跑步嗓子干跑的嘴发干

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-03 16:45 标签： 跑步速干衣什么品牌好
我的嘴皮发黑，跑步就喘气，呼吸声大，干了体力活也
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基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：不知到从啥时开始的，现在才发现
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擅长：普外科、骨伤科、计生保健
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建议：建议查心脏彩超，主要是看看有无心脏疾患。根据具体检查结果而定。
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擅长：乙型肝炎，肾病，肿瘤，支气管炎，哮喘，月经不调，痛经，胃病，性病等
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建议：这个情况应该是心脏的问题，应该到大医院的心内科检查心电图，彩超，胸片，明确诊断以后进行治疗。
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与跑团团员一起
亚瑟士山地马拉松
与BAMBOO跑步天团
　　初识佳小妹是在一次去容县的网友聚会上，与其说是网友聚会，倒不如说是吃货的聚餐。下午五点到达目的地，便开始了一晚吃三顿的架势，从砂锅到钵钵鸡再到夜烧烤，一群老饕们恨不得一口气把容县的美食吃光光。在大家吃地精精有味时，笔者却听见佳小妹与几位志同道合的跑友商量着明天一早的跑步计划。果不其然，第二天一早刷开微博便看到了佳小妹的更新，6公里跑轻松拿下。
　　从吃到跑
　　佳小妹接触跑步，源于吃。“开始跑步，真的是因为我吃太多。开始运动之前的一段时间，我每天都在外面吃，各种吃各种喝各种聚会，完全停不下来，当我开始意识不能继续这样的时候，身体已经开始给我警示了，那段时间会非常的不舒服，皮肤也变的不好。所以我下定决心要开始运动，刚开始是在健身房，但是每次去健身房都会有很复杂的心理建设过程，所以后面就变成了说走就走的跑步。”
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关于跑步时嘴干
我现在跑1000米的时候，第一圈过半就爱用最喘气。。 不是我不想用鼻子喘气，只是用鼻子喘气感觉很憋的，呼吸什么的供应不起来。。我一用嘴喘，没过1分钟嘴里就很干很干，而且有中想吐的感觉。
我体检时肺活量6000多，可我感觉我完全没有利用肺活量， 我想问下怎么跑时能使嘴不干。并且能把肺活量好好的利用起来
提问者采纳
　　人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。　　注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。　　呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静　　休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说　　，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多　　达ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最　　大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大　　氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增　　加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主　　要限制因素。　　尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但　　是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、　　人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。　　唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解　　跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。　　1.跑步速度与呼吸交换量　　经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的　　呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的　　跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度　　下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会　　改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表　　跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人　　以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。　　2.影响肺部气体交换量的因素　　人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的　　影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量　　的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。　　所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当　　吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气　　体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行　　气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休　　息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可　　以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度　　的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体　　交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。　　3.以口或鼻呼吸　　如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的　　速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获　　得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频　　率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以　　再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换　　的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步　　的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无　　氧代谢增加) 。　　4.胸式或腹式呼吸　　以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸　　。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺　　部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部　　) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸　　的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。　　跑步前要做de准备活动　　人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：　　（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；　　（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；　　（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；　　（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；　　（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；　　（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；　　（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等
希望能帮助你
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其他3条回答
尝试下改用用鼻子吸气, 用嘴吐气. 调好跑步节奏, 刚开始不习惯, 过了段时期就容易习惯了.
大口喘气造成的。可以比喻一下：需要阴干的衣物是不是要放在通风的地方？？其实口鼻呼吸是正确的，但不是叫你张大嘴巴跑步。三步一呼、三步一吸的节奏，同时嘴巴在呼吸的时候口型要注意，呼吸尽量平缓
如果不是比赛或者测试，请尽量不要快跑，因为它不是在锻炼身体而是在摧残心脏。跑步时最好是鼻吸鼻呼。
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出门在外也不愁会不会是节奏可以改善一下，我一般这么跑：1、鼻子进气，嘴巴出气2、每一步进一小口气，每一步也出一小口气3、开始是4+4，然后3+3......（进进进进、出出出出）4、3km下来基本是1+1，就是一步进气，一步出气
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