小腿最容易出现肌肉了，大腿大多数是肥肉，下面就来教教大家我的瘦腿好方法！　　　　
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　　肌肉腿的战友有木有，教你快速有效的瘦肌肉腿的方法！过来报道吧
　　我想任何一人拥有这样肌肉发达的小腿都是非常不愿意的吧　　
　　关于肌肉腿，首先你要找到他形成的原因，然后在原因上面做一些改变哦，慢慢来哦！楼楼大学四年全部心思都话费在了研究肌肉腿上了!所以总结了很多关于瘦肌肉腿的方法和技巧哦！这些全部是楼楼辛苦的血汗经验啊
　　这样大腿有木有啊　　
　　这样的大腿分两种情况的，一种是肉特别松的,上面那张图片也有肉紧紧的情况！那样的就是实肉！ 肉紧的脂肪比较顽固哦，肉松的一般会比较好瘦一些！所以肉紧的真心要注意了哦
　　再有有就是这样的大粗腿，肉肉比较松！　　
　　当然了，第一种是最难减掉的！
　　第三种情况大粗腿但是肉比较实，也不是肌肉型大粗腿！就是我以前的大腿了==
　　怎样判断肌肉腿，其实很简单， 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状！
　　还有一种是这样的肌肉特别厉害的，这种的只能用纤体霜按摩缓解，想要有明显的改变是很难的，可以说除非考虑瘦腿针！　　
　　我的小腿以前有肌肉腿肚子，穿打底裤紧身裤特别难看，所以我一直很讨厌肌肉腿！下面我就谈谈自己解决肌肉腿的方法
　　肌肉腿要是像上面黑人照片那样的你就只能考虑放弃或者稍微的缓解一下了，要不就是瘦腿针，但是瘦腿针是有副作用的！那么严重的肌肉，再折磨用纤体霜，再折磨按摩，缓解的话也只能缓解一点点，对比起来改变会有的，只是不会那么明显！
　　大家最关心的不知道是肌肉适中的肌肉腿啦还是肥肉较多肉松的，还是实肉的大粗腿啦！
　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！
　　肉多然后肉松的！！　　
　　楼楼来科普一下，肌肉不可能是短期形成的哦。一定是长期的一个过程，如果有朋友说自己有肌肉然后是短期形成的话。这个一定是你平常没有注意观察过你的腿，然后短期间运动了以后，肌肉在运动这一段时间得到锻炼。变紧了一些，你就会错误的理解为你的肌肉是短期形成的，所以肌肉是短期
　　怎样减掉大腿上的肥肉啊啊啊　　
　　@云知道的事 15楼
17:22:56　　肉多然后肉松的！！　　-----------------------------　　这个比较好减，楼主大腿肉松，小腿肌肉紧，摸索了很多办法现在都瘦了。
　　关于肥肉型的分为肉松和肉紧的，肉松的好瘦一些，肉紧的比较难瘦！
　　好多朋友和我说不会判断肌肉型腿，下面我会简单的告诉大家如何去判断！
　　判断肌肉的小腿需要用脚板使劲勾住，腿伸直，绷脚，要是有肌肉的话就会突出来，这个时候就可以用手捏捏肌肉块儿形状和肌肉块儿的大小了！
　　肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体霜按摩慢慢软化，当然瘦腿针毕竟不好而且贵，打的是肉毒素而且还容易反弹！肌肉腿需要长时间慢慢软化才可以慢慢瘦下来的，观看是看的人的恒心和毅力！
　　楼楼在这里再简单总结一下，要瘦腿，首先看看是不是全身都很胖，要是全身很胖的那种最好是先瘦身，这样腿也会瘦的，瘦身成功后再看看有没有必要瘦腿！身上不是特别胖的要瘦局部的可以瘦，一般肉松的好瘦一下，可以蹬车运动或者纤体霜按摩瘦纬度！肉紧的运动也不好瘦，脂肪比较顽固，这样的需要纤体霜按摩，先将大块儿顽固的脂肪分解成小颗粒的脂肪，再接着纤体霜按摩或者蹬车运动！肌肉腿最难瘦了，要不打瘦腿针，要不然纤体霜按摩慢慢软化，当然瘦腿针毕竟不好而且贵，肌肉腿需要长时间慢慢软化才可以慢慢瘦下来的，楼楼就是肌肉腿，所以才会对瘦腿尤其肌肉腿如此的深有体会！
　　关于减肥和要维持完美身材的人们，晚餐建议在七点之前解决，七点以后不要在进食，除了喝水以为。睡前一小时不要再喝水了，以免水肿！
　　关于瘦全身的，提议合理的运动最好，要结合一些技巧性动作，楼楼有一些减肥视频包括郑多燕的，有想要的私信我就行　　　　　　　　　　　　
　　@纸牌巫佳佳 4楼
17:10　　这样大腿有木有啊　　-----------------------------　　
　　我就是这总腿，可以告诉怎么减么　　
　　@纸牌巫佳佳 25楼
17:52　　关于瘦全身的，提议合理的运动最好，要结合一些技巧性动作，楼楼有一些减肥视频包括郑多燕的，有想要的私信我就行　　　　　　　　　　　　　　------------------------------　　楼主，我跟你一样的腿，你快教教我怎么减
