曾经练了一个月的仰卧起坐起不来怎么办，把肚子练下去了，现在不练了赘肉又出来了，怎么办啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-29 11:24 标签： 仰卧起坐做不了怎么办
想把肚子上的肥肉练成腹肌，大概一天要做多少个仰卧起坐？_百度知道
想把肚子上的肥肉练成腹肌，大概一天要做多少个仰卧起坐？
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肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。楼上的你朋友没被打挂吧?!嘿嘿
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好的谢谢你
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第1个月 每天30个第2个月 每天40个第3个月 每天50个第4个月 每天60个第5个月 每天60个保持 1年，
效果不明显 据我同学说 让朋友们对肚子打 每天打 就出了8块腹肌
分享我的个人经历与成果给你,如果你肚子有过多的肥肉脂肪的话,那么你应该多做体育运动,建议你每天都跑步,这是最有效果的办法,仰卧起坐基本没有什么好的效果,跑步的行速不用太快,慢慢跑,我自己每天大概跑有两千米左右,弄的自己太累也没必要,欲速则不达嘛,我以前肚子被戏称的\&五花肉\&现在都没有了.我是傍晚5点左右跑步的,出了一身汗再冲个凉就OK了.
一楼的那位同志实在太狠了,你怎么不说天天拿刀扎呢,能扎出12块腹肌
首先要控制饮食,当然问题是做多少个仰卧起坐是吧.1.前十天,一组20个,间休5分钟,做三组.之后休息10分钟,再做二组,每组10个.2.之后二十天,一组30个,间休5分钟,做三组.之后休息10分钟,再做二组,每组10个.3.之后一个月,一组50个,间休10分钟,做三组..(在此阶段练爆发力)之后休息10分钟,再做二组,每组20个.放慢速度恢复.如果你可以坚持的话,不超过两个月,你的腹肌.......
现在有专家说做仰卧起坐是不能有效的制止小腹的肚楠的，要多项运动有效的结合，和饮食的调配这才是最重要的
呵呵~关键还是在坚持呢~持之以恒的效果真的是很神奇~
我看说的是
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出门在外也不愁我180个子72公斤算胖么？现在每天坐仰卧起坐，能感觉肚子上的腹肌但是肚子上还是有赘肉，怎么办？_百度知道
我180个子72公斤算胖么？现在每天坐仰卧起坐，能感觉肚子上的腹肌但是肚子上还是有赘肉，怎么办？
我是个高中生没多少空余时间的……节食也不太可能……
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通过运动，训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
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应该是标准体重
你可以尝试分组做，比如每组做三十，做四组五组六组。
根据你的身高和体重，你的体重指数为：22.2千克/米2你的体重状况：正常，你的理想体重：68KG
跳绳很有效果的，还是全身运动。
我觉得不胖，多运动 ，仰卧起坐，俯卧撑等要出点汗才行
体重正常，每天慢跑30分钟以上可以烧掉脂肪
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出门在外也不愁肚子上有赘肉，每天做50个仰卧起坐能不能让肥肉消失，练出腹肌？_百度知道
肚子上有赘肉，每天做50个仰卧起坐能不能让肥肉消失，练出腹肌？
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不行，1 练腹肌类跟减脂关系不大，因为动作幅度不大不能有效消耗脂肪 2单纯的仰卧起坐强度都不够腹肌，更别提区区50个了，练腹肌有多种动作
当然你的肚子不是很大看起来算平坦，想去除赘肉仰卧起坐是够的，但是50个肯定太少
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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要坚持才可以
我每天都健身的
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