李小龙诞辰70周年纪念 明星“仿龙”不完全手册(2)_影音娱乐_新浪网
李小龙诞辰70周年纪念 明星“仿龙”不完全手册(2)
　　动作巨星
　　25.成龙――《新精武门》、《一招半式闯江湖》、《城市猎人》
成龙在播放着《死亡游戏》的影厅里打赢黑鬼，靠的就是现学现用的模仿
　　成龙仍是武行时，就在《精武门》中为铃木宽替身，结果被李小龙一脚踢出户外；《龙争虎斗》他更被猛龙“打死”两次：一次被扭断脖子，另一次则被长棍击倒，他还回忆自己被李小龙打中受伤，对方赶紧上前赔礼道歉云云..。.
　　76年他重返影坛，获罗维改名“成龙”，意为成李小龙后的另一条龙。但当时他只是众多仿龙者之一，《新精武门》的硬朗外形与阴沉神态就是猛龙翻版；为摆脱李小龙的影子，成龙率先在《一招半式闯江湖》里拿敌人的辫子当双截棍，是为戏谑；多年后成龙晋升国际巨星，也不忘在《城市猎人》中以模仿李小龙在《死亡游戏》里的招式打败黑人高手。
　　26.洪金宝――《肥龙过江》、《富贵列车》、《瘦虎肥龙》
洪金宝《肥龙过江》
　　洪金宝与李小龙的情谊始于切磋：三毛为《五雷轰顶》担任武指期间，李小龙前来探班，寒暄间三毛突问：“听说你的脚很厉害？”猛龙也不谦逊：“怎样？你是不是想试试？”结果当两人摆好架势后，三毛的腿还没踢到一半，猛龙的脚就已伸到他面前..。.后来三毛不但在《龙争虎斗》里跟李小龙打上一场，李小龙逝后跟随他的林正英、陈会毅等人更转投三毛手下，最终促成洪家班，加上三毛曾帮故友完成遗作《死亡游戏》，两人情谊可谓深远。
　　三毛曾在片中模仿李小龙：早年《肥龙过江》从神态至身手学到十足，《富贵列车》也加入李小龙的擦鼻子动作，直至90年代的《瘦虎肥龙》仍乐此不疲；此外，三毛还以对白向仿龙者宣称：“李小龙是我心目中的英雄偶像，不能让你们破坏，如果你们要学他，就要多用脑子！”
　　27.李连杰――《黑侠》、《鼠胆龙威》
李连杰在《鼠胆龙威》演龙替身，所以穿过黄衣服
　　李连杰向来被称为李小龙后第二位真功夫巨星，但李连杰也直言“我12岁的时候看了李小龙的《精武门》，很震撼，我就想拍电影。”更承认“没有李小龙就没有李连杰”。
　　1996年，李连杰就在《黑侠》中效仿了李小龙在《青蜂侠》中的造型，更化身都市超级英雄，算沿袭了李小龙的银幕精神。
　　28.甄子丹――《精武门》《精武风云》
甄子丹《精武风云》踢馆
　　当年亚视电视剧《精武门》已让甄子丹模仿李小龙的形象深入民心，后来他也主演过一部《新唐山大兄》，多年来李小龙始终是他最喜欢的明星，否则年少在美国时也不会常仿猛龙架势打架。
　　如今甄子丹成为功夫巨星，仍要以《精武风云》向猛龙致敬，尤其最后一人对战上百日本鬼子，从一身笔挺的白色装束到赤裸上身，再到尖叫与踢腿，最后是一声“中国人不是东亚病夫”，都是昔日李小龙的风采再现。
　　武指武师
　　29―31元华（梁家仁、毛舜筠）――《龙的传人》
《龙的传人》里不单元华，梁家仁、周星驰甚至毛舜筠都李小龙上了身似的
　　迄今为止，元华仍被许多海外影迷熟知，尤其是他曾在《龙争虎斗》中替李小龙完成了飞身翻过袖和后空翻挑踢的动作，而元华也回忆李小龙很欣赏他，常邀他来家中做客，并当其面穿三角裤跳功夫舞；后来李小龙得到好莱坞公司垂青，遂挑选多位武师与他一同过江，其中就包括元华，遗憾“合约未至身先死，令香港电影闯入好莱坞迟滞了20年！”(影评人吴昊语)
　　后来，元华在《龙的传人》中饰演“大澳周飞鸿”，就滔滔不绝地向人炫耀给李小龙做替身之事，最后还领着周星驰、梁家仁及毛舜筠以李小龙的招牌动作打倒奸人，模仿得惟妙惟肖。
　　32.梁小熊――《肥龙过江》
梁小龙在《肥龙过江》里演的就是山寨李小龙
　　作为梁小龙的弟弟，近年梁小熊因《叶问》名声大噪，但当年在《肥龙过江》里模仿李小龙，却只是个外强中干却桀骜不驯的假货，结果被肥龙洪金宝打得落花流水。
　　33.江道海――《钱作怪》
江道海《钱作怪》
　　魔术师兼武指江道海早年曾做演员，也在吴宇森的《钱作怪》中模仿李小龙，但却是一精神病人。
　　虽不正常，江道海的身手却不输真猛龙：不但将手持枪械的杀手一脚踹翻，更牛逼到生吞子弹！
　　猛龙翻版
　　34.梁小龙――《李三脚威震地狱门》
梁小龙名字就是从李小龙而来。在《李三脚威震地狱门》里扮演死后的李小龙
　　梁小龙回忆自己十七八岁就认识李小龙，由于两人都擅腿法，故渐相互结识；梁小龙还称在拍《合气道》期间曾被一合气道黑带九段的韩国人两次打败，遂将之告知李小龙，结果《猛龙过江》拍完后，猛龙悄悄对梁小龙说：“我揍了他一顿。”从此令梁小龙见识到他的好胜……
　　猛龙死后，梁小龙也作为“仿龙者”之一参演多部电影，最搞笑就是《李三脚威震地狱门》，让死后在地狱创办精武门的“李小龙”打倒座头市、阎罗王、大力水手、007、钟馗和吸血鬼……抛开弱智剧情不谈，梁小龙学李小龙多少也似模似样。
　　35.何宗道――《李小龙传奇》
何宗道《李小龙传奇》
　　这位生于台湾的仿龙者不但相貌近似，连英文名都是“Bruce Lee”，所以被改了艺名“黎小龙”。
　　何宗道演的“仿龙片”数量最多，仅1976年公映了三部之多，更有传记片《李小龙传奇》面世，相比其他人而言他的身手、腿功和表情都令观众认同，因此成为唯一被称为“李小龙第二”的演员。
　　36.唐龙(金泰中)――《死亡塔》
《死亡塔》请来了韩国人唐龙
　　《死亡游戏》补拍期间，韩国演员金泰中被选为李小龙替身之一，后被电影公司改名“唐龙”。1981年，唐龙在《死亡塔》中与李小龙“隔空”饰演兄弟兼演替身，但由于学过跆拳道和截拳道，所以在猛龙阴影下也打出了一点个人风格，不过由于跟嘉禾签了保密协议，此君未再大展身手就悄然消失了。
　　37.吕小龙――《龙拳精武指》
　　仿龙者遍布各地，澳门当然不会例外，原名“黄建龙”的吕小龙是为代表：他本身是洪拳教练，又对李小龙万分崇拜，自然被片商相中，继而在电影中发挥真功夫，终以干净利落、凶狠迅速的拳脚打出“李小龙第二”的知名度。
　　38.陈国坤――《少林足球》
陈国坤《少林足球》
　　虽然形象模仿李小龙，但陈国坤并不属“伪龙片”当道下的产物，而是周星驰影迷情怀下捧出的明星。他非但相貌与李小龙很像，演《少林足球》也是频穿黄色战衣，后来更担正电视剧《李小龙传奇》，将李小龙各方面都临摹得较为成功。
　　39.巨龙――《狂龙血战忍者》
　　众多仿龙者中其实还有马来西亚版，此人艺名“巨龙”，在70年代也演过不少仿龙片如《杂家高手》、《狂龙血战忍者》等，风格则极尽效仿猛龙：沉默寡言、眼神凶悍、身手敏捷。&&& 40.石天龙
