每次考体育测试楚国八百年米我都好紧张好激动啊!有没有啥办法放松啊?

明天就要体育中考了,我是女生,要跑八百米,请问怎样跑最轻松,取得成绩最好?求专业人士回答,谢谢!_百度知道
明天就要体育中考了,我是女生,要跑八百米,请问怎样跑最轻松,取得成绩最好?求专业人士回答,谢谢!
提问者采纳
800 米 跑 节 奏 巧 安 排 我发现80%以上同学在800米测试中,无论成绩优劣,跑的节奏均是典型的“先快后慢”。形成这种情况的主要原因是许多教师在训练中重视了800米跑的训练方法。而忽视了跑的节奏安排与训练,导致了运动员对800米跑的节奏控制不好,在测试中盲目加速,造成体力、速度储备分配不均而影响了成绩。我针对800米跑对运动者在心理、生理、体力分配等方面提出的要求,在训练和比赛中尝试着采用了一套节奏安排方法,改进了运动员在测试中盲目加速的缺点,对提高成绩很有实用价值。具体做法是:运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的:“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。第一段:抢位跑,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 。第二段:放松跑,体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,排除各种私心杂念,加强自信心,以一种轻松愉快的心情投入到测试中,心理放松了,神经不紧张,每个动作都会由大脑皮层支配协调完成,技、战术就能得到合理应用,能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高,加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗,节省能量。从而延长保持高速运动的能力,最“经济”合理地运用自身能量。第三段:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能量消耗,为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。第四段:保速跑,注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,为自己下达积极的暗示词,如“我感到我跑的很轻松,一点儿也没减速,我始终有充沛的体力,我有实力创造优异的成绩”。第五段:冲刺跑,强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳,就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻,应做一次深呼吸,大喊一声,进行自我鼓励,振奋精神,动员全身力量,最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾,加快摆臂与步频,加强摆臂,摆腿与后蹬,以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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一定要调整好呼吸,不要紧张,做好热身,在跑的过程中有一个逐渐发力得过程,到最后蒙冲刺一下
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提前半小时喝瓶红牛,拿些药涂在腿上越凉快越好的那种,还有就是鞋子越轻越好。不要有压力,跟上平时跑得好的同学就行,开始别狂奔
每次看到这种帖子都很悲哀!中国的女生连八百米都跑不完,都不及格!中国阶段的学生大部分的体质,锻炼程度都是可怕的底下
我没说我不及格,我想拿满分,3分48秒,我目前最快三分55秒
😂我们学校女生没跑到2分20以内都是渣渣
哇塞!这么厉害,八百米哎!
你门有多大?
高三!体育生😁😁
我才初二,普通学生,你是体育生,能比吗?
能呀!说不定,我们体育生文化成绩都比你好,你说这能比吗
你高三,我初二,当然比我好!
😱😱初二就有手机,我高一还没手机
哪个说我有,几乎全班都有了,可我没有!
这又不是手机,是步步高!
这么先进!
当然是看别人跑最轻松了!睡个好觉,别吃太饱,提前上好厕所,喝点红牛
体考满分路过。。嘿嘿,其实没有什么,尽量有规律的跑,比如跑三步呼吸一下,因人而异。
还有些的比如前几百米跑慢点,然后越来越快,最后冲刺,相信你们老师都有说吧,关键靠平时的锻炼
我是经验人以前跑过了放轻松去考吧吧把你很简单的只要你有耐力就可以了
他那个时间,只要你足够的耐力呢只要坚持到底,就可以跑得到就可以满分的
唯一的办法就是长期锻炼。持之以恒永不放弃。这样跑800米就很轻松了。
还有一个办法就是,不要害怕,尽自己最大的能力去跑着800米。
就算这次跑步没取得理想的成绩,也没有事。
因为我就是过来人。
虽然我不是专业人士,但我认为跑的时候你的呼吸频率不要太快,还有跑前不要空着肚子,但也不要吃太多东西,我觉得这样有帮助
哥去年刚刚跑了1000米。中考时你自己会自然拼进全力的,你要做的就是吃好睡好
开始不要紧张,做好准备,控制好意识,开局飞奔,速度保持就可以了
我去年刚刚跑过 ,要跑的那天晚上用热水泡泡脚第二天会很舒服的,还有等到你要跑的时候 嘴巴里喊一片西洋参,这样跑起来就有点像打兴奋剂一样的感觉 不太容易累!
刚开始不能跑太快,喘气要尽量保持平稳,这样到最后别人跑不动的时候你才会有体力坚持下去
别用嘴巴呼吸,用鼻子呼吸。跑前吃一点德芙巧克力或者喝一点葡萄糖水穿钉鞋,穿短裤。开始不要太快,到最后一圈狂奔
尽量调整呼吸,前面几圈不要太快只要跟上大部队就可以了,最后的几米一定要冲刺
调整呼吸。匀速跑上半场,后面冲刺,靠爆发力
多做热身运动,开始不要太急,最后在冲刺
喝点红牛,别太拼,实在不行,补考再说
买双好鞋,深呼吸半个小时。
穿钉鞋。最后冲刺!我是过来人。请采纳
平时能过现在就不用担心
话说我都没及格,放松心态,喝杯红牛
发挥自己的实力就能跑好
我都满分,⊙﹏⊙
告诉你一个最简单的方法,而且还不累
不要冲在最前面,保持前十名的位置,快到终点再冲一把
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有没有马上要中招的学哥学姐?我是八年级的,马上要体育考试了,好紧张,想要问一下跑步跑八百米有什么经
有没有马上要中招的学哥学姐?我是八年级的,马上要体育考试了,好紧张,想要问一下跑步跑八百米有什么经验吗?九年级训练是不是很苦,女生运球怎么办?谢谢,希望能有十分好的建议,祝你中招顺利。
八百米三步一吸气三步一乎气,前面可是跑的时候不要跑太快,在别人的中间就行了,最后一圈慢慢加速
训练一点也不苦,和同学们在一起很开心
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