男友特别爱运动，我和他高中同学，那时候就佩服他的运动细胞，篮球，乒乓，足球，跑步，跳远都很强，高三拉着我去操场跑步，我一点不爱运动。男友高中成绩不好，毕业后直接当兵了，蓝后……运动方面更强了！！！各种肌肉！各种训练完毕，还要在宿舍举哑铃，俯卧撑什么的，后来不用训练的日子他都要去操场跑好几个5公里，每次打电话他都刚运动结束或者在去运动的路上。见面时陪我爬山，我爬得慢，他为了等我都是一步步蹦上去的（台阶），还说他当兵时训练都是全身绑沙袋爬山balabala（我服）。高中时最喜欢看他打篮球了，帅翻了……无奈毕业后一直异地，就很少看到他打球了。最后想说一句，爱运动的男生最帅！
工科女硕士十斤哑铃，每天做一千下，多吗？爱运动的朋友回答。_百度知道
十斤哑铃，每天做一千下，多吗？爱运动的朋友回答。
做多少下合适，最多多少下，会伤害胳膊。主要是我现在上肢力量太小了，只能做十斤哑铃，四十斤的连拿都拿不起来。
提问者采纳
只要没有不适感，做多少下都可以。做一万次也行。如果可以，最好慢慢增加重量练，不要一直这个重量。顺便说下，我练的是47斤的哑铃。
哇！厉害！佩服你！我很佩服锻炼厉害的肌肉人！
谢谢。好好锻炼你也可以。我以前也非常瘦弱。觉得好请采纳。
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出门在外也不愁长期健身是一种怎样的体验？
题主目前连续健身了一个月。大学断断续续地锻炼身体让我终于有了慢跑5公里也不会太累不会太喘的体能。虽然很享受健身完后身体健康的状态和没来由觉得自己很健康变美了的自信，但从没有坚持长时间的健身。想知道各位健身大神们对运动这项体力活儿的态度是怎样转变的～ 希望你能回答: 1. 你坚持健身多长时间了，频率是多少？ 2. 当初是为了什么健身，实现了吗？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目标实现了，还会坚持健身吗？ 3. 用什么方式健身？ 4. 定期健身的度在哪里？是不断地挑战自己的极限，还是刚好有点累？
5. 运动可能会遇到一些突发事件，比如女生来M、在外出差、加班加得很晚，一般怎么处理？特别不想坚持、懒惰找上门的时候怎么处理？
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个人认为健身是最适合死宅的运动－－－－－－－－－－－－－－－－－－－我原本是个宅男哦 不 我依然是个宅男本科和美国读书期间，我除了吃外卖，煮方便面，偶尔跟朋友旅游以外基本都面对电脑，特别喜欢玩游戏，看电影，看小说啥的大一，入校的时候体重62kg （身高175不到）本科毕业工作，体重95kg，逼近100大关工作那会靠着疯狂节食减到了85，但身体还是很虚大前年去了美国虽然因为学校大，每天都得走路／骑车，加上饮食反而有营养了（学校食堂，难吃，但都是高蛋白高热量），身体反而好点了，不过体重又回到了接近90最后再度回国工作，感觉这样下去不行于是找了个教练，教练人很靠谱，加上自己实在是不能忍受不到二十多岁就挺着个大肚子13年秋冬开始正式健身，但那时候一直不坚定，断断续续后来到了14年的3月份，终于痛下决心，一定要好好减肥，开始每周上2-3次课，此外自己还加练2-3次，开始上虎扑啥的，看健身的精华帖，找那些健身达人的对比照看看激励自己慢慢的就成了习惯，每周不搞个四五次就不舒服，而且随着体能的加强，也随着健身知识增加，开始自己学习制定计划，从一开始的体能／循环练习慢慢走向了健美式的肌群分化练习，不过总有各种外来因素，比如来回出国，倒时差，工作，聚会等等 ，但总体来说从去年3月到现在就没有超过10天的停顿，相比以前是强太多了就我自己的感觉，习惯了去gym举铁以后，会有种沉迷的感觉，其实本质上这是个非常宅的爱好，你可以一个人闷头研究，看书，看帖子，看资料，看视频，然后每周定点去吃该吃的，去练该练的，跟其他运动比如足球，篮球什么的不同，这是个非常宅的运动，没有队友，也没有对手，只需要面对冰冷的铁块，强迫自己把每一分钟都利用起来，做好每一个rep，抓紧每一次间歇休息。每一次发现自己有所提高，比如同样的重量rep可以做得更多，或者间歇可以更短，或者可以增加训练负重了，都会觉得自己跟龙珠里的那些人一样战斗力提高了，或者说跟wow练级一样，觉得自己又长经验值了当然，我现在还很弱，健身房里到处都是美国队长式的老手，我这种刚入门没几天的菜鸟还有很长的路要走，健身本身都是以年为单位的，但对于我这种纯宅男来说，健身比其他运动都适合我，因为它本质上没有改变我的生活习惯，工作之余我还是爱一个人宅着，只不过一个人吃鸡肉三明治然后去举铁比一个人在家吃麦当劳看电影要健康得多。广大死宅们可以考虑去体验下。
