我身高162，体重110到112斤浮动，跪求一个能瘦后背的方法。。。　　我这体重过午不食还有没有效果？　　求减肥方法啊。。。。。。。　　我身高162，体重110到112斤浮动，跪求一个能瘦后背的方法。。。　　我这体重过午不食还有没有效果？　　求减肥方法啊。。。。。。。　　我身高162，体重110到112斤浮动，跪求一个能瘦后背的方法。。。　　我这体重过午不食还有没有效果？　　求减肥方法啊。。。。。。。
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　　减上半身就靠饿啊，腿才难减呢，腰减4寸，腿都不带减个2厘米的
　　为嘛我都是瘦腿不瘦腰，每次都是腿越来越细，腰越来越粗，撞死的心都有了........
　　回复第1楼，@固体的水　　减上半身就靠饿啊，腿才难减呢，腰减4寸，腿都不带减个2厘米的　　--------------------------　　关键是过午不食也没多大效果啊　　
　　回复第2楼，@夏雪无倾　　为嘛我都是瘦腿不瘦腰，每次都是腿越来越细，腰越来越粗，撞死的心都有了........　　--------------------------　　我腰也到了一个逆天的程度了　　
　　我也是阿 腰比屁股好大。
　　楼主你跟我一样，不要听他们说节食能瘦上半身，节食两周的人飘过告诉你，我选瘦的是腿，上半身就胸瘦了。所以我也在寻找好方法　　
　　回复第5楼，@臾凉___　　我也是阿 腰比屁股好大。　　--------------------------　　哈哈，远看是个桶　　
　　回复第6楼，@hermous　　楼主你跟我一样，不要听他们说节食能瘦上半身，节食两周的人飘过告诉你，我选瘦的是腿，上半身就胸瘦了。所以我也在寻找好方法 　　--------------------------　　我懂的，你节食是什么节食的？　　
　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点把上身用力往上抬、尽量向后弓，胸部不要着地，两手背在身后，不仅可以收紧背部肌肉还可以治便秘呢，如果把腿绷直向上抬还能同时瘦腿……
　　过午不食半年以上的飘过，前四十天一斤没掉，后面四个月瘦了二十斤，这几个月偶尔吃晚饭了，没瘦也没反弹，我也上胖下瘦，但是只要瘦了，全身都会瘦的，贵在坚持　　
　　同求，穿个衣服各种雄壮。肉都长在后背和手臂了　　
　　终于找到组织了
丧心病狂的马克先
另外胳膊肉好多 松松的求解
　　悲催的上半身壮，骨架大，下半身，小腿大腿瘦的像竹竿，胸还有点大，，，请问怎么办，，，该穿什么样的衣服可以平衡啊
　　同求，显得倒三角啊。　　
　　@指尖上的绣花鞋 8楼
18:31:53　　我懂的，你节食是什么节食的？　　-----------------------------　　不吃饭，只吃苹果，早上牛奶鸡蛋。
　　@不想爬天桥过马路
21:56:57　　同求，显得倒三角啊。 　　-----------------------------　　是啊、对象就说我是倒三角哈、比他的身材还壮、肩宽都比他宽、
　　我也是倒三角，上身胖，好悲催阿，求上身瘦的良方　　
　　同求。。。。　　
　　我也排队　　
　　同求 手臂粗 背部肥厚的人伤不起啊
　　@桑玛麦默瑞 9楼
18:37:33　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点把上身用力往上抬、尽量向后弓，胸部不要着地，两手背在身后，不仅可以收紧背部肌肉还可以治便秘呢，如果把腿绷直向上抬还能同时瘦腿……　　-----------------------------　　亲，这个一次坚持几分钟，一天几次啊
　　@桑玛麦默瑞
18:37:33　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点把上身用力往上抬、尽量向后弓，胸部不要着地，两手背在身后，不仅可以收紧背部肌肉还可以治便秘呢，如果把腿绷直向上抬还能同时瘦腿……　　-----------------------------　　@天蓝泪珠 22楼
18:32:43　　亲，这个一次坚持几分钟，一天几次啊　　-----------------------------　　一次几分钟要看你耐力喽，我一般一分钟不到就撑不住要歇一下了，反正多做几次是没什么坏处的，我只做了一段时间就感觉有效果，手腕向后翻成直角连胳膊都能瘦。
