& 大年初一 村里10km 配速6：44
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小青&&3岁9个月小女生
<span style="color:#年1月23日 星期一
大年初一 村里10km
配速6：44大年初一 拜年啦！ 祝愿您和家人龙年大吉，幸福安康！
年28晚上赶回ld家过年，年29的主要活动就是：女的包饺子，4盆馅儿啊，我的乖乖，奶奶说：今年比去年少包点，明年再少包点。。。男的下午上坟。上午电话还是没停，下午参加了最后一盆肉馅的战斗，听大嫂说偶尔围着操场跑5圈，约着初一有时间一起吧。
大年初一的惯例：一早6点不到起床吃饭，然后男的女的绝对分开，3-5/7-8人成队分头村里拜年，参加过2次这样的拜年，去年奶奶大嫂都说我可以不起 早。可能5点多每家鞭炮陆续响起，青爸叫我起床，用奶奶的话反驳接着入睡。小宝被吵醒说：妈妈我冷！从爸爸被窝转到妈妈被窝，依偎着接着睡，一会小宝又被 吵醒说：妈妈我要尿尿，我要喝奶！妈妈早上才睡暖和真不想动，说：再迷糊一会哈，这里不比家里，出去进来的得穿衣服。小宝也不闹，2人睡到快9点才起床， 快起床时2人还抱着，小青最近会学着狮子王妈妈的样子，伸出舌头舔妈妈/爸爸，实在受不了。。。
天气出奇的好，1点左右村里看了一下，准备跑一个，大嫂正好回来，我换好装大嫂换好鞋一起出发了。大嫂原来爱好长跑，N年不锻炼，现在血压高体重大，干完 重活就容易生病，希望她能坚持。前面跟着大嫂的速度跑，2km不到大嫂说不跑了等着我，我让她坚持慢跑回去，我继续跑到进村常走的路，独自往外跑，这里污 染少不过灰尘大。前面2km热身充分，前5km土路+砖头路，右小腿疼的不明显，最后5km跑的还行，最后1km加速，努力抬腿发现进5，很开心，跑完呼吸还喘，必须小跑一会。
1-5km 10：39/8：40/7：39/6：55/6：00 <span style="color:#km 5:57/5:31/5:32/5:33/4:50
装备：a家速干长袖T+抓绒衣+手套 cw-x长裤+阿迪防风裤 a家N12
头巾2个 305 手机
没带数据线，木有照片上了10KM跑了52分钟，配速5分10秒，什么水平？_马拉松吧_百度贴吧
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10KM跑了52分钟，配速5分10秒，什么水平？
还有两个星期就18了，想...
永远的过不了啊，排兵布...
潜水到10级了 不怎么发...
愿得吧友，倾听菜鸟献良...
普通人水平
业余爱好者算不错了！
普通人水平
怎么老有人问这么无聊的问题，这个成绩非常的普通。
挺好的。慢慢来。应该能到40-45吧
第一次就很好了，我半个月10公里55。注意科学锻炼，别受伤
和第一次没有关系，比如刘虹，第一次全马2小时51分。这个成绩很一般，无论是男的，还是女的。10km，男的只要刻苦训练40分钟可以达到，至少大学一个班一半人天赋足够了。
如果您和我一样10年没跑过步，而且和我似的40岁，我只能说您真棒
我跑了一年的水平
还可以吧。我跑步时间不长，一开始6分配速，现在也没快多少，但前天参加的莱西半马配速能达到5分10秒左右了。以前测过十公里最好成绩48分多。下步目标十公里45分钟。你也不用问你的成绩什么水平，高又如何，低又如何，自己慢慢进步就行了。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴2014重马：首次尝到退赛滋味
“【最没悬念的马拉松】重庆马拉松再过半小时才开跑，但俺早已知道结局：跑马人生就要圆满了……”
3月22日周六上午8点，俺站在重庆南滨公园2014重马的起点拱门内，在手机上写下这条微博。检查一遍，没发现问题，便按下屏幕上的“发布”按钮。
显示进度的虚线转了半天，最后返回一个错误页面：没发掉！后退重试，又等了好一会，还是不行！跑马拉松的耐力玩家，岂肯轻易死心？于是一次次地尝试，但屡试屡败。真TM邪门！
What&Are&You&Doing&Here?