【已更新】评论已关闭，已回复所有评论=￣ω￣=原因是觉得不回复评论感觉很没礼貌。。。回复的话又要翻好多。。。我好懒的 ╮(╯▽╰)╭ 。。。【正文】嗯，我是一个体育生，练投掷的。从2011年开始到现在也四年了，我是半专业，和正常学生一样正常上课，在下午放学之后练1~2个小时不等，寒暑假就是一天两练，一次两个半小时，不放假，和专业运动员一样。我想这种运动量绝对比一般人在运动房的运动量大，因为你们可以累了就休息，可是我不能。在假期每天都会跑至少一小时的步（运动员的速度）和柔韧，力量，还有投掷的专项练习。去体校的时候167cm，39公斤， 到现在为止174cm，50kg，我并不是你们想象中的胖子。我还有腹肌╮(╯▽╰)╭到现在我认为值得一提最高奖项有两次，2014四年一届的省运会女子甲组铁饼第一，还有2013在沈阳全国女子投掷训练营饼球组第一。还有很多省内的比赛我已经觉得没有什么对手。最大的体验就是 只要肯坚持就没有什么事情可以成为阻碍。真的很累，也真的会倦，但也会在岁月的长河里有更多见识和人脉，身体强健了很多，也满足了自己的虚荣心， 心智也会变得更加坚韧，差不多就是这样吧更新你要的照@常逗体育生都是糙汉子不会拍o(╯□╰)o更新答应大家的头像已更新这是2014年10月多照的，纯素颜没有割双眼皮呀......拍的时候是眼睛睡肿了......
2.13 补充看头像……补充下，觉得和男生越来越难以交流了。也没那么多时间和别人聊天，在学校不是在去教室和宿舍的路上，就是在去食堂和健身房的路上_(:_」∠)_尤其是挺烦不懂健身不锻炼还非要和我说健身问题并且质疑的男生！说，什么？你还练胸？不怕把胸练硬？ 啊？你这么晚还跑步？啊？你怎么吃四五顿饭这么多？你怎么不出去玩整天泡健身房…………还有就是，说，我以前也锻炼也健身，后来不去了太忙了没坚持……我在家自己练练也有肌肉啊，去健身房干嘛……不懂还装懂嗯，基本都已拉黑⊙▽⊙嗯，喜欢一个人的高效率行为。一个人逛街吃饭买东西然后回健身房，当然不排斥我感兴趣的人喊我吃饭看电影，不然真是猪骨了原答案会被人觉得很难追，眼光高。也是啊，对自己要求高，哪儿能随便凑合。或者是说 卧槽练的这么猛，我好弱，还是不要去搭讪了的 感觉=_=身材变更好了，穿衣显瘦脱衣有肉，这感觉不要太爽走路更加精神，抬头挺胸，练的肩宽倒三角穿衣服更好看了╮(╯▽╰)╭走路更加精神，抬头挺胸，练的肩宽倒三角穿衣服更好看了╮(╯▽╰)╭喜欢掀起衣服看看腹肌，臀……比划比划=_=啥时养成的毛病不认识的，会觉得健身妹子很好约……难道都不挑一下？是有这么饥渴么！！注意营养，均衡饮食，清淡口味，不会有多吃些就会胖，长脂肪的想法。反之，还会有，呀饿了，糖原消耗完了，要掉肌肉了吧(⊙o⊙)赶紧的吃！健身狂魔，懒得想太多感情之事。单身路上越走越远……不出意外的话，一周中，基本上五六天都是在肌肉酸痛中度过的⊙▽⊙一周里，基本上，不是走路腿酸痛屁股痛坐也不是站也不是，都走不了路……就是穿脱衣服抬胳膊时面部表情扭曲，搞不好还要跪……随便发一张，有个回答里有照片昨天，臀大肌和内侧痛的站也不是坐也不是，上半身，胸和后束，穿脱衣服是麻烦o(︶︿︶)o就现在，躺下来还是酸痛=_=持续了超过24小时了以后再补充
1，特别中意爱运动的女孩子。,2，对另一方有身材要求。3，患有健身强迫症。4，生活规律，不接受熬夜。5，饮食控制严格。6，自恋。7，衣服露肉的居多。8，喜欢用肌肉去调戏女孩子。9，尽量不会出现在身材不好的人面前。---------------------------------女孩子流汗的样子真是性感极了。
感觉自己英气逼人 矫健如鹿 走路带风爽的不得了
说说我的感受：1.平时基本不知道什么叫困，到点就睡，中间不醒，每天自然醒的时间前后不差五分钟；2.对饮食挑剔了，在东北烧烤如此繁盛的地方，几乎很少晚上出去撸串；3.在校园里走路会不自主的抬头挺胸，见到太瘦或太胖的男生心里会飘过一句：好low；4.睡觉时会经常摸肚子；5.由于学校的健身房比较渣，健身高手比较少，虽然身高只有170，但是，卧推、深蹲以及硬拉都能排在健身房前列；6经常被实验室的同学调侃胸大；7.跑步10公里起步；8.平时只穿基础款T；9.还是没有女朋友。。。