　　为嘛一看跪求俩字就反感的不行呢？妹纸，你有多迫切啊
　　@桑玛麦默瑞
18:37:33　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点把上身用力往上抬、尽量向后弓，胸部不要着地，两手背在身后，不仅可以收紧背部肌肉还可以治便秘呢，如果把腿绷直向上抬还能同时瘦腿……　　-----------------------------　　@天蓝泪珠
18:32:43　　亲，这个一次坚持几分钟，一天几次啊　　-----------------------------　　@桑玛麦默瑞 23楼
18:43:59　　一次几分钟要看你耐力喽，我一般一分钟不到就撑不住要歇一下了，反正多做几次是没什么坏处的，我只做了一段时间就感觉有效果，手腕向后翻成直角连胳膊都能瘦。　　-----------------------------　　谢谢亲
　　找到组织了，身边的人都说我是个异类啊。。。那个虎背熊腰，连我妈都看不下去了，催我减肥　　
　　呵呵，
　　糖尿病身材
　　同样背上肉多啊，手臂粗啊，除了饿，运动没法瘦了吧　　
　　同求　　我167cm，以前156J，靠饿饿到了115J，可是瘦的都是四肢，中间还是好壮啊，虎背熊腰啊……冬天还能藏在衣服里，到了夏天就奇胖无比看上去！！！
　　回复第9楼(作者:@桑玛麦默瑞 于
18:37) 　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点…… ==========好！！！！　　
　　回复第10楼(作者:@scl611104 于
20:36) 　　过午不食半年以上的飘过，前四十天一斤没掉，后面四个月瘦了二十斤，这几个月偶尔吃晚饭了，没瘦也没反…… ==========太有毅力了！！！！！！羡慕！！　　
　　@桑玛麦默瑞
18:37:33　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点把上身用力往上抬、尽量向后弓，胸部不要着地，两手背在身后，不仅可以收紧背部肌肉还可以治便秘呢，如果把腿绷直向上抬还能同时瘦腿……　　-----------------------------　　@天蓝泪珠
18:32:43　　亲，这个一次坚持几分钟，一天几次啊　　-----------------------------　　@桑玛麦默瑞
18:43:59　　一次几分钟要看你耐力喽，我一般一分钟不到就撑不住要歇一下了，反正多做几次是没什么坏处的，我只做了一段时间就感觉有效果，手腕向后翻成直角连胳膊都能瘦。　　-----------------------------　　@天蓝泪珠 26楼
19:35:07　　谢谢亲　　-----------------------------　　我也试试，同样下半身瘦上半身胖，这瘦小腹不？
　　回复第23楼(作者:@桑玛麦默瑞 于
18:43) 　　@桑玛麦默瑞 9楼
18:37:33 　　我也是上身胖下身瘦的体型，…… ==========请问腿是跪着的还是直的？？？？　　
　　@桑玛麦默瑞
18:37:33　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点把上身用力往上抬、尽量向后弓，胸部不要着地，两手背在身后，不仅可以收紧背部肌肉还可以治便秘呢，如果把腿绷直向上抬　　-----------------------------　　@桑玛麦默瑞
18:43:59　　一次几分钟要看你耐力喽，我一般一分钟不到就撑不住要歇一下了，反正多做几次是没什么坏处的，我只做了一段时间就感觉有效果，手腕向后翻成直角连　　-----------------------------　　@lavenderclover 36楼
22:05:07　　我也试试，同样下半身瘦上半身胖，这瘦小腹不？　　-----------------------------　　可以帮助排便，对小腹应该是有帮助的?
　　@锅包肉呀2012 37楼
22:08:39　　回复第23楼(作者:
@桑玛麦默瑞
@桑玛麦默瑞
18:37:33 　　我也是上身胖下身瘦的体型，…… ==========请问腿是跪着的还是直的？？？？　　-----------------------------　　趴在床上，肚子承重，腿是绷直的?
