我初二，身高168CM，体重65KG，有肌肉也有肥肉，三个月前的助跑弹跳高度是54CM，现在已经达到7

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-27 18:33 标签： 詹姆斯助跑弹跳
今年14岁，现在上初二，身高173，体重65kg，比较胖，肥肉较多，想要练肌肉，因为学习较多，没有_百度知道
今年14岁，现在上初二，身高173，体重65kg，比较胖，肥肉较多，想要练肌肉，因为学习较多，没有
今年14岁，现在上初二，身高173，体重65kg，比较胖，肥肉较多，想要练肌肉，因为学习较多，没有太多时间锻炼，因该怎么练肌肉，需要注意什么.
提问者采纳
主要是跑步。这是自己腾出时间的事。之后#每天做几十次（要坚持！）仰卧起坐——练腹肌。以及俯卧撑（这个刚开始十几次就行了）——练臂肌。然后还要压腿以及做完运动后轻捶肌肉以放松。
需要注意的是做仰卧起坐的时候一定要成一条直线起来，不要斜着身子起来，不然肌肉（腹肌）会变歪不好看的。而且压腿的时候两边在同一高度都要压够相同的次数。
其次要注意饮食和睡眠。饮食可以添加一些蛋白质较高的食物（如牛奶和牛肉）。睡眠要充足规律。
好就是这些。希望你早日练成！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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没时间就课后多跑步吧，坚持久了就行，还有睡前做俯卧撑，仰卧起坐，重在坚持，，望采纳
每天坚持拿重物跑步吧。
那就适当控制饮食
多吃蛋白粉
比较胖吃蛋白粉不会更胖吗
不会啊，多吃蛋白粉和鸡蛋。锻炼的话有助于肌肉增长。不过要坚持
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我现在身高175cm，体重53公斤，（原来是62的，后来去打工，瘦了），现在我想锻炼大块肌肉，该怎么锻炼呢？_百度知道
我现在身高175cm，体重53公斤，（原来是62的，后来去打工，瘦了），现在我想锻炼大块肌肉，该怎么锻炼呢？
我18岁，我想把我的体重练到在75-80公斤内，还有希望吗（是在20岁之前这样）？就是家里没有条件买设备或者哑铃，请各位健身爱好者提供下方案，在饮食方面多吃什么，少吃什么，以前16岁的时候，有六块腹肌的，但是因为家里的原因，好久没有锻炼，嘴巴又馋，又爱喝酒，肚子都大了，悲哀 啊~~~~~也想结交一些朋友请教，免费的哦！！！嘻嘻，女孩也可以的，哈哈！！！
提问者采纳
　　身高175CM、体重53KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。　　以上各条，贵在持之以恒。　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。　　如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。　　祝您成功！
有可能吗？？？我就是感觉自己太瘦了，胸围也很小，胸肌怎么练，也练不壮，还是平平的
绝对可以，正是全身肌肉的锻炼方式。哈哈，不好意思，正是当年老中医给我两个兄弟出的办法，就是这样给调理过来的。祝你成功！
恩，我试试吧
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出门在外也不愁我身高168 体重在56左右_百度知道
我身高168 体重在56左右
上半身不是很胖 但是肚子有些大 而且有些发育不良下半身腿很粗~~~跨有些大 请问这样偏胖？？有什么适合我的方法？？谢谢我会加分的
请不要广告~~ 我是女的
提问者采纳
每天坚持短跑50米，不能跑多。跳绳200下，不能跳多。如此坚持3个月，即可见效。饮食方面不用戒口
提问者评价
唉~~~本人比较懒~~不过还是谢啦...
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对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专...
给你给减肥食谱，挺有效的，很且材料超市就有。
早餐：西柚一个，花生酱两茶勺，面包一片，咖啡一杯；
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵，肉二片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，
咖啡或茶一杯。
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
中餐：酸奶一杯，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
晚餐：热狗肠二根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯；
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：吞拿金枪鱼罐头一罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十粒，白菜花大半棵
，香蕉半根，...
青少年身高、体重监测对照表
年龄 身高（厘米） 体重（公斤）
男 女 男 女
2 86 86 12.34 11.80
3 94 94 14.62 14.10
4 102 101.6 16.69 15.96
5 109 108.4 18.67 17.69
6 116 114.6 20.69 19.62
7 121 120.6 22.86 21.84
8 127 126.4 25.30 24.84
9 132 132.2 28.13 28.46
10 137 138.3 31.44 32.55
11 143 144.8 35.30 36.96
12 149 151.5 39.78 41.53
13 156 157.1 44.95 46.10
14 163 160.2 50.77 50.28
15 169 161.8 56.71 53.08
16 173 162.4 62.10 55.86
17 176.3 163.1 66.31 56.69
18 176.8 163.7 68.88 56.82
19 177.3 164.1 70.21 57.10
20 177.8 164.7 72.50 57.26
21 178.3 166.0 74.60 58.21
22 178.8 167.2 75.71 59.97
23 179.3 ...
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