？&br&反正现在泰尼卡刚推出了Max，也是大厚底，据说请的跟HOKA一样的设计师参与的，还有威斯也出了类似新款，还有不少品牌都在蠢蠢欲动。&br&&br&对我而言，就一件事，咱能把大厚底也设计得漂亮点吗？&br&&br&下面是HOKA公路最新款叫Conquest，看着还行，已海淘，估计现在还在空运路途中。&br&&img src=&/b32e6f91521dfa2a18af_b.jpg& data-rawwidth=&437& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&437& data-original=&/b32e6f91521dfa2a18af_r.jpg&&&br&最后，澄清我跟HOKA这牌子没有任何接触和相关商业利益，而且这牌子不但国内买不到，美国店都不直接向海外发售，淘宝也都要代购和转运。&br&上面内容，完全是个人体验一家之言，欢迎就使用体验各种交流，反正我已经忽悠了不少北京越野跑的朋友都开始从Salomon传统越野品牌，开始朝这个牌子转，身边不少哥们跟我一样都开始穿HOKA了，虽然，它的模样其实真挺丑的。。。&br&&br&&br&下面是冰岛赛倒数第二天，因为天气过于恶劣（低温近零度，一直下雨，不大，但不停，然后大风近6级），又赶上长赛段，还好只有64公里，很多选手都给吹傻逼了，很多失温的，所以组委会临时应变不住帐篷，把300多人都装进附近一个小镇小学的体育馆里，所有人都在晒衣服，晒鞋，看到那么多越野跑鞋放到一起，当时有种老鼠掉米缸里的感觉，这种感觉直到前两天去了ISPO现场才再次又出现～&br&&br&我那天拖着疲惫的双腿，把一双双鞋拿起来端详，算开了眼界，自此回国后，彻底告别了之前习惯性迷信的Salomon，开始尝试Brooks，Saucony，NB，然后就是HOKA。。。&br&&br&&img src=&/2e40cfd1d5da7_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/2e40cfd1d5da7_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/24d299f6ada18b2fdcc0de2e68e5cca2_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/24d299f6ada18b2fdcc0de2e68e5cca2_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/4b29a775afbefaa562624_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/4b29a775afbefaa562624_r.jpg&&&br&&img src=&/51d597ef7c9c6e04cadf8a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/51d597ef7c9c6e04cadf8a_r.jpg&&&br&&img src=&/c6c209ba91bec4c9dd2a42_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/c6c209ba91bec4c9dd2a42_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/aca108a1fef48203dfe16a2c1564c05e_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/aca108a1fef48203dfe16a2c1564c05e_r.jpg&&
过去一年，颠覆我认知的一款鞋，也是穿过最舒服的一款，品牌名称叫HOKA ONE ONE。颠覆性在于，它的鞋底超级厚，就是被人称为松糕鞋，增高鞋，中底和大底用特殊泡沫材料和塑料材料，据说这种泡沫还是这款鞋的创始人跑到中国来找到一个化学专家反复测试配制出…
换一种语境问这个问题，就是&br&&br&&br&我看书看了一个星期了&br&哈佛还是考不上&br&求解?&br&我英语辅导班上了一周了，&br&还是啃不动美剧生肉&br&求解?&br&&br&一个星期而已。&br&我都跑了四年了呐啊喂~&br&跑步只是一个生活习惯，辅助作用&br&光跑步你不注意饮食有什么用?&br&那刘翔跑了那么多年岂不是瘦成人干了？&br&跑步减肥当然是可行的，不过才一个星期你就想瘦的哗哗的的，这个世界就没胖子了。&br&&br&(逃