13年开始健身，理由很简单是因为年龄变大办公室久坐新陈代谢变慢长了游泳圈。有一天早晨洗完澡看见镜子里的自己觉得特别的恶心，当时身高170，体重61kg，肚子跟生完小孩的产妇一样松垮的耷拉着。工作前两年我也保持着50kg左右的体重，但是过了25岁人跟个气球一样一下子胖起来，因为胸小所以穿着衣服平时没人说过我胖，每次买衣服导购也总是拿小号给我，所以就一直自欺欺人觉得自己不胖，直到那天早上。于是我开始下决心运动，很奇怪的是对于减肥这件事我从没想过吃药或者节食，就是觉得要运动才可以。下了班就直奔健身房办卡，做体测的时候碰见了让我受益终身的健身教练，我当天就买了他60节的私教课，跟着他开始了健身之路。他专攻普拉提，虽不是体院什么的科班出身但是特别负责，我提出的问题他不懂他不会敷衍我，会告诉我等他研究学习了告诉我答案。每上一次课都让我对健身有更深的了解，让我自己发自内心的爱上这件事情。跟着他练了半年的时间我就已经顺利的达到了目标，满一年的时候有了马甲线，到14年的时候他开了自己的工作室离我家特别远而且那个地方特别堵车还不容易停车，于是我开始自己在家锻炼。在家我买了一堆器材，杠铃、哑铃、仰卧起坐凳、山羊凳、TRX、踏步机、铃壶...14年我基本一直保持着一周最少四练的节奏，生理期间我会停两天到第三天就开始恢复练手臂和小腿这样。我发现在家锻炼比去健身房更容易坚持，起码对于我而言，在家我偶尔产生偷懒的想法，就会起身很迅速的换上衣服不给自己找借口的时间，打开音箱很快就热血沸腾了。去健身房的路上你会给自己找一百个不去的理由，然后就越想越不愿意去。因为工作比较轻松所以从没有因为工作耽误过，知道今天是举铁日我就会早早的安排好时间不去做耽搁时间的事情。例如饭局，如果有饭局和我的健身时间冲突我都会推掉绝对不会改变健身计划。时间长了朋友都了解所以约饭都会提前两天约我。我附近没有晨跑的条件所以我早上睁眼做一集insanity，晚上举铁。我并不觉得累相反我觉得这已经变成了我生活中和吃饭睡觉一样特别重要的组成部分。我觉得健身这个事情必须是你自己喜欢的，你才会很惦记他，才会一天不做就觉得浑身难受缺了什么。我从没想过要停下来，对目前的身材也满意，也不想有什么大的改动，今天体力充沛就做到力竭，明天心情不好就做个七八成，不去逼迫自己，不去强求什么。目前体脂保持在一个刚好的水平，再低肯定会影响到内分泌，所以目前继续锻炼是为了保持，因为我现在基本不注意饮食，蛋糕火锅一样不落，零食饮料也可以，当然没有说毫无节制。目前的口号是努力的练是为了放开肚皮吃！健身是一件只要你坚持就一定会有回报的事，起码治好了我的重度痛经，得到了好的气色和精神，穿 比基尼的身材，我甚至两年连感冒都没得过，或许以后生孩子还没那么费力...总之好处多多，但是切记运动中要懂得保护自己，任何一个小差池酿成的后果可能是终身的。所以，努力坚持吧！
Physical Appearance 并不是最重要的。健身给予你的是面对长时间不间断投入无即时回报的任务时的决心、毅力、勇气或者说惯性。
我开始健身两年，确切的算，开始系统科学的训练8个月，算个业余爱好者，每周去健身房锻炼四到五次。经过这么一些时间的锻炼，我意识到，只要坚持遵循科学的方案，1年内形象体质会有明显提升。开始锻炼前，我是一个麻杆身材的瘦子，专业点说叫外胚型体质 。高中毕业那会儿，183的身高只有65kg的体重。进了大学以后，带着提升形象增强体质磨练意志的想法我开始进入健身房锻炼(好吧，主要是第一个目的)经过一段时间的锻炼，我现在结实不少，穿衣服更合身了，身体素质也得到不小提升，以前很怵的体能测试变得小菜一碟。下面来简单说说我的健身历程。最开始入门阶段，我和每个新手一样三天打鱼两天晒网，去了健身房一会儿甩甩哑铃一会儿试试器械一会儿骑骑动感单车一会儿玩玩跑步机，总之，就是瞎jb乱练，然后带着一身臭汗和30分效果回到宿舍，还自以为收获颇丰。这样的锻炼我居然持续了一年多！这期间真的走了很长时间弯路，始终不见成效。我失落的同时一直在查询资料，一直在请教学习努力实践，想方设法从饮食，作息，锻炼各方面找到最适合自己的计划，这个过程是痛苦的，我也怀疑过也懈怠过，所幸最后坚持下来了。