　　为什么我总是打出莫名其妙的问号。。。。。。
　　我也是！求组织啊！
　　回复第39楼(作者:@桑玛麦默瑞 于
22:55) 　　@锅包肉呀2012 37楼
22:08:39 　　回复第23楼(作者: …… ==========谢谢。回去试了。真出汗啊。。累……手的姿势是背后吗？　　
　　@scl楼
20:36:04　　过午不食半年以上的飘过，前四十天一斤没掉，后面四个月瘦了二十斤，这几个月偶尔吃晚饭了，没瘦也没反弹，我也上胖下瘦，但是只要瘦了，全身都会瘦的，贵在坚持　　-----------------------------　　我想问的是，和朋友在一起或者有应酬的时候呢，怎么控制不吃呀，困惑！
　　同求　　
　　回复第41楼，@锅包肉呀2012　　回复第39楼(作者:@桑玛麦默瑞 于
22:55) 　　@锅包肉呀2012 37楼
22:08:39 　　回复第23楼(作者: …… ==========谢谢。回去试了。真出汗啊。。累……手的姿势是背后吗？ 　　--------------------------　　是的，手臂打直，手腕弓起来，指尖向下，手臂之间保持平行向后抬，可以瘦拜拜肉呢～　　
　　吸脂　　
　　回复第1楼，
@固体的水　　减上半身就靠饿啊，腿才难减呢，腰减4寸，腿都不带减个2厘米的　　--------------------------　　@指尖上的绣花鞋 3楼
09:04:12　　关键是过午不食也没多大效果啊　　-----------------------------　　看你坚持吧，我159，最重的时候110这样吧。后来就不吃晚饭，早饭和午饭正常吃，零食很少很少很少吃，一年减了十几斤，最瘦的时候95斤。过年和年后胡吃海喝，就100了，因为我备孕了，也不减肥了，胖就胖吧，等生完娃断了奶再减=。=
　　回复第1楼，
@固体的水　　减上半身就靠饿啊，腿才难减呢，腰减4寸，腿都不带减个2厘米的　　--------------------------　　@指尖上的绣花鞋
09:04:12　　关键是过午不食也没多大效果啊　　-----------------------------　　@超级笨苹果
15:07:13 　　看你坚持吧，我159，最重的时候110这样吧。后来就不吃晚饭，早饭和午饭正常吃，零食很少很少很少吃，一年减了十几斤，最瘦的时候95斤。过年和年后胡吃海喝，就100了，因为我备孕了，也不减肥了，胖就胖吧，等生完娃断了奶再减=。=　　-----------------------------　　忘了说了，我也是上半身胖下半身瘦。胳膊特别粗，再瘦还是粗。哎
　　上半身瘦下半身胖的怎么破。。。。。。。。。。
　　回复第1楼，
@固体的水　　减上半身就靠饿啊，腿才难减呢，腰减4寸，腿都不带减个2厘米的　　--------------------------　　@指尖上的绣花鞋
09:04:12　　关键是过午不食也没多大效果啊　　-----------------------------　　@超级笨苹果 46楼
15:07:13　　看你坚持吧，我159，最重的时候110这样吧。后来就不吃晚饭，早饭和午饭正常吃，零食很少很少很少吃，一年减了十几斤，最瘦的时候95斤。过年和年后胡吃海喝，就100了，因为我备孕了，也不减肥了，胖就胖吧，等生完娃断了奶再减=。=　　-----------------------------　　上半身胖，下身瘦是糖尿病体型，怀孕期间千万注意不要营养过剩，婴儿出生时体重不能大于4千克，否则极易诱发糖尿病，我自己就是活生生的典型，儿子出生时4.15千克，当时还骄傲来着，悲了个催的，现在刚30多岁，已经血糖偏高了
　　回复第44楼(作者:@桑玛麦默瑞 于
12:09) 　　回复第41楼，@锅包肉呀2012 　　回复第39楼(作者:@桑玛麦默瑞 于 …… ==========真的感谢你。谢谢！！　　
　　楼主啊我的下半身真是惨不忍睹　　不过最近在打工　　每天得站八个半小时　　华丽丽的瘦小腿瘦大腿啊。。　　上半身 我之前是跳舞 　　跳跳郑多燕吧 那里面很多动作都能瘦手臂！！！！酸痛累死人！！！我就是这样瘦地！！！
　　噢　　
　　我也是啊
　　。　　
　　我可找到组织了。。。
　　我也是这种体质　　细腰已经不奢想了，别粗的离谱就行。。。关键是吃完要站着，经常锻炼。。。还有买衣服时上衣尽量买收腰的，裤子一定要能显臀部线条的
　　虎背，熊腰，蝴蝶臂，胸下垂，胃凸出，游泳圈................　　腿不能说细，但对比我的上半身，我的腿简直太正常了.......现在上半身的衣服只有找裁缝做的才舒服，我说再做条裤子吧，我妈直接一句：你是买不到衣服，裤子随便买就行啦。　　目前用吃完饭站着的方法，对缩胃减肚子应该会有一点点效果。。
　　^..........