换一种语境问这个问题，就是我看书看了一个星期了哈佛还是考不上求解?我英语辅导班上了一周了，还是啃不动美剧生肉求解?一个星期而已。我都跑了四年了呐啊喂~跑步只是一个生活习惯，辅助作用光跑步你不注意饮食有什么用?那刘翔跑了那么多年岂不是瘦成人干了…
要看地点，比如在女澡堂跑步，有可能
要看地点，比如在女澡堂跑步，有可能
跑步以来，很少看到有较详细分享武汉的跑步线路，在此想分享一下。&br&首先我用的记录软件是NikeRunning,&br&&p&知乎上我的答案&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些很好用的小众 App？&/a&里，有提到为何选用NikeRunning这款App：&br&&/p&&p&综合路况、人流量、空气环境、风景等因素，暂推荐以下几条路线。&br&&/p&&p&1、汉阳造长江大桥黄鹤楼
&/p&&p&★★★☆☆ 日暮乡关，烟波江上
&/p&就像不到长城非好汉一样，在我眼里，每个武汉的跑者都应完成这样一条跨越长江的线路。起、终点分别在汉阳龟山和武昌蛇山，中间由长江大桥飞架南北， 天堑变通途。&br&&img src=&/1f493ca6cdcd_b.jpg& data-rawheight=&310& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/1f493ca6cdcd_r.jpg&&&br&位于龟山北路的汉阳造是武汉的‘798’，汉阳造所用的废弃工业厂房，原为洋务运动时期张之洞汉阳兵工厂和824工厂的一部分。平时客流不多，环跑距离约1公里左右。&br&&img src=&/89c9d1eed271db77f077e_b.jpg& data-rawheight=&416& data-rawwidth=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&/89c9d1eed271db77f077e_r.jpg&&&br&&br&汉阳造出来后，沿着龟山南路上武汉长江大桥，万里长江横渡， 极目楚天舒，弊端是桥上车辆噪音声较大（也是此路线三星的原因），大约15至20分钟跑出哨兵值班岗，就可看到江南三大名楼之一“黄鹤楼”的近景。&br&&img src=&/cb9855932ebba142d34d5f76cd3555b0_b.jpg& data-rawheight=&457& data-rawwidth=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&/cb9855932ebba142d34d5f76cd3555b0_r.jpg&&&br&&br&&p&2、首义公园鄂军都督府辛亥革命纪念馆紫阳公园&/p&&br&★★★★☆ 回首百年辛亥路&br&&img src=&/d9f766e3b434b01dfaeaed92f587986b_b.jpg& data-rawheight=&393& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d9f766e3b434b01dfaeaed92f587986b_r.jpg&&&p&晚清时期紫阳公园就是众多革命党人聚集之地，辛亥博物馆里有众多关于这条跑步区域的介绍，这条路线经过阅马场所有景点，且两个公园绿化不错，尤其紫阳公园经常有老年人吹拉弹唱，让我想起13年在洛阳关林门前看到老人们唱河南梆子的情景。&br&P.s.武汉公园跑步环境排名：解放公园&沙湖公园&首义公园&紫阳公园&中山公园&br&&/p&&br&&br&鄂军都督府前的孙中山铜像，建于1931年，另一座在汉口闹市区六渡桥&br&&img src=&/4f95d7e2eab97a32405dfe26_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4f95d7e2eab97a32405dfe26_r.jpg&&&br&&br&&p&3、中共五大会议纪念馆毛泽东纪念馆汉阳门轮渡户部巷
&/p&&p& ★★★★☆ 舌尖上的武昌城&/p&&p&临近武昌江滩，全长3公里，起点在武汉廉政文化公园即两纪念馆所在地，跑至汉阳门轮渡处可眺望江景，终点户部巷就是武汉最有名的“过早一条巷”，繁华的早点摊群20年经久不衰。东靠十里长街，西临浩瀚长江，南枕“天下江山第一楼”——黄鹤楼，北接督抚堤，跑完步就在这大快朵颐一番~&/p&全国人民都知道的热干面~&img src=&/253efd9fff2b136ff30fa_b.jpg& data-rawheight=&502& data-rawwidth=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&464& data-original=&/253efd9fff2b136ff30fa_r.jpg&&&br&毛泽东故居，对面是陈潭秋纪念馆，暮色下气氛凝重严肃。&br&&img src=&/7bc4eaa9a8_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/7bc4eaa9a8_r.jpg&&&br&&br&&br&3、楚河汉街放鹰台
