手腕骨折了，肌肉萎缩严重，有什么方法锻炼手臂的力量
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杯具的手腕骨折了，3个月了，右手肌肉萎缩的不成样了。。。医生说我手腕一年不能用大力，想想这一年不锻炼手臂不是要成骨头了，求锻炼方法，手腕不用力而可以锻炼手臂的锻炼方法~~~~~~
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的文章，可以。& & & &
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好好休养，顺便戒撸。。。
i live for this shit~
引用1楼 @ 发表的:
好好休养，顺便戒撸。。。
不能养了，要锻炼。。。。
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引用2楼 @ 发表的:
不能养了，要锻炼。。。。
撸也是一种锻炼！
i live for this shit~
每天热敷，活动手腕下上，注意要温柔。
谁能给点有用的建议。。。。
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握力球。手腕骨折就不能给腕关节造成太大压力。握力球比较合适。发自手机虎扑
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
和LZ一样，以前打篮球左手腕粉碎性骨折。别怕，没事，主要是先养好伤，手骨头断的地方长好了再慢慢恢复吧，你3个月了还不锻炼手臂肌肉畏缩那是必然的。当初打个绷带天天晚上和老婆照常各种难度动作。。。。结果绷带吊了两个多月（医生说最多吊一个月就可以）。首先慢慢转动手腕，别心急，如果发现哪个方向有点疼，别硬来。等手腕每个方向都能转动了，就开始慢慢恢复性的力量和韧性的训练，记着别搞太重的，先拿能轻松拿动的，以后再慢慢加力量。平时还可以搞点外用的中药热敷。恢复的好的话不用一年就基本可以回到以前水平。但是一年内还是忍忍别再打篮球了，伤的地方还是有点脆，别再伤老地方了。还有以后打球就带个好点的护腕吧，很有用的。
为了朋友可以两肋插刀，为了女人可以插朋友N刀。
引用7楼 @ 发表的:
和LZ一样，以前打篮球左手腕粉碎性骨折。别怕，没事，主要是先养好伤，手骨头断的地方长好了再慢慢恢复吧，你3个月了还不锻炼手臂肌肉畏缩那是必然的。当初打个绷带天天晚上和老婆照常各种难度动作。。。。结果绷带吊了两个多月（医生说最多吊一个月就可以）。首先慢慢转动手腕，别心急，如果发现哪个方向有点疼，别硬来。等手腕每个方向都能转动了，就开始慢慢恢复性的力量和韧性的训练，记着别搞太重的，先拿能轻松拿动的，以后再慢慢加力量。平时还可以搞点外用的中药热敷。恢复的好的话不用一年就基本可以回到以前水平。但是一年内还是忍忍别再打篮球了，伤的地方还是有点脆，别再伤老地方了。还有以后打球就带个好点的护腕吧，很有用的。
谢谢哥们的建议，现在功能和以前完全一样了吗
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力量什么的都恢复了,伤了没一年就又开始打篮球了,因为当时伤的比较暴力,手腕两跟骨头都断成2快了,就是完全断掉了,边上还破了,有几快有半个小指头那么大的碎骨分离的太远,医生帮我复位的时候没有打麻药的,直接看着片子,用手上的感觉强行帮我把碎骨往破的地方移的,弄了快半个钟头,疼的我喉咙都喊不出声音来了,搞完以后就打了石膏,医生建议说要做手术,结果我也没做.就是手腕向后翻的时候最大的角度小了10度左右.其他的现在感觉和以前没两样,
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引用9楼 @ 发表的:
力量什么的都恢复了,伤了没一年就又开始打篮球了,因为当时伤的比较暴力,手腕两跟骨头都断成2快了,就是完全断掉了,边上还破了,有几快有半个小指头那么大的碎骨分离的太远,医生帮我复位的时候没有打麻药的,直接看着片子,用手上的感觉强行帮我把碎骨往破的地方移的,弄了快半个钟头,疼的我喉咙都喊不出声音来了,搞完以后就打了石膏,医生建议说要做手术,结果我也没做.就是手腕向后翻的时候最大的角度小了10度左右.其他的现在感觉和以前没两样,
提重物完全没有问题吧，唉，职业需要，手腕不能没力呀，我都后悔做手术了，现在4个月才拆固定，手腕僵的太厉害了，现在功能锻炼痛苦啊，哥们功能锻炼是怎么锻炼的呀