　　楼主，我比你瘦5斤，依然是瘦不下来的上半身。o(╯□╰)o　　
　　同求！！！怎么减都是只瘦腿和胸部o(╯□╰)o问题是本来就没有胸！！！再减下去好怕后背比前胸厚！我去！倒三角的女汉子伤不起！！！　　
　　@桑玛麦默瑞 9楼
18:37:33　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点把上身用力往上抬、尽量向后弓，胸部不要着地，两手背在身后，不仅可以收紧背部肌肉还可以治便秘呢，如果把腿绷直向上抬还能同时瘦腿……　　-----------------------------　　真的吗
我这两天就在为这个烦恼~~~ 大家都说我瘦了
可我就是脸瘦了 腿瘦了
肚子却还是那么的大
该瘦的不瘦
不该瘦的瘦了
回去一定试看看啊
　　同求啊
　　总算找到组织了，欸～不胖，就是虎背啊！！！夏天只能穿旗袍才显得美美的　　
　　@桑玛麦默瑞
18:37:33　　我也是上身胖下身瘦的体型，以我亲身经历告诉你个有效的方法，趴在床上最好是硬点的床，肚子作为支撑点把上身用力往上抬、尽量向后弓，胸部不要着地，两手背在身后，不仅可以收紧背部肌肉还可以治便秘呢，如果把腿绷直向上抬还能同时瘦腿……　　-----------------------------　　@天蓝泪珠
18:32:43　　亲，这个一次坚持几分钟，一天几次啊　　-----------------------------　　@桑玛麦默瑞
18:43:59　　一次几分钟要看你耐力喽，我一般一分钟不到就撑不住要歇一下了，反正多做几次是没什么坏处的，我只做了一段时间就感觉有效果，手腕向后翻成直角连胳膊都能瘦。　　-----------------------------　　@天蓝泪珠
19:35:07　　谢谢亲　　-----------------------------　　@lavenderclover 35楼
22:05:07　　我也试试，同样下半身瘦上半身胖，这瘦小腹不？　　-----------------------------　　呃……我以前也那样做过，不过是为了长高。真的很累，居然还能坚持一分钟也是牛人！！至于效果嘛，反正我是呵呵呵呵。。。。
　　@A冰雪大世界A 52楼
11:04:39　　买一副哑铃 最好30KG的 每天坚持做哑铃飞鸟 哑铃俯身划船 坚持两个月你就会有一个非常好的身材了　　-----------------------------　　那是有肌肉了吧？？？？
　　这个我太有经验了　　首先还是要减肥　　第二就是多做一些拉伸运动，比如啊　　你把身子弯下去，手伸直搭到洗衣机边缘，然后往下压后背，然后再弓起　　其他的拉背部的运动都可以做　　每天不用多做，坚持就好　　第三，就是走路坐着都挺直腰背
　　回复第1楼，
@固体的水　　减上半身就靠饿啊，腿才难减呢，腰减4寸，腿都不带减个2厘米的　　--------------------------　　@指尖上的绣花鞋 3楼
