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→ 每天做仰卧起坐就能练出6块腹肌吗，我188，体重87kg，肚子有些发福，要怎么练腹肌呢作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 23:11:00与好友分享： 更多网友提问：每天做仰卧起坐就能练出6块腹肌吗，我188，体重87kg，肚子有些发福，要怎么练腹肌呢
参考答案：需要长时间、持之以恒地对腹部进行锻炼，才能练掉肥胖，练掉赘肉。健身不是1，2个月的事情，而是长时间规范的目标。
腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠。腹部下垂和身体发胖一般是人体健水平开始下降的标志。
仰卧起坐只是最基本的动作，还需要做得标准。腹肌不是那么容易练就的。需要多套力量的健身动作对腹部加以锻炼，减掉腹部的脂肪，改变自己日常的饮食，持之以恒地投入锻炼。才会如果想得到一个较好的效果，个人建议到附近的健身中心参与健身减肥锻炼。或者参考一下相关的健美书籍。先减肥
不然就算有腹肌 也 看不出来 光单纯的仰卧起坐也不行想要健美者的腹肌：1、减肥；2、制定运动处方；3、改变饮食坚持就会胜利！！@能 只要能坚持下来可以每天做几组仰卧起坐不一样
可以加一些别的运动 要不然需要坚持很长时间最好的锻炼方式是跑步，全身的肌肉都可以锻炼，也包括腹肌，跑步的时候你就会发现你腹部位置是比较硬的，实际上就是利用了腹部的肌肉。肚子必须减下来，每天坚持做肯定会有效果比较认同 lawyerhjh所说，但是锻炼出6块腹肌的话，只做仰卧起坐见效很慢，这只能锻炼上腹部，推荐网络上流传比较广的一个方法，腹肌撕裂者x，但是就像这里很多人说的，坚持是最有效的，看好你，加油仰卧起做有好几种训练姿势和方法。有锻炼下腹部的。只要你肯做运动并且持之以恒肯定会有效果，但别太急躁，想一下在就出现明星那样的腹肌是不大可能。另外假如你锻炼了一段时间用手会摸到一道道的腹肌，但是假如肚子上的脂肪太多，没有减肥是从表面看不出你的腹肌的。只有那种很瘦瘦的人锻炼一段时间之后效果才非常明显。你的身高和体重的比例很协调。加油吧！
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卢传才在做俯卧撑
卢传才在做仰卧起坐
卢传才在做健身操 本组图片由记者 蒋雨龙 摄
　　商报记者 向青
　　俯卧撑60个、引体向上20个、跳空绳80个、压腿60次……如果让20多岁的年轻人每天坚持这些项目，都非常困难，但对于九龙坡区80岁的卢传才爷爷来说，这是他每天的“必修课”。他还根据小区附近固有的健身器材，自创了一套保健操，邻居亲切地称呼他“健美爷爷”。
　　八旬翁练出6块腹肌
　　昨日下午4点，记者在杨家坪科技学院家属区附近见到了正在锻炼的卢爷爷。他身着一身白色运动装，右脚正搭在低杠上压腿。接着他又走到高杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上。随着身体向上运动，卢爷爷双臂及背部的肌肉显出来，线条突出分明。
　　看到记者惊讶的表情，卢爷爷笑了笑，特地停下来展示他的肌肉。他像健美运动员那样弯曲右臂，凸出肱二头肌。记者摸了摸，虽然皮肤有些松弛，但肌肉结实有力，这对八旬老人来说的确少见。
　　“我还练了胸肌和6块腹肌。”告诉记者，为了练肌肉，他做了不少运动，仰卧起坐、俯卧撑、吊手臂抬平双腿……“前两个月，小区举办健身比赛，他做俯卧撑88个获得了冠军，“第二名是个小伙子，只做了53个。”
　　为了凸显臂力和肌肉，卢爷爷还秀了一个“绝活”：背对单杠，臂弯夹住杠杆双腿离地，借助腰力和臂力使身体上下运动，持续做了十来下。
　　邻居赞他“健美爷爷”
　　该家属区休闲场地安设了6种锻炼器材。卢爷爷介绍，常规的锻炼方式并不能达到他想要的健身效果，所以他根据这些器材，自创了一套保健操，并当即展示给记者看。高杠，他用来做引体向上，锻炼臂力；漫步机上，他双手摇摆配合脚下运动，锻炼身体平衡能力；到了上肢牵引训练器，卢爷爷又拉住手环身体尽量下蹲左右大幅度摇摆，以此锻炼腰力和臂力……所有器材做完，卢爷爷额头上已冒出汗珠。
　　“他锻炼的强度比好多年轻人都大，根本看不出来已经80了。”家属区居民刘女士说，卢爷爷每天会准时来锻炼，周围很多人都见到过，有的虽然叫不出名字，但都呼他“健美爷爷”。
