最近参加学校运动会致百米运动员会，步幅太小，不频还可以，该怎么锻炼啊，各位前辈，帮帮忙，剩十天了&#1285

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-12 13:10 标签： 国光帮帮忙运动会
田径_炙热问吧我是初三男生，一星期后就要参加学校4×100接力赛了。可我步频太慢。我一米八，步幅大，步频跟不上。_百度知道
我是初三男生，一星期后就要参加学校4×100接力赛了。可我步频太慢。我一米八，步幅大，步频跟不上。
我是初三男生，一星期后就要参加学校4×100接力赛了。可我步频太慢。我一米八，步幅大，步频跟不上。有什么方法短时间内加快步频吗？
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1）练跳绳，提高抬腿速度。初三的年龄最好每次都能练到心跳180每分钟能坚持多久就坚持多久。2）负重深蹲，提高腿部爆发力尤其小腿的爆发力。蹲下到站立时踮起脚尖，能站多久站多久。负重20KG以上即可。3）每天跑10千米，提高肺部活力和耐力，和腿部的肌肉记忆。刚开始可以能跑多久跑多久逐渐增加里程数，比如从5公里或者2公里开始都行。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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运动生化检测表明，长跑运动员在同一速度下用不同的步频步幅跑步时，摄氧水平呈U型，即过高和过低的步频都会增加摄氧水平。也就是说，对某个运动员，确实存在着最经济的步频。欧美的跑风盛行，跑步教材多如牛毛，他们经常提到一个“标准步频”：180／分钟，他们宣称，达到或接近这个步频，是每一个长跑者应该改进的技术。据观察，大部分业余跑者的步频达不到这个数字，包括一些全马进了二级的快马。业余跑者中普遍存在的一个问题，就是过大的步幅，把步频限制在不经济的低水平，同时也带来伤痛增加等负面作用。所以不要总是想着提高步频，腿长有腿长的优势。如果真的想加快的话，不妨试一下发展腿部力量、改善用力顺序。发展腿部爆发力和弹跳力。
从现在开始每天空闲时间开始跑步，慢跑哦，在操场或是其他地方都可以，绕圈最好，一次跑不小于6圈，最好圈子大一点，一定要是慢跑哦，几天就有效果，这可是我的经验哦~
做高抬腿，尽量抬高，频率不要慢，一天有时间就做，不要把肌肉拉伤了，不然就得不偿失了，一组最好50个，做一组休息一会
放一条狗追你，看看能跑的快不
减小步幅，每一步都稍留有余力，可以增加步频。
步频的相关知识
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出门在外也不愁最近参加学校百米运动会，步幅太小，不频还可以，该怎么锻炼啊，各位前辈，帮帮忙，剩十天了&#1285_百度知道
最近参加学校百米运动会，步幅太小，不频还可以，该怎么锻炼啊，各位前辈，帮帮忙，剩十天了&#1285
最近参加学校百米运动会，步幅太小，不频还可以，该怎么锻炼啊，各位前辈，帮帮忙，剩十天了😊😊😊
压压柔韧，原地跨步练习，然后30米冲刺大跨步跑
短时间可以提高步幅吗？
改变步幅，换个说法就是改变习惯，改变跑步的喜欢。按照习惯形成的周期来说，坚持21天就会形成一种喜欢，所以你坚持一个月就会提高了。一个月算是短期了。十天有点困难
啊，好吧，那我该怎么办啊
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步幅小，你只能加快步伐频率了～
我感觉不频到极致了😌
腿部加个重物练习腿力！！！
重在参与 别这么认真 真的。
我目标是冠军，
冠军有什么用
打造肌肉，减肥，计划，手机公众号“ckjk365”帮到您lpxcdeedxi
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出门在外也不愁我一百米步幅还可以。但步频太难了，太慢了。总觉得自己有力量却使不出来。怎么能快速提高步频？_百度知道
我一百米步幅还可以。但步频太难了，太慢了。总觉得自己有力量却使不出来。怎么能快速提高步频？
我才15岁。身高175。急行跳远5米8。想走体育那条路。。。
提问者采纳
步幅越大，步频就越慢的。你想步子拉开了，你落地的时间就长了。当然不是说步幅越小越好。我说的是个意思。你想步频快那就要锻炼小力量，就是你腿的爆发力。可以通过，蛙跳楼梯，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，跑楼梯或者负重跑楼梯，高抬腿，橡皮筋拉着小腿进行拉伸。等都是锻炼你小力量的，小力量强了步频就上去了。100米你现在成绩是多少。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。。。。
来自团队：
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典型的腰部力量不足的体现。研究一下如何提高腰部力量吧，如果没找到特殊的增强腰部力量的方法就做“小燕飞”吧！
提高步频的方法最常见的方法就是，高抬腿，还有跑楼梯、或者在有台阶的山上练习爬山。其次下坡跑也能提高你的步频，下坡跑要选好坡度，个人认为能接受的坡度为准，凡事贵在坚持，最主要的还是对自己有信心，跑步的时候抛开步频的局限思维，你能行的。
恩恩~~~~~~~~~~~~~一样一样！！！！！！！！！！！
步频的相关知识
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出门在外也不愁百米总是在12秒1-3 之间 学校运动会跑过一次11.9 就那么一次，我感觉我步频不快步幅不大，需要怎么练习_百度知道
百米总是在12秒1-3 之间 学校运动会跑过一次11.9 就那么一次，我感觉我步频不快步幅不大，需要怎么练习
我感觉我起跑速度还可以，就是后程速度起不来，步子不大也不快，摆臂也慢
提问者采纳
通过跳跃练习提高下肢力量，增加步长，至于步频，多做高频练习，比如三五十米的短冲，快速的摆臂练习、小步跑等。
提问者评价
原来是这样，感谢！
来自：求助得到的回答
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