妹妹七岁了吧，带一起练肌肉打沙包好不好？_百度知道
妹妹七岁了吧，带一起练肌肉打沙包好不好？
我有更好的答案
看到你在下面的追问，我也是醉了，有你这样的哥哥是幸还是不幸啊！可以带他去的，反正小孩子也坚持玩不了多久，才7岁
如果你想你妹变成肌肉女，那没事
锻炼身体是可以练肌肉就算了吧
你想让她成为女汉子，以后嫁不出去，就随便吧
没事，哥养她
反正她都难看嫁不出去
我的意思是这样
还没发育完全，就练肌肉对身体不好
不好，妹妹永远是妹妹，成不了你兄弟们~
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出门在外也不愁请教：健身之后隔天肌肉酸痛，是继续练还是等恢复？
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如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
干掉凯尔特人
隔天...其实第二天可以练练其他部位
练哪都不白练 整吧兄弟
刚开始做的时候肯定要隔天，到瓶颈期的时候可以连续练两三天，再休息两天，就有突破了
其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。
引用3楼 @ 发表的: 其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？
干掉凯尔特人
引用4楼 @ 发表的: 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？ 看是不是受伤。不是受伤的话，即使酸痛也能练
其他部位啊。 酸痛的r候根本l不上力也白。
引用0楼 @ 发表的:
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
一天练一个大肌群附带一两个小肌群，每天不重样，这样就串开了，一周三四五练，都可以
当然继续练，一般开始锻炼的前两周都会这样，称之为酸爽，以后如果练后不酸痛，没感觉了才是郁闷的
小和尚洗头用飘柔
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
引用9楼 @ 发表的:
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
我怎么感觉说反了 腹肌是要至少休息48小时的肌群 个人看法 也是在网上看到的
如果想让肌肉变大块,那就给他足够的休息时间让他恢复让他生长.参考健美运动员
如果想让肌肉适应大运动量,哪怕酸痛也要做下去.参考兵哥哥
还有就是,不要以肌肉的酸痛程度来判断训练是否有效,训练当中肌肉是否充血膨胀更重要
服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
引用12楼 @ 发表的:服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
同意。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。练完背的第二天第三天我反正是胸腿二头都疼的不行，最多练练三头/肩发自手机虎扑
with you is where i wanna be
练的时候不涨肌肉，休息恢复的时候才长，这么说很明白了吧
肌肉酸痛是肌肉组织被破坏，这期间应该休息，补充蛋白质，让肌肉维度增大。正确的应该休息48~72小时。
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兄弟们.打沙袋能练出一身肌肉.
打3个人没问题
后手直拳总是受伤，要等...
新手求教！
这个世界是怎么了。
这里为什么打沙袋总是破...
白痴，打沙袋对肌肉效果并不大，更别说能练成一身肌肉...练肌肉的动作的都是有严格要求的，还要能均匀呼吸，补充蛋白质。那些拳击手都是平时都经过肌肉训练才有肌肉的，和打沙袋无关。
你练得有劲就行了，有没有肌肉不要紧。能跑能跳的，才能打。练一身肌肉也不见得有用，打不到别人刚挨揍，你不也成沙袋了？
真扯.暑假的时候做俯卧撑3天大鱼2天晒网的.胸肌很明显.胳膊也很粗.扎马步也是.腿上很多肌肉 打沙袋1年很牛逼能打好几个人.你不是农村人吧.所以你不懂
哈哈，不知道哪个家伙说打沙袋能练肌肉。你跑健美吧说这就是笑话，怎么突然扯打架了？奇怪阿奇怪
我练过散手，比你懂，俯卧撑能高暴发力胸肌更能保护心脏。打沙袋仅能提高拳头硬度和耐力
能练三角肌，有劲啊！打活动沙袋练灵敏度
打沙袋能练出肌肉的话，健身房就不会那么几只沙袋了，有些健身房甚至没有沙袋。肌肉锻炼，对没个肌肉每组肌群都有严格的动作要求，而且做针对性训练。
打沙袋的话容易造成肌肉僵硬坏死
沙袋应该可以练出肌肉但是是比起俯卧撑来说 针对性就弱多了吧
呵呵！不要那么死板！谁说打沙袋练不出肌肉！顶楼主！顶楼主！别人不理解！勿怪！
沙袋的作用不是增肌用的。打沙袋比打空气爽多了。没人陪你练的时候你可以打一下沙袋。武校里可以没有哑铃。但是不能没有沙袋呀。
却是，打沙袋的锻炼部位有限 还是俯卧撑吧骚年
其实我也是新手，好在身体比较强壮，在同龄人中身材算是不错的。但经过这几天的打沙袋，感觉力量不断的涌出来，哈哈，虽然有点苦，但为了以后，还是值得的，，呵呵
打人是个烧钱的事，年轻人不要好勇斗狠，赔钱事小，进局事大
晕哦，每天都在打。
打沙袋能让你的拳头变身铁拳。。痛感神经麻木。。手臂肌肉抗冲击力增强。。李小龙肌肉不粗大，但是你一身肌肉打的过他么?
