180cm等于多少英尺.75kg手臂有肌肉。有胸肌。最近国庆宵夜吃多了长了肚腩怎么消去。

我14岁178CM高,75KG重,手臂肌肉以及胸肌特别发达,腿部也有很多肌肉,但就是没力_百度知道
我14岁178CM高,75KG重,手臂肌肉以及胸肌特别发达,腿部也有很多肌肉,但就是没力
我14岁178CM高,75KG重,手臂肌肉以及胸肌特别发达,腿部也有很多肌肉,但就是没力,我短跑50M69秒,但是弹跳力查,怎么回事?怎样才能练弹跳力??
  那就要提高你的肌肉爆发力和提升肌肉质量了。  登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 →站立提踵15次 图片可以搜索  (动作间无休息。实在坚持不下来,可以休息30秒,但要保证全部做完。做完算1组,做4组。组与组之间可休息30秒~1分钟,隔一到两天练一次)  
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其他2条回答
你的问题在于你腰没劲。很多时候顶不住力。而且你腿部肌肉的耐久力根本不够。不然不可能弹跳力差的。你可以试试你扎马步能挺多久就知道了。
最多五分钟.
你那个不是肌肉,是脂肪吧?
硬的,放松也是硬的,不知道为什么,
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁本人180CM,体重75KG,请网友们替我出出主意,我想练胳膊,腹肌,胸肌,用多重的哑铃,给制定个方案。_百度知道
本人180CM,体重75KG,请网友们替我出出主意,我想练胳膊,腹肌,胸肌,用多重的哑铃,给制定个方案。
最好4-5个月就能出体型,谢谢啦!出50分
我忘了重点,我吃素的,,嘿嘿
提问者采纳
你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
提问者评价
谢谢你啊,能否留个Q呢???
2楼的也谢谢你,不过只能给一个人,要能分的话我肯定给你,也谢谢你了
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其他3条回答
两个哑铃,一个在15KG左右!
手臂主要练二头肌,三头肌,三角肌,这三个地方全是手臂上半部的,至于下半部练二头肌的时候会起到作用,然后自己百度视频搜索这三个地方的锻炼方法.特别提醒你,三角肌在手臂最上放连接着肩膀的那块,这块地方分三段,前,中,后,锻炼动作各不一样.搜索的时候可以输入三角肌前束,或三角肌中束,三角肌后束.
想练出完美的腹肌前提是必须减肥,保证肚子上没有多余的赘肉.有赘肉也并不是练不出,只是练出的肌肉让这些肥肉掩盖了,视觉上没有效果.腹肌你可以做仰卧起坐,一定要在硬地板上做,在软的床上做效果不大的,或者你买块仰卧起坐板,也就100多块钱.你还可以配合做仰卧抬腿的收腹运动,就是面朝天躺地上,腿伸直并拢,然后抬到90度,再慢慢放下.
胸肌的话你可以做俯卧撑,仰卧飞鸟,第一个增加厚度,第二...
到下面这个链接去看看吧,这是个健美达人的博客。有问题发他的邮箱
羡慕死我了,,,,180cm
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