09:04:12　　关键是过午不食也没多大效果啊　　-----------------------------　　楼主你的身材怎么和我一样一样的啊，身高体重都一样！虎背熊腰啊！！　　我的腿不能说细，但是还蛮匀称的，穿短裙短裤都挺好看的，但是这坑爹的上半身简直就是无语啊。　　而且我胸围90，不大但也绝对不能说小！！夏天越发显得倒三角啊！晕倒！！最无语的是，我肩膀是平的啊啊啊！穿衬衫和正装都不需要垫肩啊啊啊！别的女生肩宽36、37，我40啊啊啊！！！我也想来个弱柳扶风的感觉啊，一把辛酸泪……
　　过午不食1个月，瘦了将近18斤，冬天过年吃的反弹了4斤，现在很稳定的维持在53公斤！
　　终于找到组织了，各个角度看都是个桶啊~
　　lz身高体重和我一样啊！！而且我也是腿瘦腰粗，对了，胳膊也很粗　　
　　我也是啊…上身超胖！胸还特小！虎背熊腰的！胳膊也超粗！　　
　　马　　
　　马克一下
　　我就是虎背熊腰麻杆腿，所以穿衣服上身宽松下身露腿，，，，，，实在瘦不下来，况且发现背很胖的貌似都有点驼背
　　马克。。。
　　楼主亲人啊~~~~~~~~~套用隔壁的一句话，我以为这贴是我梦游发的，连身高体重都差不多。
　　@A冰雪大世界A
11:04:39　　买一副哑铃 最好30KG的 每天坚持做哑铃飞鸟 哑铃俯身划船 坚持两个月你就会有一个非常好的身材了　　-----------------------------　　@怪力乱神1
09:37:26　　那是有肌肉了吧？？？？　　-----------------------------　　@A冰雪大世界A 74楼
13:06:33　　适当练习还是可以的
让肌肉更紧凑
练到什么程度就自己定好啦
不一定非要练成那种肌肉隆起的感觉。。。　　-----------------------------　　不要。。。。。绝壁会有肌肉。。。现在我用了个其他方法，是练习屁股的肌肉，（偶是传说中的扁屁人。。）先瘦全身。。。把背瘦到一定程度，然后腿啊什么的稍微练一点漂亮的肌肉。。。楼主，咱们可以一起努力。。。。。。
　　。。。　　
　　我和楼主相反。有啥好办法吗？
　　回复第59楼(作者:@跃然2013 于
08:14)　　虎背，熊腰，蝴蝶臂，胸下垂，胃凸出，游泳圈................　　腿不能说细，但对……　　==========　　你是在说我咩！！！吼吼～我爸说这是糖尿病身材，棒棒糖身材啊，气死我了！我上身都不敢穿无袖和紧身555，唯有穿短裙分散别人注意力，哎哎。。。。为毛我是棒棒糖！！！！我宁愿腿粗点啊，给我上半身瘦一点呗！看起来起码也和谐点嘛555555　　
　　唉　　
　　马克　　
　　马克　　
　　楼主 你按这个动作做 双腿撑开 和肩同宽 十指交叉握 向外推也行 上半身尽量与下半身成90度 腰打直 腿打直 手臂也打直 都不能弯 左由慢慢转上半身 这时你会感觉你腰难受 腿筋拉直 背上的肉也在拉的发疼 一天做个几分钟就效果 而且修腿
　　同头重脚轻、下盘不稳、腰围等同于腰围的胖纸路过马克~
　　我还是腿瘦。腰粗啊
　　体重还好啊不胖的亲，超级推荐郑多燕哑铃操，很有效哦~可以紧致，一定要坚持~LZ你可以的~另外...求戳~哈哈哈...