衡量肌肉 有很多要素的 耐受力 抗冲击力 粗壮与否。楼主指的是抗冲击力 大家只管增粗
对肱三头有一定效果…总）体对肌肉增大效果不大
让我专业人士来说吧
打沙袋能锻炼背 手 小臂 胸
但锻炼不会明显 你打一年沙袋都没人家锻炼3个月肌肉效果好 打沙袋只是增加你的打击力和拳面的硬度 增加力量很小
不过主要还是打空击 这个比打沙袋好 不伤关节 还锻炼速度
打沙袋也有好处的！提高全身协调性！
打沙袋也有好处的！提高全身协调性！
不知道，我天天打沙袋也不见肌肉
打三个？呵呵，别碰见三个我。貌似打沙袋能锻炼腰！
打沙袋的增肌效果不明显，但是如果本身有肌肉的话可使肌肉紧致
1　　 　　　　 　————来自杜蕾斯纤薄型让你与她亲密无间！
打沙袋如果过猛，不但不会长肌肉，而且会使原有的肌肉维度变小！如果不是为了长肌肉的话，可以尽情的打！
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴瑜伽：肌肉酸痛应停止练习
核心提示：近年来，各地瑜伽培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。
　　近年来，各地培训机构如雨后春笋般涌现，在令人眼花缭乱的宣传攻势下，参与瑜伽练习的人群不断增多，都市年轻人尤其青睐此道。
　　但是，随着“瑜伽热”持续升温，也有不少人反映，他们在做瑜伽练习后，身体出现不同程度的疼痛，甚至损伤，有些人干脆放弃了继续练习的想法。
　　瑜伽，为什么在一些人看来是良方而被另一些人视做洪水猛兽？本刊记者近日采访了瑜伽的资深教练，并就相关问题咨询运动医学，希望从比较客观的角度，解答人们的诸多疑虑。
　　医学指导/大学华山运动医学与关节镜主任医师陈世益教授、光胤瑜伽技术总监宋光明
　　：练习不当造成肩袖撕裂
　　陈女士40多岁，是一名钢琴教师，想通过练习瑜伽塑造健美身材。在一次课程中，她做身体后仰、手掌撑地动作，肩关节周围忽然一阵疼痛。陈女士很紧张，立即去咨询门诊，说只是肌肉拉伤，只要敷些药膏，休息几天即可康复。她没当回事，继续练习。一段时间后，疼痛未见好转，甚至肩膀都无法抬起。陈女士辗转至，被诊断为“肩周炎”。经过一年半治疗后，虽然胳膊能被动抬起，但主动情况下仍显无力。无奈之下，她经朋友介绍到运动医学门诊。后发现，她并没有患肩周炎，而是练习瑜伽体位时，上肢过度拉伸，造成肩袖撕裂。时日长久，肩袖裂口不断增大，达到4～5厘米。最后通过微创手术缝补，才得以痊愈。
　　小赵是一位瑜伽初学者。有一次，在完成下肢扭转动作时，没有站稳，突然摔倒在地，非常痛苦。她的膝盖出现了异常，经过医生检查，发现她一直有髌骨不稳定的潜在因素，做下肢扭转练习时，因为动作变形导致髌骨向外移位，无法支撑自身重量，整个人就站不住了。
　　李女士练习瑜伽体位有3年了，膝关节一直感觉不舒服，尤其是盘腿的时候，膝关节内侧就发生疼痛。最近越发明显，才专门去运动医学门诊咨询。检查后发现，导致疼痛的原因，竟然是内侧膝关节半月板撕裂。须经关节镜手术缝合，才能够康复。
　　瑜伽到底是什么？
　　记者：人们听到众多关于瑜伽的观点，往往感觉雾里看花，容易产生误解。请问应该如何正确认识瑜伽？
　　宋光明：瑜伽目的是维持内心的宁静。
　　瑜伽并不仅仅是一项锻炼身体的运动，它包括了从体位、、呼吸、冥想到日常行为、思想等各个层面。简单来说，瑜伽是一种生活方式，其核心是通过身体和精神等方面的锻炼，控制情绪，保持心理平静。
　　陈世益：只要是科学的运动，就对身体有益。
　　瑜伽起源于古代印度，具有哲学色彩。从产生之初到现在，随着时间推移，传播到很多地区。
　　近年来，越来越多人开始练习瑜伽，形成一股潮流。至于以后能不能继续维持热度，还要看瑜伽行业能否健康有序地发展。
　　如果单纯从运动医学角度看，瑜伽体位练习，的确是一种锻炼身体的方式，只要这些动作不违背人体正常生理结构，经得起科学检验，就对健康有益。瑜伽历史漫长，存在一些让人难以理解的经验和方法，这有待于专业人士进一步。
　　瑜伽体位练习是否有损健康？
　　记者：体位练习是瑜伽的重要组成部分，也是老百姓对瑜伽最直观的印象。很多工作忙碌的女性，都希望通过体位练习来缓解压力、修身养性。可也有不少人在练习中出现损伤，引发了反对瑜伽的声音，对此您怎么看？