石天龙喜欢模仿李小龙。开过武馆拍过电影已经多年。
　　巾帼风情
　　41.沈殿霞――《富贵黄金屋》
沈殿霞扮李小龙《富贵黄金屋》
　　如果你未见过李小龙被用于“驭夫术”，则应看《富贵黄金屋》：师奶沈殿霞因老公董骠犯错，不但穿起李小龙在《死亡游戏》里的黄色战衣，更咬牙切齿地讲出猛龙在《精武门》里的经典对白：“我读的书少，你不要骗我！”
　　但肥姐与李小龙有无关系呢？略加追溯便知：李小龙的弟弟是李振辉，而李振辉的前妻则是女星森森，当年她与某男星分手，尽管对方百般挽留，森森还是让肥姐代她传了一封分手信，但也因这封信，终促成肥姐与该男星的爱情..。.此人是谁？毋需解释。
　　42.李香凝――《浑身是胆》
李香凝《浑身是胆》
　　李香凝或许不能说模仿，但血缘无法分割，她的表情与身手都在不知不觉中承袭父亲：《浑身是胆》她除了大打连场，更被许多国际片商赞赏“有李小龙的凌厉眼神”，而从电影的动作场面来看，李香凝的身手可绝非花拳绣腿！&&&&43.张柏芝――《喜马拉雅星》
张柏芝《喜马拉雅星》
&&& 韦家辉爱玩，张柏芝在他导的《喜马拉雅星》里扮了一回三手李小龙。&&& 44-46.赵薇、莫文蔚、舒淇――《夕阳天使》
《夕阳天使》赵薇、莫文蔚、舒淇
&&& 《夕阳天使》走的是《霹雳娇娃》路子，但没放过功夫元素。&&& 47.徐娇――《长江七号》
徐娇《长江七号》
&&& 大家都知道周星驰喜欢李小龙，所以他的电影里充满了李小龙元素，《长江七号》里便让徐娇扮了一回小李小龙。当然，片中饰演的是周星驰儿子……&&& 48.元秋――《功夫》
周星驰要求元秋在《功夫》里模仿李小龙标志动作。陈国坤教。
&&& 周星驰的《功夫》本来就是向偶像致敬的，自然少不了李小龙的标志。&&& 49.梅艳芳――《赌霸》
梅艳芳 《赌霸》
&&& 而周星驰的良师益友刘镇伟也玩过不少李小龙“致敬”。包括他和周星驰的合作。《赌霸》周星驰纯属客串，但好在有梅艳芳顶上。
　　放眼海外
　　50.乌玛瑟曼――《杀死比尔》
《杀死比尔》有昆汀的李小龙元素致敬
　　乌玛瑟曼与国际港片控昆汀联手，就是另一个女版李小龙：虽然手提东洋刺刀，但却是女星首次以黄色战衣示人，而乌玛瑟曼本人为演此片专程学习功夫，就是欲以身手向李小龙致敬！
　　51.李截――《李小龙传》
《李小龙传》
　　作为好莱坞首次制作的中国明星传记片，李小龙的扮演者李截(贾森•斯科特•李)自然备受关注，这位华裔演员虽然相貌与猛龙颇有不同，功夫水准也相当业余，但胜在浑身肌肉跟猛龙有的一拼，效果总算交足功课，更被影评人称为“最有爆炸感的李小龙模仿者”。
　　52.权相佑――《马粥街残酷史》
权相宇《马粥街残酷史》
　　权相佑不止一次在电影中向李小龙致敬：既有《青春漫画》里演个崇拜李小龙且热爱中国功夫的少年，又在《马粥街残酷史》中玩起双截棍学李小龙，更在精神上以猛龙为目标。
　　53.志穗美智子――《女必杀拳》
　　李小龙的影响力拓展至日本的产物，就是连“日本女李小龙”都能崭露头角：由志穗美智子独挑大梁的《女必杀拳》系列与千叶真一、仓田保昭的《杀人拳》系列可谓分庭抗礼，女主角在片中更是名为“李红龙”的中日混血儿，常以双截棍与各路反派对决，从头到尾充满李小龙的影子！
　　54.历苏――《非洲和尚》
《非洲和尚》
　　若给众模仿李小龙者划分区域，出生于非洲纳米比亚特桑克威的土著民历苏就是最偏远的一位。
　　《非洲和尚》的历苏不但学习中国功夫，更被李小龙上身成了打架高手，若有兴趣对比，大可发现历苏是个很有潜质的演员，无论招式抑或表情都与李小龙颇为相似！&&& 其他&&& 55.范冰冰――杂志大片
咳，冰冰很爷们
&&& 56.樊少皇――金像奖
樊少皇在金像奖致敬李小龙
&&& 57.任贤齐――演唱会
&&& 59.陈天星&&&
陈天星今年也有一部致敬李小龙的《截拳道》
&& 60.黄子华――栋笃笑
黄子华也是李小龙迷，喜欢在栋笃笑里扮演李小龙说大家熟悉的台词：我读得书少，你不要骗我
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李小龙传奇：1秒打7拳的传奇，李小龙的350磅“寸拳”之谜？！
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Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved李小龙是如何健身的？
央视最近热播《李小龙传奇》，纪念迄今为止华人世界里最空前也可能绝后的伟大功夫巨星，在Bruce
面前，李连杰、成龙、甄子丹等人的成就，实在不值得一提。是李小龙使功夫电影第一次走向世界，让外国人第一次知道了中国功夫的厉害，外国友人可能不知道Chairman
Mao，但他们一定知道Bruce Lee！
李小龙的英年早逝，让全世界的影迷都唏嘘不已。有一个巨大的、无法弥补的遗憾长期萦绕在大家的心头，如果李小龙还在世，功夫电影的成就将远超已有的现状。
现在，有无数的年轻人还在崇拜李小龙，他们希望练就如李小龙一般的身材，还有他的钢筋铁骨。特别是对于中国的年轻人来说。因为，李小龙的身材最符合中国人的审美观，也符合更多中国人的身体现状。一米七三的身高，62公斤的体重，个子不是很高，体重也刚刚标准，不胖也不瘦。但就是这样的一个“小块头”却让无数的大块头们闻风丧胆，无人能敌。对于中国的年轻小伙子们来说，也许他很羡慕阿诺.施瓦辛格浑身的肌肉，但他却永远也炼不出阿诺的块头，差距实在太大了！但是，他们却完全能够炼成另一个李小龙：块头虽然不大，但肌肉线条棱角分明，清晰可见，而且，更重要的是，这样的身材最实用、最具有中国智慧——足够灵活轻巧，极具爆发力，动起手来，一点不会输给那些笨重的大家伙。
前段时间偶尔在网上看到了一篇专门介绍李小龙健身秘籍的文章，今天稍做整理，和大家分享。
李小龙是这样炼成的
&&&&与职业健美运动员的练习不同的是，李小龙并不追求大块肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的“韧性”力量训练。任何目睹李小龙鼎盛时期的人都会被他那拳脚威力惊人的功夫所折服。他是如何练就这副“钢筋铁骨”般的身体和那身神奇的功夫的呢？如何练就那双棱角如钢板的粗壮前臂和“搓衣板”般清晰的腰腹肌的呢？
&&&&Knowing
is not enough， Willing is not enough，we must
