推荐个有效如何拉伸小腿肌肉肌肉的方法呗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-03 00:45 标签： 小腿肌肉拉伸
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拉伸手臂肌肉 - 闹钟健身网万家灯火视频：张峻斌讲腿部拉伸的方法
责编：戴碧莹
发表时间： 09:25
　　有很多人都觉得自己的腿部非常的粗壮，不纤细，很难看，尤其是一些女性非常在意自己的腿型是否好看，那么要想自己拥有一双纤细的腿，就要多做一些腿部拉伸的运动，这样对瘦腿很有帮助。下面就让张峻斌专家来讲讲腿部拉伸的方法有哪些吧。
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
　　很多人觉得只要节食减肥就能让自己的腿部瘦下来，其实这样做的过程不仅是痛苦的，而且对身体也有伤害，我们完全可以通过运动来改善腿型。
　　Before困扰你的小腿问题：在进行跑步等健身运动时，都会锻炼到小腿的肌肉，但是如果在锻炼之后并没有进行拉伸运动，就会导致长出来的肌肉变成块状，这就是小腿肌肉产生的原因。
　　After经过锻炼后你可以看到：想要改善小腿的肌肉块，也必须要运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来做才会有效果，一方面拉伸肌肉块，让它变成条状，另一方面在运动过后给肌肉做放松，防止再次长出肌肉块。
　　下面来教大家几个拉伸腿部的动作
　　Step 1
　　将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。
　　吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。
　　呼气，换另一侧交替重复动作。
　　Step 2
　　将双腿分开站立，然后手叉腰，抬头挺胸，慢慢呼吸。
　　呼吸，将身体重心移至左腿。
　　左腿弯曲，身体向下蹲。
　　上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。
　　再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。
　　抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
　　本期嘉宾介绍
　　张峻斌
　　男，出身香港中医世家，其父张士君医师乃香港知名的医家、武术家、点穴专家。张博士幼承庭训，深得真传，并进一步整合瑜珈、、运动疗法，在中医、针灸、耳穴、武功点穴、瑜伽、气功及运动疗法等方面有独特的研究，特别擅长慢性病中西医养生自疗，与身心安定处方之研究与应用，多年来致力于向两岸三地的民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统法，深受各界好评，每年受邀至中、台、港、星马各国演讲授课达百场以上。
　　Step 3
　　坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方。
　　双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
　　Step 4
　　将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松。
　　双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
　　Step 5
　　坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方。
　　放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏。
　　反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
　　Step 6
　　坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向。
　　扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部。
　　左侧同理按摩并回收左脚。
　　双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
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运动前需要拉伸肌肉吗？
【导读】我们在看比赛的时候都会发现，那些运动员在运动前，都会有一个拉伸肌肉的过程。而平时我们运动的时候，也会有拉伸肌肉的过程。那么，这个拉伸的过程，有没有必要呢？
拉伸肌肉是为了让肌肉得到放松或者是紧张起来，当然，在运动前，拉伸的话，是为了让你的肌肉紧张起来，这样，在运动的时候，也就不会有一些意外的伤害了。但是，这样的拉伸肌肉的方法，到底是可以的，还是不可以的呢？现在有好些研究运动的专家们指出，实际上，如果你在运动前，进行肌肉的拉伸的话，对于你的运动没有任何的帮助作用的。也就是说，这个时候，其你的拉伸只是满足了你的上的需要，而不满足你的身体上的需要的。所以，根本对你的运动的本身来讲，没有任何的可以起到作用的效果的。所以，对于这个过程来讲，也是一种好的现象的。实际上，对于这个来讲，大家也是可以用来满足你平时的习惯罢了。有好些人在运动的时候，只是一个拉伸的过程，而实际上，这个拉伸的过程，在专家们研究后，发现，这个拉伸对于你的一些运动的酸痛都没有任何的关系的。在研究后，发现，其拉伸对于这些伤痛的预防，以及对于这些酸痛的感觉的一些治疗的方法的话，就没有一定的效果的。所以，这个对于肌肉来讲，也是没有任何的帮助作用的。如果讲到有一点儿的作用的话，那么，也会有一稍微的作用的，其只有不到一成的作用的。所以，大家在运动的时候，可以用拉伸来满足你的上的需要，而如果要用一些缓解你的疼痛的感觉的话，是根本没有任何的意义的。对于运动的人来讲，这里，其最好的就是可以在运动前做一些拉伸的动作，这个动作，也只是为了能够让你的肌肉得到一个有效的运动的紧张的状态，从而可以达到一个运动的过程中，预防伤痛的作用的。可是，如果你在运动过后，再进行拉伸的话，就没有任何的意义了。这个时候其对于你的运动的酸痛也没有任何的作用的。对于运动的拉伸来讲，实际上，我们在心理上，还是需要这样的拉伸的过程的，毕竟，在众多年来，大家都在遵守这样的规则的。那就是运动前，还有运动后，都要做拉伸的动作，这样，为了缓解你的肌肉的紧张感，实际上，也是有好处的，只是心理上得到了满足，那么，在运动的时候，就不会受伤。本页地址：/ys/43934.html
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