★★★★☆历史与现代的交汇&br&&img src=&/cffa15f6aa10bd4ba707ef3ece6aba77_b.jpg& data-rawheight=&287& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cffa15f6aa10bd4ba707ef3ece6aba77_r.jpg&&&br&&br&月明星稀下的最美线路，汉街连接东湖和沙湖，是武汉近年发展起来的中央文化区，街道两旁各式建筑在夜晚衬托下格外迷人。&p&&img src=&/88f0ceee25fc_b.jpg& data-rawheight=&440& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/88f0ceee25fc_r.jpg&&&br&而终点放鹰台是包含新石器时代、西周和宋代文化遗址，以新石器时代墓葬为主，相传李白在唐乾元三年(760)曾在此观放鹰捕鱼（看起来像李白举着剪刀手@@） 放鹰台对岸就是东湖，每次跑步路过都能看到密密麻麻的鱼竿，密集恐怖症患者慎入O.O&img src=&/65a5bfd8b712ec31f4daf20df1ecfcc7_b.jpg& data-rawheight=&515& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/65a5bfd8b712ec31f4daf20df1ecfcc7_r.jpg&&&br&&br&&br&4、华中师范大学&/p&&p& ★★★★☆爱他明月好，憔悴也相关&/p&&p&大部分时间，我还是在学校里跑步。塑胶场地对鞋的要求比较低，场地危险性很小。另，进行赤足跑适宜在操场草地，第一次1km为宜，某次雨后赤足跑之后一周就是膝盖跪了的感觉…&/p&&br&秋季铺满落叶的佑铭体育馆&img src=&/ebdb6be88a4a6da434e6_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ebdb6be88a4a6da434e6_r.jpg&&&br&冬季雪后的梅园，看姹紫嫣红开遍。&img src=&/9eb6b7ad7f9b4a61a7ee4_b.jpg& data-rawheight=&500& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9eb6b7ad7f9b4a61a7ee4_r.jpg&&&br&5、东湖风景区&p& ★★★★★
全国最大的城中湖&br&&/p&&p&基本涵盖武汉大部分5A风景区和4A景区，绝美的四时风光（每次跑的感受都不相同）和人文景点（湖北省博物馆、湖北美术馆）使得其成为最佳武昌路线&/p&&br&完整路线图：&br&&img src=&/9cad3d660f87d7fa2cb28_b.jpg& data-rawheight=&503& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&br&三月东湖灯会：&br&&img src=&/08edf80fe_b.jpg& data-rawheight=&501& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/08edf80fe_r.jpg&&&br&&br&&p&这条路的好处是每到一个景点地标基本就是整公里数。&br&卓刀泉北路东湖南路凌波门（5km处）省博物馆(8km处)东湖梅园（10km处）东湖磨山（15km处）东湖樱园（16km处）东湖东路（半马处）&/p&&br&11月夕阳西下时拍下的照片，毫无PS痕迹&br&&img src=&/d21f8b6c22eeebcf54c07cc_b.jpg& data-rawheight=&666& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d21f8b6c22eeebcf54c07cc_r.jpg&&&br&&p&
To be continued.&/p&&p&
Nikeplus : Charming Zhang &/p&&p&
