减肥成功的体验和经历是怎样的？
如果你是从减肥界里爬出来的瘦子，可以分享自己的经历吗？行动上及心态上。
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2015年8月 更新 作为一个空有想法但是又很懒惰的人，网站更新失败。2015年6月至7月 随北体大访问学者赵指导餐馆学校橄榄球队备赛期，高翻（从硬拉开始）、深蹲、卧推 为美国大学橄榄球队训练的三大项。简单说，三个简单的动作做标准了，不同组数，不同次数，不同休息时间，身体素质和身材就可以变得很好。更新…sickman意病夫，旨在知耻而后勇。希望有朋友可以帮助一起建设这个免费分享资源的网站。如果你热爱运动，愿意分享，懂英文愿意尝试翻译，懂设计无私制作图片，和知乎上那些精彩答案一样，一起帮助更多的人吧！请私信我，多谢…最近没时间更新文章，优先回复留言，见谅！看到各位支持和收藏文章，真的很感激，也更促使我持续地完善这个答案，谢谢大家！因为时差，所有留言只能尽量回复，如果不及时，请海涵！接下来我会更新Bodybuilding网站的使用（8月6号更新部分，往下拉）、饮食部分（8月5日已经更新部分，往下拉）和减脂时期可以使用的supplement补剂，类似于左旋肉碱、CLA、BCAA、绿茶提取素、咖啡因等我都会做出介绍，谢谢！或者各位想知道什么，可以留言给我，谢谢！上图是记录减肥4个多月的变化，每周一般无氧搭配有氧的健身5-7次上图是记录减肥4个多月的变化，每周一般无氧搭配有氧的健身5-7次和很多人一样，我无法记住关于身体如何供能、脂肪如何分解的知识。当我决定开始减脂的时候，最需要的是一个简单粗暴且科学的步骤，能一步步帮助我在最短的时间内减掉最多的顽固脂肪。所以本文不是一篇科普文章，本文是对减肥的总结。（所有在本文中出现的减肥依据，都来自于、维基百科和 的硬派健身，想要知道为什么，可以自行去了解，本答案主要就是把所有东西给整合一下。）首先，作为受过教育的群体，本文属于科学减脂，什么针灸、减肥药以及其他神神叨叨的东西，从来不信。特别想重申的是，任何科学的减脂，都不应该节食，而是应该克制，整个减脂过程更好地去遵循大自然的规律、去了解人体器官运行的原理，而不是违背原则不吃肉食只吃蔬菜水果，这种欲练此功必先自宫的减肥诀窍，千万别学，还是留给来自白头山血统传人金三胖吧。那么要减去脂肪，最简单的例子就是能量守恒。简单说：摄入的能量多（吃得多），消耗的能量少（动得少），就会胖。摄入的能量少（吃得少），消耗的能量多（动得多），就会瘦。在你进行有规律的运动（无氧结合有氧）和规范饮食之后，身体每天的热量会有一个差值热量（卡路里）的差值＝摄入卡路里－静息代谢值－运动时消耗卡路里这里引入介绍，①摄入卡路里：也就是每天通过食物摄入的热量，简单说就是你吃进去的东西②静息代谢值：关于静息代谢值，也就是你不运动的情况下，身体会在静止状体下消耗卡路里（包括睡觉时）静息代谢值计算③运动时消耗的卡路里：也就是每天你通过走路、做家务、以及运动健身时身体所消耗的热量（卡路里）每天通过运动消耗的卡路里推荐佩戴体感设备进行精确测量Nike的Fuelband 缺点：fuelband佩戴在手腕处，如果骑自行车（运动过程中手腕固定），计算出来的卡路里会低于实际消耗量Under Armour的ARMOUR39(R) MODULE & CHEST STRAP穿戴式胸带缺点：一直带着不舒服，运动时出汗后容易滑落其他没用过不知道，Fitbit的腕带、Withings的Pulse O?等等，都能测量运动时消耗的卡路里在没有体感设备的情况下 还是推荐使用薄荷网 以及其APP进行估算假设我今天通过食物摄入2000卡路里，我的静息代谢值是1700卡路里，通过运动消耗了800卡路里，那么有：－800＝－500，也就是说通过控制饮食和参与运动，你在自己身体这个能量守恒系统中造成了 负500 的差值“每造成3500卡路里的热量差值等于减去一磅脂肪（约合0.45公斤）”每天造成负500的差值，是目前健身届中比较流行和推荐的，这样在保证你减脂的同时，不会给你的身体带来太大的负担。当然根据自己的身体素质和当天的状态，可以有所调整。那么也就是如果有毅力减肥，推荐一天控制负500卡路里的差值，一周时间就能轻松减去一磅脂肪。同等质量的脂肪，体积肯定比肌肉大，之间有一张比较图，但是有很多哥们说是错误的，就先撤了。但是我要强调的是，减脂并不在于体重的变化，而是把注意力放在自己身体上体脂比和肌肉比的变化。了解了最基本的减脂原理以后，我们来简单说一下健身计划以及饮食，俗话说“三分练，七分吃”，这两点你控制好了，肯定会收获惊人的变化。健身计划：我强烈建议大家使用Bodybuilding这个网站，这个网站有以下几个特点：首先一个 最大特点：免费！1. 可以符合各个人的需求（减脂、塑形、增肌），和各人的身体素质，选择不同的健身计划。2. 健身计划都来自于有IFBB PRO认证的知名教练IFBB PRO介绍：IFBB Professional League is a series of bodybuilding and fitness and figure competition events (collectively known as the "season") open to athletes accredited as professionals by the International Federation of BodyBuilding & Fitness. With its background in Mr. Olympia introduced in 1965 as the first IFBB professional competition, the series took its current name in 2005 when the IFBB Professional Division officially changed its name. 简单说就是有了IFBB PRO证书的健身或者健美运动员，类似于奥运会上拿奖牌的运动员。3. 每个计划，都告诉你每天需要吃什么食物，可以搭配什么补剂使用可以出效果更快，会有每天的一个计划表，告诉你应该先做什么，做几组，什么时候做有氧训练什么时候做力量训练。4. 每一个动作，都会有视频介绍，就算你听不懂英语，看视频就懂了。。如果你英语不好，但是要把动作要领搞明白，你把那个动作的英文名在iciba或者youdao上翻译一下，找百度就行了。。。5. 该网站有自己的APP，叫做BodySpace，我不知道国内的apple store是否可以下载，但是美国地区可以，你可以申请一个美国地区的apple store账号进行下载。这个软件有什么好处呢，他可以加载你在Bodybuilding上选择的计划，然后自动在日历上给你安排，每天的计划中，都会告诉你要做什么；你每做完一组，都可以把做了多少个，用什么样的重量这些数据给输入进去；每当你重复完相同动作的时候，他都可以告诉你，相对于上次，你进步或者退步了多少；当你每做完一组，他还可以给你计时；BodySpace也是一个集健身爱好者互动的一个网站，你可以更新自己的身体数据、照片，也可以看到其他健身爱好者的数据和照片，大家可以互相认识，互相鼓励。所以也就是说，这是一个 免费 提供各种专业计划 并且 提供各种动作讲解视频的一个网站，关键是，就算你英语不是特别得好，也可以灵活运用， 因为真的很简单。。。------更新于8月6号，有什么问题，可以留言给我上根据自身情况找Weight Loss（减脂）或者Body Transformation（塑形）的计划初学者 建议还是从Beginner初级开始对于初学者中，连Beginner都无法适应的同学，我建议可以从饭后一小时后 每天坚持快走40分钟开始。快走：频率尽量快的行走，摆动双臂，属于中低强度的有氧运动，当你走路至说话有一点喘不过气来的时候，就可以了。循序渐进，一开始的时候，可以每两天快走一次，慢慢到每三天快走两次，坚持到每天或者尽量一周6-7次。如果之前就有健身习惯，属于肌肉型肥胖人群（和我第一张图片相似或更好）可以试试Intermediate中级或者Advanced高级减肥应该是无氧搭配有氧 每周至少3-4次无氧运动简单来说就是力量训练，用到哑铃、器械等，也有一些比如短跑，短时间内需要爆发力的运动也属于无氧；（用于增加或保持肌肉）有氧运动简单来说就是中低强度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等；（用来消耗脂肪）为了更快更高效的减肥，运动中应该伴有无氧运动和有氧运动的穿插当读到这，我默认你已经在bodybuilding上找到了适合自己的计划，并打算付诸行动。那么 在bodybuilding上 无氧搭配有氧的不同训练方法 大致有三种：①一开始以25分钟的中低强度有氧运动开始，紧接着30-40分钟的力量训练（无氧运动），最后25分钟的有氧运动结尾；以KRIS GETHIN 12-WEEK为例。