您还未登陆，请登录后操作！
健身饮食问题
时,一天应该吃多少顿呢??(我太瘦``想长肉,却怕吃得不健康)
喝牛奶是喝纯牛奶好,还是全脂奶好???
还有,为什么我的腹部经常锻炼,还是有一层脂肪?(我每天做50个仰卧起坐,学习看书时,也挺胸收腹)应该怎么减这一层脂肪好??
人一直在线,答得好会一直加赏金..看不懂或许会再问的哦~~谢谢了``
想不断增加肌肉和提高肌肉品质的唯一方法，是使用一种科学合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。 　　
　　即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。
　　碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1—2磅肌肉，在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内可增加大量的肌肉块。
　　初练者一天饮食——
　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉。
　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜。
　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子。
　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。
　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄。
给点建议：
喝纯牛奶好，是天然
想不断增加肌肉和提高肌肉品质的唯一方法，是使用一种科学合理的营养计划，同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案，以实现的目标。 　　
　　即使是初练者也需要一个饮食计划，营养与训练具有同等的重要性。
　　碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养特，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1—2磅肌肉，在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内可增加大量的肌肉块。
　　初练者一天饮食——
　　早饭：5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。
　　上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1根香蕉。
　　午饭：170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜。
　　下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物（用去脂牛奶进行混合）、1个橘子。
　　晚饭：227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜。
　　睡前一餐：1碗燕麦粥（加去脂牛奶）、4个蛋清、1个蛋黄。
给点建议：
喝纯牛奶好，是天然的，配比好，没有添加剂。
每天做50个仰卧起坐，还要结合其他的运动，如跑步、引体向上、哑铃杠铃、单双杠等，这样效果好，身体全面发展。
四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
它的&亚麻仁油酸&可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收 腿就轻松得多。
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
它的&亚麻仁油酸&可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收 腿就轻松得多。
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。
西芹一方面含有大量的钙质，可以补&脚骨力&，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
当然是全脂的啦！加糖加蜂蜜。
大家还关注，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身房健身相关信息
热门健身房健身推荐
健身房健身阅读排行
热门健身动作推荐
健身房5种常见错误 你犯过吗
00:08 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　天天去，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这&极好&二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。
过分使用有氧健身器
　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。&因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。&努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
　　迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特&丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
　　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉&海利（Sara Haley）建议说：&增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。& 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob&s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
　　&在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。&海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
错误的举重方法：太重、太轻、太快
　　许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想&接下来呢？&，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着&我的天呀，终于做完了&。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
　　从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。用正确的方式举重能改善你的整体姿态。&一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，&丹博格教练说，&如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。&
　　海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。&在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，&她说，&控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。& 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐随着健身行业的发展，健身房的生意一天天的热起来，那么健身教练人才也就吃香了。学习健身教练的人也一天天的多起来，当然健身教练培训学校也随着多了，在 健身教练培训 这个.....
健身过后往往还需要一小会儿的缓冲时间， 北京健身教练培训 建议大家不要在健身运动完了以后不要立刻做以下动作。 不要蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液.....
在过去几年中，健身行业虽然一直被肆无忌惮、毫无理性且缺乏深思的专业人员干扰并遭受了重创，但所幸仍未被击垮。健身俱乐部老板关门跑路、健身教练强行销售，教练与会员保持.....
随着年龄的增长，有些项目不是很适合健身教练他们，所以有些健身教练就要考虑转型了。以我健华学院小编对健身教练的了解，转型可以有以下几种方式： 一、自己投资或者合作开办.....
　　很多人都向往北京这样的大城市，因为这里汇聚了中国大部分的好企业和医疗教学等资源，但是，北京的健身教练培训怎么样?什么才是好的私人健身教练培训学院?如果是私人健身教.....
当健身教练要学哪些内容？健身教练就相当于一个私人医生，你要学的专业知识太多了。比如你的知道怎么给不同的人增肌，塑形，配餐，制定饮食计划，而且这些内容是最基础的。很.....
给我们打电话
7*24小时服务热线：010-
在地图上找到我们
北京市大兴区科苑路19号（北京健华国际健身学院）
乘坐地铁4号线到高米店南(C口出)，换乘11路公交车到福苑小区下车向东步行100米路南。
给我们发邮件
健华国际健身学院
在线咨询老师QQ运动量越大越好？&警惕最常见的十大健身错误
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：最常见的十大健身错误
　　健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：
　　错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
　　错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
　　错误三：带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
　　错误四：空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
　　错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
　　错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
　　错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
　　错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
　　错误九：运动后不做整理。　运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
　　错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。▲
　　（北京体育大学运动训练学博士武文强）
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved常见健身问题问答-常见健身问题问答 - 好知网
- 重拾学习乐趣
- Powered By Howzhi
常见健身问题问答来自Mike Ling FittnessMike Ling：上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，管理咨询顾问，健身迷...新浪微博：
课时 (共36课)
Powered by