Instagram: Linsoutenable_&/p&&b&如果你觉得这篇文章还不错，欢迎通过下方的二维码给我进行打赏：&/b&&br&&img src=&/0c013bc9e3adaf6cbedb_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&270&&
跑步以来，很少看到有较详细分享武汉的跑步线路，在此想分享一下。首先我用的记录软件是NikeRunning,知乎上我的答案里，有提到为何选用NikeRunning这款App：综合路况、人流量、空气环境、风景等因素，暂推荐以下几条路线。1、汉阳…
专业的理论前面都说得很全了，我就仅从一个跑步狗的个人体验角度出发谈谈吧。目前跑龄一年多，跑量差不多是每周4次，50km左右，还在不断逐渐加速加量备战11月广马。开始跑步以来其实一开始也经常受伤，膝盖疼曾经困扰我很久，但是现在基本上膝盖感觉一点问题都没有了，我自己总结以下几个方面会有帮助：&br&&br&&b&&u&1、跑鞋&/u&&/b&&br&这个真的特别重要，我一开始是穿Nike的慢跑鞋，后来换了Nike的路跑鞋，现在穿的是Mizuno，感觉专业跑鞋牌子真的是完爆Nike（虽然真的比较丑）。不知道楼主穿的是什么牌子跑鞋，一般如果是公路跑，因为路面比塑胶跑道硬很多，对膝盖的冲击力很大，应该选择专业的具有减震功能的跑鞋，特别是跑白云山这种有上下坡的路段，对膝盖的冲击就会更大，建议根据路况考虑入越野跑鞋，不然肯定得跪。&br&&br&跑鞋的选择和脚型很有关系，下面是著名的mizuno测脚型链接：&br&&a href=&/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=&noMobile=& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online Shoe Finder&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&我前两天用这个测出来我是外翻，然后有一个很有名的跑鞋选购矩阵表，里面可以根据脚型、路况、体重等对应选择不同牌子的对应跑鞋，也就是说，测试了你也不用一定选择mizuno的，可以去横向看别的牌子的对应系列是神马……（ps:自己是前天忍不住入了 &a data-hash=&3b4c9a738ee0e523cad7& href=&///people/3b4c9a738ee0e523cad7& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@关雅荻& data-tip=&p$b$3b4c9a738ee0e523cad7&&@关雅荻&/a& 大大提到的Hoka one one……深深地感到自己既非主流又高贵冷艳）&br&&a href=&/link?url=pmTstvPs5tlQTQoEeuWrhCxTtJLlc9EWAftoSU5ft5vWaX3Quiq0OKVQi8nvzAs-YiGpR7QVkulj2w3-WMz9jiiCf48vBl7Tm_0U__oQ4r3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&各品牌跑鞋矩阵与购买_百度文库&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&BTW，换了mizuno的减震跑鞋以后，膝盖没再疼过……&br&&br&&b&&u&2、热身+拉伸&/u&&/b&&br&楼主你不热身就跑步真的是作死你造吗！难怪你跪……你拉都没拉伸开，肌肉特别容易受伤，我现在跑步前一定会充分拉伸，而且一开始跑会注意速度，跑个5-8分钟的配速7.5km/h，感觉稍微热身开了才会开始加到正常速度。&br&&br&有个简单的跑步前拉伸图解，可以存到手机里看：&br&&img src=&/d07f07a89c106554fae0b367b0f52b18_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/d07f07a89c106554fae0b367b0f52b18_r.jpg&&&br&&b&&u&3、跑步后放松肌肉&/u&&/b&&br&跑步后放松非常重要，特别是最近开始了LSD（long slow distance）训练，大约跑2小时以后。充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助。&br&&br&有个简单的跑步后拉伸图解，可以存到手机里看：&br&&br&&img src=&/61bc271bdc2cce45fd78fb54852a35ab_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/61bc271bdc2cce45fd78fb54852a35ab_r.jpg&&&b&&u&4、关节补剂&/u&&/b&&br&因为自己跑量不算小，会担心膝盖受到损伤，所以同步有吃补剂。