②以3分钟的中低强度热身开始，马上开始力量训练，将Tabata（High-intensity interval training），也就是最近常说的高强度间歇训练，穿插在力量训练的前段、中段或尾段；以Craig Capurso's 30 Days Out为例。③以3分钟的中低强度热身开始，马上开始力量训练，每一组力量训练的间隔中，穿插1分钟的中低强度有氧运动（如跳绳、原地跑步、登山者式等等），也就是放弃原本每组力量训练间隔的休息时间，替换之1分钟中低强度的有氧运动。以Jim Stoppani's Six-Week Shortcut To Shred为例。注：热身很重要、预防受伤。以上三种有氧搭配无氧的运动方式，都是消灭顽固脂肪很好的方式。以上三种方式很难说那种会对你的身体起到最大的效果，为了更好的减脂效果，隔一段时间，我们就需要变换不同的健身计划，为了更好地刺激身体从而达到消灭脂肪的目的。关于拉伸拉伸有助于肌肉恢复，也可以创造更多的空间让肌肉生长，如果有进行力量训练的计划，可在力量训练中或训练完毕后拉伸。在KRIS GETHIN 12-WEEK的计划中，他会在训练过程每组休息过程中进行拉伸，以便肌肉更好地生长。因为bodybuilding上有比较好的计划 所以着重说饮食饮食参照其标准：蛋白质摄入=磅数*1.5（单位：克）碳水化合物摄入=磅数*1.5（单位：克）脂肪摄入 ≤磅数*0.5（单位：克）比如155磅，每天应摄入232克的蛋白质和碳水化合物，以及摄入小于或等于73克的脂肪对于我本人来说，我当时希望减掉脂肪保持肌肉，所以我每天会严格按照要求控制蛋白质摄入，但是对于脂肪和碳水化合物都是低于标准摄入(对于碳水化合物摄入多少在减脂过程中起到的作用，我还不是很确定，我会稍后查阅一些资料再来回答，抱歉)。我通过食物摄取的蛋白质不够，所以一般通过蛋白粉来补充。对于蛋白粉的介绍以及误解，知乎能搜到很多科普文章。好，今天和大家来讲一下饮食，我不会使用很多专业名词，尽量把话给说简单。那么我们减肥，首先是要燃烧脂肪，那么脂肪燃烧，我们前面讲过了，其实就是一个能量守恒定律，造成差值以后，日积月累可以让你的身材变得更好。那么很多人都会觉得说，运动的时候，因为累、出的汗多，所以肯定会燃烧大部分的脂肪。的确， 运动会帮助你燃烧大量的脂肪，但是相比较而言，减脂过程中起到主要作用的反而是静止时身体自身燃烧的热量，也就是我们之前说的静息代谢值。每个人的静息代谢值都不同，怎么样才能提高我们自身的静息代谢值呢？1.保证充足的睡眠时间；2.摄入足够多的蛋白质（身体消化蛋白质时会额外消耗更多的热量）；3.提升肌肉比；以上三点，第一点特别要注意的是，在繁忙工作学习之余，有时候会在没有充足睡眠的情况下去锻炼，其实这样适得其反。充足的睡眠，保证之前锻炼过的肌肉更好地恢复，同时，睡眠期间，身体自己也会燃烧大量热量。第二点和第三点，是相辅相成的，一方面，摄入蛋白质，能让身体消耗更多能量去消化和吸收蛋白质，第二个，足够的蛋白质，会帮你保持肌肉的质量并且合成更多的肌肉。看到这里，也不要觉得说吃了蛋白质就会变肌肉猛男，无论是男性或者女性，摄入推荐值范围内的蛋白质，都不会让你变得很大块，只会让你的线条更加完美。-----于8月5日更新，明天继续科普知识推荐
的硬派健身或者bodybuilding上有很多文章 特别好这个网站每日摄入热量输入自己的重量（磅）得出建议卡路里摄入标准减脂 应该低于此标准增肌 应该高于此标准如在我的减脂阶段，根据我体重155磅，建议摄入2750卡每天，实际每天摄入2200卡左右如何知道食物中营养成分以及热量（食物中包含多少蛋白质、碳水化合物、脂肪以及其他）简单粗暴：使用薄荷网 以及其APP应用详细：当自己制作食物且原料里有营养表时，使用量杯和营养表计算量杯：营养表：关键：记录每天自己的热量以及营养摄入少食多餐不要有饿的感觉 也不要有饱的感觉早餐多摄入蛋白质 有利于减脂早餐-中餐-晚餐的热量卡路里摄入 应该为递减多吃蔬菜每天提醒自己：人丑多读书，人胖多运动
谢邀。之前知乎上我挂的对比照是这个,好像练之前也不能说肥胖吧，左图156斤，肌肉含量低，体脂较高。右图还是156斤，体脂比较低肌肉含量比较高。156斤整体看大概这个样子看到这个问题后我回想一下发现以前确实是肥过，而且还挺肥，只是没有拍照片，是从肥或不肥我都没太当回事儿，我只记得当年动作僵硬。我好不容易找到一张几年前到亚体参加教练培训的合照，看中间那大脑袋能想到体型吧，那个时候体重是176斤。我现在体重是138-139斤左右晃动，现在状态是下图这样，没去年那么大块儿了，感觉练跑酷轻松很多。这样对比一下差别还是挺大的。减肥的经验以前都发过很多，这里有一个系列可以看：其实说实话我也没认真减过，我是天生喜欢练，而且都是外头练，大风吹，日头晒的，练累了就歇，练饿了就吃，练着练着就瘦了，都没有我文章写的那么细。喜欢运动很重要，还不喜欢的多去发现运动的乐趣，要不然减肥很痛苦。我特意上来感谢一下这个问题，让我翻出了陈年旧照，回头看一下庆幸自己当初没有继续坐办公室，我的离开是非常科学的，恩。哦，补充一下，还有照片右上角穿蓝T恤那个当年也是个小胖子，他一直和我一起练跑酷，现在体型也是这样了：（一下收不住，推荐大家在北京的和我们练跑酷吧，我们带课都是各种功能训练，让运动能力提高的同时自然而然就瘦下来，更不是大家想象的那么危险。还有些基本的跑酷技术动作学习有我在你是可以安全稳妥学会的。）
占个坑，去年10月20号开始减肥前是左上图，接近220斤，三个月到160左右；后来一个月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。占个坑，去年10月20号开始减肥前是左上图，接近220斤，三个月到160左右；后来一个月塑形到右上153斤左右。最下方下是现在日常。这是小学的时候，可以发现已经开始胖了初中二年级的时候：大概190多斤初中二年级的时候：大概190多斤高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达到了220多斤。高中毕业，去香港玩的时候，这个时候已经达到了220多斤。作为一个胖了10年的人（从小学4年级开始也就是10岁，体重一直在长），我很愿意跟广大知乎朋友分享我这一段时期的心路历程，我希望我的经历能让你们少走点弯路，并且也能成功的达到自己的目标，让自己的体型塑造到令自己满意为止。以下内容可以转载，但要说明出处。同时照片之类的，禁止另作它用。毕竟要是在哪一家减肥广告上看到自己的照片挺不爽的。在你们开始减肥之前，希望你们明白的事：1、不要将你的决定告诉别人，越少人知道你的减肥计划，你减肥成功的几率也就越大；这个观点最初不是从我这里出来的，我之前看过一段TED的视频，大致内容是当你有决定的时候不要告诉别人。
而我这个观点则是从这里引出的。
在开始减肥之前，我想起我从前这么多次尝试减肥的经历（我跟大多数胖子一样，对于减肥尝试过很多次）。我发现无一例外的是，我每次在开始失败的减肥之前都会把我的决定告诉别人。当我看过那段视频后，我好像就明白了什么。因为我一旦把我减肥的决定告诉别人，其实很大程度上在心理会有一个作用，就是感觉我已经减肥成功了。我不知道这属于心理暗示还是什么，但我现在回想起来，觉得这种暗示反而在很大程度上阻碍了我实实际际去付出行动。我会经常以为我已经快到成功了，而实际上甚至连体重一点都没掉。换一种说法，你不把你的减肥行动告诉别人，当你的体型还没有很明显的改变的时候，别人是不会发现你正在减肥的，这时候你心里就会明白其实你还有很多路要走，要付出的努力还很多，这时候大多数人就会默默的回去锻炼了，直到有些许成功为止。而通常别人发现你的体型改变，已经是大概减少了5%左右的体脂，或者大约20斤的体重的时候了，这时你的外形才开始有明显的变化。而这个时候，不用你说，别人也发现你瘦了，也会问你，同时知道你正在减肥，并且会给予你适当的鼓励和称赞，与此同时，你的减肥计划其实也正式的走上轨道了，估计已经坚持了一个月以上。那么恭喜你，你的习惯已经基本形成。这时候你心里所想和他人的称赞，其实对你起到的作用已经不是很大了，你已经养成了良好的饮食作息习惯，以及健身锻炼的习惯，剩下的只是时间问题。
想要了解这段视频，百度一下 TED演讲：有决定的时候不要说出来。看完之后，我相信你能大概了解我的意思。2、了解减肥的真正含义，了解你自己的身体：很多准备减肥或者正在减肥的朋友们，可能并不清楚，减肥的真正含义。像我以前对于减肥，了解得并不是很多，从亲戚朋友身边知道的就只是知道要少吃多锻炼，从大体上来看是对的。人体需要减去多余的脂肪，就必须使自己每天消耗的能量大于摄入的能量。这是第一点，你要减肥，这是必须得知道的。很多细化的关于自己的知识，在网上可以很容易找到。当然，网上找到的也不一定是正确的，在这里，我推荐一个健身大神的微博，也就是@MikeLingFitness_凌云健身，他的微博有很多关于此类的知识，我建议大家去了解了解。其实一开始减肥我是请了个私人教练的，所以对于减肥需要了解的很多知识，我都是从我的私人教练那里获得的，所以我不需要自己上网查找资料，这也是一个办法，不过鉴于国内私人教练的水平参差不齐，有一些三脚猫教练自己一直以来就是那个体型，他也不是很了解人体的种种。所以，我建议还是跟着大神走，俗话说名师出高徒。简单来说，了解你的身体需要什么，不需要什么，你在饮食的时候就比较方便取舍，而不是吃了再说，这样避免了很多不必要的热量摄入，使得你的减肥计划变得缓慢。3、了解你自己的想法，不说考虑什么毅力，而是用自己人性的弱点来制约自己： 小时候大人总会给我们讲道理，少吃多锻炼，什么吃什么不要吃。