此时在拱门外右侧的主席台上，主持人宣布：比赛将在8点35分开始。跑友们一阵嘘声：竞赛规程上，明明白纸黑字印的是8点半嘛！
8点35分到了，主席台上话还没讲完，起哄声更响了。又过了1分多钟，忽然开跑了。俺最后一次狠命戳“发布”，可那条顽固的微博帖就是拒绝离开手机。
眼看四周的人群纷纷向前涌去，不能再折腾了。俺左手握手机，右手攥卡片相机，脚下也动了起来。过拱门好几秒，才想到按下跑表。
以前没来过重庆，对地点、方位都没有概念。赛前粗略看过重马路线图，还以为是一路朝南跑。赛后才发现，第一段赛道是向北跑一个10公里的折返；回起点后，再向南跑32公里的折返。
刚开始赛道上很安静，大家都默默跑着，观众呐喊的也不多。人不会多到跑不开，周遭的跑友速度似乎也不快。虽然俺出发位置很靠前、起步配速只有六七分，却好像没被多少人超过，没感觉有什么压力。
但哪怕被所有人超过，今天俺也只能跑这么快了。因为右脚每蹬一下，右脚掌都有痛感——2月22日一次场地快跑时受的伤。整整一个月过去，右脚背上的肿还没完全消。28天内只试过慢跑过一次，跑完连走路都困难。
上周到华山医院看骨科，被一个老医生诊断为足底筋膜炎，说是疲劳伤，开了两盒膏药和两盒消炎止痛药。药效似乎一般。上网查了下，对诊断也不无疑问：得这个炎症的人大多是脚跟疼痛。
“火锅马”，终于还是涮了
说实话，这次重马真不该来。因为以这个状况，全马是不可能跑完的。但1月7日在跑吧报名时，当即就买好机票——春秋航空的199优惠价（加税费和强制航意险，往返总额778元），不能退、改签。就当来看热闹吧，顺便瞧一眼重庆，听说这里遍地是美女。
昨天在机场巧遇上海女跑友惊鸿被一瞥，登机时又看到去年杭马火车上认识的“张江男”小赵。前者去年上马跑出350的好成绩，今年顺利完成港百。后者就是俺在杭马跑记中提到的万米40分、全马330的好手。但他说自己现在只赛不练，全马都在4小时以上；今年打算跑遍全国。
更巧的是，俺们仨都在跑吧报名，也都参加特步的特跑族。下飞机后，便一起坐轻轨到市区，再打三轮的到江南体育馆，找特步领装备——不仅仍有以前的背心、短裤和跑鞋，又多了袜子，很大方。
接下来去跑吧大本营——重庆社会主义学院（好刺耳的名字），此时天色已黑。打车后一路上非常堵，因为重马赛道南滨路周五就开始封路，与长江平行的两条马路只剩海棠溪新街一条，只有双向四车道宽。
赶到宾馆、领好官方装备已是8点半。干脆退掉原先订的南坪路某酒店，和小赵拼双人房。放下行李出来找吃的，最后进了一家生意很好的火锅店。
俺原本不想吃火锅，因为怕辣嫌麻烦，但重庆的饭店十有八九卖火锅，而且小赵是四川人，就好这口。一顿鸳鸯锅吃到撑，回宾馆入睡时，已经11点了。
住跑吧大本营有个好处：宾馆6点就有自助早餐供应。馒头、肉包、花卷、稀饭、煮蛋、牛奶……俺俩吃了个饱、二次排空，随后坐公交去江南体育馆起点。
起点就在喜来登酒店的金色双塔下。先找到特跑族集合处存包、合影，再走到起点。特步是重马官方赞助商，特跑族可以站到业余选手的最前方位置。
“满五就不跑”
回到重马开跑后。俺拖着痛脚跑出数百米，前方出现一个五人集团：一条汉子带着四个美女，二前三后。追上前一看，原来男的是上海跑步圣经堂主之一微风拂面，去年在杭马认识，和俺一样刷了PB。