含有glucosamine和chondroitin两种成分的（不知道有没有拼错）。这个是因为以前家里有老人家半月板损伤，所以知道这个成分，后来研究过其实有专门的运动关节补剂，我自己在吃的是GNC的Tri Flex，看说明是专门为运动人群设计的，没有对比过其他牌子，反正补充着吃吃。&br&&br&&b&&u&5、加强核心肌群训练&/u&&/b&&br&膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系，如果发力的位置不对，膝盖的受力就会很强，很容易受伤。我自己刚开始跑的时候膝盖老疼，后来有研究跑步姿势，落地方式，而且学会要用腹部核心发力，而不是单纯依靠腿部发力。现在除了跑步，我也会做核心的训练，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力气，跑步更带劲，就没膝盖什么事了……&br&&br&&b&&u&6、受伤一定要马上停下来！&/u&&/b&&br&No zuo no die why you try……后半程已经在疼了你还跑，之后膝盖没废算你运气。我以前也曾经这么zuo过，感觉不跑完不断气，忍住疼痛继续跑，好酷炫有没有，后来发现……代价就是接下来一个月你都分分钟不能跑，还很可能像楼主这样上下楼梯都承受痛苦。一般来说，膝盖刚开始感到疼痛的时候，马上停下来，对膝盖附近肌肉进行放松，慢走一会，再跑跑，如果膝盖还是疼痛，马上停止，放松拉伸，静养几天再恢复训练，一般就不会有什么事了……&br&&br&作为一个曾经每两周跪一次的跑跪界病友前辈，我只能帮你到这里了……&br&ps:我也在广州，有空可以约跑（真的是跑！）
专业的理论前面都说得很全了，我就仅从一个跑步狗的个人体验角度出发谈谈吧。目前跑龄一年多，跑量差不多是每周4次，50km左右，还在不断逐渐加速加量备战11月广马。开始跑步以来其实一开始也经常受伤，膝盖疼曾经困扰我很久，但是现在基本上膝盖感觉一点问…
触碰与了解孤独，是一生最大的财富，一个人跑步是直接触碰只属于自己的孤独最简单有效的方式。&br&&br&你之所以是你，我只所以是我，区分你我，除了各自独有的记忆之外，在我看来最重要的就是拥有真正不可分享的、独特的体验、体会与经历。&br&&br&这份只属于你自己，也只有你自己或许懵懂或许大致能理解的体验和经历，才逐渐塑造了你。&br&&br&而孤独，往往是获取这种体验和经历的必经之路。&br&&br&孤独有很多种，孤独是财富，一个人跑步，其实是为孤独而跑。&br&&br&相关参考：&br&&a href=&/question//answer/?from=groupmessage&isappinstalled=1& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3536&/span&&span class=&invisible&&0516/answer/?from=groupmessage&isappinstalled=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
触碰与了解孤独，是一生最大的财富，一个人跑步是直接触碰只属于自己的孤独最简单有效的方式。你之所以是你，我只所以是我，区分你我，除了各自独有的记忆之外，在我看来最重要的就是拥有真正不可分享的、独特的体验、体会与经历。这份只属于你自己，也只有…
利益相关：本人马拉松选手&br&&br&刚刚看到题目中逆天反人类这几个字觉得很有同感，1000米和800米的确太长了，特别是对于那些认为人类只需要大脑不需要强健体魄的人来说。&br&&br&&br&我们为什么跑步？&br&1，跑步和游泳是锻炼身体的最好方式，锻炼全身肌肉，促进心肺功能。&br&2，跑步的隐藏功能：认识更多健康积极的人、增强性能力、减肥等等&br&&br&&br&我们为什么锻炼身体，为什么需要良好的心肺功能？&br&1，因为这些能给你的大脑提供更强大的动力，让你能承受高负荷的脑力体力工作。&br&2，因为锻炼获得一个好身体的成本和因不锻炼生病投入的成本是大致相当的，你选择哪个？&br&3，锻炼能促进心理健康，产生愉悦。不然那些徒步和骑行的都是傻子么？&br&4，曾经我看到过一句话：为你的40岁而读书。现在我们来改一下：为你的40岁而锻炼。当40岁时，别人写几个文案已经头昏眼花，而你还能每天熬个小夜看看书玩玩电脑，或许那个时候，你才会明白锻炼的意义吧。&br&&br&我的经历&br&虽说我是很高大上的马拉松选手（脸皮厚求不吐槽），但是我和题主当年的心情是一样的，毕竟在下当初也是跑几圈就会脸红心跳香汗淋漓的小白兔。