月经期间可以去健身房锻炼吗？
　　当然可以！月经是女人的正常生理周期，在经期我们虽有诸多的“不方便”，但适量的运动能提高我们的机体水平，改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松，利于经血的排出，所以经期健身完全可以。
　　但这毕竟是个“特殊时期”，我们也不能忽略它的特殊性，比如说经期子宫内膜脱落出血，盆腔出血，生殖器官抗感染力下降等身体变化，特别是月经期间去健身房要注意以下细节：
　　在健身房的时候远离空调。
　　经期的第一、二天应减少运动量及运动强度，运动时间不宜过长。
　　运动过后热水淋浴。但不要进行桑拿浴和按摩。
（实习编辑：史一雄）
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春雨悦读&·&
一用力就血流不止？
对一些健身狂热爱好型妹子来说，来大姨妈也必须憋在健身房换卫生巾才过瘾。但是还是不免会担心月经期间，体内的激素水平影响力量、耐力、甚至担心会让身体更容易受伤。其实在月经期间健身，荷尔蒙变化会让身体的改变更为显著。当然，每个人的反应会有所不同。就像来例假了你还是会上班，会生活一样，健身还是可以继续。但最重要的是尽力而为，多与自己的身体交流，在承受范围内开展健身计划。月经期（1～7天）ok，月经开始了。你会发现别说大力运动了，就是随便站起来一下都会血如泉涌。因此，这前几天是最为难熬的时期。国外的许多妇科医生都表示：说月经期间不能健身运动的，都是无稽之谈，简直可笑。事实上，月经期的一天和日常的一天并没有什么本质区别。月经期间放弃运动最聪明的理由就是：那我就是累的不想动了呀，月经确实会让你过度劳累的说……如果你感觉自己的身体状况和精神状况都还不错，那么可以继续训练了。但是如果身体确实不适，可以适当放弃舞蹈或者长跑的项目。研究表明最好在月经后期进行有氧运动，身体才能有足够的耐力承受。但是，在此必须重申的是，别停下来。以女性来说，每个月休息的那几天会让之前的健身成果功亏一篑，从而将完成健身成果的周期无限制延长，这是非常不好的。这段期间比较适应的运动是瑜伽和轻度有氧运动，例如步行和骑车。游泳也是个不错的选项，如果你会用卫生棉条的话……运动结束之后，你可以趴下来或平躺做一些按摩缓解一下腹部可能有的痉挛症状。另外需要注意的是，你需要更多地补充水分，不然体内水分地快速流失会让你感觉过度疲劳，并产生眩晕的不适感。经后一周（7～14天）月经结束后的一周里，体内的睾酮和雌激素水平开始上升。睾酮帮助肌肉形成，而雌激素则会对让肌肉和骨骼相连接的结缔组织更快生成。可以说，这段时间是一个月中健身的黄金时间。但是如果你在此期间有服用避孕药，那么体内的睾酮受到影响，效果可能就不那么明显了。如果你有意上健身课程，那么抓紧这段时间。与月经期间劳累附身不同，你完全可以以最好的状态投入到健身中去。推荐去做一些动感单车或者高强度的间歇训练，充分调动身体的每个细胞！经后第二周（14～21天）月经后第二周，身体内雌激素仍维持在较高水平。但身体却更容易受伤，尤其是韧带和肌腱撕裂等伤害。建议这段时间不要做太多高强度高风险性的运动，对女性而言，瑜伽和普拉提是首选。另外，在这段期间，身体的耐力会有显著提升，因此进行一些慢节奏的耐力运动例如长跑会相对安全而有效。经前期（21～28天）月经前一周又来临了，大量孕激素分泌，女性的情绪开始喜怒无常，胸部产生胀痛感，体温升高（大概1度左右），这段期间，即使你的运动不是那么高强度，汗也会刷刷刷往下淌。去健身房运动能够缓和情绪，使过多的热量散发出去。另外，由于经前综合症的原因，身体会储蓄水分，出汗刚好可以帮你排除体内多余的水分。建议这段时间做一些能够核心类流瑜伽或者力量型瑜伽，参加室内单车课程，快速燃烧卡路里！via：