但是听过这么多道理，却还是依然胖了一生。让我们把道理丢开，把别人的劝解丢开，真正去到自己内心深处，寻找自己人性的弱点来制约自己。长大的我，开始考虑利益平衡，不太爱听道理。
答者并不是有毅力之人，从我这么早占坑现在才陆陆续续更新就看得出来。
人无完人，也许并不是每个人每天都能有饱满的热情去迎接未来的每一个挑战，当困境来临的时候我们也会无助会迷茫，所以我选择利用自己偏向于利益平衡的想法去制约我自己的饮食。
这个世界每天有很多的诱惑，有美女有金钱，有同桌的糖果和舍友的辣条。每当我想吃这些东西的时候，我一想到自己高昂的私人教练费用和耗费的时间以及每次训练到累趴在地上的感受，我就告诉自己，为了瘦一斤我付出了那么多代价，这几块钱的东西一点点就能摧毁我，我为什么还要去吃呢。
于是我选择了拒绝，一次两次，三次四次，慢慢的就养成了这种健康的饮食习惯。
在减肥的时候，我把我的体重明确标价，一斤=教练费120一节课+2个小时的训练时间20=140块。当我发现我吃这个东西也许会让我长胖一斤，比如一个冰淇淋。
冰淇淋你好，冰淇淋再见，我不会吃的，太便宜了。 请在脑海中飘过这句话三次，你就明白我当时看到那些东西的心情了：
吃了就亏了。 吃了就亏了。 吃了就亏了。4、关于饮食与睡眠
其实这个是接着第二点讲的，因为这个也有类型知识的东西。
我一直都觉得：你吃什么，决定你是什么样的。
过去的我，一直是高碳水高糖高脂肪饮食，就是炸鸡可乐大肉包子等等等等。下午茶夜宵还有早上加餐都离不开。可想而知，我的体重曲线就是疯涨，根本停不下来，所以当初为了减肥，我开始优化我的日常饮食。 首先我戒掉了所有含糖饮料，日常只补充水。 再来我戒掉了所有不健康的零食，包括日常经常用了补充体力的饼干火腿肠等等。 限制了饭后水果的摄入，以前经常是饭后不久就吃水果，还是吃很多。其实吃水果本身没错，但是水果也是富含高糖分的东西，虽然是果糖是对健康有益的糖分摄入，但是按我爸常年来挂在嘴边的话：“什么东西，吃过量了都是不行的” 减肥期间我的早餐一尘不变，一直是豆浆+粗粮馒头+鸡蛋+黑米粥或者小麦粥，我相信在大学的食堂里，想吃到这些还是很简单的，一开始会有点不适应，等你吃久了，不说习惯吧，但是这挺管饱的，不会让你饿着。
而我的午餐一般是两份青菜和一份蛋白质类的东西再加上一个大大粗粮馒头，蛋白质类的会选择猪瘦肉或者鸡胸肉，有时也要份牛肉，这么多其实真的可以管饱，吃久了我还发现我的胃口变小了。因为我的训练通常是在下午，所以我会让自己吃的饱饱的，然后睡个午觉起床去训练。
晚餐只需要把中午的减少一份青菜就够了，其实你也可以不减。只是吃完晚饭后保证睡觉前不摄入任何东西。不会饿的，相信我，很多情况下只是你自己想吃而已。
关于睡眠，以前我都是1点以后睡的，由于开始训练后，大训练量让我第一天9点就爬上了床，而我第一天的训练量还只是
10组拉肩 一组8个
4组仰卧起坐
10分钟快走
可见我一开始的体能有多差。以后的三个月内，我每天基本保证训练日11点前睡着，非训练日11点半左右睡着，到第二天早上的7点，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，再加上午觉的一个小时，估计妥妥的超过8个小时了。你问我保证充足的睡眠有好处么？
反正我不睡这么多根本没力气练。。。。。你说我练得太多了，请看上面我第一天的训练量。。。。。
我差不多减肥了20斤的时候，教练才把我训练内容中的快走改成快走加慢跑。5、你需要一点记录开始减肥后我利用博客的私人博文记录下我每天的饮食，内心想法和训练量。只有记录了，当你减肥速度变得缓慢时，你就可以回去看看哪里出现了什么问题。是饮食计划需要改善还是训练的内容需要更替，60斤，其实中间有很多平台期，每次出现平台期，我都是改变我的饮食以及训练计划来度过的。同时你也可以发现你的变化，在第一点的基础上（也就是你没有和别人讲你的减肥计划），你可以通过写记录跟自己交谈，祝贺自己，激励自己，鼓励自己以及了解自己。日照 健身一年，体脂15%，体重70KG日照 健身一年，体脂15%，体重70KG********************************IT男的分割线****************************************后话：
如果你有幸看完我写的答案全文，那你一定是一个对于减肥很有决心的人。在回答时隔半年后，我决定在答案的最后写点我想说的东西，不讲道理，因为很多人认为听了很多道理，仍然过不好一生，也仍然减不去身上的肥肉。
我只讲故事。
几年前，一个小胖子在南方的一个城市上着高中，他那时有220斤。但是并没有多少人可以像小学那样笑他，因为班上很多人都是专注于学习的，打不过他，迫于他的威势，便不会直接嘲笑。他无忧无虑的上课，因为从小开始就追不到女生。
恋爱对于他，不过是一种奢侈品。
他也常常自嘲，他跟天下美食在相恋，他也时常幻想，在这个严格的高中能有一个欣赏他的女生，而不是那些把他当闺蜜的女生。他渴望一个人能透过他的身躯直视他的内心，明白他只是一个少年，血气方刚，同时又心思细腻的少年。
而不是一个细腻的胖子。
然而，一次在外的英语补习班，他认识了来自同样一个高中的别班女生。
她小巧，可爱，但在班上并没有很多交流，是一个沉默的，好似活在自己世界的女生。
三个月的学习他们都没什么交流，然而自从互相关注了微博以后，在聊了几次天后，不知不觉就走在了一次。
在学校紧张的高中谈着宝贵的恋爱，在处处留下美好的回忆。她对他说：“我不要你减肥，我希望你一直这个样子，我就是喜欢这个样子的你”在他问她自己是不是要减肥的时候。
他信了，他觉得这就是他人生中的真命天女，他和她在一起，没有心机，没有隔阂，有的只是彼此相视，默默一笑。波澜不惊的感情，好似可以一直存在下去。
”分手吧“这是她说的话，在上大学的第一个月，分割两地的时候。
他不解，拼命的吃，以抚慰自己的内心，却发现怎么也无法填补那个缺口。明明那时如此相爱，现在却那般绝情。他去追求别的女生，却在见面后，发现被自己幽默打动的女生面对自己时那眼神里闪过的一丝讥讽，好似在说：
”原来真人这么胖，算了，以后不见面就好了。“
如此那般，往往就没有后来。有的成为了朋友，却不能成为情人，因为接受不了。更加承认，接受不了别人的眼光，所以没有办法。
有一次，他独自在天台喝酒，他喝着喝着笑了“别人的看法，自然不能掌控。可是我为什么不能掌控自己的身体呢。既然我能控制它，为什么不能让它变成我想要的样子呢。我不甘心，我不甘心就一直这样下去，迎合别人的选择，我要变成选择别人的人。”
后来就有了后来的我。
前几天，我在从上海回家的火车上，想到了几年前，想到了改变前的我和改变后的我。我忽然想到了人生的道，只是道，没有理。
一个人或许有很多很多个减肥的原因。可是只有一个能让你彻底下了大决心，减下来，不管投入的金钱和时间还有精力是多少。
你都决心要减下起来，不减下来不罢休。
而我当时所悟，可能就是我自己的道。它似一颗种子，在我受到屈辱和嘲笑时生根发芽，在经历过感情后直接开花，靠着自己的明悟终于结下了果。它悬在我心里，每天每天警示我，我离我的目标还有多少步。我忍受痛苦，忍受疲惫，在每次坚持不下去时想到以往的曾经，想到那些嘲笑自己的表情。想到誓言的脆弱。我就想要挺下去，真正把握自己的人生。有资格去做自己的选择。
减肥是困难的，也是容易的。为什么世界上能成功减肥下来的人比例这么少，就好似明悟自己的内心的人也少一样。不知道自己应该做什么工作，就跟不知道自己为什么减肥一样，有几条路是对的，但总不能走到那几条路上去。倘若不能明悟自己的内心，真正了解自己为什么要减肥，把这一颗警示的心悬在自己体内，又怎么能挺过那一个个困难呢。所以后来，别人问我怎么可以瘦这么快，我只是笑笑，说我可以教你动作。
“那到底怎么才能减下来呢？”别人问。
“那要看你为什么减肥。”
本来不太想回答，但是看到楼上们的成功经验感觉自己也不差，拿来跟大家分享一下。
我小时候一直比较瘦，这是当时：
我也一直以为自己是吃不胖的体质，但是后来越来越爱卖萌，靠脸吃饭不运动，渐渐就胖起来了，最胖的时候自己都不敢照镜子！
我也一直以为自己是吃不胖的体质，但是后来越来越爱卖萌，靠脸吃饭不运动，渐渐就胖起来了，最胖的时候自己都不敢照镜子！
现在依然都不太能直视当时。。。。完全么有腰！而且好像有一点点脂肪肝了！
现在依然都不太能直视当时。。。。完全么有腰！而且好像有一点点脂肪肝了！Ps.相机比较low，红眼见谅 O.O
下决心减肥之后我经历过三个阶段，第一是传统的控制饮食，增加锻炼。饮食方面我改吃纤维含量比较多的食物，运动上我走了个捷径，也不能说是捷径，只是大部分猫看不上眼的一种活动：跟狗大战。几乎每次都换不同的搭档，因为怕固定下来他们会看出我的意图，之后主动投降。大概花了两个月吧，腿和肚子明显瘦了很多！