　　俺也是，好在俺刚生完娃，还可以虎背熊腰嚣张一阵子。　　
　　站直，左手往后向右膝盖后面，反复30次。然后换右手往后向左膝盖后面，反复30次。有耐力的话一组3次。
　　苹果型的人飘过
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规请问这个机器叫什么？和跑步机有什么区别？还有我想瘦腿应该在健身房用哪个器材？_百度知道
提问者采纳
专业名称：椭圆交叉训练机。通常我就叫交叉机，跟跑步机差不多，都是进行有氧健身运动，区别的话，主要还是锻炼手段的多样性吧，老在跑步机上跑很多人也很无聊的，另外交叉机还可以结合锻炼上身肌肉和全身的协调性。瘦腿的话，我不是很专业，感觉要多做腿部的肌肉拉伸，使肌肉的线条感更强。
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出门在外也不愁健身房里的什么器材能瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子的赘肉 瘦手臂 瘦背后面的肉 我要的是瘦 不要肌肉!!_百度知道
健身房里的什么器材能瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子的赘肉 瘦手臂 瘦背后面的肉 我要的是瘦 不要肌肉!!
健身房里的什么器材能瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子的赘肉 瘦手臂 瘦背后面的肉 我要的是瘦 不要肌肉!!
分别说出来呀
瘦大腿：最好是椭圆机，阻力不要太大，适中就行，时间在30-40分钟最好，在健身房锻炼时最好先做这个。这个器材也可以瘦小腿，臀部，胳膊，但要方法正确。这个器材非常好。
肚子赘肉最好不要用器材，那些都是练肌肉的，最好是躺在垫子上，询问教练一些方法（具体说不清楚，肚子是最难练的一个部位，所以最好找教练询问一下）。背后的肉最好是大飞鸟，这个最好，还可以瘦胳膊，你要说一点肌肉不练，那是不可能的，多少会练一点，没有什么器材会一点肌肉不练，但是我告诉你的都是以瘦为主，我是一名高级健身教练，对这方面我是你比较了解的，但有些方面光说的说不大清楚，所以请楼主多多谅解，希望采纳！谢谢！
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首先，如果是肌肉，，瘦不下来多少的。如果是脂肪，好办。要清楚一点。不是你想瘦哪就瘦哪。想要这样效果的，运动健身暂时还没那个效果。减肥消脂肪，不具有定向性，是全身一起瘦的。不要肌肉，那就跑步或都跑健身车吧。运动以中慢速为好。不去用那些力量训练器材，那是练肌肉的。运动20分钟后，身体才开始燃烧脂肪，运动40分钟，燃烧的比例就大幅提升。但运动不适宜超过80分钟。腹肌可以练一练。除跑步外，还可以做仰卧起坐，一星期三次，每次做3~6组，每组15~50。具体还视体力而定。
瘦大腿和小腿：每晚睡觉前睡在床上，两腿做登自行车的动作，做150次以上，我试过，坐下来双腿酸的要死，都软了，我最多加到250次，非常有效果，真的，但要坚持 靠边坐在床上，双腿垂直地面，腰也垂直于床，然后尽量用最少的手部支撑，将垂直地面的双腿慢慢抬起，注意，抬起来腿也要是90度哦，这样抬起来全靠腹部用力，非常使劲，效果也很明显 瘦手臂：保持背部挺直站在地面，同时收紧腹部，肩膀放松，然后双手合十，互相用力的推挤，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀就可以了
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出门在外也不愁我想买些简单的健身器材_百度知道
我想买些简单的健身器材
主要是自己平时下班锻炼锻炼身体，比如说哑铃之类的，不要大件的和贵的，大概要买什么？多少钱左右，我在市场上买，不去商场，我家是个小城市。我平时都有跑步（只要哑铃之类这种小件的在，主要是价格）谢谢
提问者采纳
不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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多少算贵呢？哑铃 一般是钢材的 也有 胶哑铃 里面是铅 不可能太便宜的
建议买那种组装的 练习的时候可以慢慢增加重量 不然你买个3KG
2KG固定重量的 练习一个月就会觉得太轻了一对 也就
100-300左右
还嫌贵就自己买块铁焊一个吧
哑铃一般有三种，最次的是包胶哑铃，价格最便宜，但质量差有异味；一般的是电镀的，推荐这种，可以拆卸，较方便，价钱一百多及以上。好的就是烤漆的，健身房，会所里面用的。价钱交规。功能更好的还有电动的，上千块。
你可以 买双簧 啊 球类一些都可以
双簧可以，我不会球啊，还有什么？大概多少钱？
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