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月经后一周是减肥黄金周吗？月经期间吃高热量的东西也不会胖吗？
网上流传很久的“减肥生理周期”，说月经时期热量消耗是平时的两倍，又有说此时期消化吸收功能不好，故可以吃高热量的东东也不会胖。又说月经结束后的一周是减肥超快期什么的。。求分辨PS：找了一下，说月经来潮前两天以及经期热量消耗增大的文章在校内上，月经后一周很容易减肥的文章在这里
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这个流传甚久的流言终于有了靠谱的分析和破解。在谣言粉碎机的文章《》中，流言中最关键的两个问题得到了医学专业人士的批判：1，月经时期热量消耗是平时的两倍？文章指出：这个问题已经有相关研究了：“Horton等研究者在2002年发表的文章中，将月经周期分为早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黄体中期（雌、孕激素水平均高）进行实验，在90分钟中等强度体力活动中，正常体重女性的能量物质的氧化水平和葡萄糖利用水平在这三个阶段并无显著差异。在Vaiksaar等研究者2011年发表的文章中，将月经周期分为卵泡期和黄体期进行实验，发现在1小时测功仪练习中，女赛艇运动员的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平、能量物质的氧化水平，以及体内乳酸水平和月经周期无关。”（相关研究论文在原文中列出。）所以，经科研人员实际测定，并没有“月经时期热量消耗是平时的两倍”这样的现象。2，月经时期消化吸收功能不好，吃高热量的东东也不会胖？文章指出，在排卵后（月经第14天），由于孕激素的作用，“可能会”出现食欲不振、消化不良、吸收功能下降的情况。前半句话“月经时期消化吸收功能不好”如果指的是这个时期，是有可能出现的。但是后半句就大有问题了。上述时期女性体内的孕激素并没有升高太多（比起怀孕时期小得多），不会表现得得那么明显。吃太多一样会发胖的。文章指出：“吸收功能下降并非不吸收，如果进食过多热量，同样会转化为脂肪储存起来，在任何阶段都不应该认为‘吸收不好，不会发胖’而暴饮暴食。”-------------------------又一个不靠谱的减肥流言被粉碎了。月经周期与减肥并没有多大联系，减肥还是需要少吃多动、持之以恒。文章中给出了如下一些合理建议，与大家共勉：第一、运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。 减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。第二、并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。第三、减肥一定要持之以恒！ 肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。第四、减肥要有一定的计划性，体重减轻过快对健康也有不利影响。 通常推荐减重的速度是每月2-3kg，不可急于求成。
我现在对于所谓的这些已经不报以任何希望了我运动减肥每天一小时适当控制饮食每天按时吃饭七八分饱就好其他时间不吃零食多喝水一个月下来，我起码瘦了五斤最重要的是，体型开起来比以前要窈窕很多不运动，你怎么减肥都是白搭
英语业余爱好
据说月经第二天做面膜也是黄金时间哦~~试过几次 似乎有那么点意思··
一个人一般一天最少要消耗大约2000大卡左右的热量吧，假如消耗加倍就是4000大卡。一个馒头大概是250大卡，正常人一天八个就能满足，加倍16个？平均一餐要吃5个馒头，这还是最少的量。难道女人一月经就变大胃王了。。。。。