第二阶段是平台期，我对以上的运动方式产生了一种逆反心理，不太有斗志了，所以有小半年的时间意志很消沉，靠拍照发微博为生，也因为有美图秀秀，所以发照问题不大。
第三阶段就是自我认知期，我觉得作为一只喵，没有好的外表，藐视人类时明显会底气不足，所以我决定一鼓作气，瘦到标准身材！那段时间是最痛苦的时候，我的方法是盖房子。
呐这个是我当时的成果，虽然房子不太挡雨但是我健身的目标达到了，看到我了没，大家都说瘦了好几圈。
除了盖房子，还有很多其他方法可以用，但总体纲领就是坚持运动，目的明确。
现在我已经接到了一些影视剧作品的邀约，确定接拍的是《后无会期》，我演个碰瓷的，也是因为这身子板吧，哈哈，比较有说服力了。瘦下来之后整个喵都有气质了倒是真的。但是减肥依然不能松懈，一旦失去戒心又会有发胖的可能性，要时刻做好自我管理，才能真正瘦下来。
希望能帮到题主。
作为一个只有158CM，曾经120斤在半年瘦到83斤的妹纸，我太有发言权了！废话不多说，直接PO图吧刚进大学100斤，因为高三110然后在高三暑假天天跳6000个绳，所以还好还能见人没有全身照不好意思了，而且手机像素不高，勉勉强强能看见脸还不是很圆就好。没有全身照不好意思了，而且手机像素不高，勉勉强强能看见脸还不是很圆就好。可是！！进了大学，大一那年简直逆天，天天吃的比猪还多，半夜十一点还能吃下一大盆猪排！我默默上图，大家做好心理准备，简直丑无敌！没错，右边的这两个土肥圆都是我！！！没错，右边的这两个土肥圆都是我！！！然后，就这样，在吃的世界里度过了我的大一上学期，现在想想真是惨淡。。。。寒假回家，家母看到我的样子，对我大肆批评加教育，发誓要立马拯救我逃离水深火热，而且，自己也深有觉悟（回家都不敢参加高中同学聚会，不敢串门走亲戚。。。）。。。。。。。。。。。。。。然后就开始了自己的减肥之路。此处省略1000+字然后，大一下学期加上寒假一共5个月左右的时间吧。结果。。。右图是我。当时应该是85斤吧，最瘦的时候是83斤，图片好难找就算了，瘦了很多，同学都惊呼，自己内心却淡定无比（走过了这个过程就觉得。。。哈，还好坚持下去了）右图是我。当时应该是85斤吧，最瘦的时候是83斤，图片好难找就算了，瘦了很多，同学都惊呼，自己内心却淡定无比（走过了这个过程就觉得。。。哈，还好坚持下去了）减肥过程晚饭没吃过，一般就是几颗大红枣加蜂蜜水（不过中饭是很营养的），没有吃过零食（室友将一小块曲奇饼干放在我嘴边我都不会吃的那种），应该说那段时间对零食完全没感觉。主要是运动吧，每天早上5点50起床跑步（天知道冬天起床是多么痛苦，好几次因为太早天还没亮在学校马路跑的时候差点遇到变态。。）然后还有每晚去练跆拳道（夏天真的是汗如雨下），加上跳爵士舞。。。So，加上控制饮食，就瘦了。后来正常吃饭后体重就有所上升，基本维持在88斤到92斤这是大二。其实当时瘦那么快副作用还是很大的，比如姨妈不正常，代谢变慢导致便秘（现在吃中药慢慢调过来了），跑步当时没拉伸现在小腿粗。现在知道减肥是循序渐进的，想一劳永逸还有一个月瘦十几斤的趁早断了念头，我们要的是健康减肥，养成好的生活习惯现在不运动就不舒服，大三课虽然多，依然坚持每天去健身房打卡，跑步机上一个小时，半个小时瑜伽还有半个小时的动感单车，然后洗一个美美的澡，走在回寝室的路上，觉得就连扬着灰尘的马路上空气都那么清新！现在大三，体重保持在92斤。最后来一张算不算励志贴？嘿嘿只是希望想要减肥的妹纸坚持下去噢！嗯，对我感触很深的一句话。“你身上减不掉的那些肥肉就是你不能实现的那部分自我”共勉。---------------------------------------------------分割线----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------生平第一次收到这么多赞真的有点惶恐啊。。。。。。很多妹纸私信我减肥方法，虽然评论回复里面有，我现在再完整地阐述一遍吧（因人而异，不喜勿喷）我是大一的寒假后期开始减肥的（过年以后。。。因为亲戚们都说我胖成猪了。。。），主要的减肥在大一下学期那半年，早餐，就是食堂一杯八宝粥（虽然量不多，但是五谷杂粮还是不含糊的，所以还是蛮有营养），中午一份鱼肉，一份素菜，或者两份素菜（不爱吃猪肉。。。），有时候会有个汤，饭前喝，中午吃的还是很多的（因为晚上吃很少很少），晚上几颗大红枣加蜂蜜水，或半个苹果（其实是当时胃饿小了，一个苹果吃不完。。。。其实现在想想那样不好的），晚上睡前一杯牛奶（因为晚上会有点饿，喝杯牛奶就好了）。这是饮食部分。噢，对了，最重要的是，零食一点都不要碰！！！有过几次暴饮暴食（因为忽然不吃零食，开始很难戒掉），暴食后很后悔，但没关系，当犒劳一下自己，然后继续之前的饮食），那半年我一根面条都没吃过（总觉得油，现在我早餐都不能吃油的，一般都是燕麦牛奶粥加个水果或鸡蛋。。。。）运动才是根本。早上5点50起床，6点下楼绕着马路跑一圈（我们学校特别大。。。基本跑完回到寝室半个钟头，哎，好难过，当时就是因为跑太快又没拉伸小腿现在粗了，不过要赶着学校6点50的早签，所以没办法的当时，而且秋冬时候那个时候天根本就没亮，只有我一个人在马路上跑步，有几次遇到变态。。。额，现在想想真是后怕，不过当时只想着要跑，要跑，根本就无惧那些，哈哈哈，真是傻傻的），然后，就是每周四次的跆拳道练习（嗯。。。夏天特别出汗），还有爵士舞，运动的多，想不瘦都难呢（当然前提是消耗必须大于摄入）。就这样，半年，看着体重秤上的数字越来越小，以前的衣服变得越来越大，皮肤越来越紧致，内心越来越从容（运动是个值得一辈子去做的事，特好，真的）就这样瘦到了83斤（最瘦的时候）以前朋友同学眼神里的惊叹，大学同学对我巨大变化的好奇（因为我很低调的，除了我室友，跑步跳舞跆拳道她们都不知道，我只是觉得这是自己的生活罢了，不需要让别人知道，做好自己就够了），还有暑假回家亲戚的感叹女大十八变（其实所有的变化都是自己带来的罢了），嗯。。。。瘦下来后，觉得人生才算真正开始呢，嘿嘿，其实，减肥带给我的不只是纤细的身体和日益光滑的皮肤，更多的是感受到了要珍惜自己，满怀诚意努力过一个好生活的决心。现在还是坚持去健身房（办卡三个月了，除了姨妈那几天，每天都会去，嗯。。。运动会上瘾的，喜欢挥汗如雨的自己，喜欢轻松做一字马看到镜子里脸颊红红洋溢着自信的自己，喜欢这样自律并坚持的自己。如果有一颗想变得更好的心，那就去做，行动远比焦虑和空想有意义的多。希望我们都能变成更好的自己，加油！
作为一个能周期性胖瘦20斤的人来说说吧，爪机党多图预警。首先直接上图，长得丑要是被吓到了还望见谅海涵。
从最胖的峰值80kg到最瘦的时候60kg全过程（果照预警）虽然这几张照片的时间跨度从高三到大二有两年，但是从160-130我大概只花了3个月的时间，并且放假在家两三个月的时间能胖20斤左右（想问怎么胖的请务必找我），回学校两个月也能瘦回去。简单说下自己的三年以来的各种减肥心得:分为两部分，一是控制饮食、二是运动，任何减肥方式都脱离不了这两类，没有这两类的减肥方式都是扯淡。一、饮食篇:1、减肥万金油之，早餐吃好午餐吃饱晚饭少,要是体重基础较大的，晚餐您就别吃了，用其他东西代之，这个后面说，总之，晚餐是绝对不能乱吃。2、这点灰常重要，养成一个习惯，买任何食物之前，请一定一定一定千万千万千万先看包装上面的营养素价值参考表，关注三个量:热量、脂肪、碳水。这三个数字，在减肥期间的摄入是越少越好，同类中买最低的，比如饮料只喝矿泉水，实在不行也只喝绿茶，因为往往一瓶芬达的热量需要你跑至少半小时才能消耗掉；要是同类最低的含量也比较高那就别吃了，比如薯片，饼干、方便面、果仁类碰都别碰。3、除非肥胖程度过分严重，千万不能不绝食，晚饭可以不吃，用热量低且易有饱腹感的东西代替，比如我曾经每晚都吃一个苹果+一杯燕麦，腻了就玉米+黄瓜，粗粮和低糖水果绝对是好东西，另外很多东西，比如饼干，看起来吃了不会胖，其实脂肪含量非常高，你必须知道你吃下去的每一个东西是否有助于减肥，不知道可以百度薄荷网，减肥的好东西。4、坚决和一切油炸、烧烤食物说再见，油脂含量非常高，另外西瓜也别吃，西瓜的热量其实很高，很多人晚上跑一小时步回去拿西瓜当晚饭，那是增肥。汤类少喝，因为油太多。坚决和夜宵说再见，饿了，吃水果，西瓜芒果水蜜桃之类一切让你觉得特甜的不算。5、正餐少吃米、面，碳水较高，可以用糙米等粗粮变化，或者掺着吃，这类食物可以让你维持较高的饱腹感，同时热量较低。6、很多人说控制饮食会饿，这个确实，但是，在你饿的同时，你可以这么暗示自己，我现在是身体消耗糖原，糖原消耗完了我就会消耗脂肪，脂肪没了我就会变瘦，逆袭白富美走上人生巅峰，这么想，你就会好瘦一点了。实在不行了，可以吃点水果，但是，千万不能吃零食！二、运动部分 减肥，就是流汗，但是流汗不等于减肥（桑拿），任何不流汗的减肥方式，都是骗子！1、减肥必须结合有氧运动，比如跑步、游泳、球类运动、单车等等，但是要注意，有氧运动首先会消耗身体内的糖原，然后再消耗脂肪，所以，有氧运动的时间必须久，比如跑步起码要30分钟以上才有左右。2、仰卧起坐不能帮你减掉肚子，要腹肌先老老实实去减脂，无氧运动对减肥没什么效果，但是当你身体肌肉多的时候，你每天会消耗掉更多的热量，因为肌肉相当于身体内的军队。（这里说明一下:减脂和增肌，没法同时进行，因为一个要求热量大于消耗，一个要求消耗大于热量）3、推荐我的无氧+有氧的减脂模式。每天8分钟热身+30分钟无氧+50分钟有氧。因为在无氧的时候，可以快速的消耗掉身体的糖原，从而更容易消耗身体的脂肪。4、运动必须长期坚持，减肥是一项长期的工程，所以，养成运动的习惯更有助于减肥。总之，减肥可以总结为四个字，忍饿受累。过程是痛苦的，但是结局是美好的，自己的体会就是，高三时候追过的妹纸后来倒追我。。。。因为只是自己的一些认识，难免有错的地方，还望指正。