让我坚持坚持下来的动力就是看到自己在逐渐向自己的目标靠近。健身方案说起来很复杂，适合我的不一定适合其他人，但是一定要记住健身需要有针对性训练，像我最开始那样瞎jb乱练是大忌，最好每天给一个部位分配训练计划。饮食方案倒是很值得分享。我这种外胚型适合多食多餐，需要摄入大量的碳水化合物大量的蛋白质大量的维生素，总之，让你的食谱丰富起来，让你的三餐，甚至是四餐五餐营养更全面，内容更丰富。推荐一下我喜欢的几种食物，它们对健身大有裨益:酸奶，坚果，香蕉，牛肉。俗话说三分练七分吃还是很有道理的，不仅要吃的多还要吃的科学。找到合适的饮食方案也让你的健身活动更加快乐，毕竟谁都喜欢吃好吃的 (^_^) 在找到最适合自己的健身方案，饮食方案后，一切就变得简单直接，需要的只是严格遵循和长期坚持。既然是最适合自己的方案，每个人当然不一样，只能靠自己学习知识多加实践主动调整。先推荐一款健身指导app，适合缺乏指导的初学者学习动作。指导全面，用户体验尚可，非广告。附上链接:
i专业健身 作者是 Tony Blake作为一个健身爱好者很开心能有一个分享的机会，有愿意交流的朋友可以互动一下。我还有许多知识想向大神请教学习，今后的健身之路还很长，希望每个热爱健身的朋友一起努力一起坚持！↖(^ω^)↗What comes easy won't always last.And what will last won't always come easy.So do the right things，not the easy things. 共勉！送上一张喜欢的图这是我自己的锻炼变化，还需努力T T
首先，为你坚持了一个月的健身而鼓掌，你的自信和变美了不是无来由的，是你的付出的部分回报。关于是否坚持，我想你应该已经有了答案，这里只回答你问的五个问题。1、近5年了，除了生理期的日子其他都会。2、当时虚胖，而且身体很差，到夏天经常会喘不过气，各种身体状况频繁出现。心理方面容易低落。现在身体基本恢复，身材轻盈，心理方面更是有很大改善，现在健身已经是我生活的一部分了，融入了我的生命中。3、瑜伽，攀岩，泰拳。前者已经快五年了，攀岩半年，泰拳刚开始。4、定期健身的度这个因人因运动项目而异，就我个人而言，我会在这几项的练习中开始的时候不去思考问题只是去做，同时找这个领域最好的老师来帮助我，好的老师会在我不了解自己身体状况过度的时候给予提醒，不够的时候鼓励。随着学习的深入与经验的累积以及心理方面的放松，就能比较好的把握属于自己的节奏。属于自己的节奏很重要，要有耐心慢慢找到它。5、这个问题，除了生理期的时候建议你休息，其他的都不是问题，当你想到这些问题的时候请记得马上停止想，马上开始做。另，我是38岁开始瑜伽的，41岁开始攀岩，42岁开始泰拳的。所以什么时候都不晚，只要坚持，必有回报。祝福你。
（练出马甲线再回来更新！）坚持健身已经1年多了 偶尔因为出差中间断掉几天，2014年基本三分之二时间坚持下来了，2015年至今除去假期坚持了30天左右，健身久了一天不去就浑身不舒服，甚至关系再好的朋友约我，如果跟我健身时间冲突我可能会尽量安排但是心情一定不是高涨的，健身到汗流满面，汗水滴进眼角很酸，心却很甜，看着健身带来的效果那种感觉真的太好了，发一个图说明吧 图中给我发微信的是常和我一起健身的美国同事，他坚持健身后身材好到去三亚旅游一堆美女抢着跟他拍照～其实我身边问我关于健身事情的女生朋友特别多，但是现在跟我天天去的都没有，别人的励志故事看再多也没用，你不去行动去改变你永远是现在的你。而我，离我想成为的自己越来越近～甚至还要好，坚持健身最大的魅力就是它雕刻的你是独一无二，且别人夺不走的，用我的高大上学长的话就是：Don't cry over boys, Squat and make them cry 再贴几个效果对比图吧 一直觉得在健身过程中多自拍 诚实面对自己，同时能看到健身效果，那是鼓励自己继续努力的最佳良药～ 这是2014年春末夏初拍的这是2014年春末夏初拍的图左边是1月29号拍的，右边是1月4号拍的2014年夏天的腿2015年2月的腿～其实我也很怕腿练粗、看了很多健身大号说不会变粗不会变粗我还是很怕，不过其实真的不会变粗，但是线条会明显，我没有量腿围好后悔阿不然就能用大数据说话，但是穿上丝袜跟以前一样细啦！这个图跟光也有关系～不过个人超爱阿！已经很满意了！