这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习，最重要的是能够付诸于实践，正如李小龙曾经说过的那样：“光有理论还不行，必须用于实践；光有决心还不行，必须付诸于行动。”
铁铸般强健的体魄
李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力，都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中经常会渗进一些特殊的力量练习，如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳越障碍以及踩桩等，以增强平衡和协调感。
尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但是，很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括绰号“大块头”的娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。
李小龙的力量训练是以帮助其每一部分肌体都能“出功夫”为目标进行的。也就是说他练就的肌肉不光“漂亮”，还必须具备足够的“杀伤力”。他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质做基础，而是片面去追求“肌肉块”，在和人较量时就会“犹如斗上场被斗年士耍弄的一头野牛，或者像一台破拖拉机追赶一只野兔。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》，Tao
of Jeet Kune Do，奥哈拉出版集团）。
李小龙的一位名叫赫伯．杰克森（Herb
Jackson）的老朋友和训练伙伴说道，李小龙的力量练习总是在追求一种别人难以想象目标和方式。
在1960年代末和1970年代初，李小龙购进和“创造”了大量健身器材。赫伯说，1973年李在他香港的“栖鹤小筑”别墅内让人建造了一间“综合练功房”，并请人高价制作了一个用钢架钢索和棉皮包制作的既可进攻又可退防的可操纵的“陪练”，很遗憾——在这“陪练”即将出世之前李小龙就告别了尘世。在后来谈到制作这个“钢陪练”的原因时，赫伯说，道理很简单，李打够了沙袋，又没有任何人能够吃得住他的拳脚，他已经到了和“机器”练习的程度了。在谈到力量练习时，赫伯说李小龙特别喜爱力量训练，并且气力惊人。
丹尼．伊鲁山度（Danny
Inosanto）是李小龙的另一位好朋友，也是现在惟一一位被李小龙授权传授武艺的教练（译者注：本文写于1994年），他是李小龙的助教，曾辅助李小龙创立截拳道。
伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，这种爆发力在平时健身房里的各种练习中就得以体现，而更多的是持械或空手的各种协调练习。别看李小龙看上去精瘦精瘦的，但是只要他举臂抬腿，杀伤力是足以致命的。
李小龙曾举例对他说，一个能卧推400磅的人可能在重器械项目如掷铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李小龙过人的力量和速度以及结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多搏击者中的佼佼者。
所有和李小龙接触过的人，包括空手道冠军、影星查克．罗礼士都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。
难以置信的力量
李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久（Jhoon
Rhee）所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”
曾是李小龙徒弟的2.23米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔（Kareem
Abdul-Jabber）回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。
1970年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe
Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。
伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗（Jesse
Glover）也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。
此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly
Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约有135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到了天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”
李小龙的绝招还有他的“寸拳”（One-inch
Punch）。他击出的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本（Hayward
Nishioka）曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。
和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙另一名徒弟道格．帕尔默（Doung
Palmer）是这样评价他师傅的：
“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”
铁人李小龙的第一步计划
尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美的境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。