和他并排的女孩，是今年厦马被跑吧摄影师风11拍红的盈盈。她比想象中瘦小些，今天的目标是进四。微风当兔子，一路面授机宜。后面三位是跑半马的。他们另立分舵，队名叫“NK”：Nuclear&Kitty——核动力小猫！
“这个配速进不了四。”俺瞄了一眼跑表，确认配速是六分多，便提醒他们。盈盈解释说，她经常起跑太快，所以刚开始有意压速度。鉴于配速差不多，俺就和他们一起跑，组成六人两排的阵容。
今天俺是抱着“必退”的想法来参赛的，因为根据自己以往跑马的经验，哪怕开跑时状态再好，到30公里左右必然会出现各种状况，又掉速又是各种不想跑。何况今天从迈出第一步右脚就有痛感，始终不见缓解。退赛不是“要不要”的问题，而是“何时”、“何处”的问题。
从一两公里后俺就开始怀疑：照这个样子还能撑多久？在哪个节点退赛好？好在重马是折返赛道，几乎随时都可以掉头折回终点，不像一条笔直大道、没法抄近路的郑开（下周就要去），正是“苦海无边，回头是岸”。
3公里多时，看到对面折返的黑人方阵，前面计时车显示赛会时间是20分钟——对于配速3分出头的他们来说，相当于7公里不到。俺这才知道第一个折返点就在前方不远处，此时打定主意：到5公里第一个水站喝水，此后开始走路。
到4公里左右，俺们三个跑在前面的逐渐提速到5分半，脱离后面三位只跑半马的美女。折返点终于到了，就在5公里计时地毯后面；这里是朝天门长江大桥。5公里用时28分多。
掉头后又跑了百来米才到水站。微风和盈盈不喝水，俺和他们道别、祝福进四（后来她跑出350！），然后进站找运动饮料喝。
蹭了块纪念牌
喝下饮料，俺再试着发刚才的微博，总算可以了，虽然还是没发掉——字数多了。俺删掉几个字，把第一句改成“重庆马拉松刚过5公里”，发送成功！这是个人史上最难发的一个帖子。
俺在赛道上不紧不慢地走着，一边欣赏美女跑友和灰朦朦的江景，不时用卡片机拍拍照。配速掉到十二三分。从对面跑过来和从身边超过去的人群，从“潮水般”到越来越稀疏。
见水站俺就过去喝一杯，到医疗点就问医生有没有缓解足底筋膜炎的良方，可惜他们只有云南白药喷剂。
折返的5公里用时1个多小时。到起/终点拱门时，赛道已被堵住——10公里关门时间是1小时30分钟——俺头一次10公里被关门。只好从旁边的观众人丛绕过去。
俺的计划是，设法混进赛道，跑最后一段，弄个完赛奖牌作纪念，顺便拿份赛后补给以解饥渴。当然这不够光明正大，不值得模仿，但与那些用多人接力、冒名替跑等手段骗取功名利益的作弊者相比，应该只算“小恶”吧？毕竟意外受伤、无法完赛实非俺所愿。
这时俺被旁边的劲爆音乐和解说声吸引过去，原来是一场极限运动表演。现在回赛道还太早，黑人都还没回来，不如先看表演，虽然只穿短裤的双腿有点冷。
这一看就是将近1个半小时。表演相当精彩：BMX小轮车和轮滑两组交替上阵，有亚洲、全国和市级冠军——都是重庆人，空翻、tailwhip（神龙摆尾）等难度动作。他们还请出几个观众，表演小轮车跳高和跳远过人。
当然，这个极限运动表演虽然为重马助兴，但也有分流了重马的观众、和重马唱对台戏之嫌。俺一直看到午间休息，此时马拉松颁奖仪式已结束一会儿。俺逆着警察和保安三步一岗、五步一哨的赛道往前走，慢慢又跑起来。