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引用3楼 @ 发表的:
撸也是一种锻炼！
是一种从内而外的锻炼..呵呵
没事捏捏握力圈把
1很轻对手腕没负荷
2容易操控
力量大小由自己控制
3方便携带
走哪都可以捏
每天没事就转动手腕,恢复柔韧性,不然以后定型了,有些位置就会退化,影响手腕活动的角度,就是有些方向弯不过去,等柔韧性好些了就进行力量训练吧,平时没事时就玩握力圈什么的,再每周都抽点时间去1次健身房,用科学的方法恢复手腕和臂膀的力量,一开始用最简单的动作和最轻的哑铃,记住,开始时别搞太猛,量力而行,切记别逞强,别搞太大幅度和重量,手有伤受不住的,只能慢慢加力量.还有买个好点的护腕也很重要,毕竟是伤了骨头,就是完全恢复了,再伤的几率也比以前要高.牌子一般都用LP的,有条件的就搞迈克达威的.带个保护的对你以后恢复和运动都很好的.还有晚上睡觉前搞点中药热敷，有条件的可以到医院理疗。希望lz早日康复，再次在球场上龙腾虎跃！
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引用10楼 @ 发表的:
提重物完全没有问题吧，唉，职业需要，手腕不能没力呀，我都后悔做手术了，现在4个月才拆固定，手腕僵的太厉害了，现在功能锻炼痛苦啊，哥们功能锻炼是怎么锻炼的呀
提重物完全没问题，可能是伤的手锻炼的多些，感觉力量上比以前还大些了。
为了朋友可以两肋插刀，为了女人可以插朋友N刀。
引用13楼 @ 发表的:
提重物完全没问题，可能是伤的手锻炼的多些，感觉力量上比以前还大些了。
有兄弟这话我就放心了，谢谢
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>> 《不生病的生活方式》 第四章
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尽量多运动，锻炼肌肉
&&&&尽量多运动，锻炼肌肉
&&&&肝脏虽然是人体最大的器官，但它也只不过占体重的1/60，仅为1千克。相比较而言，皮肤的重量有3千克，可以说是“比肝脏还要大的器官”，而比皮肤更大的器官就是肌肉了。因为肌肉占男性体重的45%，占女性体重的36%，无疑是人体最大的器官。仅从重量所占的比例可知，肌肉理当对人体健康有着巨大的影响。
&&&&人体能够站立，能够运动手脚，能笑，这些动作全都是通过肌肉的运动来完成的。心脏向全身输送血液，又具有从全身的末梢把血液吸引回来的功能。可是，只有拳头大小的心脏，其实没有那么大的力量。实际上是肌肉的运动帮助心脏完成了这一功能。肌肉一运动，也就是收缩和舒张，在肌肉中走行的血管同样也进行收缩和舒张作用。这种肌肉的运动，使血流状态变得更好，促进了心脏的运动。
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&&&&肌肉不但具有促进血液循环的重要功能，还有另外一个同样重要的功能，那就是产生热量。肌肉是人体的“产热器官”。
&&&&即使是在安静时，骨骼肌产生的热量也能占到全身消耗的总热量的20%。另外，不断运动的心脏（心肌）能产生11%的热量，进行劳动或做运动时，肌肉产生的热量当然还要增加，可以产生一天总能量的40～50%。
&&&&像前面提到的那样，体温比平时降低1℃，免疫力就会降低30%。相反，体温每上升1℃，免疫力就增加5～6倍。与50年前的日本人相比，当今日本人的体温降低了1℃，仅为36.0℃左右。由此，导致免疫力降低，这也是肿瘤、自身免疫性疾病、过敏、高脂血症、糖尿病、早期高血压等生活习惯病增加的重要原因。通过经常锻炼肌肉，升高体温，可以说是保持健康，预防和改善疾病的上上策。
&&&&70%以上的肌肉存在于腰部以下。因此，经常锻炼下半身，尤其重要。
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一起来阅读《不生病的生活方式：拥有健康，享受人生》吧！作者：石原结实
书籍简介：　　人类治病、疗伤、保持健康的本能是与生俱来的，感冒、出疹、炎症、高血压、血栓等是身体为保持健康而表现出来的本能反应。比如日常生活中，人们使用解热镇痛剂强行退烧，认为不摄取营养不行，即使不想吃东西也要进食…一其实，这些都是无视本能的治疗方法，并不一定能保持长久的健康。按照本能生活，肥胖、高血压、脑血栓、心肌梗塞、痛风等疾病都可以通过生活疗法加以治疗……
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