锻炼哑铃锻炼手臂手臂拉仍伤怎样快速恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-01 18:43 标签： 哑铃手臂锻炼方法
女生哑铃锻炼方法 怎么样才能瘦手臂
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女生哑铃锻炼方法 怎么样才能准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S曲线。
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哑铃、杠铃腕弯举主要锻炼小臂的屈指肌群。哑铃、杠铃腕反屈伸主要锻炼小臂的伸指肌群。另外提哑铃,杠铃硬拉都可以有效的锻炼小臂肌肉。 （）
手臂肌肉锻炼
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在家手臂伸直平举哑铃后肘关节疼痛 改怎么恢复/治疗？
已经有段时间了，开始平举的哑铃比较轻，后来就加了重量，结果就出现了肘关节疼痛，一拿有重量的东西疼痛就明显
请问该怎么恢复/治疗啊？？？
先消炎再说，不要急着上重量。
别着急，着急也没有用。
健康第一！休息好了再练！
静力训练，不要太重的。一段时间。
在家手臂伸直平举哑铃后肘关节疼痛 改怎么恢复/治疗？
休息一段时间咯
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太重了，肘关节可能受损了，休息吧
太重了，肘关节可能受损了，休息吧
lilyjita 发表于
听奥运会冠军的，没错～
只为这一瓢水～～ ～～
不能打球了
肘关节有很多的筋膜，可能姿势不对伤到了，要找专业的教练指导啊
parksondanny
& & 快一缸水了
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如何用哑铃锻炼手臂肌肉
　　导语：不知道有多少女人想依靠在男人强有力地臂弯之下，安全感满满。所以很多男性想练成强壮的臂肌，一是为了让自己看起来更有力量更健康，第二个应该就是为了吸引更多异性的青睐了。其实是很不错的方法，这就和大家分享六个哑铃锻炼臂肌的动作。
　　一、站立弯举法
　　具体的做法：
　　1、双手将哑铃紧握，手心往前;双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。
　　2、往前举哑铃，然后向上贴近肩膀，直到上臂完全停止不动;重复这样的动作，慢慢还原。
　　二、集中弯举练习
　　具体的做法：
　　1、人坐在椅子的一侧，双脚平放在地上，脚间距离稍微比肩宽。
　　2、手紧握着哑铃，上臂要紧靠膝盖以上的大腿内侧;要稍微弯曲抓哑铃的手臂，让二头肌紧绷。
　　3、往上抬手臂，但是肩胛静止不动，小臂往上臂收缩;二头肌紧绷不松，缓缓还原。
　　三、立姿集中弯举法
　　具体的做法：
　　1、一手紧握着哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部。
　　2、紧握哑铃的手臂微微曲起，始终让二头肌绷紧;另一只手臂要放在椅子与上臂间;腰椎平伸。
　　3、小臂往上臂曲起，同时上臂和肩胛要完全稳定不动;始终让二头肌紧绷，慢慢还原。
　　四、三头肌高位伸展法
　　具体的做法：
　　1、分立双脚，和肩一样宽，稍弯两膝;双手同时将一只哑铃抓紧;手臂竖起，伸过头顶，弯曲双肘成90度。
　　2、保持上臂稳定，肘部成弧形往上伸直，要高过头顶;完全伸直手臂后，静止不动，手臂膀弯曲，缓缓还原，肌肉始终不可以松弛。
　　五、仰卧臂屈伸法
　　具体的做法：
　　1、头枕椅子，平躺;双手要紧握哑铃，上抬手臂，直到肘部向上，双手紧握哑铃恰好越过头顶。
　　2、挺胸，夹紧双肩;下背微微呈弧形，上臂静止不动，双手成弧形往上举起;动作重复，缓慢还原。
　　六、锤式弯举法
　　具体的做法：
　　1、分立两脚，和肩一样宽，膝盖稍稍弯曲。
　　2、双手要紧握哑铃，手心向内相对;且进行动作时臀部、后背、膝盖都要稳定不动。
　　3、手握哑铃先向前，然后向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动;不要转动小臂，手心向内;缓缓还原。
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