但是为了避免变粗、我决定把深蹲改硬拉～这个也是夏天的图，plank因为出差断了，再开始功力就退了，现在到力竭就2分半～总之plank你每天做到比前一天多10秒就OK～另外我很爱吃巧克力、爱吃芝士蛋糕，这些都很高热量，坚持健身让我能暴殄而没有负罪感，健身这条路我才开始，距离自己想要的目标也还很远，但是我已经在路上 相信那天不会太远～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～2015年上半年几乎每天都健身了 连周末都不放过 进步也快～尤其是深蹲，最近开始负重臀桥了，三分练七分吃、我还要管住嘴！过阵子再来更新！练出川字腹肌和天使翅膀再来！
先上照1. 你坚持健身多长时间了，频率是多少？- 每周4/5次- 每周3/4次-现在 每周6/7次2. 当初是为了什么健身，实现了吗？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目标实现了，还会坚持健身吗？当初为了减肥，1.64m/65kg（田螺哈哈哈哈），胖的不能忍，试过各种方法均无效，遂开始漫长的有氧减肥。一年整完成目标，减掉15kg，然后逐步增大无氧比重，一边茫然于还要不要健身，一边保持体型。那时健身对我更像是一种不得不为之的任务，从中真心没发现任何乐趣。所以目标完成以后，一方面不想继续了，一方面又因为惯性无意识的坚持着。然后八月以后突然定了新的塑形目标，一边练一边慢慢感受到健身的快乐。（要感谢这边健身房开设的各种视频课程，HIIT，Pump'n Shape,腹肌训练课，舞蹈形体课，减脂操，瑜伽和散打课等等，有趣高效并且相当专业，很好玩的流汗，并且效果超级明显，从此真正迈入热爱健身行列。）现在对自己身材已经满意，塑形效果显著，所以也不会再在乎别人的看法了。又不当超模，朝着完美数据慢慢接近就行；也不嘲笑胖子，胖过的我似乎更不会去在乎他人的身材，胖瘦不过是各自生活方式的结果，没有谁比谁更高大上。3. 用什么方式健身？常驻健身房，目前无氧+HIIT为主，重点练胸腰臀后背，正打算刷Insanity试试。4. 定期健身的度在哪里？是不断地挑战自己的极限，还是刚好有点累？主要依据当时具体身体状况，因为天天去，所以一天上肢一天下肢，强度看当时肌肉恢复程度，以及综合考虑体力和第二天的日程安排。身体状况好/第二天无重要事情忙/训练内容与前一天训练的肌肉群无关，那么就猛练到力竭，冲击新目标，比如60min的pump'n shape 30minHIIT，30腹肌训练，再加30min壶铃甩举深蹲硬拉（身体无不适，所以也就由它去了）。反之，则以适当活动身体保证一定热量消耗为主，跳拉丁60min或者瑜伽60min。健身是一辈子的事，不急在一时，享受每一次流汗的过程就好。5. 运动可能会遇到一些突发事件，比如女生来M、在外出差、加班加得很晚，一般怎么处理？特别不想坚持、懒惰找上门的时候怎么处理？忙就少练，比如就30min，做做平板，做做俯卧撑、深蹲，或者跑上6km，抓紧时间怎么都能练。mc真正影响也就前三天，适当跳跳舞就行，最后几天可以慢慢恢复力量训练，不练腰腹就ok。mc结束以后的一周是瘦身黄金期，谁会舍得浪费了。。。至于不想练，那就给自己放一天假休养一下，但是至少做做拉伸，练会瑜伽。不算运动，主要为了放松身体。为了健身挤出时间，为了健身规律作息，为了健身强制饮食计划，为了健身慢慢学习……你可以称之为代价，但也能称之为自我提升。健身是倾听自己身体的过程，感受每一块肌肉每一种活动，它说它该练了，就去训练它，它说它累了，就让它休息。折磨它，拉伸它，感受肌肉增长脂肪消耗的过程，本身就是件快乐的事。拥有理想的身材，对现在的我来说反而只是附带的奖励了。我力量很小，懂得也很少，很多肌肉群、健身动作和器材的名称都不能正确叫出来，但是不妨碍我对健身的热爱：）反正也不是为了逼格，就图个乐呵
当别的女生想着怎么挨饿减肥的时候，我吃着大餐还能对着镜子嘿嘿嘿笑。
刷一点存在感。大体上：从小就有点胖。大一大二的时候运动多，稍微瘦点。后来大三大四就有点收不住了，大学毕业之后是最胖的。再之后开始健身直到现在，正常了不少。2012年8月，大学毕业后出国了，事情也很多，就越来越胖。因为从小就胖，所以也没有自信脱了衣服自拍，所以没有留下凭证来说明最胖的时候是什么样子。虽然不是说巨肥的那种，就是几个恼人的特点：肚子大，脸很肉，腰很厚，胸有点肥（这个最可怕，因为我是男的 = =）。