后来在明白跑步的好处以后坚持锻炼，今年一月一号完成了人生第一个全程马拉松，42km，大约400m跑道x100圈。&br&跑步没有止境，马拉松之上还有炒鸡马拉松，炒鸡马拉松之上还有军队越野拉练。。。&br&&br&锻炼的建议&br&1，锻炼分为有氧运动和无氧运动。无氧运动功能是加强肌肉，比如俯卧撑仰卧起坐撑杠铃短跑。有氧运动功能是促进心肺功能，促进供血能力，促进内脏健康，比如长时间的游泳长跑远足。具体区别请百科。&br&2，好的方式是有氧运动与无氧运动的结合，不建议只做某一种&br&3，营养和睡眠要跟上，不然会适得其反&br&&br&跑步的建议&br&1，循序渐进，慢慢加时加量&br&2，注意姿势，做好保护措施，这是最重要的，找专业人士指导&br&3，跑前排空肠胃，跑前一个小时不要喝水吃东西，热身拉韧带，跑后不要立即停下，身体有个调整期。更多请百度。&br&4，短跑有短跑的鞋，长跑有长跑的鞋，公路有公路的鞋，草地有草地的鞋。根据个人状况：足弓高低，内外翻，腿型也有不同的鞋。如果长期使用错误的鞋会造成运动损伤。买一双对的跑步鞋。&br&5，持之以恒&br&&br&附上几张马拉松纪念照。&br&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/ad871d37b24d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ad871d37b24d_r.jpg&&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1071& src=&/1dc1df8dfee74_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1071& data-original=&/1dc1df8dfee74_r.jpg&&&img data-rawheight=&480& data-rawwidth=&640& src=&/29e31b321efd8d33edf36cc4a30e2f75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/29e31b321efd8d33edf36cc4a30e2f75_r.jpg&&&br&祝大家身体健康。
利益相关：本人马拉松选手刚刚看到题目中逆天反人类这几个字觉得很有同感，1000米和800米的确太长了，特别是对于那些认为人类只需要大脑不需要强健体魄的人来说。我们为什么跑步？1，跑步和游泳是锻炼身体的最好方式，锻炼全身肌肉，促进心肺功能。2，跑步…
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感谢日报团队收录这篇答案.&br&-----------------------------------------------------原答案---------------------------------------------------&br&刚好最近在复习MCAT生化部分，不请自来。 &a data-hash=&d0ccdde3bbf& href=&///people/d0ccdde3bbf& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@贺望德& data-tip=&p$b$d0ccdde3bbf&&@贺望德&/a&的答案基本点出了方向，在这里作为生物的坑中人，做一点详尽的补充。&br&&br&长跑中的临界点，想必诸多跑友都有所体会，在英文中一般叫做hitting the wall。或者bonk。要想确切知道处于“临界点”的时候发生了什么，我们还是需要翻开大一生物化学的课本来一探究竟。&br&&br&首先， 要明确的是，细胞层面，&u&绝大多数的能量供给都来自于ATP&/u&。大家可能还记得高中课本说，&u&ATP是人体细胞的&b&能量通货&/b&&/u&，事实就是如此。无论是葡萄糖，糖原还是脂肪，要想供能，&u&必须把自己转化成为ATP。&/u& 就像金条值钱，但是拿金条上街一个包包都买不回来一个道理，必须去店里换成一沓沓的人民币，这才是通货的意义。 &br&&br&具体肌肉是怎么使用ATP的，详见&br&&a href=&/question/& class=&internal&&肌肉发力的微观机制是什么？人奋力推一块巨石，巨石纹丝不动，人为什么会累的满头大汗？ - 生物学&/a& 中&a href=&/people/aodong& class=&internal&&董傲&/a&和&a href=&/people/liu-shui-6& class=&internal&&刘水&/a&的答案。