　　宋光明：损伤不能简单归咎于瑜伽本身。瑜伽体位纷繁复杂，有3万多个姿势。经过筛选后，常用的有200多个。至于初学者，能掌握最简单的20～30个就足够了。每次练习，时间维持在1～1、5小时，不宜过长。体位练习是比较缓和的运动，强调内心的平静。每个动作持续时间与3～5次呼吸的时间大致相同。如果初学者的确无法接受某一姿势，可以及时改换。
　　体位练习造成损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身，否则这一传统的养生法也不会长久流传。
　　陈世益：任何体育运动都可能造成损伤。随着全民健身不断深入开展，人们应该意识到：只要参与运动，就可能引起损伤。对选择瑜伽体位练习的人来说，自然也会遇到这个问题。
　　首先，特殊的动作要求可能导致损伤。在临床中，我们也会遇到一些患者，经常做盘腿的“莲花式”动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。如果股骨头和髋臼接触面反复碰撞，还会诱发“髋关节撞击症”，引起疼痛。
　　其次，瑜伽体位练习易损伤的部位大多是膝、肩、髋等关节。瑜伽体位主要锻炼身体柔韧性，可关节的柔韧性和稳定性在一定程度上是矛盾的。某些动作会将关节“拉开”，其稳定性随之降低，就带来损伤隐患。
　　人体生理结构存在的薄弱环节各不相同，就像人们熟知的古希腊神话英雄阿喀琉斯，虽然是骁勇善战的大力士，但其跟踵却是薄弱之处。由于存在个体差异，对同样的体位姿势，一部分练习者可能出现损伤，另一些练习者却安然无恙。
　　如何避免瑜伽运动损伤？
　　记者：既然瑜伽体位练习和其他运动一样，都可能造成损伤。针对这种情况，普通练习者应采取哪些预防措施，以维护身体健康？
　　宋光明：
　　1、选择柔和的体位瑜伽。
　　2、“暖身”活动必不可少。很多人做体位练习之前，没有进行准备活动，也就是常说的“暖身”，可能导致动作不规范。
　　3、温度要适宜。体位练习时，要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。
　　陈世益：
　　1、选择有资质、口碑好的瑜伽培训机构。一些急功近利的培训机构或培训师，本身没有达到相应资格，无法对练习者进行正确指导，也不能及时发现练习者存在的问题。
　　2、遵守运动规律，练习要循序渐进。有些人往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。
　　3、结合自身条件选择运动方案。每个人身体条件和需求不同，锻炼的内容和方式也要相应调整。如果不考虑自身情况，就存在损伤隐患。尤其是、关节、疾病等患者，要思量再三。这些患者如果想练习瑜伽，要经过专科医生评估。
　　4、做好充分的热身活动。参与任何运动之前，都应充分做好热身活动。可依照个人爱好选择、跳跃、俯卧撑、活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。
　　5、肌肉酸痛时应停止练习。肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。
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练肌肉，第二天酸痛感强烈，是要等酸痛感消失再练还是接着练，如果我想等到酸痛感消失了再练效果会不会更好些
我有更好的答案
可以小练一下。。酸痛说明上次锻炼效果有点过极限了，，下次，把握点度。。如果是肌肉拉伤那就得注意休息啦，，酸痛时只需要减少锻炼量，等到不酸痛了，，只剩下胀胀的，没力气的时候就可以增加回来锻炼量啦！╮(╯_╰)╭
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
没事，，这点小问题，，如果你觉得会影响，，最好就停下来，，让他自己长一会，，我的经验嘛！例如，，我上次一次做仰卧起坐终于做到了300下，，可是第二天就发现肚子那一块很酸痛而且不敢伸懒腰，，一伸就肚子痛感觉他们连成一块了，，第二天我就只做了30到50个，，反正适量就行，，别做的痛苦了就完了，，别一味相信他人所说，，他人的经验都是参考所用，，用自身经验结合出来的才是最好的锻炼方法，，每个人体质什么的都不一样，，别想太多，，希望你能想通，，就算少那么一两天锻炼也不会有太大的好处，就算有，你也可以以后练回来呀╮(╯_╰)╭