另外你第一次说的是“很少吃主食，主要吃水果蔬菜”，而回我帖的时候变成了“菜和肉”。这两种饮食方式摄取的营养可大不一样。个人观点：月经时期热量消耗是平时的两倍——无证据。有流血，会造成一定身体负担，但是这数据是谁估算的？而且损失血细胞又不是只消耗热量。又有说此时期消化吸收功能不好——无证据。偶尔有妹子会出现经期肠胃敏感，但是基本不会严重到明显妨碍吸收。故可以吃高热量的东东也不会胖——只要摄入大于消耗，那么必然会胖啊。又说月经结束后的一周是减肥超快期什么的——没听过任何营养学家或者健美教练这么认为，倒是经常在人人校内这种谣言到处飞的地方看见。
果壳谣言粉碎机编辑
这里有篇文献支持LZ贴的文章里的说法但我就是觉得这篇看着像软文
留学生厨艺小公主
我听到的说法，是经期某一种激素（胰岛素）分泌较多，所以身体分解糖粉的能力也增强（更耐糖？）现在想想，分解了不还是热量么……不消耗还是会积起来啊……
利用月经周期来减肥，这个对我来说挺有效的，因为我月经来之前都会水肿，但之后就会变瘦，然后再稍微节一下饮食加适量运动，减肥效果惊人，我就是这样减肥的。至于月经期间吃高热量的东西会不会变胖，这我就不知道了。我认为正常饮食就好了，只是千万不要节食，否则后果可能很严重。
我角的吧，不可轻信！我不久前就亲身体验了一次，经期前几天超级饿，见啥吃啥，但总是感觉肚子里空空的，平常不敢吃的蛋糕啊，饼干啊，糖啊，那几天对它们也少了些规矩。大姨妈走了之后我就开始住嘴了，小心翼翼，什么高热量的都不敢吃，啃一些芹菜生菜黄瓜苹果茄子西红柿啥的，淀粉类的也吃得很少，每天还去打羽毛球至少一小时。。。白天喝好多柠檬蜂蜜水，晚上睡前喝杯半脱牛奶，甚是辛苦。结果咧：木有变化的呀！！木有木有就是木有啊！那个打击，那个郁闷，那个灰心啊！所以，这个方法对我不奏效，敌人很强大啊！
美剧控，环境工程专业
这个谣言（好吧其实我不知道到底是不是谣言==）越传越离谱，一开始只是说经期后段适度运动可以减掉比平时运动更多的重量，然后又演变成经期减肥会暴瘦，然后又变成说经期吃的任何东西都不会长胖==我同学现在就一到经期就整个放松想吃啥吃啥，平时吧就特别节制 这应该也对身体不好吧 ，而且根本不靠谱啊
心理学爱好者
月经期吃了不胖，算是个迷思。不过个人经验：经期前几天身体会多储存些水份啥的，会变胖一点，经期一过体重会自然下降，至于吃了不胖，应该是公主梦！
呃，楼主说的减肥法我也试验过，真没什么明显效果，除了在月经期间吃好多好吃的变得更加心安理得。活这二十几年我的体重只有三次下滑：1曾在暑假旅游一个月爬各种山，（才）瘦4斤2高一学习较差，后发愤图强期间瘦了若干斤，成绩上去了但胸围缩水严重3前些天发烧2天，瘦4斤只考虑减肥的话发烧是不是也很靠谱，短平快啥的。当然危害很大不必说……
根据健身教练所说和自己实际称重看，月经前好像会稍微水肿，月经结束后会稍微体重下降。稍微想想也知道任何时期胖不胖都取决于吃进的和消耗的哪个多……如果说月经后的一周是减肥黄金周，我想这个作为善意谎言还有点用：因为月经期间不能剧烈体育锻炼，平时有锻炼习惯的人可能因为一周左右的懒散而有点懒得去恢复锻炼，这个谣言可以激励月经结束后赶快去锻炼。文章说的举重等肌肉训练无助减肥好像不完全对。现在很多地方说练肌肉是长期保持好身材的一种需要，从实践看也应该是这样吧。还有一个说法求鉴定：健身教练总是说，肌肉训练和有氧运动交替（健身房称之为循环训练），是减肥效果很好的，比单纯有氧运动达到同样减肥效果用时少。从观察到的少量实例来看效果不错，但是没有严格的对照。
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