——下面是照片说明——↓ 2009年10月，大二刚开学，对，奏是这么炫酷。↓ 2010年7月，大二暑假，那个时候在没健身以前是个人历史最瘦的时候了，但是可以看到胸上面也是肉肉的，作为一个男的，压力很大。之后开始创业什么的，很忙，很少锻炼了，吃饭也都是小餐馆外卖，多地沟油多盐多米饭。膘肉长得很快。↓ 2012年10月，最胖的时候大概这样子吧，没有脱衣服的照片，因为肉多，也就不好意思在厕所脱了拍了。那个时候刚出国。2013年初，开始觉得太胖了，一定要减肥。然后就开始跑步为主，以及打篮球。进行了几个月，自己觉得有不错的效果。但是像前面说的，不知道为什么我的胸上肥肉有点多，即使身上其他地方瘦了，也还是有，感觉很诡异！月的样子，我就想，去tm的，干脆练点胸肌出来！所以就去健身房举铁了。刚开始什么也不会，找个同学带着的，每次大概一个小时，强度也一般把，现在回想起来，刚开始做的都还挺简单的。但对那时的自己来说，难度也够大了，毕竟没什么运动天赋。↓ 2013年3月，打球跑步减脂中。↓ 2013年5月，跑了几个月步，瘦了一些。↓ 2013年7月，刚开始健身1、2个月貌似。↓ 2013年10月。↓ 2013年12月，那个时候健身应该是4-5个月的样子。进步感觉蛮快的。2014年初回了一次国，因为日程安排很紧张，就没怎么运动，感觉之前几个月都白练了，肥肉回归。2014年4月回加拿大，但是因为工作和住的地方没健身房了，只能跑步。到了7月份，问朋友借了2个20磅的可调节哑铃，主要做HIIT。玩了几个月又被要回去了。之后就研究家庭无器械的练习。好在朋友有个大树，别人在上面做了个杆子用来荡秋千的，我就可以拆掉拿来做引体向上。2014年8月，无法直视的动作。↓ 2014年10月↓ 2015年2月↓ 2015年5月↓ 2015年6月，呵呵呵呵呵呵呵呵写一点新的总结：关于吃：我因为并不参加什么比赛，也不是健美方向，只是想健康强壮一些。所以不是特别严格的饮食。但确实也算易胖体质，营养吸收和消化能力都挺好。所以我：1.正常吃饭，饿了就吃。（因为身体生长需要营养和能量，节食就白练了）2.少吃甜食和动物油脂，不抽烟不喝酒，多吃蔬菜水果瘦肉。（糖分好像是身体并不需要的营养，所以我基本不吃，烧菜也从来不加，甜食也基本能不吃就不吃。动物油脂是因为脂肪的单位热量太高，而且并没有什么好处，我也就不吃，在做菜前会把肉上面的肥肉尽量切掉。抽烟喝酒在我看来也是百害无一益，不碰）3.偶尔喝一点蛋白粉，其他补剂都没有用，适当喝一些绿茶，健身前吃一个香蕉。（蛋白粉只是膳食补充，不是必备品，我喝的蛋白粉里面会有一些BCAA之类的，帮助恢复，所以我大概一周喝一两次。其他补剂，我觉得并不自然，意思是吃了有点超越自然中可以获取的，我就觉得没有必要，完全不吃，我并不需要激素之类的东西。绿茶可以提神，帮助身体更好的运转，但是不要喝太浓，淡淡的就可以。最后香蕉是神器，健身前吃一根感觉整个人都很开心，也很有力，感觉不吃香蕉我会不举。）关于练：新手的话，我推荐从跑步开始，因为跑步最简单也不需要特别的器械，容易开始。对身体的心肺功能等都有很好的帮助。等有一点基础了，再开始增加力量，顺序推荐20分钟力量+20分钟跑步，一周3次。再后来，在普通人的角度（即不比赛非健美），最终理想状态时一周运动4-5次，每次1小时左右。我觉得就可以保持特别好的身体状态和外观。另外，我推荐在家里做健身，因为可以节省大量路上的时间，便于长期保持。可以买一些哑铃在家里做，淘宝上面这些器材都很便宜，得益于我国物流的低价，运费也都实在。
从进大学开始练习跆拳道，每星期至少3次8km长跑，一定的器械练习，一直坚持到博士毕业，即使现在当老师了也基本保持每周至少3次的健身房，状态好时可以后空翻侧空翻。今年30，但穿衣比较偏运动休闲。体验一：写博士最后半年，写发表的论文和毕业论文，各种熬夜，从3点睡，到吃完早点睡，最后熬到了吃完午饭睡。如果不是有之前打下的身体基础的话，早费了。不信的话，这么天天坚持一周左右估计就熬不住了。体验二：博士答辩完之后，老爸的一个朋友来北京，叫上他的几个朋友和我一起吃饭，席间敬酒，一大哥问我：“毕业了吧？”，我说：“是啊，刚答辩完”，大哥：“大哥跟你说啊，现在本科毕业竞争太激烈，得接着读研啊”，我：“哥，我博士刚答辩完。”体验三：大学上第一堂课，大二的线性代数，去的比较早，就坐在讲台下的座位上看看书，有学生就过来问我：“哎，哥们，没见过你啊，是其他学院过来选课的还是蹭课的啊”，我：”不是，我来讲课的“