评论区的疑问在最后统一回答（陆续更新～）（写在前面的话：看了楼上好多都一个半月瘦个十几二十来斤，这对我来说基本很难，看大家的食谱吃得很少，大多是半节食的状态，我以前也是这样，但是人生如果这样就不好玩了，因为微博关注了很多大V的微博，楼主还是坚持吃得健康不节食来减重，保持心情愉快，生命在于运动，不在于节食。）先上图，文字国庆节的时候楼主来补。。。如果这次还减肥失败的话你们就看不到我了。。。儿童节又开始新一轮的减肥（此前都只坚持了一个月，对，I AM A LOSER）早上称体重。。。嗯，今天第51天，共瘦了7.6斤（身边人到没觉得你变化多少，不过脸确实没有以前那么肿是真的，就正好100天啦，占个坑到时候再来！今天穿牛仔裤神奇发现有开始在松！！小兴奋呢！！）————————————————多图高能预警————————————————————下图是MEAL PREP！！坚持第八周啦~对于上班族真的很好用！！不过切记饭菜记得密封密封密封！！每天都自己带饭羡慕死公司所有同事哈哈哈！！虽然楼主之前一直没瘦下来！！因为一直断断续续锻炼并且也有没有控制饮食！！但是还是要放一张我引以为豪的图！！！马上就要步入蓝色旗帜啦！！哈哈哈哈哈哈！！跑步真是个快乐的事情！虽然楼主之前一直没瘦下来！！因为一直断断续续锻炼并且也有没有控制饮食！！但是还是要放一张我引以为豪的图！！！马上就要步入蓝色旗帜啦！！哈哈哈哈哈哈！！跑步真是个快乐的事情！可能也不会有人看，但是总想分享！！因为这次我很低调在坚持，加油啦！！！可能也不会有人看，但是总想分享！！因为这次我很低调在坚持，加油啦！！！——————————————更新于——————-——————一周过后的冰箱早上榨汁：牛油果+胡萝卜+牛奶（榨出来阳光的颜色！！）早上榨汁：牛油果+胡萝卜+牛奶（榨出来阳光的颜色！！）很多小伙伴都在求食谱，其实我吃得很简单阿，因为一个人份而且要上班也不会搞得多花样，不过周末在家我会自己摆拍逼格高的食物哈哈哈哈！！只是戒掉了白米饭，改成糙米粗粮~————————————更新于——————————————有评论疑问我把白米饭改成糙米加粗粮会引起身体不适和女性姨妈紊乱我只能回答：并不会原因如下：微博很多大V甚至很多营养家都推荐在平时生活中少吃经过精细加工的白米饭改成吃糙米加粗粮~引用几个微博大V的信息（如若侵权，立删）
其实也不知道应不应该回答，因为我最胖的时候也只有56kg，对于一个160左右的妹子来说是有点胖了。但是确有很多关于减肥减重的心得，试过精油按摩，节食，直到找到最健康最有效的方式---健身。看到好多妹子都在节食减肥，真的很着急，必须要好好回答下，把你们从歪路上引回来！！！首先，我觉得应该把目标改为减脂，减肥减重只是称上的一个数字，好多瘦胖子虽然体重轻，但是脂肪却又很多。这种只能穿衣服可以看，衣服脱了看不了。大家都看过网上的5kg脂肪和5kg肌肉的对比。你自己应该清楚你更需要的是肌肉还是脂肪。其次，不要懒得运动，试图通过节食，喝果汁，针灸，按摩等脑残方式减肥，你会后悔的。最后，妹子们，‘好女不过百’的脑残言论就不要听了，有些瘦到一把柴的女生还叫着减肥，真的不好看！！！要脱衣有肉，穿衣显瘦。记住有好的身体才是根本，不要把自己的好身体作坏。不要拼谁在多短的时间内可以瘦最多，短时间内瘦那么多对身体不好，而且瘦的不是脂肪！！！是你的水分，肌肉！！！你再瞎折腾，过段时间就胖起来。不要注重眼前的体重。不要心急，想要再3个月就有好身材，健身出来的效果都是以年为单位。坚持下去，才能看到回报。 一直觉得只有自己去研究了才能练得更好，这一年除了刚开始买了10节私教课，剩下所以的健身知识都是我自己在上网研究的。我不喜欢当伸手党，谢谢微博上，知乎上的大牛们，搜搜他们写个的，怎么练，怎么吃，自己多钻研些也就更明白怎么回事。哪个部位发力，各个肌肉的名称，只有自己研究了才能更清楚。上个对比，高中最胖的时候和现在。胖的时候腿部没有照到，很恐怖。心塞，每次都有人来质疑右边的图pp有ps过，回回都得解释！不要看见图花了就觉得有在p。。。照片有点花，是因为我正好动了下，就连脸部都没有太对到焦。总有人觉得pp那里花了就是我ps了，要知道如果pp那里拉大了，墙线必定是弯的。欢迎“打假人士”拿着直尺比划比划照片里的墙线到底是直是弯。自己练得怎么样自己清楚，没有必要通过ps或者撅屁股来自欺欺人。有点较真了，虽然自己练得不是特别好，但是也不想自己辛苦练得的成果被别人否定。上高中的时候，因为住校，天天和室友大晚上吃零食，是晚上11点，大概一年的时间从44kg胖到56kg。感觉长胖是一晚上的时间，以前根本没有意识到自己有长胖，直到站到体重秤上的那一刻。还好后面2年夜保持在这个体重，基本没有再胖下去。因为我是水肿体质，下肢很胖。大学因为要出国读书，就想着走之前去美容院减减肥，就是用的精油按摩，涂精油和含辣椒的按摩膏给我抓腿，按摩，拍胆经，最后在裹一层保鲜膜。说来也奇怪，我20天的时间就从56kg减到48，9kg，大腿围也从58cm瘦到53cm，期间我并没有怎么控制饮食，只是没有吃面食，米食还在吃。我至今都没有想明白为什么，唯一我觉得能解释的就是帮我排水了，因为我水肿体质，本身不胖，敲打胆经促进我血液循环。自从瘦下来后，也很长一段时间没有胖过了，再胖起来就是前年冬天的时候，毕业回国胡吃海喝，又胖回56kg。。。这次我又去同一家美容院，用同一种方法减肥，可惜这次对我来说一点用都没有，1个月的时间，1斤都没有掉。后来想了下应该是我在国外时不好好吃饭，有时间节食减肥，导致拉低我的基础代谢值和囤积了很多脂肪（后面详细讲节食）。脂肪并不是你拍两下，按摩两下自己就消耗掉的。在国外读书的时候，吃饭不规律，有时候懒得做饭，经常会一天吃一顿，不过大部分都是吃2顿。也有突然长胖到51，2kg的时候，只要一天吃一顿饭，1周就能瘦3，4kg。大2的时候胃口不好，把自己折腾到45kg，那段时间身体真的好差，基本一整年没有断过感冒发烧，洗澡在卫生间里晕倒大姨妈完全乱掉，有时候2个月来一次，脸上也起了痘痘。简直是噩梦般的回忆啊。就因为那段时间不好好吃饭，导致我的基础代谢值越来越低，开始变得容易胖了，我又反反复复的少吃，来来回回的也越来越难减了。因为你在肚子饿的时候，身体会给你大脑信号，让它以为你在饥荒年代，身体自然会囤积些脂肪保护自己。这就是为什么我那段时间虽然瘦，但是却很多脂肪。也就大家说的瘦胖子，穿着衣服好看，脱了不能看。前面说过，我前年冬天又胖回去了，这次节食和按摩对我来说都已经没有什么用了。直到我的好基友安利我健身，这次找到了最有效最健康的减脂方法。最开始我是在家里跳跳piu，跑跑步，当时想以减脂为主，所以没有做器械。支持了2个月，瘦到50kg。后来开始有氧+器械双结合。大家应该都知道，有氧是减脂的，器械是塑性。什么是塑性？就是用你的肌肉来塑性，肌肉就像橡皮泥，哪里不好，练练那里，通过肌肉给你捏出一个更好的形态。溜肩的，窄肩的，圆肩的通过练习三角肌改变；pp塌的练臀中肌，臀大肌；上胸部没有肉的，练胸肌，会加一个天然的垫子。现在的我通过器械，圆肩和盆骨前倾的问题都有所改善。最重要的是全身练，不要只挑2，3个部位练，因为看你是一个整体，全身的协调才是美（至于每个部位怎么练，知乎里有很多非常好的科普答案，我也懒得再打了，这回答其实是在告诉你们一个正确减脂的思路和方法）。不要害怕把肩膀练宽，窄肩才好看的审美无法理解，肩膀宽了，才会显得你腰更细，而且肩膀练好，整个人的形态整个上升一个大level。肌肉还有一个好处是可以提高你的基础代谢值，这样你也不会容易胖了。上次看bbc的一个纪录片，说做完器械类的运动，你的身体会在24小时内持续燃烧脂肪，而有氧并不会。我现在基本上不做有氧了，因为不太想再瘦了，每周3次左右的器械。每次练2-3个部位，腿臀，背部，腹部，胸，胳膊，肩部。 一定要大重量，女生根本不用怕长成金刚芭比，因为你没有蛋，你要是yy自己能练成肌肉人，只能说你天赋异禀，雌雄同体。饮食方面我就不细说了，知乎里有很多详细的帖子，大概说下，就是少油少盐，多吃高蛋白的食物 eg鸡肉，鱼肉，牛肉。蔬菜水果都要吃，最好能吃点坚果，但是不要太多，因为坚果热量高。现在的我很稳定，体重一直保持在50kg左右，看起来要比我以前47，8kg的时候还要瘦。所以不用管数字，把自己的脂肪减掉才是王道。现在的我皮脂还是有点多，不过已经在慢慢减少中。我不着急，慢慢来。上几张健身前后的对比。看过我的图对不起了，好多图都放过了，浪费你们的流量了。可以不用看了~腹部pp，看的出盆骨前倾，现在已经改善。胳膊背部背部