见一处没有保安、隔离板有空隙的空档，俺溜进赛道、按下跑表，和其他跑者一起跑向终点拱门。跑了一会，发现这是半马的最后赛段；全马赛道在铁栏杆的另一侧，那边空无一人。
半马就半马吧，有奖牌就行。在拱门前听到给半马选手的提醒鼓劲：“快关门了。加油！”过终点拱门时，电子钟显示2小时54分。
终于拿到赛后大塑料袋，原来纪念牌不分全马半马。再回特跑族据点取包，又领到一份赛后补给——都忘了会有这个，还拿了一块美军式的“狗牌”。
登记成绩时惭愧地告诉特跑族负责人张小姐：俺因伤退赛了。她大度地安慰说：没关系！下次再战。
伤好后，又是一条好汉
俺穿好衣服，在重马特色——全体选手的姓名榜前拍照留念，又和三个特步美女模特合影。乘公交到南坪路，午饭后直接进机场。
在机场巧遇上海跑吧版主曹耀洪老师。他带着脚上的老伤跑了35x，他的室友老卞跑出331。听曹老师讲述2006年开始跑马、后来受伤，以及2010年伤愈后厦马、郑开和大马三战三PB——从突破330到创PR&321的精彩经历。
俺迄今跑了第13场全马，这是第一次退赛，难道“13”这个数字果然有点不吉？第一次产生退赛的想法是在2012年北马，当时身患感冒，走到30多公里处被阵阵零度寒风，一度动过退赛的念头，最后创下511的PW。
半年后在东营马拉松，30多度的高温烈日促使俺在7公里处作出退赛决定，只因没看见收容车重新走跑，最终以452完赛。当时的想法是：把“跑马人生圆满”的机会留给更困难的下一次。跑马一年半，总算也“DNF”（Did&Not&Finish）了一回。
假如伤情不见好转，接下来的郑开、无锡和大连还有好几场DNF的机会。重马没有忍痛拼老命不无好处：跑完并无不适。回上海的第二天早晨，感觉右脚的伤痛似有好转，有点喜出望外。
重马收获：创下退赛的PF——personal&first（个人第一次），还看到陪都、美女和极限表演，吃到重庆火锅，也算此行不虚，虽退无憾。
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2015扬州半程马拉松赛 美女跑友完赛玩起叠罗汉
兔子 赛事赞助商 马拉松赛 半程马拉松 美女
[提要]　　
　　刘旭、梁超和于静是特跑族一群普通的跑友，但是在4月19日扬州半程马拉松这一天，他们又有一个不普通的身份――官方配速员，俗称“兔子”。准备活动也是必不可少，到场的兔子开始和其他跑友一起进行简单的热身。
　　小兔乖乖，跑到HIGH HIGH，靓图晒晒，PB我来！
　　刘旭、梁超和于静是特跑族一群普通的跑友，但是在4月19日扬州半程马拉松这一天，他们又有一个不普通的身份――官方配速员，俗称“兔子”。可别小瞧了他们，这群赛道精灵的作用可不只是按照规定时间跑完比赛那么简单，他们既是赛道上的开心果，又是跑友身边的贴心人，更是马拉松赛场一道亮丽的风景线。
　　一夜细雨为扬州带来了凉爽的天气，天刚蒙蒙亮，刘旭就来到了大运河畔新落成的马拉松公园广场，作为特跑族的精英成员，今年扬州马拉松官方1小时30分配速员，他总是习惯比别人起得都早。
　　领到兔子的专属“身份证”――标示着完赛时间的气球后，刘旭又别上了兔子专属的号码布。此时天已经亮透，不少特跑族的队友和其他兔子陆陆续续都到了起点开始检录，现场顿时忙碌起来，一个又一个气球在人群中升起，属于兔子的一天即将开始。