李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星图片和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。
在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，真是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”
这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海（英文名James Yimm
Lee）在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。
然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源（Phoebe
Lee，菲比．李）有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上就要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。
不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙的传记作者都一致认为李小龙在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。
这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。
那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代——李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”
“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（是真实的，因为格洛弗本人就是一个美籍非洲人，他说布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。
但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话……
根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是个有名的火爆性子，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。
尽管李小龙功征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。
通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。
李小龙马上订阅了所有能找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》（Mr. American）和《健美者与力量》（Muscle
Builder/Power）。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所惧的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。
从那以后直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身、健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。
经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。它包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。
结果证明这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。"
赫伯．杰克森说，李从不在训练馆内练习，李认为他在自己的天地练习时更能集中注意力。他的健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛是要把失去的时间弥补回来，而且改变了过去对力量训练的看法。
事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一——卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”
李小龙对力量练习简直到了“疯狂”的地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”
但还不仅仅是这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外的时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。
力大无比的前臂
李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新（英文名George
Lee，乔治．李）给他制造几种握力练习器。
李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然了，我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”
&&& 鲍勃．沃尔（Bob
WaLL）是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，真是太可怕了。”
奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！
1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯（Van
Williams）成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1.86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”
李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目的世界冠军”。李的另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。
范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家来度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习的用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会马上活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。
当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。
在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。
《黑带》杂志社经理三户上原（Meto
Uyehara）回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身……查克．罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。
赫伯．杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法，他称其为“升旗”。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，即使这样，他还能做举腿练习。
影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗”绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世界内不会再出现第二个这样的能人了。
有氧训练计划
李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。
李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟内跑3~10公里。
鲍勃．沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”
另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：“当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”
赫伯．杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”
丹．伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”
一名本能训练者
李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”
他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在70年代初期他已在为一名“本能训练者”。正如乔．韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。”
李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃．沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。”
沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3~6组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭（Ted
Wang，泰德．黄）回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。
黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。
遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数资料和记录都只限于他逝世前几年。
琳达．李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他的健美锻炼。
柔韧——武术家必备的热身训练
李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习，李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划中最重要的一环，他的柔韧练习始终都坚持进行，这项练习从他年少练功时就开始并取得了很好的效果。
然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在1970年。有一次他想“偷懒”，在未作任何准备和利展活动的情况下练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙生平所受的最为严重的运动伤害。
这次教训对李小龙来讲是深刻的，他在医院里足足躺了3个月，再糟的是，医生告诉他今后不能再做踢打动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的“判决”，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。
一代永恒的功夫传奇
尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代“武功传奇”，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事将永存人间。古罗马哲学家西涅卡说过：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。”李小龙给我们留下了珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，然而却是充实的，他留给后人很多，很多……
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