无图无真相左图为128斤，右图为105斤，这二十多斤也没有很多，但是人一瘦连气质都会变得。先说一下过程吧，我大概用了一个半月，早餐就是鸡蛋豆浆，有时候是粥。中午牛肉，是煮牛肉，吃点煮菜，不吃米面不吃炒菜，牛肉是非常挡饿的，事实上吃了这么多是不饿的，只不过嘴馋。晚上喝酸奶吃个水果什么的。整个过程不吃零食，特指膨化食品类，不喝饮料，不吃大油炒的菜。运动我没有选择强度特别大的，慢跑和快走，然后两三天做一个郑多燕，差不多就是这样。一个半月，就瘦下来了，刚开始的几斤真的特别好瘦，几天可以五六斤，然后就会瓶颈期，这个时候要坚持，大概几天以后又会慢慢往下掉斤数的。我觉得大部分的姑娘，都有一个减肥的血泪史，都有自己的方法，不管是重视节食还是重视运动的，现实是只要想瘦，绝对可以瘦。有几点我觉得要特别注意的:左图为128斤，右图为105斤，这二十多斤也没有很多，但是人一瘦连气质都会变得。先说一下过程吧，我大概用了一个半月，早餐就是鸡蛋豆浆，有时候是粥。中午牛肉，是煮牛肉，吃点煮菜，不吃米面不吃炒菜，牛肉是非常挡饿的，事实上吃了这么多是不饿的，只不过嘴馋。晚上喝酸奶吃个水果什么的。整个过程不吃零食，特指膨化食品类，不喝饮料，不吃大油炒的菜。运动我没有选择强度特别大的，慢跑和快走，然后两三天做一个郑多燕，差不多就是这样。一个半月，就瘦下来了，刚开始的几斤真的特别好瘦，几天可以五六斤，然后就会瓶颈期，这个时候要坚持，大概几天以后又会慢慢往下掉斤数的。我觉得大部分的姑娘，都有一个减肥的血泪史，都有自己的方法，不管是重视节食还是重视运动的，现实是只要想瘦，绝对可以瘦。有几点我觉得要特别注意的:1，瘦下来吧，尤其是姑娘们，以前我胖的时候，脸上全部都是痘痘，背上也是，例假也有时候晚，瘦了之后痘没了，皮肤变好，例假也非常准时。2，姑娘们不要用什么极限方法，我着急的时候用过什么盐水灌肠法，结果当天早上因为体内摄入盐过多，心跳很快，躺在床上晕了好久，两个小时候根本就没起来。减肥药也是不可取的。3，重在保持，瘦下来很快，保持很难，买一个便携性的体重秤，隔三差五称一下。羞愧的说，减下来两年还算注意，一直没反弹，结果临近毕业胖了好几斤，现在有109，在采取积极健康手段努力再瘦下去。减肥是个不归路，一日减肥，终生减肥。祝各位成功！保佑我自己去英国千万不要胖起来！！！
好吧，这个问题突然就被刷到了我的首页头条，于是顺手搬运一下之前的答案，又顺手加了个对比图。（文字码于6月，当时降到86.5kg，后面控制了下掉重节奏，目前体重大概在79~80kg之间晃悠）原问题及回答：===引子===184cm，从小胖到大，传说中“喝凉水都长肉”的体质，正常状态下的食量其实小于很多瘦子；38天，97.8kg掉到86.5kg，目测当前体重依然处在下降通道，预计6月底应该可以掉到80kg以下（健身若干天后才开始测体重，估计起始体重应该更高一点）。朋友圈发了个体重曲线截图，于是一堆在我看来已经瘦的需要增重的孩子跑来问我怎么瘦下来的，这事其实一两句话也说不清楚，刚好吃完饭回来窝在酒店重新梳理了下掉体重的历程。本文没有理论只讲实践，需要补充理论基础的十万个为什么同学请出门左转果壳网找王老汉。no pic I say a bird：来，减脂的同学请跟着张老师一起大声喊：“想要减脂怎么办？山东济南找蓝翔！”（导演，这段掐了别播~）“想要减脂怎么办？迈开腿，管住嘴！”（减脂六字真经，其重要性绝对可以和《葵花宝典》之“欲练此功，必先自宫”相媲美）===以下正文===·起因从小就一直属于传说中别人家孩子那种类型，长大以后无论生活、学习、工作包括爱情也都没怎么受到身材的影响，虽然明知这是一个什么都看脸的社会但作为一枚屌丝胖子自己又一直颇为认同男人内在修养更重要这类由我等丑男屌丝们想出来的聊以自慰的人生观，所以一直以来倒也没什么减脂的想法。大概今年3月底4月初的时候，因为某些事情，自己进入26年以来大概最为低迷的一个时期。心理处在极端低潮期，大姨夫附身，整个人都不好了，整夜整夜睡不着，再好的饭菜吃不下，单位食堂最小碗的米饭一顿大概也只能吃下1/2，情绪基本处在濒临失控的状态，开始自我封闭，如果说是轻度抑郁症前期真的一点也不过分。如果正好那段时间你在浦东花木片区见过一个目光涣散，有时甚至边走路边流泪的胖子的话，那估计你应该见过我。好在作为工科男通常足够理性，以及几个朋友在这段时间里的陪伴、打骂和开导（一直没有明确的表达感谢之情，但真的很谢谢你们，不点名了，你们自己对号入座~），自己开始意识到不能再这么继续下去，不然濒临失控终将变成完全失控。于是开始迫切寻找一件可以帮助找回自我控制力的事情。在此之前，刚好花了差不多相当于当时一个月薪水的代价续了健身卡（其实在开始掉体重一年之前就已经办卡健身，只不过那时候工作比较忙，频率没什么保证，平均1-2次/周的样子），加上某人说过“男人还是要有点线条的”，于是开始高频次的健身。所以，由此可证，若要减肥的话，彼时心情越糟糕越好，且健身卡越贵越好。·迈开腿选择健身的本意只是想要那种疯狂出汗后脑子放空无杂念的快感，掉体重这事其实是后话。因为自重大，自己虽然有那么一丁点受虐倾向但也还没凶残到想要自废膝盖的份上，所以项目的选择上一开始就把跑步机打入了冷宫。每天基本上是固定撸20-30分钟器械+60分钟椭圆机，有时不过瘾会再加15-30分钟单车（自重小些后也试过换跑步机）。另外有些文章说有氧运动60分钟后基本不消耗脂肪了，但因为我的本意不在减脂，所以没有去care，一心减脂的同学可以找专业人士求证下是否真有这么一说。大概一周之后，意外发现裤子松了，皮带差不多要多扣一扣。当然估计不全是运动的作用，一来刚开始健身强度没怎么跟上，二来那段时间人依然不在状态，情绪、作息和饮食节奏完全不对。大概练了不到一个月开始隐约出现传说中的马甲线，此后晚上到家开始加腹肌和胸肌练习，隔天交替进行（用的iOS Passion4Profession 版本，腹肌撕裂者没练过，据说强度更大一点）。中间过程不表，其实就每天机械的重复以上健身过程，当然器械需要有选择的每天做些变化，不要固定只练一个器械。到现在为止，大概坚持了一个多月的样子，基本保持每周至少5天，有时7天无休的频率，已然解锁隐藏属性之一天不运动不舒服斯基。相信我，除了海绵体，你也会慢慢爱上肌肉充血的快感的。上面说的健身卡越贵越好是句玩笑，但健身房不要离住所或公司太远倒是真的。个人建议控制在30分钟脚程之内比较合适，开车同学自行忽略此段，我现在的状态大概就是每天六点下班到家，休息一下换个衣服，六点半左右出门，步行半小时左右到健身房，刚好算热身（走的不算快，步行距离大约3km左右），洗完澡回到家大概九点多不到十点，还可以做些自己的事情。综上，正常情况下每天的实际有效运动量约为：器械(20~30min)+椭圆机(60min)+单车/跑步机(15~30min，不定期)+步行(30min*2)+腹肌(11min)/胸肌(11min)，其他零零散散的上下班步行距离忽略不计。·管住嘴最初的那段时间自己处在完全没有食欲的状态，作为一个吃货，介是一件很痛苦的事情。所以相比别人很痛苦的拼命控制食欲，我一开始还要努力逼自己吃东西，这也一定程度上帮我实现了饮食的控制（虽然现在食欲也依然不那么好，不过还是比最初那段时间要好不少）。作为一个懒人，也一直没有什么固定食谱，也没做过卡路里摄入计量这种反人类的处女座监控手段，基本上就早餐中餐公司食堂正常吃（早餐两个包子去一半面皮+一枚蛋白+酸奶，中餐基本一荤两素一饭一汤），晚餐适当控制主食，有时完全没胃口或者没时间就直接不吃。理论派们说从科学角度少食多餐有利减肥，条件不允许所以没试过，需要的同学自己找资料。续卡的时候会籍顾问送了一袋GNC蛋白粉，于是本着不要浪费东西的原则，到后期晚上健身房回来感觉饿的话会用脱脂牛奶冲蛋白粉喝（相信我，虽然现在蛋白粉基本都做成了巧克力味，但直接用水冲饮的话喝多了真心会腻），有时也会吃一块高纯度的黑巧或是一小把坚果（一般是巴旦木），或者一小盒纳豆。题外话，我严重怀疑德运（Devondale）家的脱脂牛奶掺了水，如果你也有同感，请告诉我我不是一个人！另外顺求靠谱脱脂奶推荐~烧烤、火锅这东西忍不住偶尔吃一次解解馋其实问题不大，没有冰镇啤酒烤串儿生蚝的夏天不叫夏天。还有就是戒饮料及零食，这个我倒也基本没怎么受罪，在香港的一年因为可乐贵的没天理穷学生买不起基本上把之前的可乐瘾给戒掉了，零食这个对我本来就可有可无偶尔看球看电影吃包薯片而已，戒掉也不难。比较麻烦的是星巴克，之前半年积攒了将近40颗星巴克星星，现在的频率大概降低到两周一杯星冰乐，且开始改喝去奶油的。虽然星巴克可以要求用脱脂奶或豆奶替代全脂奶，但我总觉得这么干的人应该不多，担心脱脂奶或豆奶不够新鲜，所以就还是正常用奶了。有木有熟悉SBS的童鞋可以帮忙证实下？·平台期我大概在91kg和88kg两个体重点停的比较久，姑且可以算作平台期吧。其中90kg这个节点应该是中间去参加土豪思的婚礼各种胡吃海喝又没运动所以一直没怎么掉，从温州回来还又重了一点；88kg这个节点大概停了一周左右，不过其实还是有感觉围度在降，只是体重一直没太动，后面跌破88kg后基本恢复正常下降速度。突破平台期的关键就是坚持，无它。虽然坚持到底不一定有结果，但不坚持肯定没结果，嗯，其实其他事情又何尝不是如此。·掉肉顺序有点健身常识的应该都知道局部减脂不靠谱，除非靠抽脂。