　　马克一个　　
　　@纸牌巫佳佳
17:22:29　　肌肉型的最需要按摩了，用纤体霜是因为它有燃脂和软化肌肉的作用，在按摩的时候，纤体霜通过吸收，按摩将肌肉块肌肉软化，打散，这样一来肌肉就不会像之前那样硬和紧绷，只有坚持下去，你会发现两者结合的效果很大！楼楼就是肌肉腿了，现在紧绷小腿以后肌肉都是软的了，几乎都不明显了！　　---------------------------；　　楼主用纤体霜按摩了多长时间
用的是什么牌子的纤体霜
　　露珠。可以去可人网：自己先了解看看，也可以咨询相应方案最适合的医院，专家，价格，手术情况，给我手术的主治医生就比较不错。 爱美的宠儿欢迎加群整形美容交流群【 】 微信公众号 【天使爱瘦身】
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规怎样减肌肉腿，我小腿很结实，大腿很胖，求大家帮帮忙啊！！！！！_百度知道
怎样减肌肉腿，我小腿很结实，大腿很胖，求大家帮帮忙啊！！！！！
我一直是走路上学的，所以我的腿很结实，看起来很胖，求大家帮忙啊！
不要手术的方法！
提问者采纳
哈哈，亲爱的橙子，乐死我拉，哈哈。喜欢吃橙子吗，我喜欢吃橘子，所以看到你的名字特别可爱，哈哈。另外很高兴你很有诚心，而且也很高兴能看到那么多的回答。来吧，现在就拿起尺子，读完我的以后做起来，试个5分钟，你就知道什么叫效果啦 。大腿：半蹲，左右抖动大腿，要求效果好一点的话，可以裹上保鲜膜，还要对自己狠点的话呢，就是给自己涂点贝罗，只要涂一点够了，效果不要太好，你每次抖动2分钟，不间断抖动半个小时，赶紧把。顺便拿尺子量一下今天多少，过3天再量一下。没有效果你来问我。如果有效果，欢迎你随时给我留言，我会回复。我研究减肥5-6年啦，这个是最简单，最狠的方法，只要你坚持半个小时。我身边的所有朋友都有很漂亮的小腿，哈哈。是我发明的哦，哈哈。祝漂亮。
参考资料：
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其他22条回答
运动其实是最好的方法
每天一小会就行
不会占用很多时间
一般来说无论什么运动，都要先慢跑让肌肉活动起来，然后做申拉运动
建议你跳绳，简单而且见效快速
你跳就知道了，浑身的肉一起动（包括胳膊和下巴）
大腿还有就是躺在床上
抬腿九十度
向两侧打开 成一百八十度
重复5分钟或30个
这个超级累但超级有效
空中蹬自行车
虽然这个是瘦小腿的
但是如果你把中心压在大腿上
对了每天做完后你会发现肌肉都松了
不管多硬都能松
还有一种办法就是晚饭稍微少吃一点
比方说你原来吃2碗饭
现在就吃1碗
前两天会感觉饿
但第三天多吃一口都撑的慌
因为胃缩小了
这个见效最快！但是如果不坚持就又回去了
神奇的是我一开始瘦的就是腿
所以运动还是最重要
想要瘦大腿的话，可以练习踢腿，一开始可以踢不高，但两腿都必须是直的，用大腿力度带动，这样可以瘦大腿。瘦小腿的话，压腿是完全没有用的，长期练舞蹈绷脚的话，小腿肌肉还会变大……每天晚上用力按摩十几分钟，然后腿靠墙90 °半小时左右（一开始不习惯十几分钟也可以）还有练习瑜伽或者一些肌肉拉伸动作（勾脚压腿之类的）可以是小腿肌肉变得修长。我是练舞蹈的说，试一试吧
-有肌肉的确不像肥肉那么好剑。我们军训后，我也是肌肉萝卜腿%&_&%。可是现在已经苗条多了，因为常常放松腿部，不能经常拉扯（否则腿上肌肉越来越多）在坐着时踮起脚尖，双腿并拢。注意饮食，不要吃富含脂肪的东西太多 ，一个月就回好了哟~
呵呵O(∩_∩)O~
Good luck~！
可以尝试一下中长跑，短跑练速度，增加肌肉，但是长跑就可以瘦身，美腿……但要注意循序渐进，而且要有恒心，800比较适合。看王军霞那些长跑运动员，不是看起来挺苗条的。瑜伽也有相关的动作，建议看一些书籍。我也是走路去上学，但好像没遇到这问题……可能你走的比较快，放慢一点。如果学业不是很紧，可以试一下一段时间少摄入高脂高蛋白食品，或者素食(不过那个可能会比较痛苦也不是很利于青少年健康成长，不建议）打羽毛球，游泳，坚持，真的有效果哦……我身边有人利用课余打了一年羽毛球，腿真的瘦了不少。总之，加油，有恒心，多运动，注意健康。还有，不一定非要减，可以穿及膝的裙子，A字裙什么的，小腿粗一点没事，因为大腿的粗细被忽视了。也会很漂亮的。
其实减肥吥难，加油哦~
以下我的建议:
高级锻炼的计划安排
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称 丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次...