　　刘旭的好朋友，230兔子叶静领完气球就开始自拍，做兔子首先要让人赏心悦目，要不然怎么才能让人喜欢跟着你跑？
　　当然，准备活动也是必不可少，到场的兔子开始和其他跑友一起进行简单的热身。
　　几乎是本次扬马最帅的200兔子梁超姗姗来迟，抓紧时间先在镜头前秀一个！虽然性格略微有点腼腆，但是这位大帅哥已经对今天的比赛做了充足的准备，就等着上赛道了。
　　兔子们和其他特跑族成员们进行赛前大合影，之后大家浩浩荡荡开向赛道！
　　主席台上，特步集团常务副总裁叶齐点燃火炬，随后发令枪打响，2015年扬州半程马拉松正式开始！
　　刘旭飞奔过整个赛道最后一个拐点，全程只剩下不到5公里了，就像他习惯的那样，身边原本跟着他跑的那些高手们都已经超到了前面。只有他自己“孤独”地谨守着4分10秒的配速。
　　刘旭和另一位130兔子闫超楼携手冲向终点，最终成绩是1小时29分37秒。为了严格按照1小时30分的时间完赛，他和闫超楼最终都只取得第200多名，与赛事赞助商特步为前200名选手准备的特别礼品擦肩而过。“刚才回来看到前面很多朋友都进了前200，有些路上都是跟着我一起跑的，最后几公里一加速就没影了，这次差不多跑到1小时28分就能进前200。”尽管没拿到礼物，刘旭依然很高兴。
　　梁超在一大群人的围绕中跑到终点，身边有不少人都是跟着他从头跑到尾的忠实“粉丝”，其实原本在他身边还有更大的一群人，最后两公里的时候，他对身边人喊话：“想破2小时的都冲到我前面去！想刚好2小时完赛的继续跟着我。”一句话喊完，身边人还真少了不少。“作为兔子，帮助别人创造PB是最开心的事，跟着我的队伍里原来有一个阿姨，开始跑得可能还有点吃力，跟到最后2公里，也加速跑到前面去了，希望她能取得一个让自己满意的好成绩。”梁超说。
　　梁超来到特跑族的赛后集结点，展示他已经被汗湿透了的兔子手环，上面纪录着作为200兔子完成每个赛段所需要的时间。他全程都严格按照这个时间控制着配速，每到补给点，他会停上几秒，让身边的人好好喝口水。
　　“跟着我的都是咱们业余跑友，大家不是专业运动员，有的时候一边跑一边喝水会在赛道上呛到，所以每次停下来喝水我都会等几秒，让大家从从容容喝完，之后再稍微提高一点点配速，把这损失的几秒追回来。”作为兔子，梁超非常细心，看得出他确实为这次扬马做了非常精心的准备。
　　230兔子叶静完赛后来到特跑族集结区，她的完赛时间是2小时27分多，“今天枪响比原定时间晚了2分钟，我是按照计划定的时间，结果跑快了一点。”因为没能把误差控制在1分钟之内，这位美女兔子还一个劲地自责。
　　关门时间将近，完赛区的跑友也越聚越多，大家纷纷跟兔子合影，刘旭和另一位兔子还和叶静玩起了“叠罗汉”，顿时成为全场焦点，造成大范围围观。尽管作为兔子的职责已经结束了，可是他们还是忘不了搞点动静让大家开心！
　　这么可爱的一群兔子，怎么能让人不爱跟着你跑？！
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　　总体来看，我们认为刚刚公布的《海南省总体规划》编写的非常出色
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