我的肱二头肌力量可以，为什么引体向上最多做多少个只能做三个（最多），而且感觉很怪，就是没有用背阔肌一样，感觉别

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-29 22:24 标签： 引体向上最多可以
不用单杠怎么练习引体向上_crossfit吧_百度贴吧
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不用单杠怎么练习引体向上
家附近没，想练，我是一个都做不起来的那种，同学说，用就可以，只不过做的时候手臂不能按传统的往外开，要和肩膀齐平手臂夹紧向后弯
本人骑过的250有天剑王2...
有个30多岁的一拉就上去...
还是样子货本身没什么卵...
直播摔下来什么样子 　...
每天都看到你们说大单杠...
太鸡巴肥了
最好还是用拉，没有可以用那些突出的的墙壁啊拉但是要注意安全。多做些肯定有效果的。
跟需要的肌肉不一样主要是肱三头肌
然后需要配合腰腹力量和腿部力量主要是肱二头肌
反手对肱二头肌要求更高肱二头肌与肱三头肌是一对对立的肌肉
一者收缩的时候另外一者会舒张所以你练对于肱二头肌的锻炼基本为0
可以先用哑铃联系肱二头肌
尤其是反手引体向上
有很大帮助
如果条件允许
去有专门的往下拉的器材
可以练印度俯卧撑，也就是铁牛耕地。对整个上肢肌肉都有刺激。
有哑铃吗？可以联系俯身上拉和划船，增强你背部力量。当然引体是王者动作，效率最高，最易产生泵感，有机会还是练引体，从1个开始，我觉得不难突破，毅力有时比体能更重要。
楼主如果家里允许的话，在足够强度支持的位置，比如天花板等地方装膨胀钉挂钩，然后买TRX来练。
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我的臂力挺发达，为何作引体向上很费力
学校考体育，2米高的单杠，正手作至少9个引体向上，我怎样能在短期内达到这个水平？我体重140斤。
提问者采纳
引体向上主要是以背部肌肉为基础，肩部肌肉当然也有很大作用，身体的肌肉最不好练的就是背阔肌和腿部的肌肉，当然你不能以为自己的臂力很大就可以做引体，引体与要上半身的肌肉的配合，缺一不可。你看看有的健美先生的背肌，是V字形的，双手握的宽，背阔肌也宽，双手握的距离近，背阔肌就比较厚。还有就是你的肌肉不是很适应引体这个动作。你可以一天少做点，但是要尽量的多做，直到自己感觉没有力量为止。就说这么多。再多就罗嗦了
提问者评价
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引体向上主要的靠背阔肌的力量与肱二头肌的力量，而且主要是背，所以短期内想要通过要注意这两种肌肉的联系。另外，双手抓的宽度与肩同宽是协调力量最好的时候。九个很简单的，每天多做几个，很容易达到！加油！
加强腹肌十分的重要达到这水平不难的 如果你是要考体校的 应该学校有教练的啊! 你好问问他 其实自己练练也可以的 认真点 3个星期 绝对OK的
我觉得还有个很大的原因，是因为你的肌肉不适应引体向上这个动作，每天做几个，让你的肌肉去适应它，一周之内你就可以了，9个引体向上，肌肉不发达也不是什么难事。PS:你要是实在不行，好像学校体育测试，引体向上可以用悬垂来替代的，你可以去选择悬垂啊！前者考爆发力，后者考肌肉耐力。
呵呵 9个是有点儿痛苦
不过没办法 只能自己练了 当年俺们也受过磨难的呵呵
只是一个过程
没必要太紧张 到时候不会很严的（按常理来说,得罪体育老师的另算）
是你的前臂肌肉不够发达,你说的臂力发达不一定和前臂相关,我就是的,板手腕第一,可是引体向上只能做3个,原因是我从来没有练过前臂肌肉,你可以问问别人练习的方法
你这种情况最好着重练习腰腹肌.他对你全身力量的增长都会有很大的帮助.并且对短跑也有较大的帮助.
弄两个哑铃或有条件的弄个杠铃,练习后侧举(由背后向上举起、放下，重复多次)引体向上主要考察肱三头肌（大臂后面的那块）的伸缩力，很多人看起来胳膊很壮实，其实只是肱二头肌发达。另外，做引体不只靠胳膊的力量，身体的适当摆动和腰腹部的力量也很重要！
那你是背肌不够有力
肌肉很重要
那是还没练还 句许连
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出门在外也不愁怎么在三个月之内提高引体向上成绩_百度知道
怎么在三个月之内提高引体向上成绩
　　如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。　　因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。
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提高的方法最好是分组训练：3×3，（开始每组3个，做3组）以后循序渐进增加；还可以做一组引体向上，再在地上做一组俯卧撑，交叉训练较好；注意练前有热身，练后有放松，贵在坚持，相信会不断超越自我，并按时超越自己的目标的。
来自团队：
其他3条回答
引体向上，主要用于肌肉和肱二头肌的力量回来了，所以为了增加导致了成绩，就必须要加强肌肉训练在这一领域，如背部肌肉杆铃划船，坚持做几个每天两组，每组只能做8次，以保持体重煮4-6，让你的背部肌肉会再度走强，和肱二头肌，还要加强锻炼，做哑铃卷发，但也是一个好办法，上述培训会在最后拉起了很大的帮助。
办法只有一个：每天坚持练！这是经验。我，从一开始不足10个，三个月后100个。
你现在能做几个？
你手臂有没有点肌肉？ 按理来说，每天进行一定的体能训练，三个月后及格是没问题的。
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出门在外也不愁怎么样才能提高手臂力量啊 我14了 手一点没劲 请问怎么才能有劲？_百度知道
怎么样才能提高手臂力量啊 我14了 手一点没劲 请问怎么才能有劲？
能不能说一下 早上起来晨跑有用么
除了哑铃没别的了么？
5喽的那位 大大哥 我真是I服了YOU了
我有质量的 俯卧撑 能做3
提问者采纳
当然你要是用手跑步或者会有用、个人认为引体向上第一、俯卧撑第二、我就这么练的、会很有力量、而且肱二头肌肱三头肌都能练出来、要是俯卧撑的话要保证一定的数量、不能刚累就不做了、要做到实在坚持不住了再停、我刚开始的时候一次能做50个左右、而且时间长了要加量、当你能加到80-100的时候开始换用拳头、也就是双手锤地、然后换手指、三个就好、别练成一指禅了、然后就是换单手了、这个比较难、除了手臂还锻炼肩部力量、最后切记一点、做的时候一定要慢、越慢越锻炼力量、控制在3秒两个或者2秒一个、然后把腰和后背篼绷直、保持一条线！！！！这样的两三个月就很有很明显的效果！刚开始的时候适量、别做太多、100个没有质量的比不上50个有质量的、做多了就是纯耗体力了、锻炼不到肌肉
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其他4条回答
1 买个哑铃每天按自己实际情况坚持左右还手做。一天10次以上。2 俯卧撑 尽量做晨跑没什么用
晨跑好啊~早上空气好~坚持是一种毅力的锻炼~在跑的时候可以适当加入篮球步伐，头脑中要有假想敌，但注意安全， 哑铃可是好东西啊~换手玩，练习臂力和腕力用脚挑哑铃也是腿部肌肉的锻炼，在器械有限的情况下，尽可能多的发掘单一器材的用途~加油！
做俯卧撑，这个提升很快的，刚开始的时候我一个都做不起来，现在我一天200个不是问题。
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