最根本就是减肥！
我这个减肥方案能让你在一两个月内至少掉十斤
到时你人都会小一号
欢迎到市场叫卖肉的叔叔称十斤肥肉给你看看
你就知道是多大一坨
再比比你身上要是掉了这么大一坨肥肉……
黏贴没啥用~~杜绝广告 鄙视减肥药
其实你想瘦什么部位都好 只要你体重下来了 肯定会瘦的
我是几乎所有节食方法都用过的人了 给你些实在的 你只要做到以下两点就完工了
1、坚持 我实话跟你说 什么苹果 黄瓜鸡蛋 苦瓜坚持肯定有效 但是起码要坚持两周 14天 不要中途给我爆了 要是做到这一点已经成功了一半了
2、自制 不要跟我说什么 我很饿 坚持得很辛苦 我只要吃一点点 尝尝味道 你问问你自己 问我有啥用 难道我说行 你吃了就不胖了？你要是真能控制自己的 会胖到想减肥？
参考资料：
减不下来欢迎来打我
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
1、仰卧在床，双手左右伸直，右腿伸直高举，然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。
2、脚尖着地脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下...
我和你的非常像我以前大腿爆粗 现在还蛮细的是我一直坚持做下面几个动作1每天马步蹲15下，每次坚持5秒2腿贴在墙上半小时3坐在床沿，腿伸直，后脚绷直，往2边划，做50下坚持2周就会有效果，你可以试一下~
肌肉一般没办法减掉啊。。。。。。每天晚上揉一揉、拍一拍，先把腿上的肉弄松一点，然后建议你穿“静脉曲张袜”，但是穿那个第一要穿很长时间，第二穿那个不能走很快，也不能跑，恐怕只能在你放假时才能穿。
桴笙楉梦===和我的一样呢 挺有效的。还有就是坐着的时候 用大腿内侧夹一本有分量书比如字典要每天坚持这样才会有效果哦
每天晚上做50个以上深蹲。就是蹲下再站起来，站起来的时候腰挺直，坚持3个月，非常有效果，我就是这样减的。。
每天马步蹲15下，每次坚持5秒2腿贴在墙上半小时3坐在床沿，腿伸直，后脚绷直，往2边划，做50下
建议多游泳，在水池的走通过水的阻力来塑造美腿，吴佩慈就是这么做的
我也为了瘦腿坚持了很久呢~首先要瘦腿就必须坚持，不管是什么方法。
1.上学走路上学其实是可以瘦腿的，估计你走的路程不远。到学校后，应该适当捏小腿。不然会越来越壮的。
2.其实大腿很容易瘦，只要不是肌肉型。我的方法就是没事多捏腿。上网或者看书的时候也会扶着椅子做后抬腿。切忌一定要慢，上身不要动。这样才有效果。我一直认为吃晚饭很容易胖，但又不能不吃。所以一般晚饭后一小时我就开始在腿上涂纤体霜（各大护肤品牌都有，便宜的有贝罗辣椒膏）。然后包保鲜膜。接着就是做运动了。我比较懒，全选择床上运动O(∩_∩)O。空中踩单车，然后是侧躺抬腿，这些都是针对大腿的。如果涂的是贝罗就不用做太多，腿上会有很热的感觉。两三小时后去下保鲜膜。会发现上面全身汗哦~~最后就是晚上睡前将腿搭在墙上...
大腿可以考虑做吸脂手术，但是小腿都是肌肉很难减的，唯一的方法应该是做小腿比目鱼肌剥脱术，或者是局部注射肉毒素，让肌肉局部萎缩，可以维持半年，时间长了让肌肉用进废退，达到瘦腿的效果！！建议先尝试肉毒素！
肌肉一般没办法减掉啊。。。。。。每天晚上揉一揉、拍一拍，先把腿上的肉弄松一点，然后建议你穿“静脉曲张袜”，但是穿那个第一要穿很长时间，第二穿那个不能走很快，也不能跑，恐怕只能在你放假时才能穿。但是我觉得你不用穿啊，有肌肉是很多MM梦寐以求的呢！但是随你咯，希望我的回答对你有帮助^_^
游泳在水池的走通过水的阻力来塑造美腿减的匀称
做瑜伽的拉伸动作
我还想要肌肉呢,我的大腿全是肥肉啊..怎么减松垮垮的大腿啊..
最好再上楼走路之后，就按摩配合一些润滑的东西或是精油。再有就是节食，节食会让肌肉组织松懈。
您好! 少活动减肌肉腿
肌肉一般没办法减掉啊
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