但实际体会来说，即便是全身减脂，掉肉或者说明显的围度变化其实还是有个部位顺序，自己的情况大概是：大腿-腰臀-上腹部-胸部（此处请自行脑补娇羞表情）-胳膊-小腿-下腹部-面部（脸大伤不起！！妈蛋老子瘦了十几斤的时候脸上还特么全是肉啊！！）。不过我认识的好几个有减肥经历的女生都是胸部先瘦，所以，叫着要减肥的姑娘们你们自己看着办...·辅助品Picooc Latin作为一个曾经天天跟数据打交道的前产品经理，内心对数据有着天然的执着，刚好看到有朋友在微信晒Picooc Latin，于是入手一台，也就有了本文开头那张体重图。其实传统的体重秤我觉得就够用了，Latin的体脂率等数据感觉也不是那么准，只能做个参考而已，不过我懒得自己再去搞个Excel记录每天的体重变化，加上感觉三百来块钱其实也不算太贵也就入了（关于Latin的具体使用体验，有空再单独写个产品评测好了，这里不赘述）。对于我这个轻微强迫症患者来说，刷数据这事比每天上班打卡有意思多了，所以有这货之后，倒确实有助于加强对体重指标的敏感度，虽然人们都说减肥不能只看体重，但以体重作为参考其实是来的最为直观的方法，只不过不要过于纠结短期数据波动就好。GUTR导汗带有氧神器，强烈推荐多汗体质同学入手。我是属于出汗比较多的类型，基本撸半个小时椭圆机后，上衣就完全湿透到可以出水的状态。头上出汗多的话容易往眼睛里流，脸上挂汗也会感觉很不舒服。自从有了GUTR，嘿，眼不疼了，脸不闷了，感觉更持久了~~此物美亚售价15刀左右，海淘凑单佳品；某宝代购应该在120RMB左右。另有若干国产品牌导汗带，没用过，可自行搜索。健身补剂前文提到会籍顾问送了蛋白粉，不过当前阶段增肌不是核心，只偶尔吃一次用来饱腹。后来因为食量的减少，自己又买了六章同学代言的善存片，每天一粒用来补充维生素，不过其实也可以去药店买普通的综合维生素片来吃，据说便宜很多。iPod有人说听歌不利于控制呼吸节奏，我觉得这事还是得分人。连续一小时的有氧运动本身确实是一个略显枯燥的事情，所以在初期听点东西还是效果非常显著的说，至少可以分散一下注意力，削弱疲劳感。为此我还专门翻出了压箱底多年的nano小朋友，iTunes里也专门建了一个运动用的list，运动时候可以跟着歌曲节奏调整踩椭圆机的速度（《节奏大师》即视感扑面而来有木有！）；另外其实听郭德纲的效果也不错，忘记谁说的了，听郭德纲运动时多笑几声还能锻炼腹肌。初期反正就是各种杂歌与郭大爷混听，当然我不会告诉你有段时间我一直边看《新闻联播》边健身来着（其实是因为健身房椭圆机内置的电视台就那么几个=。=），现在早已是边听《广大圆满无碍大悲心陀罗尼》边撸有氧的节奏（好吧，我承认这名字是我专门查来装逼用的，此曲民间俗称《大悲咒》是也）。至于听歌工具的选择，其实没所谓，简单轻便就好，这个时候对音质的要求别太高。iPod的话shuffle最好，另外就是Sony的W262，我则完全是因为有nano了所以就凑合用；手机也行，不过最好配个臂带。耳机的话，因为健身房通常外部环境比较吵，所以我个人更推荐入耳塞（其实我平时也只用入耳塞的，好吧，请忽略我；另外每次看到有人跑步机上用头戴式耳机我总会觉得一阵蛋疼菊紧，很想上去问一下真的不觉得沉么）。有条件配蓝牙更好（推荐Sony SBH80或LG HBS-730），毕竟运动的时候有条线晃来晃去难受的很，不过为了省钱我一般都是MP3扔短裤口袋，耳机线贴身从上衣里面掏出来，这样至少可以保证耳塞线不在眼前乱晃或不小心被扯到。·结果体重轻了、围度小了：这个貌似是废话，不过围度的变化其实某种程度上也可以算是减脂期间最痛苦的事情之一，后期我自己的情况就是看着满衣柜的衣服但穿着又都不像自己的，但还得忍着不买新衣服，因为不知道会降到什么时候为终点，买了也白买（下图皮带扣为证，看扣痕就知道了，现在最后一扣还有点松）。早知道有这么一天，当年买衣服绝逼不买那么贵的，直接淘宝九块九包邮搞定。后面被一个胖子控直接鄙视说我压根不算胖子...更专注了：这个其实我也不知道究竟是生理变化还是心理变化引起的，但总而言之就是整个人会更专注，更坚定，更有耐心。可以旁若无人的在路上溜达，专心想自己的事情而不被外界环境所影响。也算是自控能力增强的体现吧，不知道能不能算得上内心的更加强大。睡眠好了：工作之后睡眠基本就没靠谱过，晚上睡不着早上起不来，很长一段时间都是靠褪黑素来调节睡眠。健身习惯养成后，在停用褪黑素的情况下，入睡时间有明显缩短，从以前两点半睡提前到现在大概一点左右，从两三个闹钟起不来到现在基本不用闹钟每天早上6点到7点之间准时醒（完全不能睡那段不算，中间大概有一周左右每天只1-2小时睡眠）。萎缩纹了：大概因为掉重太快，目前已经开始出现明显的萎缩纹，主要集中在胳膊、大腿、膝关节内侧，肚子上也有但不明显。介货貌似很难彻底消除，据说用娇韵诗可以缓解，等我试过了再回来更新结论。酒量差了：这点是突然想到的，曾经六七瓶啤酒没感觉，但看欧冠决赛时3罐500ml奥丁格后已经开始产生轻微酒后反应。当然也可能跟很长一段时间没怎么喝酒有关，不一定是健身掉体重的过。===写在后面的话===这次瘦下来其实很意外，所以也不会像那些真正立志减脂的同学看到持续下降的体重而无比兴奋，只是很欣慰能看到自己正在从低谷期慢慢地爬出来，并继续往更好的方向走。无论能否得到自己曾经、现在亦或将来的期许，至少这个过程没有白白走过，至少自己在努力地实践年少时吹出的牛逼──“To be a better man”。至于结果，用另一个胖子的话说，“我不是为了输赢，我就是认真”。最后引用一下爽姐那一连串形容词，“头脑丰富内心强大身形健硕”，作为奋斗目标其实挺合适的。P.S. 码字好累，求赞T_T以上。
也是跪了三天终于拿到我男神
的爆照许可。。直截了当：（为了防止我被吊起来打，这张一小时后删）（为了防止我被吊起来打，这张一小时后删）现在：好了，我以第三者视角来答题：小炒的相貌一天一变神秘莫测。悄然之间就从图一变幻到图三。我们见面是这样的：“嗨，你今天长这样！”理论上，你还没记住他昨天长什么样就得赶紧记住他今天的脸，以防失散。按着小炒资深闺蜜 的原话就是“已经记不清原来长什么样了，印象中就一直这么瘦。”喏，要说什么体验，神奇的是从认识小炒到现在，尽管外形巨变，但是打不住浓郁的人格魅力散发出来。肤浅的单看女朋友质量，从一而终水准极高，没因为胖瘦影响过什么。不堪如图一，男神仍旧是圈子的领军人物，星期天的早晨雾茫茫，眼泛红心的妹子排成一大排。蜕变如图三，男神仍旧放得下架子与我等群众打成一片，亲切友好和蔼可亲。且小炒天天卖怂，实际琴棋书画才华四溢。毕业时甩我们一脸LSE的distinction，真是谦（xu）虚（wei）。若能在知乎认真答答题会是很可以的。当然我夸这么多，就是想说明，其实胖瘦虽然影响视效，但最重要的还是你的为人。心态保持好，胖子一样可以魅力四射，当然能瘦下来更是加分加分加分。另外...也是希望男神起床以后尽量不把我拉黑。另外，小炒酱还是available的。
现身说法，女，168cm，两个月，从125斤到98斤，绝对健康可操作，家人不反对，朋友不反感。尤其适合大学生。先可耻的占坑，明天醒来认真作答。我回来了，我来认真作答，希望能帮到大家。图片非常多，望理解。并且没有前后对比图，也望理解。仔细想了怎么写，可觉得还是太啰嗦了，而且有一点不知从何谈起的感觉。好在我在坚持这两个月的所谓“突击”减肥时，写下了每天的真实食谱与运动，非常详细，完全可供大家参考，大家有什么疑问或者不懂的可以在评论里提问，我会集中回答，真的希望能帮到大家。以下对我所谓“减肥日记”里边的一些标注做一下说明。每一天的左下角或者右下角的数字代表我那一天的真实体重，五角星表示我来月经的日子。便，代表大便，哈哈哈哈。其他地方的数字可以忽略，与真实体重无关。比如第一页的上方的56，只是我的目标而已。这一过程中体重我记录的并不多，大家在以下的图中可以看到，但是我完全负责任的告诉大家到11月底我真的下了100斤，我自己也没有想到，因为减到后来就不是那么在乎所谓的斤数了，只觉得自己比较轻盈，相信有过相同经历的人都会有同感。并且在这一过程中我没有任何的心理与生理的煎熬与痛苦，感觉一切都很平常，心情很平静。愿减肥的你一切愉快。我渠，怎么折腾也上不了图了，先发这几张，随后马上跟上，对不起大家！望不骂娘。我渠，怎么折腾也上不了图了，先发这几张，随后马上跟上，对不起大家！望不骂娘。我终于更完了！啊！你们有不懂的就留言或私信我吧！啊！