&br&&br&理解了这一点之后，让我们回到问题，为什么会有临界点的出现呢？ &br&&br&&u&因为不同供能物质在不同条件下的供能速度（转化成ATP的速度）和效率都不同。&/u&这句话看起来好绕，举个通俗的例子：&br&&br&如果把生成ATP比作到达终点的话，有氧情况下：&br&用葡萄糖供能就好像是跑一个100米直线，用糖原供能好像是跑一个3000米，而用脂肪供能是一个2000米越野跑。&u&路径不一样，长短不一样，障碍不一样，速度完全就不一样。&/u&&br&&br&如图。&br&&img src=&/b90f7ad67afede4c3c9a146f341d6bde_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/b90f7ad67afede4c3c9a146f341d6bde_r.png&&&br&这里是一个简化版的生物化学能量分解产生ATP的示意图。&u&不用在意里面的专业词汇，我们把里面的线想象成铁人三项中的路径。&/u&&br&&br&从葡萄糖变成ATP的路径是啥呢？&br&是这样的：&br&&img src=&/ac53db952b_b.png& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&365&&诶看起来像先热个身然后去跑步。&br&&br&从糖原呢？&br&&img src=&/1ced4ce8a680_b.png& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&/1ced4ce8a680_r.png&&可以看到和葡萄糖基本一致，但是&u&多了个帽子，路更长，更费劲了。&/u&&br&&u&（糖原首先水解成为葡萄糖，再进入反应。）&/u&&br&&br&那脂肪呢？&br&&img src=&/1451eae54c60a181f99f82e6f4a91388_b.png& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&340&&&u&感觉不走寻常路的样子&/u&，除了一个大圆圈，和葡萄糖和糖原都不太一样。&br&&br&&br&&u&对的，脂肪这种”不走寻常路“的走法，导致它”不能被很快的转化成为ATP& &/u&&br&其中最大的问题就出在这个环上，他有个让无数生科学子颤抖的名字--&b&柠檬酸循环,&/b&也叫&b&三羧酸循环&/b&， TCA cycle。&br&&br&&img src=&/aa236397bba23a99e7a83f36e186b9d6_b.png& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&/aa236397bba23a99e7a83f36e186b9d6_r.png&&简单来说，柠檬酸循环就是一个N步的反应：Acetyl CoA, &b&乙酰辅酶A&/b&，通过一系列的反应，产生很多有能量的物质，而后转化成为ATP. 其中，最后一步的产物 Oxaloacetate &b&草酰乙酸&/b&，可以继续回到反应中，使反应变成一个循环的结构。&br&&br&一个葡萄糖“分解”所能产生的30或32个ATP当中，绝大部分都来自这个循环。&u&不太严谨的解释就是，这个循环能进行多“快”，ATP就能产生多快。&/u&&br&&br&&u&在糖原和葡萄糖水解的时候，都会先分解成为&b&丙酮酸&/b&&/u&，pyruvate。如图中绿圈。&br&&img src=&/5c055adf83e4ea62d417_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/5c055adf83e4ea62d417_r.png&&&br&&u&&b&丙酮酸&/b&不仅可以分解成为&b&乙酰辅酶A&/b&直接进入柠檬酸循环，还可以转化为柠檬酸循环最后的产物，&b&草酰乙酸&/b&，回到进一步加快反应。&/u&