　　每天锻炼已坚持20年
　　其实卢爷爷住在隔壁小区，看到科技学院家属区有健身器材，20年来，他每天下午4点都准时来锻炼一小时再回家，除了必做的保健操，他要做60个俯卧撑、跳80个空绳、仰卧起坐20次。
　　卢爷爷介绍，他是一名退休教师，以前在大渡口某职中教物理和地理。年轻时的他喜欢游泳、打篮球，还当过体操队员。60岁退休后，他每天坚持锻炼，几个女儿也特别支持，特地给他买了双杠放在家里。学医的小女儿卢女士还表示，要为父亲的健康保驾护航，激励他成为百岁寿星。
　　会写文章能练肌肉 健美爷爷文武双全
　　卢爷爷爱“武”，也好“文”，闲暇时，他还会写写文章。就自己锻炼的故事，他写了《我健康 我快乐》一文，并在他所在的退休教师刊物上发表。中秋、端午等节日，他也爱写点作品参加小区的征文比赛，晚年生活可谓是丰富多彩。
　　平日里的所见所闻，卢爷爷都会拿特地准备的本子记录下来。在他展示的一本名为《视听要录》的作业本里，全是他看电视新闻所得到的收获，内容包含政治、经济等信息。“很多老人都喜欢打麻将，但我喜欢记录见闻，每天十来条，现看现记，锻炼思维脑力。”卢爷爷说，他这一习惯坚持了五六年，现在已记了十多本。
　　在卢爷爷看来，人活到老，学到老，还应健身到老。无论是身体做运动，还是记录见闻，都是他锻炼身体和思维，强身健体的方式。
　　选择适合锻炼方式 健身强体贵在坚持
　　80岁的卢爷爷至今没掉一颗牙齿，头发也只是花白。虽然因为遗传患有高血压，但他平时身体很好，极少感冒发烧闹毛病。“要健康必须要动起来，选择适合自己的方式坚持健身。”卢爷爷说，经过多年不断地实践总结，他悟出这条道理。除了坚持锻炼，他还从来不抽烟、不喝酒，饮食清淡有节制，作息规律。
　　老人健身注意强度 有病史更要多个心
　　新桥医院心内科副教授耿召华介绍，卢爷爷的经历比较少见，他如今能做高强度的锻炼，也与年轻时热爱运动，身体素质较好有关。不过，卢爷爷患有高血压，耿教授建议他平时把血压监测好，避免血压过高产生脑出血等突发情况。
　　耿教授介绍，对于大多数老年人来说，只要是长期习惯的锻炼方式，应该没多大问题，但也要注意时常检测自己的身体状况，若指标上升应注意休息缓解。
　　石桥铺道然坊健身工作室教练赵丹平说，现在很多人的身体都处于亚健康状态，一开始就大量健身，反而会越练越差，要循序渐进，从有氧运动如跑步、爬山、骑自行车等方面入手，进入状态后，再慢慢加入器械运动。
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我最想求解的是，救助站为什么在男童死亡那么久及至成为“干尸”后才登报发出寻尸启事？以此为线索，我们可以发出一连串的追问：死于何时何地？怎么死的？尸身上的伤痕怎么来的？死前有否送医诊疗？死后存放在哪里？为何不第一时间发布寻尸消息？
这番感慨，是因为刚刚逝去的汪国真，连日来招致各种调侃嘲讽，从否认诗歌作品，走向鄙薄人格。如此对待过去，对待人生，对待生命，我觉得太不真诚，太不客观，是一种很虚伪的文化生态。
小学五年级的孩子，特别又是女孩子，最该是如花蕾一样的年龄，她们本该是无忧无虑、如诗如歌、天真活泼的年龄段，而现在这个女孩子竟然叹息“活得太累”，以至于拿上一百元就要家出走了，这不禁令人痛心，更让人百感交集。
始料未及，对于诗人的早逝，网上一边是如潮而至的哀悼与回忆，另一边是汹涌澎湃的批评与反思。对汪国真表示好感的人，夹杂着自己对已逝青春的纪念。有些人说，琼瑶的小说、三毛的散文、汪国真的诗歌以及庞中华的字，构成了人们对上世纪八九十年代的共同记忆。10天练出6块腹肌，要怎么做? 我已经有4块了_百度知道
10天练出6块腹肌，要怎么做? 我已经有4块了
　　十天练出6块腹肌基本上是不可能的，腹肌的锻炼也是坚持的结果，最少也得一个半月左右。但可以参照以下方法：　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。　　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
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锻炼肌肉是个长期的事。短期或10天是不可能的
，10天？。没有这样。的人吧
俯卧撑…仰卧起坐…适量…不要吧肌肉拉伤…
不可能，再说，最后俩块最难练
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