嗯嗯谢谢你的回答
嗯，，相信自己就好有规律的锻炼，有规律的增加量，，别急(￣∇￣)
如果等肌肉酸痛感消失了再练，是不是肌肉会渐渐适应，然后每次练好之后酸痛感的时间明显减少
嗯，是的，，等你不酸痛了，，再练，，每次锻炼大部分只会感觉到酸一点，，胀一点，，锻炼不要停就会一直这样，，也是在长肉，而且力量在增加！(￣∇￣)每次刚锻炼完，休息一会后第一感觉就是自己充满力量了，，后就会消退，适应，明天又可增加了，，切记不可操之过急，，我接受和教训了都还是有点，。上个星期又做俯卧撑过头了，，扭伤肩膀关节，，现在才好，，才又开始锻炼啦！！要分清算爽和痛苦！
建议不练，休息好再练，我的健身教练是这么告诉我的，以后肌肉耐力上来，再增强练习密度与次数，循序渐进，才能获得最好的体型。再有一点，不要听别人说，你自己的感觉最重要。注：我今天感冒没训练555555
你要继续坚持锻炼，但是可不是要加强锻炼哦，坚持一个星期以后，你就会发现酸痛感消失了，到那时，你会觉得浑身是劲，然后你再加强！就会收到更好的效果！
你要继续练，要不然效果没那么好，多练几天就不觉得酸痛了
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
不会影响肌肉生长的，我也是这样练的，练不停下肌肉更加酸痛，你继续练一段时间就不会觉得痛了
那练到肌肉不痛了是不是要每天练
那我可不可以这样， 如果等肌肉酸痛感消失了再练，是不是肌肉会渐渐适应，然后每次练好之后酸痛感的时间明显减少
可以，只不过再练还是会肌肉酸痛，不过感觉没有初次那么明显
对呀，这样是不是就不会影响效果了
可以再练不过强度小点
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
那我可不可以这样， 如果等肌肉酸痛感消失了再练，是不是肌肉会渐渐适应，然后每次练好之后酸痛感的时间明显减少
效果不明显
我在网上看到这样一段话
3.训练效果变差：好的训练效果来自于理想的&训练强度&，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
不要停，接着练，不然没效果
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
这没什么影响，反正我是接着练，但如果酸痛的厉害，可能是肌肉拉伤，或其它的什么，停几天试试，如果还会，建议看医生，如果不会，就说明没问题，继续练
如果满意，没别的问题请采纳，多谢
那我可不可以这样， 如果等肌肉酸痛感消失了再练，是不是肌肉会渐渐适应，然后每次练好之后酸痛感的时间明显减少
在确认不是肌肉拉伤或其它问题后，我有两种方法供参考，1先逐渐减少锻炼量，到身体适应后，再慢慢加量，等每一阶段适应后，再加你量2每天分组段练，每组量一样，后每天据情况增加相应组数
不要停，停了就白练了
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
那我可不可以这样， 如果等肌肉酸痛感消失了再练，是不是肌肉会渐渐适应，然后每次练好之后酸痛感的时间明显减少
应该接着练
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
每天坚持练一下
多了会对肌肉不好
继续练啊 不停
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
我觉得应该继续，形成肌肉记忆，练着练者就会没得
嗯嗯谢谢你的回答
那我可不可以这样， 如果等肌肉酸痛感消失了再练，是不是肌肉会渐渐适应，然后每次练好之后酸痛感的时间明显减少
应该不会，因为肌肉没有记忆，相当于没练
可以如果感觉酸痛，可以减量，但别不练
不会更好。
有人说，酸痛是长肌肉的过程，如果接着练会影响肌肉的生长，到底怎么办
锻炼之前最好拉拉筋骨，可能会好些。
到底会不会影响肌肉的生长啊
这个不好说。
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