延迟性肌肉酸痛症对身体有什么危害

跑步后如何避免肌肉酸痛
本文导读:肌肉酸痛常发生于跑步或其他运动过后的24至48小时内,尤其是对不熟练跑步或者增加距离或加大强度的人。这种延迟性肌肉酸痛会在几天后自行消失。那么避免跑步后酸痛应该怎么办呢?
  不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题,下面就跟小编一起来了解一下吧!
  1、冰水浴
  一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
  2、运动后进食
  长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的。
  3、补充水分
  确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续,正常的颜色应该是浅柠檬色。
  99温馨提醒,如果在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他,都应该果断及时地就医。
(责任编辑:陈碧玲)
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延迟性肌肉酸痛
基本信息:男&&20岁
发病时间:不清楚
病情描述及疑问:昨天立定跳在班主任监管下练了四十分钟不到,然后今天开始疼得要命,主要是大腿,上楼不太疼下楼很疼。下周五就是体育中考,这周还想练一练怕出问题,居然疼的走路都很麻烦,原因是什么?
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建议:一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。多数人认为,肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症,
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建议:其原因为:   1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。   2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。   3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
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疾病百科   肿胀指肌肉p皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀o有肤胀。亦用以形容身体虚胖。   肿胀指肌肉p皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀o有肤胀。亦用以形容身体虚胖。就诊科室:心血管内科 肾内科典型症状:检查方法:发病部位:全身常用药品: 疾病自测:
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