我只是普通人，不是大神，不妨也来凑个热闹。1. 你坚持健身多长时间了，频率是多少？广义上的健身，从12年夏天开始，此前十几年都没有锻炼了，从跑步、合气道、徒步开始的。先是断断续续，13年8月开始长期坚持，基本上每天或每周五六天，那时候最勤奋的时候一天练三次。现在差不多一天一次，少的话一个小时，多的话两个半小时，如果有充分时间和精力的话，一天的运动量偶尔也会达到四五个小时。2. 当初是为了什么健身，实现了吗？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目标实现了，还会坚持健身吗？一方面，喜欢格斗术，通过专项训练和交叉训练提高自己；另一方面，工作十几年，突然发现身体垮了，11年底慢慢恢复性的运动。我觉着锻炼和身形没什么太大关系（反正怎么吃也不胖，怎么练也不壮），只要喜欢的话，就会坚持，目标是成为中老年格斗家—— Σ( ° △ °|||)︴咋吃也不胖，咋练也不壮，按照惯例上，有图有真相（去年10月份）3. 用什么方式健身？13年跑马拉松是个契机，特地进行了交叉训练，此后，恢复了格斗类的训练，包括泰拳、空手道、巴西柔术，以及偶尔用太极拳调理身体。现在不想参加马拉松比赛了，跑步则看时间和心情。有条件则做力量训练，自己曾经买过杠铃（跨省搬家送人了），拳馆有少量的二手破旧器械，没进过健身房。此外，进行较高难度的负重长线徒步，我称之为极限徒步，一个人搞过环青海湖徒步、独自去西藏阿里二一九国道徒步（体重一个月丢了十斤，好不容易长出来的啊，还我体重 %&_&%）。4. 定期健身的度在哪里？是不断地挑战自己的极限，还是刚好有点累？没有度，基本上两个标准：一是尽可能根据自己的身体能力去做，不断提高自己的训练强度（也算得上不断挑战自己的极限），二是尽可能掌握更多的相关知识，针对自己安排训练，并尽量让每一次训练目的性更强、更有效率。实际操作上的话，如果是跑步，随便跑二三十公里完全没有压力。如果是徒步，平均海拔四千五百米以上的多山高原，每天负重三十公斤走十一二个小时，走上五十公里也没问题（就是脊椎有点受不了），不爬坡更快。在拳馆的话，从跑步热身开始、然后空击、打沙袋、打靶（这个最累人）、打沙袋或实战，然后做力量训练比方说引体向上举杠铃扎铁枪什么的，全套下来大概两个半小时体力都没问题，回家之后还能接着再练一些。另外，在拳馆里体能好过那些十几二十岁的年轻人或者减肥选手的感觉是非常棒的，也会觉得那些三四十岁大腹便便、满肚肥肠的同龄人都是弱鸡。。。。。。楼主的这个问题，“比如慢跑五公里之于我已经是个轻松活，那你会建议我跑得更快或者更远还是就在这个觉得舒适的度没跑即可。”我的建议是没有建议，这一点取决于你的运动目标，是为了维持现有的身体运动机能，还是更高、更快、更强，嗯，奔跑吧皮卡丘，继续汗 ——
Σ( ° △ °|||)︴5.
运动可能会遇到一些突发事件，比如女生来M、在外出差、加班加得很晚，一般怎么处理？特别不想坚持、懒惰找上门的时候怎么处理？突发事件那就没有办法了，该怎么办就怎么办。另外，就算忙，也要抽几十分钟来做一些伸展运动，以及随时做一些小动作来训练一下。如果经常锻炼，出现“特别不想坚持、懒惰找上门”，那很可能是身体疲劳导致心理厌倦，那就休息一两天，恢复之后继续战斗，反正也没什么别的事情更让自己着迷。只要你愿意，你就可以变得更强和更幸福。
1. 你坚持健身多长时间了，频率是多少？06-- 继续中， 频率现在是 一周10-12次，周六休息。2. 当初是为了什么健身，实现了吗？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目标实现了，还会坚持健身吗？
为了变成魂斗罗主角一样的人啊， 或者学桑吉尔夫练成螺旋打桩，90年代过青春期的人脑子装满拿枪打异形和成为摔角手的奇怪想法， 没实现呢，现在还在等外星人来呢。3. 用什么方式健身？力量举，西部杠铃体系。4. 定期健身的度在哪里？是不断地挑战自己的极限，还是刚好有点累？(比如慢跑五公里之于我已经是个轻松活，那你会建议我跑得更快或者更远还是就在这个觉得舒适的度没跑即可。)主观的问题，只答本人感受，我约三周一次 试举极限。5. 运动可能会遇到一些突发事件，比如女生来M、在外出差、加班加得很晚，一般怎么处理？特别不想坚持、懒惰找上门的时候怎么处理？没有主观突发事件。客观的，反正一年超不过15天，无所谓了。