泻药。好激动，终于有人接我伤疤了。妈蛋这个帖子简直变成各种秀了啊！不过，没图你说个···多图，高能预警。---------------------------------分割线--------------------------------先汇报成果。高考的孩子都知道高三有一次体检，答主那会有98Kg，身高172，嗯，没错，就是你想的那样，球形肉体。现在67kg，基本上算是个棍状物了吧。无图无真相。这是大一刚入学那年，室友拍的。怎么样，还算不错吧！唏嘘的胡渣，随意的发型，阳光的微笑，迷离的眼神，手持“拼搏进取”四个大字，俨然21世纪五好青年。怎么样，还算不错吧！唏嘘的胡渣，随意的发型，阳光的微笑，迷离的眼神，手持“拼搏进取”四个大字，俨然21世纪五好青年。什么！看不到身材！妈蛋！这回看到了吧！浑圆的屁股，雄壮的腰部，粗狂的大腿，稳定的下盘，妈蛋简直完美至极啊！就是纳闷那会的女生怎么就不会审美呢哎呦我擦！妈蛋！这回看到了吧！浑圆的屁股，雄壮的腰部，粗狂的大腿，稳定的下盘，妈蛋简直完美至极啊！就是纳闷那会的女生怎么就不会审美呢哎呦我擦！经过一番鬼哭狼嚎，惊天动地，开天辟地，人神共愤的减肥过程，答主变成了现在这种瘦猴子，妈蛋完全没有当年那种阳光灿烂的样子啊！一看就是大反派！我就纳闷了，同样是肉，现在的肉不过是块状隆起，以前的是整体隆起，怎么就差别纳闷大呢！我就纳闷了，同样是肉，现在的肉不过是块状隆起，以前的是整体隆起，怎么就差别纳闷大呢！什么！看不到脸！妈蛋！明明是减肥的话题看你妹的脸啊！看到了吧，看到那个水龙头了嘛，我们宿舍的水龙头还是很贵的哦看到了吧，看到那个水龙头了嘛，我们宿舍的水龙头还是很贵的哦-------------------------分割线--------------------------------------------------言归正传，认真答题。很多人也问我是怎么瘦下来的，他们也想减肥，每当看到他们那种急切的眼神，心里那个爽啊，哎呀我去，当年我也跟你们一样啊，啊哈哈哈，不行是不是有点太贱了。你要减肥，好，那你回答我一个很 很很简单的问题----“你为什么减肥”也许你的回答很简单“胖的人不好买衣服”“胖纸怕热“”胖子被人嘲笑“·······妈蛋够了！我问的是你，是你为什么减肥！你不要给我把问题普遍化，你的答案老子早就知道啊！我是亲身经历啊还要你来回答！什么意思！你必须有一个自己的原因这种原因可以是”我喜欢的男神/女神委婉或者直接的拒绝了我，因为身材“可以是”某天某个时刻，在某个地点被人当面/暗地嘲笑”也可以是“某天我亲眼看到了导购员在看到我身材时，发现自己店铺里没有这么大尺寸时的那种尴尬的表情"``````别跟我说那些千篇一律的答案，你自己，你自己必须受到很大的刺激，只有这种彻底的刺激才能成为你减肥的动力，支撑你走过那段艰苦的岁月，每每想到减肥的痛苦，那些切身经历的屈辱能让你拥有更大的动力和更坚强的意志！OK，动力有了，就是行动喽这里只说答主自己的经历吧，谨慎参考因人而异，答主减肥那会智能手机还没那么普遍，至于各种高大上的APP更是闻所未闻，只是靠着汗水和毅力走过来的，可能方法没那么科学健康，所以，看看就好i，反正你也不会亲自践行的，是啊 就是说你呢死胖纸！饮食篇早饭正常，吃好点，减肥那阵早饭很重要的午饭米饭加一份菜，只有一份菜哦，你问我什么菜？我说是红烧肉你信不？！当然，偶尔来点鱼肉还是不介意的晚饭，坚决不吃，坚决不吃！这是根本的东西！当然跑步前会吃点水果，如黄瓜，香蕉，或者来杯牛奶。零食？饮料？妈蛋！你是要减肥啊！还想着这玩意！作死啊！运动篇减脂与增肌同时进行减脂，就是跑步喽，如果你家开游泳池的，当我没说。跑步从最开始的1km，到最后的10km，大概用了两个月吧，慢慢来，别图快，另外，跑的时候中途不要断了，就算再慢也要一口气跑完，不然停下来，再跑会很累的。跑完步记得放松一下肌肉，拍拍胳膊，压压腿，特别是小腿。半小时后来杯淡盐水，补充流失的金属元素。每周大概跑4-5次这样吧，记得买一双好的跑鞋，跑步，百利而独害膝。增肌，健身房喽，增肌的作用就算加快新陈代谢，毕竟肌肉每天消耗的能量远远大于脂肪，至于怎么健身，知乎上都已经泛滥啦！------------------------------------------总结--------------------------------------------------------其实，也不是喜欢减肥啦，喜欢的是那种想胖就胖，想瘦就瘦，胖了还能瘦下去，瘦了还能吃回来的控制感啦，比起那些死吃不胖的瘦子，喝水都长肉的胖纸，这种感觉简直美翻了啊！记住，这个世界对于胖纸的友好，只是表面上的。我记得自己跑坏了学校健身房的两台跑步机，最后老板都不让我进了。
抱着拼死也要瘦下去的的决心，每天坚持控制饮食和锻炼......瘦下去的感觉：整个世界都美好了
我挑衣服，而不是衣服挑我
什么都不怕了，再难我都熬的过去
三观被不断地打碎重组，打碎重组......
第二张照片问题比较黑，见谅。分享几个大家比较关心的问题：第二张照片问题比较黑，见谅。分享几个大家比较关心的问题：1.减肥一定要节食吗？错！减肥不能节食，节食减肥最终的结果是身体搞垮的同时只要停止节食体重迅速上涨。但是要合理控制饮食，这里指的合理控制饮食是制定一个较为合理的饮食方式，以后照此执行。2.有应酬怎么办？对于很多人而言应酬时难免的，但是应酬不能成为阻挡减肥道路的绊脚石。只要制定合理的饮食计划，每天定量运动，只要不是一周三天以上喝大酒，有应酬也不会影响减肥，顶多会慢一些，但是绝对有效果！3.不吃晚饭减肥效果好？个人认为是不对的，晚饭应该少吃，但是不吃晚饭会使过长时间没有进食，反而降低了新陈代谢，影响减肥。***这里说一下新陈代谢的重要性，好多人节食减肥，发现开始效果很好，越往后越差，最后喝凉水都发胖，这就是因为身体有自我保护机制，没有进食就自动降低消耗，越少的进食新陈代谢越慢，消耗越少。
从上至下体重依次为（斤）：185——196——110——140（减肥总会反弹一些的），时间段依次为：初一——初三——上大一前——一年前。
从上至下体重依次为（斤）：185——196——110——140（减肥总会反弹一些的），时间段依次为：初一——初三——上大一前——一年前。
分享减肥经验，减肥终归会反弹，你所要做的是与反弹做抗争！我初三体重达到顶峰——196斤，高一开始减肥，从此开始了漫长的减肥、反弹、再减肥之路：
高一上学期一个月没有吃饭（只喝水吃苹果，身体严重虚脱），体重由196降到156，因为长时间没有吃饭得了厌食症，为了治疗厌食症，开始喜欢上吃水煮鱼，尤其吃里面的麻椒（当时已经对其他东西没有感觉），终于厌食症治愈了，但是正逢过年胖三斤之际，我一个寒假胖了30斤，体重回升至185。这阶段的减肥方式非常不可取！因为减肥太快我得了厌食症，最重要的是我落下了春、秋、冬手脚冰凉的毛病，以前从来没有过，这个毛病我缓了好多年，现在才好起来。
高一下学期开始进入第二次减肥，明显比第一次要困难，用了各种方法效果不是很明显，最终高二上学期175。
高二下学期转学了，来到了新的环境，胖了十斤，体重回归到185，期间学业繁重（虽然没有好好学）没有减肥，这个体重一直延续到高三上学期结束。
高三下学期，正应该冲刺的阶段，我离奇的选择了在这个档口减肥，一月初180左右，到了高考时，体重已经到了150左右。此处应该点明的是，冲刺阶段减肥并没有影响到高考，所以我觉得合理的减肥方式是不会影响到工作学习生活的。
高中毕业这个暑假每天出去玩，家里没人管，一天一顿饭，种种恶习帮助我在上大学体检中荣获了最瘦几位男生之一的称号，体重降至历史最低点110斤，此处说明一点，这种减肥方式同样不可取。
大一开始恢复正常饮食，一年体重回到130。
大二开始疯狂迷恋上网球，每天和体育系一起训练，体重来到了140（可能长的是肌肉，看起来和110时区别不大），最后一张照片就是140的状态。###最终跟大家分享一下自己的减肥和体型保持心得：4. 无论男女都要少吃多运动，少吃可以让你体重快速下降，而运动可以让你拥有更健康的身体和更好的身材比例，这才是我们想要的，并且规律运动可以帮助你保持身材，不必担心今天吃多了明天会迅速变胖；5. 所谓运动既包括有氧运动也包括无氧运动，有氧运动可以帮助你减肥，而无氧运动（力量训练）才是获得身体协调性和身材比例的法宝，这一点同样针对男女减友们，适当的结合有氧无氧运动可以又好又快的减肥，事半功倍；6. 无论有氧无氧，减肥最核心的地方就是坚持！
一图胜千言，能坚持科学的锻炼方法几个月后，你就再也不想回到过去了，也一定会更有动力坚持下去。
本人女。身高170.135斤的时候，我会小提琴，会古筝，会跳舞，会写文章，会画画，看各种各样的书，会做饭，通情达理。双眼皮卧蚕，皮肤白皙，脾气温和，对谁都好。没男朋友。不会化妆。周围人的评价“她人好好”“才女”“皮肤好白”“好纯洁的一个孩子”“特别温柔”“肉球球”。没人追我。男生们给我的话“你去减肥吧，减下来肯定有人追”“你倒是学学化妆啊亲，是不是个妹子啊””那谁谁谁（和别人说），别把她带坏了“，然后他们去追别人了orz。。。有时卖萌，别人讲：”傻呼呼的“108斤的时候，我会小提琴，会古筝，会跳舞，会写文章，会画画，看各种各样的书，会做饭，通情达理。双眼皮卧蚕，皮肤白皙，脾气温和，对谁都好。没男朋友。不会化妆。周围人的评价“大美女”“好有气质”“好贤惠”“有内涵”“女神”一年到头都有人追，但是从来没人承认是因为外表。“不是因为你漂亮，而是气质”“不是因为你漂亮，而是因为你有和别人不一样的真实、温柔和善良”“我喜欢你安静温和的样子”“你和那些肤浅的女生不一样”“我就喜欢你这种清新自然的，比那种化妆出来的舒服多了。“有时卖萌，别人讲”好可爱！呆萌！“这个世界真让人心碎。
肥仔的时候我研究如何追别人减肥成功我考虑怎么拒绝别人╮(╯▽╰)╭就酱
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