而&u&脂肪水解中&/u&，虽然也会产出&b&乙酰辅酶A&/b&，&u&但是并不会产出&b&丙酮酸&/b&&/u&，所以就没有此等加成，&u&相对来说提供ATP的速度就会慢一些&/u&。&br&&br&OK，现在我们知道了葡萄糖和糖原提供ATP的速度相对比较快，脂肪稍微慢一些。那这个和“临界点”有什么关系？&br&&br&打个比方&br&身体利用能量其实就像农村做饭点柴火（没用过灶台的同学请想象camping的时候点篝火）&br&&br&要做饭点火的时候，一般先点容易燃烧的秸秆（点篝火用油），用秸秆点燃耐烧的大块柴火（camping里叫木块哦）。理想状态下，不耐烧的秸秆烧完之后，就能引燃大块儿的柴火，熊熊燃烧，持续提供大量的能量，身体新陈代谢同理。&br&&br&&u&身体中存有一部分容易分解，能快速产生ATP的糖原，在跑步的时候，这些容易被分解的能量首先被使用，就像秸秆一样。而在糖原“耗尽”之后，脂肪（柴火）逐渐成为供能主力，为身体活动提供能量。 “临界点”，就是从由糖原主供能到由脂肪主供能的转化区间。&/u&&br&&br&&img src=&/aa1b8d9da6cf5bcd926165_b.png& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&414&&&br&如图，跑马拉松时，运动员能量来源曲线。黑色点为碳水（糖原），白色点为脂肪。可以看到，随着时间推移，糖原量减少，糖原供能的比例也减少，脂肪供能逐渐增多。&br&&br&&u&如果糖原迅速耗尽，身体就不得不进入相对慢速的脂肪分解。这时，人体产生能量的速度就不“够”剧烈运动所需，就出现了所谓的临界点反应，hitting the wall. &/u&&br&&br&&br&&img src=&/caf5a3cefa94a6f513c69506_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/caf5a3cefa94a6f513c69506_r.png&&&br&回到烧柴火的比方，&u&临界点在我们烧柴火界，就是秸秆烧完了，柴火还没烧起来..&/u&&br&哪有什么办法可以减缓临界点反应，或者推迟临界点反应呢？&br&&br&最简单的答案就在烧柴火当中 （感叹下人民的智慧）&br&&u&秸秆烧完了怎么办？ 废话，当然是加啊！&/u&&br&&u&糖原用完了怎么办？废话，当然是吃啊！&/u&&br&&ul&&li&在开始运动前把体内碳水维持在一个相对高的水平，俗称carb-loading&/li&&li&运动的时候补充&/li&&/ul&&br&还能怎么办呢？答案还是在烧柴火当中。&br&&u&柴火烧得小，那就别炒菜了，蒸馒头吧。&br&脂肪供能速度慢，那就别跑步了，走走吧。&/u&&br&&br&恩，不说了，我回家砍柴（屯膘）去了。
感谢日报团队收录这篇答案.-----------------------------------------------------原答案---------------------------------------------------刚好最近在复习MCAT生化部分，不请自来。 的答案基本点出了方向，在这里作为生物的坑中人，做一点详尽…
哥们现在在某变态大队，尼玛从刚来的21分钟到现在的19分半左右，我说的是武装啊看清楚！！！（就这还特么属于后进同志，卧了个大槽，尼玛真的是倒数啊，跑的都是野区，麻痹前几次跑慢了连路都找不到啊，你一定体会不到坐老乡的拖拉机回到营区那种凄凉的感觉吧呵呵呵），我也看过网上很多系统的锻炼方法，但就我自己的体会总结一句话：土办法，有奇效。看样子你是某校学员，标准没改的话你们轻装应该还是23及格，22分钟在某校应该属于中等偏后的水平。我自己的体会是匀速跑成绩最好（最后一圈半适当加速），五公里12圈半，按你的成绩来说，【极限】（概念你应该清楚）大概在第7圈上下，你要做的就是尽量消除或者说适应极限带来的影响，比如降速和呼吸不畅，网上讲的那些特别系统的锻炼方法我估计你根本没时间也没条件，我就来讲下传说中的土鳖5公里提升大法：首先测一下你平常匀速跑5公里一圈的时间，每圈缩短5秒，用这个速度跑，一直跑到极限到了（单圈速度下降7、8秒以上），好，停。走半圈，全力冲一圈，再走半圈，全力冲一圈，如此反复总量大概在6公里公里就可以停了，然后放松运动。你以为完事了吗？不要天真啊少年！爬起来给老子游个800米。游不了给我练跳绳啊，跳到屎快要憋不住再停呵呵呵。&br&&br&不过顺便讲一句：基层跑的都是武装的啊小伙子！！轻装是热身的啊，&br&&br&我这个答案在凡事讲根据的知乎里显得非常扎眼，卧槽不管了，反正一般人都跑不过我，跑得过我的打不过我，打得过我的…跑不过我……
哥们现在在某变态大队，尼玛从刚来的21分钟到现在的19分半左右，我说的是武装啊看清楚！！！（就这还特么属于后进同志，卧了个大槽，尼玛真的是倒数啊，跑的都是野区，麻痹前几次跑慢了连路都找不到啊，你一定体会不到坐老乡的拖拉机回到营区那种凄凉的感觉…
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国足不能再以人种劣势为借口了吧
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最怕跑完之后，手机没有同步到~
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