利益相关: 拥有一条人鱼线和八块腹肌 九五年出生，运动八年左右 篮球队队长，坚持长跑
相关体验: 1.身材会很好很好 相关体验: 1.身材会很好很好因为住学校集体宿舍，夏天去水房洗漱脱掉上衣，总会有同学满眼羡慕的说"好结实的肌肉，要是我有就好了"吧啦吧啦这种。甚至有关系不错的妹纸盯着后面说"好翘的屁股"，额，总觉得被调戏了~\(≧▽≦)/~ 2.经过长期健身，已经养成了一种习惯，并不是仅仅为了减肥或者说身材而去刻意而为，它就像是呼吸一样自然。从小学开始打篮球到现在，平均每周三次，每次两三个小时，至于打一下午到晚上也是经常的事儿。就像Kobe曾经说过"我喜欢篮球投进的声音，喜欢篮球的味道，喜欢汗水滴到木地板上的感觉"。 （上面的是蜗壳的，下面渣图是我的） 每天早上起来，习惯性做两组卷腹，然后撑着床做两组举腿，包括还有俯卧撑。到晚上就会到操场去跑步，间歇跑或者慢跑，最近在练习马拉松。 3.体力还有身体会非常好，自制力还有意志力很强。一般熬夜的话可以很跑步的人会很有体验，跑五千米还无所谓，但是十公里不一定非常累，但一定越往后越枯燥，相同的动作数千遍数万遍重复，只有超人的意志力才能坚持下去。而长期的坚持，在生活学习里自制力意志力也可以明显提高。
4.心情很好，时常充满力量，无论是身体还是灵魂。生活里面难免有不顺心，可是运动可以把你拯救出来。运动的时候，心情非常放松，可以忘掉不高兴的事儿，长跑释放的多巴胺甚至可以产生类似于爱情的感觉，很奇妙有木有。所以运动可以让生活更加美好。
4.心情很好，时常充满力量，无论是身体还是灵魂。生活里面难免有不顺心，可是运动可以把你拯救出来。运动的时候，心情非常放松，可以忘掉不高兴的事儿，长跑释放的多巴胺甚至可以产生类似于爱情的感觉，很奇妙有木有。所以运动可以让生活更加美好。
现在每天不运动不出汗就觉得很别扭。。。就是浑身不自在。和没吃饭没洗澡没拉屎是一样一样的不舒服。。。最近天气棒棒哒。。出门跑步看到很多身材怒赞的帅哥。。听着很带感的音乐。。出一身汗。真是开桑。。。大姨妈终于被我揍屎了。。丫终于滚蛋啦 哈哈哈。。。。happy~~
1. 你坚持健身多长时间了，频率是多少？跑步一年了，健身大概快半年吧。频率有阶段性的，還是初級階段。2. 当初是为了什么健身，实现了吗？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目标实现了，还会坚持健身吗？因為受到影響吧，一年前開始跑步也挺莫名其妙的，突然晚上八九點去黑漆漆操場繞圈。覺得是解憂愁的好方式。但我也因此瘦了。三個月後跑了馬拉松，結識了一起跑馬拉松的男友。然後參加各種跑團活動。我個男友算是互相影響，後來都是我跑半程他全程馬拉松。我自己在學校附近先是辦了健身卡，後來跑步認識的夥伴跟健身教練就會去他們健身工作室玩。也主動去學習健身知識。我想我會一輩子運動健身，因為我在其中獲取的快樂不是別的能替代的。3. 用什么方式健身？萊美課程bodycombat、bodypump（健身房）、間歇訓練（跑步+器械）、高強度有氧（各種輔助小器械）、NikeTrainingClub app（在家）、crossfit（新增）4. 定期健身的度在哪里？是不断地挑战自己的极限，还是刚好有点累？看個人了，我是比較愛挑戰極限，喜歡這種感覺！當然會有倦怠期。就好像剛剛跑步的第三個月就參加了上海馬拉松半程，直到現在也參與了六場半程馬拉松了。九月報名了北京鐵人賽半程。5. 运动可能会遇到一些突发事件，比如女生来M、在外出差、加班加得很晚，一般怎么处理？特别不想坚持、懒惰找上门的时候怎么处理？有時候倦怠我會休息一下過半小時，然後把自己關房間放音樂開ntc app，做起來後反而忘掉了自己不想動的念頭呢。just do it！（木有給nike做廣告哈）當然我也沒有超級勤快的練，身邊很多練的很讚練得狠的姑娘，也會激勵到我。題主其實可以找健身夥伴會更有動力更持續呢！還有就是培養自己對運動的愛好，攀岩、爬山、跑山、游泳等等，都會讓自己更投入興趣，說不定你就愛上了某項運動，並且為了讓自己達到某個水準就更加通過系統的健身鍛鍊自己的能力。（下圖是健身的照片，也有跑山的）